A psicose é um distúrbio assustador. Alucinações, delírios, ouvir vozes e confusão geral são as marcas registradas do indivíduo psicótico. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para prevenir a psicose.
Passos
Método 1 de 3: obtendo ajuda
Etapa 1. Identifique seus riscos genéticos
Algumas condições que podem levar à psicose, como esquizofrenia e transtorno bipolar, podem estar geneticamente ligadas. Se alguém em sua família tem esquizofrenia, transtorno bipolar ou um transtorno de personalidade, você pode estar em maior risco para essas condições e pode ter maior probabilidade de sofrer psicose. Seu médico pode ajudá-lo a obter um perfil genético completo e a conduzir um histórico médico de sua família. Ao compreender melhor sua origem genética, você ficará mais informado sobre a probabilidade de desenvolver psicose e poderá se preparar melhor contra essa possibilidade.
- Esteja ciente de que, mesmo com essas informações, seu médico pode lhe oferecer um perfil de risco, mas não um diagnóstico ou uma garantia de que você terá ou não uma dessas condições. A identificação de marcadores genéticos para doenças como a esquizofrenia está nos estágios iniciais e ainda não há nenhum teste usado para diagnosticar a esquizofrenia.
- Mesmo quando os fatores de risco são muito altos, algumas pessoas ainda não desenvolvem esquizofrenia, embora a razão para isso seja desconhecida.
Etapa 2. Obtenha os cuidados de que necessita se já tiver sido diagnosticado com uma condição médica relacionada
Algumas condições médicas e distúrbios de humor podem afetar o funcionamento do cérebro. As condições médicas que podem manifestar sintomas psicóticos incluem:
- Alzheimer
- Parkinson
- Tumores cerebrais
- HIV
- Malária
- Hipoglicemia
- Porfiria aguda intermitente
- Esquizofrenia
- Transtorno bipolar
- Doenças endócrinas
- Insuficiência hepática ou renal
- Sífilis
- Procure orientação médica para evitar que sua condição evolua para um surto psicótico.
Passo 3. Procure ajuda se você for viciado em uma substância como álcool ou drogas
Pessoas que se envolveram em qualquer tipo de abuso de drogas têm uma chance muito forte de sofrer de psicose. As drogas podem alterar sua percepção da realidade. Às vezes, eles alteram sua percepção além do reparo, alterando os ciclos neuro em seu cérebro. Até mesmo drogas como a maconha, que muitas vezes é considerada uma droga "leve", podem aumentar o risco de desenvolver psicose em duas vezes se usadas durante os estágios de desenvolvimento do cérebro (na adolescência). Isso não se limita a drogas "de rua" e álcool - medicamentos com receita médica também podem ser uma causa de psicose se forem abusados ou se o uso da droga terminar repentinamente.
- Uma das maneiras mais eficazes de prevenir a psicose induzida por drogas é reduzir lentamente o uso de drogas.
- Diga a si mesmo que deseja parar de fumar e buscar ajuda, seja por meio de terapia, de um programa de 12 passos, ou entrando em contato com amigos e familiares.
- Fique longe de amigos ou colegas que o incentivem a usar a droga.
- Afaste-se de todas as coisas que desencadeiam o seu hábito de dependência.
- Motive-se mantendo uma foto de seus entes queridos para se lembrar de que você também está afetando a vida deles.
- Envolva-se em todas as atividades que você costumava fazer antes de começar a tomar o medicamento.
- Mantenha-se ocupado o tempo todo para não sentir necessidade de tomar o medicamento.
Etapa 4. Obtenha ajuda se tiver sofrido um trauma
O principal fator subjacente à psicose é uma história de trauma. Quando você passa por um trauma, tanto sua mente quanto seu corpo têm que lidar com as consequências. Às vezes, as pessoas que passam por situações traumáticas passam por flashbacks hiper-realistas ou se tornam paranóicas.
- Converse com um terapeuta sobre sua experiência. Pode ser perigoso tentar tratar seu trauma por conta própria ou ignorá-lo. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender maneiras saudáveis de lidar e trabalhar com o trauma.
- Enfrente o trauma de frente. Aceite o que aconteceu e reconheça que, embora você não possa mudar o que aconteceu, você pode mudar sua reação a isso.
- Fique longe de drogas e álcool, pois o abuso dessas substâncias pode levar ao transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Etapa 5. Tenha alguém em quem confiar
Laços familiares fortes e relacionamentos positivos podem prevenir um surto psicótico. Falar com um familiar ou amigo que demonstre empatia sobre suas preocupações o ajudará a se sentir seguro e cuidado, o que melhorará sua saúde mental geral.
- Crie relacionamentos de apoio com pessoas que cuidam de você e levam seus problemas a sério.
- Se você não tem família e amigos em quem confiar, encontre um bom médico em quem possa confiar.
Etapa 6. Fale com um terapeuta
Uma boa maneira de prevenir a psicose é conversar com um terapeuta sobre os desafios que você está enfrentando. Ir para a terapia lhe dará outra perspectiva e o ajudará a compreender as razões subjacentes de seus problemas, ambas etapas em direção a uma solução.
- Você pode obter uma lista de terapeutas certificados com seu clínico geral. Ele também pode recomendar a melhor terapia para sua situação específica.
- Seu terapeuta também pode prescrever medicamentos. Siga as instruções do medicamento com cuidado.
Método 2 de 3: Gerenciando o Estresse e Enfrentando as Emoções
Etapa 1. Reconhecer os primeiros sinais de alerta
Antes do início da psicose, muitas pessoas experimentam mudanças significativas em seu comportamento ou atitude. Educar-se sobre essas mudanças e agir de acordo com elas pode dar a você a oportunidade de adiar ou evitar a psicose. Os sinais de psicose iminente incluem:
- Sentindo-se no limite
- Desconfiar dos outros
- Não curtindo as coisas que você normalmente gosta
- Faltar ao trabalho ou escola
- Sentindo-se deprimido
- Sentindo-se ansioso
- Não tomar banho ou manter a higiene adequada
Etapa 2. Reduza seus níveis de ansiedade
A ansiedade e o estresse podem atolar você e fazer você se sentir como se a vida fosse insuportável. Se você se sente assim, deve reduzir a quantidade de estresse em sua vida para evitar o desenvolvimento de psicose.
- Para evitar que o estresse afete suas capacidades mentais, administre as coisas que o estão estressando. Evite, assuma o controle ou adapte-se a tudo o que está causando estresse excessivo.
- Mantenha um diário de estresse e anote todas as coisas que estão causando estresse.
- Sempre que possível, evite pessoas que o deixem ansioso.
- Abandone responsabilidades que não são necessárias. Faça uma lista das tarefas que você tem que fazer e separe-as em coisas que você absolutamente tem que fazer e coisas que você pode escapar sem fazer, ou fazer em uma data posterior.
- Faça coisas que te deixem feliz. Isso inclui estar com pessoas que te fazem rir.
- Faça bastante exercício. O exercício libera endorfinas em seu corpo que atuam como um redutor natural do estresse.
- Converse com um terapeuta sobre suas ansiedades. Às vezes, conversar com alguém sobre o que o está estressando pode levá-lo a uma solução.
Etapa 3. Deixe suas emoções saírem
A psicose pode ser o resultado de reprimir suas emoções. Manter seus sentimentos para si mesmo ou concordar em fazer coisas que você não quer pode desencadear psicose. A melhor maneira de lidar com suas emoções é se expressar para alguém em quem você confia.
- Procure o conselho de um amigo ou familiar de confiança e ouça outras perspectivas sobre sua situação.
- Aprenda a dizer não. Você não é obrigado a fazer tudo o que os outros lhe pedem. Ajudar os outros é importante, mas certifique-se de que você está cuidando de si mesmo primeiro.
- Converse com um terapeuta sobre seus pensamentos e sentimentos. Às vezes, abrir-se para alguém que não é próximo a você pode ser difícil, mas os terapeutas são especialmente treinados para tratar de questões de saúde mental e podem oferecer um ponto de vista mais objetivo do que um amigo ou membro da família.
- Experimente escrever, tocar música ou pintar. Atos criativos podem reduzir o estresse e servir como escoadouros para a energia emocional.
Etapa 4. Elimine os pensamentos negativos
Isso é especialmente importante em casos de psicose bipolar ou depressiva. Quando você se concentra em pensamentos negativos e autodestrutivos, cria uma mentalidade doentia. Em vez disso, pense apenas nos bons aspectos de sua vida e personalidade. Embora seja importante lembrar que ninguém é perfeito, é útil concentrar-se em suas realizações, em vez de em aspectos seus que não são ideais.
- Pensamentos como “Não há nada que eu possa fazer” ou “Sou fraco” podem surgir. Responda a eles dizendo: “Eu posso superar isso” e “Eu sou forte o suficiente para lidar com esta situação e pedir ajuda se eu precisar”.
- Concentre-se em seus pontos fortes e realizações. Você também pode criar um plano de jogo para fortalecer os seus aspectos que você acha que poderiam ser melhorados.
- Pensar positivamente envolve reconhecer que, embora você esteja em risco de psicose, isso não é o fim do mundo. Entenda que você não é louco e não é uma pessoa má; você está apenas tendo uma experiência difícil e pode superá-la.
Etapa 5. Assuma o controle de sua saúde física e mental
O corpo e a mente às vezes parecem separados, mas é melhor concebê-los como uma unidade holística (unida). Manter uma dieta saudável e praticar atividades físicas pode prevenir a psicose.
- Incorpore ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Os ácidos graxos ômega-3 podem ser encontrados em alimentos como peixes, ovos, linho e cânhamo, ou na forma de suplemento.
- Exercício diário. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas. As endorfinas são responsáveis por fazer você se sentir feliz e menos estressado. Quando você está mais feliz e menos estressado, é menos provável que se prenda a pensamentos negativos que podem levar à psicose. Se você está preocupado com a possibilidade de desenvolver psicose, faça exercícios com a maior freqüência possível.
- Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios cinco vezes por semana. Escolha atividades que você goste, como corrida, natação, ciclismo, caminhada ou escalada.
Passo 6. Permita-se descansar quando precisar
Uma combinação de falta de sono e altos níveis de estresse é uma porta de entrada comum para a psicose. Faça o possível para permitir que sua mente e seu corpo descansem quando necessário. Permitir que seu cérebro descanse fará com que você se sinta muito mais relaxado e feliz em geral e, portanto, servirá como uma técnica de prevenção da psicose.
- Durma cerca de oito horas por noite e pratique técnicas de relaxamento como ioga ou meditação.
- Mantenha um diário do sono para descobrir o que o ajuda a descansar o que você precisa. Anote o que você comeu antes de dormir, as atividades que realizou, o que estava pensando, etc. Você poderá então estabelecer o que o relaxa e o ajuda a ter uma noite de sono gratificante, bem como o que o deixa ansioso e impede o som dormir.
Etapa 7. Conheça seus limites
É importante lembrar que você não pode fazer tudo sozinho o tempo todo. Ir além de seus limites pode prejudicar sua felicidade geral, sua saúde e sua capacidade de lidar com o estresse - tudo isso pode levar à psicose. Se você está começando a se sentir estressado, descubra o que você absolutamente não precisa fazer ou em que pode obter ajuda.
Anote todas as tarefas que você precisa realizar. Escrever tudo servirá como um auxílio visual e é mais útil do que apenas pensar sobre as tarefas que você sente que precisa fazer. Com uma lista em mãos, você pode começar a decidir quais tarefas não são tão importantes e podem ser removidas de sua rotina diária. Ter menos coisas para fazer o fará se sentir menos estressado e mais no controle de sua vida
Método 3 de 3: Prevenção de recaídas
Etapa 1. Identifique seus gatilhos
Se você já experimentou psicose anteriormente e está em risco de recaída, tente identificar seus gatilhos para descobrir por que você pode ter entrado nesse estado. Os gatilhos geralmente são eventos que ocorreram imediatamente antes do início da psicose.
- Construa uma linha do tempo traçando os eventos objetivos que você experimentou (como romper com seu parceiro, começar um novo emprego ou se formar na faculdade) e os sentimentos subjetivos que você teve sobre eles na época (especialmente se você estava se sentindo abatido, miserável, solitário ou confuso).
- Estar estressado ou sentir-se em uma situação em que não há saída muitas vezes pode ser o gatilho.
- Tente falar com seu sistema de apoio para descobrir quais sinais você pode ter mostrado antes de romper com a realidade. Você também pode pedir a eles que avisem se você começar a exibir alguns desses mesmos sinais.
Etapa 2. Controle seus gatilhos
Encontre maneiras positivas de gerenciar seus gatilhos. Se possível, evite a (s) situação (ões) que motivou o surto psicótico inicial. Encontre um ambiente de trabalho e doméstico que limite o estresse. Além de reduzir o estresse e aprender a relaxar, você deve:
- Pratique a auto-instrução. Esta é uma técnica na qual você rejeita conscientemente o pensamento negativo e derrotista com afirmações positivas. Por exemplo, quando uma ideia como “Eu nunca serei saudável” entra em sua mente, deixe-a escapar e se oponha a ela com um pensamento como “Eu sou uma pessoa forte e vou superar minha psicose”. A auto-instrução pode e deve ser praticada mesmo na ausência de pensamentos negativos.
- Distraia-se. Use diferentes entradas sensoriais, como televisão ou rádio, para evitar ouvir vozes ou desviar sua atenção de pensamentos obsessivos.
- Desenvolva estratégias pessoais de enfrentamento. Nem todos sentirão seu estresse aliviado pelas mesmas atividades. Algumas pessoas podem tomar um banho quente para aliviar o estresse, enquanto outras podem dar um passeio de bicicleta. Alguns podem pintar um quadro, enquanto outros podem nadar. Descubra o que funciona para você.
Etapa 3. Siga seu regime de medicação
Nos casos em que a medicação não é tomada ou tomada incorretamente, a recidiva ocorre em cerca de 80% dos casos. Se deixar de tomar o medicamento ou esquecer de fazê-lo for uma ocorrência comum, pergunte se ele está disponível como uma injeção que irá prevenir qualquer lapso. Tomar a medicação de maneira adequada e regular todos os dias aumentará drasticamente suas chances de se manter saudável e de evitar recaídas. Use uma caixa de comprimidos com cada dia claramente rotulado para garantir que você tome todos os comprimidos de que precisa todos os dias.
Etapa 4. Manter relacionamentos de apoio
A prevenção de uma recaída psicótica requer uma forte equipe de apoio composta por médicos, terapeutas, familiares e amigos. Cercar-se de pessoas que cuidam de você e entendem sua condição é crucial para prevenir uma recaída e garantir uma boa saúde mental.
- Informe sua família sobre suas lutas contra a psicose e abra-se a eles sobre como você se sente. Deixe-os ajudá-lo financeiramente e materialmente, se necessário, e incentive o feedback deles.
- Convide sua família e amigos para ficarem vigilantes em busca de mudanças em seu comportamento que possam indicar que um surto psicótico está próximo. Oriente-os a consultar você e seu médico no caso de sua condição piorar.
- Obtenha uma lista de terapeutas certificados com seu clínico geral. Ele também pode recomendar a melhor terapia para sua situação específica.
- Freqüente a terapia regularmente. Os terapeutas são especialmente treinados para tratar de questões de saúde mental e podem fornecer um ponto de vista mais objetivo do que um amigo ou membro da família. Seu terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor as razões de sua condição e oferecer estratégias especializadas de enfrentamento. À medida que você constrói um relacionamento com seu terapeuta, ele será mais capaz de identificar as mudanças em sua condição.
Etapa 5. Ter um plano de cuidados em vigor
Você precisa ser capaz de falar com alguém que possa ajudar todas as horas do dia, caso comece a se sentir oprimido e a notar mudanças em seu comportamento que precedem um episódio psicótico. Certifique-se de ter planos de backup em vigor e considerar vários cenários, como estar no trabalho, em casa ou na escola.
Leve sempre consigo um cartão de emergência. Um cartão de emergência deve ser um cartão laminado de bolso com o seu nome e informações de emergência, incluindo o nome do seu médico; o endereço, número de telefone e horário de funcionamento de sua clínica médica; nomes e números de telefone de familiares; uma lista de sintomas que podem indicar que você está começando a sentir psicose; e uma lista de etapas a serem seguidas no caso de você ter uma recaída
Pontas
- Se você acha que está em risco de psicose, converse com um membro da família ou alguém de sua confiança. Tenha um plano para lidar com um possível episódio psicótico.
- Não se sinta envergonhado ou constrangido pelo fato de você estar sob risco de psicose.
