Julgar os outros é uma maneira rápida de acabar sozinho. As pessoas costumam se esquivar de amigos e conhecidos críticos. A maioria das pessoas prefere relacionamentos com pessoas que aceitam e têm empatia. Esteja você tentando enriquecer seus relacionamentos ou esperando superar preconceitos inatos, pode ajudar a evitar julgamentos. Fazendo um esforço para compreender os outros, concentrando-se na humanidade compartilhada e observando suas peculiaridades de julgamento, você pode melhorar suas interações com os outros. Você pode até descobrir que está julgando menos a si mesmo.
Passos
Método 1 de 3: tentando entender
Etapa 1. Ouça ativamente
Uma característica fundamental de uma pessoa que julga é ignorar os outros. Quando você chega a uma conclusão sobre uma pessoa ou seus motivos, você para de ouvir. Infelizmente, isso pode levá-lo a fazer julgamentos precipitados inadequados. Se você realmente ouviu a pessoa, pode chegar a uma conclusão diferente.
Ouça completamente as mensagens dos outros. Não interrompa ou se preocupe com o que você vai dizer de volta. Examine sua linguagem corporal e procure declarações de sentimento como "Eu sinto …" para ajudá-lo a entender sua mensagem
Etapa 2. Faça perguntas para aprender mais
Você pode evitar fazer julgamentos tornando a curiosidade sua configuração padrão. Quando você está julgando, você fecha vias de entendimento. Quando você está curioso, está aberto para aprender e receber. Faça perguntas para descobrir o significado de uma mensagem, em vez de julgar ou fazer suposições.
- Por exemplo, um amigo diz a você "Eu dormi com meu ex". Fazer julgamentos pode soar como “Você o quê? Como você pode?" Isso coloca a outra pessoa em posição de defender suas ações e interrompe a comunicação frutífera.
- Em vez disso, você pode perguntar: "Você pode me ajudar a entender como isso aconteceu?" que retém qualquer julgamento e abre as linhas de comunicação.
Etapa 3. Conecte-se com sua experiência emocional
Quando duas pessoas estão se comunicando, cada uma quer apenas ser ouvida e compreendida. Em vez de julgar os outros, tente colocá-los no lugar deles. Pode ser útil praticar a vulnerabilidade para que você possa ser mais compreensivo quando os outros se abrirem.
- Pense em como você pode ter agido em uma situação semelhante. Considere seus sentimentos e motivações. Imagine quais circunstâncias podem tê-los levado a tomar essa decisão.
- Ler ficção apresenta outra maneira de sentir empatia pelos outros. Quando você se envolve na vida de um personagem em um livro, aumenta sua capacidade de compreender as experiências dos outros.
Método 2 de 3: Construindo Pontes com Outros
Etapa 1. Concentre-se nas semelhanças, não nas diferenças
Uma das principais maneiras de construir pontes em vez de paredes é reconhecer que todos nós somos iguais por trás de tudo. Quando você se concentra no que tem em comum, em vez de em como você é diferente, normalmente se pega julgando os outros com menos frequência.
Se você se pegar criticando ou julgando os outros, descubra três coisas que você tem em comum com essa pessoa ou situação. Por exemplo, seu parceiro não se defendeu no trabalho. Em vez de julgá-los como fracos, pense em três ocasiões diferentes em que você teve problemas para falar por si mesmo
Etapa 2. Aceite as falhas dos outros
A aceitação é necessária para superar uma atitude de julgamento. Aceitação implica em deixar uma pessoa ser quem ela é; não tentando mudá-los. Quando você é capaz de reconhecer que outra pessoa é humana - e todos os humanos cometem erros - você pode escolher aceitá-la.
- Aceitação também implica falta de controle total. Quando você julga, há um desejo subjacente de controlar os outros ou torná-los quem você gostaria que fossem. Aceitar significa permitir que eles sejam quem são e reconhecer que você não tem poder para mudá-los de qualquer maneira.
- Para demonstrar aceitação, você pode se lembrar: "Não estou no controle de quem ela é. O comportamento dela não reflete em mim. Posso ajudá-la sendo amoroso e receptivo."
Etapa 3. Comemore os pontos fortes dos outros em vez de insistir nas falhas
Às vezes, ficamos presos na lama das falhas e nos recusamos a ver o que há de bom nos outros. Neutralize essa tendência negativa identificando propositalmente o que há de positivo nas pessoas ao seu redor. Faça isso diariamente.
Etapa 4. Relembre suas próprias deficiências
Os julgamentos que você faz dos outros muitas vezes vêm de uma necessidade interior de evitar suas próprias falhas. As pessoas que julgam os outros também costumam ser muito críticas a si mesmas. Não use os problemas dos outros para encobrir os seus, nem se coloque em um pedestal. Se você perceber que está julgando, lembre-se de que você também é imperfeito. Portanto, você não tem lugar para julgar.
- Aumentar a autocompaixão o ajudará a obter uma compaixão natural pelos outros.
- Você pode repetir silenciosamente: “Eu sou humano. Eu também cometo erros”quando você se pega julgando os outros.
Etapa 5. Peça desculpas àqueles que você julga
Se você se surpreender sendo crítico, tente anular o hábito pedindo desculpas imediatamente. Ao se desculpar, você reforça a ação como inadequada e estende um ramo de oliveira àqueles que julgou.
- Um pedido de desculpas pode ser simples e direto. Diga: "Sinto muito, Charlie. Eu o julguei naquele momento e não deveria. Espero que você possa me perdoar. Estou trabalhando para superar minhas tendências de julgamento".
- Trabalhe na sua abertura e honestidade. Sendo sincero sobre sua natureza crítica, você geralmente pode perceber isso e ajudar a diminuí-lo.
Método 3 de 3: Superando tendências de julgamento
Etapa 1. Esteja ciente de sua tendência de julgar
A única maneira de realmente parar de julgar é saber quando você está fazendo isso em primeiro lugar. Se você estiver desconectado de sua conversa interna, terá problemas para reformulá-la. Passe algum tempo ajustando-o de acordo com seus julgamentos sobre você mesmo e os outros.
Ouça seus pensamentos por uma semana inteira. Observe as situações em que é mais provável que você julgue. Pergunta por que você decidiu fazer isso. Mantenha um registro para que você possa identificar padrões em seu comportamento de julgamento
Etapa 2. Observe as projeções
Às vezes, o que o incomoda nos outros é algo que o incomoda a respeito de você mesmo. Quando você está infeliz com algum aspecto, é mais provável que projete essa insatisfação nos outros.
Ao começar a manter um registro de julgamentos e críticas, tente encontrar as conexões subjacentes. Por exemplo, você julga um colega de trabalho por estar atrasado, mas o faz porque secretamente inveja o quão despreocupada essa pessoa é. Muitas vezes você deseja ter a coragem de quebrar uma regra
Etapa 3. Perdoe-se por julgar
Ao identificar conexões entre o que você pensa dos outros e suas próprias falhas, esteja disposto a reconhecer essas falhas e perdoar. O perdão a si mesmo costuma ser tão importante quanto conceder perdão aos outros. Mostre compaixão consigo mesmo ao julgar e pare de ser tão duro consigo mesmo por se envolver em um comportamento inteiramente “humano”.
Você pode se abraçar e dizer: “Sei que devo estar sofrendo por julgar meu amigo com tanta severidade. Eu me perdoo por julgar. Eu também me perdoo por ignorar minha própria dor. Estou prestando atenção agora.”
Etapa 4. Evite fofocar
Uma das principais maneiras pelas quais as pessoas julgam verbalmente as outras é por meio da fofoca. Freqüentemente, a fofoca parece inofensiva, uma forma de estabelecer um vínculo com outras pessoas. Mas você realmente quer se aproximar de uma pessoa criando uma barreira entre você e outra? Provavelmente não. Pare de fofocar e mantenha distância daqueles que costumam fazer isso.
Etapa 5. Limite a exposição à mídia de julgamento
A internet pode trazer à tona a atitude crítica de qualquer pessoa. Você pode se pegar julgando "amigos" em seu feed de mídia social ou criticando celebridades e políticos. Se isso despertar seu lado crítico, traga consciência para o problema e reduza sua exposição.
