Os especialistas dizem que o inchaço do tornozelo geralmente desaparece por conta própria, mas é melhor verificar com seu médico se você estiver ferido ou tiver inchaço inexplicável. Um tornozelo inchado pode ser doloroso e inconveniente, então é provável que você queira se sentir melhor rapidamente. A pesquisa sugere que você pode ser capaz de cuidar do tornozelo inchado em casa descansando, aplicando gelo no tornozelo, elevando o tornozelo e aplicando uma compressa. Se seu tornozelo não começar a melhorar após alguns dias, consulte seu médico para saber se você precisa de tratamento médico.
Passos
Parte 1 de 3: Promovendo uma recuperação rápida
Etapa 1. Agende uma consulta com seu médico ou visite um pronto-socorro
Se você se machucou e está com dor, procure tratamento médico imediatamente. Vá a uma sala de emergência se achar que precisa de tratamento imediato ou se não puder consultar o seu médico habitual. Quando o seu médico o examinar, ele fará perguntas e verificará se há alguns sinais para determinar o grau e o tipo de lesão que você tem. Seja honesto sobre sua dor e outros sintomas para ajudar seu médico a diagnosticar e tratar sua lesão. Os graus de lesão comum do tornozelo incluem:
- O grau I é uma ruptura parcial do ligamento sem perda ou prejuízo funcional. A pessoa ainda pode andar e suportar peso no lado afetado. Você pode sentir um pouco de dor e hematomas leves.
- Grau II é uma ruptura incompleta do ligamento ou ligamentos com comprometimento funcional moderado, o que significa que é difícil suportar o peso sobre o pé afetado e pode ser necessário usar muletas. Você terá algumas dores moderadas, hematomas e inchaço. Seu médico também pode notar algumas limitações em sua amplitude de movimento.
- Grau III é uma ruptura completa e perda da integridade estrutural dos ligamentos. O paciente não conseguirá suportar nenhum peso ou andar sem ajuda. Você terá hematomas e inchaço severos.
Etapa 2. Esteja ciente de entorses de tornozelo
As entorses de tornozelo comuns envolvem o ligamento ATFL, que estabiliza o tornozelo e é comumente lesado ao "rolar" o tornozelo. Essas lesões são entorses de "tornozelo baixo", mas você também pode experimentar uma entorse de "tornozelo alto", especialmente se for um atleta. Isso afeta um ligamento diferente, a sindesmose, que está localizada acima da articulação do tornozelo. Você terá menos hematomas e inchaço com esse tipo de lesão, mas provavelmente mais dor e um tempo de recuperação mais longo.
Etapa 3. Siga as instruções do seu médico
Depois de avaliar seu tornozelo inchado, você precisará seguir o plano de tratamento de seu médico para curar seu tornozelo. Seu médico provavelmente recomendará um período de repouso, aplicação de gelo, compressão e elevação do tornozelo. Chame seu médico se seus sintomas piorarem ou se não melhorarem com o tempo.
Pergunte sobre fisioterapia se você tiver uma lesão grave. A fisioterapia pode ajudar a acelerar o tempo de cura e os exercícios reduzem as chances de você torcer o tornozelo novamente
Etapa 4. Descanse o tornozelo por dois ou três dias após a ocorrência da lesão
Garantir que o tornozelo repouse bastante por dois ou três dias ajudará a acelerar o tempo de recuperação. Isso significa evitar esportes ou outras atividades físicas que envolvam colocar pressão no tornozelo. Você pode precisar tirar uma folga do trabalho se tiver um emprego em que precise ficar em pé a maior parte do dia.
Etapa 5. Aplique gelo no tornozelo
Aplique gelo no tornozelo por 15-20 minutos de cada vez para ajudar a reduzir o inchaço e diminuir a dor. Quando você coloca gelo no tornozelo, ele reduz o fluxo sanguíneo para a área, de modo que o inchaço diminui mais rapidamente. Aplicar gelo no tornozelo também pode ajudá-lo a lidar com a dor. Enrole a bolsa de gelo com uma toalha antes de pressioná-la contra a pele.
Depois de aplicar gelo no tornozelo, espere cerca de uma hora antes de aplicar gelo no tornozelo novamente. A exposição excessiva ao gelo pode causar danos à pele
Etapa 6. Comprima o tornozelo
Ao comprimir o tornozelo, você restringirá o movimento do tornozelo. A compressão diminui o inchaço e também acelera o tempo de cicatrização. Enrole uma atadura ou dispositivo de compressão em torno da área ferida.
- Tire a compressão à noite. A compressão durante a noite pode causar restrição total do fluxo sanguíneo no pé e causar a morte do tecido.
- A bandagem Kinesio é outra forma de compressão que demonstrou reduzir clinicamente o inchaço. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta se ele é treinado nessa técnica.
Etapa 7. Eleve o tornozelo
A elevação limita o fluxo de sangue para a área afetada, o que pode ajudar a reduzir o inchaço. Você pode elevar o tornozelo quando estiver sentado ou deitado. Use alguns travesseiros ou cobertores para sustentar o tornozelo de forma que ele fique acima do nível do coração.
Etapa 8. Apoie seu tornozelo enquanto ele se recupera
Manter a pressão sobre o tornozelo evitando pisar nele ajudará você a se recuperar mais rapidamente. Você pode usar muletas ou uma bengala para se apoiar quando precisar andar. Lembre-se de que você precisa apoiar o tornozelo ao subir e descer escadas.
- Ao subir degraus, dê o primeiro passo com o pé ileso. A perna saudável suporta toda a carga do corpo enquanto luta contra a gravidade dessa forma.
- Ao descer escadas, dê o primeiro passo com o pé lesionado. Isso permite que a gravidade auxilie a perna ferida ao descer.
Etapa 9. Prepare-se para um período de recuperação de cerca de 10 dias
Seguir as instruções do seu médico e ficar longe do tornozelo lesionado ajudará você a se recuperar, mas muitas vezes leva cerca de 10 dias para as pessoas se recuperarem de lesões no tornozelo. Não tente apressar sua recuperação ou você pode piorar sua lesão. Tire uma folga do trabalho se necessário e peça ajuda de amigos e familiares enquanto você se recupera.
Parte 2 de 3: Usando medicamentos para reduzir o inchaço
Etapa 1. Tome AINEs com a aprovação do seu médico
Converse com seu médico sobre o uso de AINEs para ajudá-lo a lidar com a dor durante a recuperação. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) atuam para reduzir o inchaço e aliviar a dor causada pela lesão no tornozelo. Os AINEs de venda livre comuns incluem ibuprofeno (Advil ou Motrin) ou naproxeno (Naprosyn).
Converse com seu médico antes de usar AINEs se você tiver problemas cardíacos, histórico de úlceras estomacais, pressão alta, danos renais ou diabetes
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre o celecoxib
Celecoxib (Celebrex®) funciona bem para reduzir a inflamação causada por uma lesão no tornozelo. Isso ocorre porque ele controla a produção de prostaglandinas, que causam inflamação. Você precisará de uma receita do seu médico para este medicamento. Você deve tomar o celecoxibe após uma refeição, porque tomá-lo com o estômago vazio pode causar dor de estômago.
Etapa 3. Discuta o piroxicam com seu médico
Piroxicam atua interrompendo a formação de prostaglandinas. Tem uma forma sublingual que derrete sob a língua e vai diretamente para o sangue, de forma que reduz o inchaço rapidamente.
Etapa 4. Converse com seu médico sobre a cirurgia como último recurso
A terapia cirúrgica raramente é feita para entorses de tornozelo. Só é feito em entorses de tornozelo graves que não respondem a meses de reabilitação e terapia médica. Se sua entorse de tornozelo for grave e não melhorar após um longo período de reabilitação, pergunte ao seu médico se esta pode ser uma boa opção para você.
Parte 3 de 3: Reduzindo atividades que podem aumentar o inchaço
Etapa 1. Use compressas frias
Evite o calor enquanto seu tornozelo se recupera. O calor aumenta o fluxo sanguíneo para a área lesada e agrava a inflamação. Compressas quentes, saunas e banhos de vapor podem fazer mais mal do que bem nos primeiros três dias após a ocorrência da lesão. Fique longe do calor durante esse período e use compressas frias para ajudar a aliviar a dor e o inchaço.
Etapa 2. Abster-se de álcool
Não beba álcool durante a recuperação. As bebidas alcoólicas abrem os vasos sanguíneos do corpo. Quando os vasos sanguíneos se abrem, o inchaço no tornozelo pode piorar muito. O álcool também atrasa o processo de cicatrização, por isso é uma boa ideia evitá-lo durante a recuperação.
Etapa 3. Mantenha seu movimento com baixo impacto
Fique longe de correr e outras atividades físicas para se certificar de que seu tornozelo está curado. Correr e outras atividades físicas de alto impacto só pioram as coisas. Descanse por pelo menos uma semana antes de retomar o exercício.
Etapa 4. Aguarde para massagear seu tornozelo
Não massageie o tornozelo por pelo menos uma semana. Embora massagear a dor no tornozelo possa parecer uma boa ideia, fazer uma massagem no tornozelo apenas adicionará pressão externa à lesão. Essa pressão externa vai piorar o inchaço.
