Seus rins são responsáveis por filtrar as toxinas do seu corpo, então você vai querer mantê-los saudáveis e funcionando por tanto tempo quanto possível. Felizmente, existem muitas maneiras de apoiar a saúde dos rins. Em geral, se você não tem nenhuma doença renal, seguir uma dieta saudável e uma rotina de estilo de vida deve manter a função renal. Se você tiver problemas renais, consulte um médico antes de tentar qualquer tratamento caseiro. O médico pode querer que você tome alguns medicamentos ou seja submetido a um procedimento para apoiar os rins. Depois disso, você pode tentar alguns métodos de gerenciamento de estilo de vida para melhorar a função renal por conta própria.
Passos
Método 1 de 2: a dieta renal
Uma dieta renal é um plano dietético amigo dos rins, projetado para a saúde geral dos rins. Limita especificamente as coisas que podem prejudicar seus rins, especialmente sódio, potássio e fósforo. Também reduz a pressão arterial, o açúcar no sangue e os níveis de colesterol para prevenir o estresse nos rins e ajudá-los a funcionar melhor. As seguintes mudanças dietéticas podem atingir esses objetivos e apoiar a saúde dos seus rins. No entanto, a maioria dessas mudanças não aumentará sua função renal por si só se você tiver doença renal, por isso é importante consultar seu médico primeiro e seguir as recomendações de tratamento também.
Etapa 1. Beba bastante água todos os dias
Manter-se hidratado ajuda os rins a filtrar as toxinas do corpo. Geralmente, os especialistas recomendam que os adultos bebam cerca de 8 copos de água por dia para se manterem bem hidratados o tempo todo.
Esse número de óculos é apenas uma orientação, e você pode precisar de mais se viver em um clima quente ou fizer muito exercício. Em geral, beba o suficiente para que sua urina fique amarela clara e você não sinta sede
Etapa 2. Coma uma variedade de frutas e vegetais diariamente
Uma dieta baseada em vegetais fornece muitas vitaminas e minerais sem adição de produtos químicos ou gorduras que possam prejudicar a função renal. Frutas e vegetais também ajudam a prevenir a hipertensão, e a hipertensão aumenta o risco de doença renal. Coma pelo menos 5 porções de vegetais e frutas todos os dias.
Escolha frutas e vegetais com baixo teor de potássio, como maçãs, mirtilos, uvas, pêssegos, peras, framboesas, brócolis, pepino, berinjela, verduras, alface, cebola e pimentão
Etapa 3. Consumir 0,8 gramas de proteína por 1 quilograma (2,2 libras) de peso corporal por dia
Você precisa de proteína para que seus músculos funcionem corretamente, mas em excesso pode sobrecarregar seus rins. Mantenha seu consumo diário de proteína dentro dos 0,8 gramas recomendados por quilograma (2,2 libras) de peso corporal para evitar exageros.
- Por exemplo, uma pessoa de 150 lb (68 kg) precisaria de cerca de 54 gramas de proteína por dia.
- A quantidade exata de proteína de que você precisa pode variar de acordo com sua condição, portanto, siga as instruções do seu médico.
- Prefira proteínas magras, incluindo feijão e legumes, que são menos gordurosos e mais saudáveis em geral.
Etapa 4. Troque a carne vermelha por proteínas mais magras
A carne vermelha contém muitas gorduras saturadas e produtos químicos adicionados. As dietas ricas em carne vermelha estão associadas à pressão alta, que por sua vez, está associada a doenças renais. Tente escolher opções mais magras, como carne de frango ou peixe branco, em vez de carne vermelha, pelo menos uma vez por dia.
Etapa 5. Consuma apenas 2.000-3.000 mg de potássio por dia
O excesso de potássio pode sobrecarregar os rins, portanto controle a ingestão de potássio. Consumir 2.000-3.000 mg por dia, que é menos do que a média de 4.500 mg para muitas pessoas.
- O potássio ainda é um nutriente importante, então não o corte totalmente. É melhor perguntar ao seu médico qual é a ingestão diária recomendada para você.
- Fontes comuns de potássio são bananas, batatas, tomates, melões, suco de laranja e laticínios. Tente não comer muitos desses alimentos para não consumir potássio em excesso.
Etapa 6. Elimine o máximo possível de açúcares adicionados à dieta
Os açúcares adicionados têm um alto índice glicêmico e aumentam o açúcar no sangue. Isso faz com que seus rins funcionem mais e pode configurá-lo para doenças como diabetes. Não consuma mais do que 25-35 g de açúcares adicionados por dia para evitar exageros.
- As sobremesas não são os únicos alimentos ricos em açúcar adicionado. Sempre verifique os rótulos nutricionais dos alimentos quando estiver fazendo compras e não compre itens com alto teor de açúcar.
- Os açúcares adicionados são diferentes dos açúcares naturais que ocorrem em alimentos como frutas. Você não precisa limitar a ingestão de açúcares naturais.
Etapa 7. Reduza a ingestão de sódio
O sódio aumenta sua pressão arterial, então provavelmente você terá que seguir uma dieta com baixo teor de sal para aumentar a função renal. A recomendação geral é consumir não mais do que 2,300 mg de sódio por dia, mas você pode precisar se limitar ainda mais se tiver insuficiência renal. Pergunte ao seu médico sobre a ingestão ideal de sódio.
- Experimente cozinhar sem sal e não adicione sal às suas refeições. Isso provavelmente vai cortar muito do seu sal diário.
- Além disso, evite alimentos que tendem a ser ricos em sal, como refeições fritas e processadas.
Método 2 de 2: remédios para estilo de vida
Além de controlar sua dieta, alguns remédios de estilo de vida adicionais podem ajudar a manter a saúde dos rins. Essas alterações também podem diminuir a pressão arterial e reduzir o estresse nos rins. Combinados com mudanças na dieta, esses métodos podem manter seus rins funcionando bem no futuro. Se você tem doença renal, no entanto, consulte seu médico regularmente para discutir seu tratamento e progresso.
Etapa 1. Exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia
Manter-se ativo é uma ótima maneira de manter a pressão arterial baixa e estimular a função renal. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos 5 a 7 dias por semana para obter os melhores resultados.
Os exercícios aeróbicos são os melhores para controlar a pressão arterial e o peso. Concentre-se em correr, caminhar, nadar ou andar de bicicleta
Etapa 2. Manter um peso corporal saudável
O excesso de peso pode aumentar sua pressão arterial e colocar mais pressão sobre os rins. Se você está acima do peso, converse com seu médico para determinar o peso mais saudável para você. Em seguida, planeje uma dieta e um regime de exercícios para atingir e manter esse peso.
Seguir uma dieta saudável e praticar exercícios, que podem melhorar a função renal, também ajudam a perder peso
Etapa 3. Durma de 7 a 8 horas por noite
A privação de sono pode causar ganho de peso e hipertensão. Ambas as condições podem colocar mais pressão sobre os rins. Faça o seu melhor para dormir uma noite inteira regularmente e melhorar sua saúde geral.
Se você tiver problemas para dormir à noite, tente fazer atividades relaxantes por uma hora antes de dormir. Ler, fazer alongamentos, ouvir música suave ou tomar banho ajudam a relaxar a mente e a se preparar para dormir
Etapa 4. Reduza o estresse para manter a pressão arterial baixa
Altos níveis de estresse aumentam a pressão arterial e impedem o funcionamento adequado dos rins. Se você costuma ficar estressado, tomar algumas medidas para liberar sua tensão e ansiedade pode beneficiar sua saúde significativamente.
- Para atividades relaxantes e redutoras de estresse, experimente exercícios de meditação, ioga ou respiração profunda para se acalmar.
- Reserve algum tempo para as coisas que você gosta também. Praticar um hobby, seja tocar um instrumento, desenhar, jogar videogame ou ouvir música, é ótimo para reduzir o estresse.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico antes de usar qualquer suplemento dietético
Seus rins precisam filtrar todos os suplementos de ervas ou dietéticos que você toma, então não tome nenhum sem antes perguntar ao seu médico. Mesmo os suplementos que alegam beneficiar a saúde renal podem sobrecarregar esses órgãos, especialmente se você já tiver problemas renais.
- Algumas ervas que podem ser perigosas para pessoas com doenças renais são raiz de alcaçuz, bérberis, salsa, cavalinha e unha de gato. Eles são difíceis de filtrar e podem levar à acumulação de toxinas em seu sistema.
- Alguns outros suplementos podem conter potássio ou fósforo, pois ambos podem sobrecarregar os rins. Alguns exemplos são melão amargo, ginseng, alfafa, algas marinhas e sassafrás.
Etapa 6. Beba álcool com moderação
O consumo regular de álcool pode causar estresse e causar danos aos rins. Limite o consumo a 1-2 bebidas alcoólicas por dia para evitar prejudicar a função renal.
Se você já tem problemas renais, provavelmente deve parar de consumir álcool por completo
Etapa 7. Pare de fumar ou evite começar de uma vez
Fumar prejudica a função renal e causa muitos outros problemas de saúde. Se você fuma, é melhor parar o mais rápido possível. Se você não fizer isso, evite começar em primeiro lugar.
Não permita que ninguém fume em sua casa. O fumo passivo também pode causar problemas de saúde
Remédios médicos
Definitivamente, existem maneiras naturais de melhorar a função renal e a saúde. Ao reduzir a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue, você pode evitar sobrecarregar esses órgãos e garantir que eles continuem funcionando bem. No entanto, se você tiver doença renal, esses métodos podem não ser suficientes por si só. Certifique-se de visitar seu médico se você suspeitar que seus rins não estão funcionando bem e siga as opções de tratamento para obter os melhores resultados.
