A escoliose é uma condição que faz com que a coluna se curve de uma forma não natural. Se você tem escoliose, deve ter muito cuidado com a maneira como dorme, pois escolher uma posição inadequada pode piorar os sintomas da escoliose. Existem também algumas coisas que você pode fazer para dormir melhor se tiver escoliose.
Passos
Parte 1 de 3: Dormir na posição correta
Etapa 1. Durma de costas
A melhor posição para dormir para pessoas com escoliose é deitada de costas. Esta é uma posição neutra que não causa qualquer tensão desnecessária ou cria curvas não naturais na coluna vertebral.
Esta posição é especialmente preferida para pessoas com curvatura lateral da coluna vertebral
Etapa 2. Evite dormir de bruços
Dormir de bruços é muito ruim para as costas, se você tiver escoliose. Isso ocorre porque a posição força as seções média e inferior da coluna a ficarem retas e o pescoço a se torcer.
Etapa 3. Tente não dormir de lado
Embora não seja tão ruim quanto dormir de bruços, dormir de lado também não é ideal para pacientes com escoliose. Esta posição pode causar pressão desnecessária na pélvis, pescoço e ombros.
Etapa 4. Treine-se para dormir em uma nova posição
Se você não está acostumado a dormir de costas, pode parecer pouco natural. Se você mudar instintivamente para uma posição diferente para dormir durante a noite, pode precisar usar alguns truques para quebrar esse hábito.
- Uma opção é criar uma barricada ao seu redor com travesseiros extras para que você não possa rolar.
- Outra opção é prender ervilhas cruas (ou qualquer item semelhante) nas laterais. Isso tornará desconfortável dormir de lado, então você vai rolar de costas.
Parte 2 de 3: usando os dispositivos de suporte corretos
Etapa 1. Invista em um bom colchão
É extremamente importante ter um colchão confortável e de apoio se você tiver escoliose. Para a maioria das pessoas, um colchão médio a firme é a melhor escolha, embora seja mais importante que você esteja confortável.
A espuma viscoelástica pode não ser a escolha certa para pessoas com escoliose, pois nem sempre oferece tanto suporte quanto um colchão tradicional
Etapa 2. Use travesseiros de apoio
Muitas pessoas com escoliose não apresentam a curvatura adequada no pescoço e na região lombar. Tente dormir sobre um travesseiro cervical e um rolo lombar para ajudar a estimular sua coluna a se curvar de maneira saudável.
Um único travesseiro ou rolo é preferível a vários travesseiros. Dormir sobre uma pilha de travesseiros pode ser prejudicial
Etapa 3. Siga as instruções do seu médico sobre o uso do aparelho
Se você tiver um colete para corrigir a curvatura da coluna, é importante usá-lo tanto quanto o seu médico recomende. A maioria dos pacientes deve usar o aparelho ortodôntico 21 horas ou mais por dia, o que significa que devem mantê-lo à noite.
Parte 3 de 3: Dormir melhor
Etapa 1. Permaneça ativo
Permanecer ativo durante o dia pode ajudar a aliviar qualquer dor nas costas que você tenha. Também o ajudará a queimar energia, o que tornará mais fácil adormecer à noite.
- Exercícios aeróbicos, alongamentos e exercícios de fortalecimento do núcleo são ótimos para pessoas com escoliose.
- Evite esportes de contato, bem como natação competitiva, que podem prejudicar suas costas.
Etapa 2. Mantenha no escuro
Pessoas com escoliose podem produzir níveis mais baixos do hormônio melatonina, que nos ajuda a dormir. A luz noturna, seja de uma lâmpada, da televisão ou de qualquer outra fonte, interrompe a produção de melatonina para todos, e isso é especialmente ruim para os indivíduos que, para começar, produzem menos melatonina. Mantenha o seu quarto agradável e escuro para evitar interromper a produção de melatonina do seu corpo.
Crianças com escoliose tendem a ter níveis mais elevados de hormônio do crescimento. Quando há níveis elevados de hormônio do crescimento no corpo, os níveis de melatonina geralmente são baixos
Etapa 3. Seja paciente enquanto ajusta o aparelho
Se você acabou de receber um colete para usar para a sua escoliose, você pode sentir vontade de dormir confortavelmente nele. Felizmente, a maioria das pessoas se acostuma rapidamente com o aparelho, então provavelmente não vai incomodá-lo depois de uma ou duas semanas.
Se continuar a sentir desconforto durante o sono após as primeiras semanas, converse com seu médico e veja se algum ajuste pode ser feito no colete
Etapa 4. Gerenciar sua dor
Enquanto algumas pessoas não sentem nenhuma dor devido à escoliose, outras sofrem de dores intensas. Se a dor o mantém acordado à noite, converse com seu médico sobre as melhores opções de tratamento para você. Existem várias maneiras de tratar a dor da escoliose, dependendo da gravidade da sua condição.
- Para dores leves, você pode tomar AINEs de venda livre, como o ibuprofeno. Se a sua dor for mais forte, o médico pode sugerir que você tome medicamentos para dor com receita.
- Seu médico também pode recomendar injeções espinhais para ajudar a aliviar a dor, embora elas forneçam apenas um alívio temporário.
- A fisioterapia ou o tratamento quiroprático podem ajudá-lo a obter o alívio da dor em longo prazo.
- Se nada mais funcionar para controlar sua dor, seu médico pode recomendar uma cirurgia. Os tipos mais comuns de cirurgia realizados para a escoliose são a cirurgia de descompressão, que é feita para remover um disco ou osso que está comprimindo um nervo, e a cirurgia de fusão espinhal, que é feita para fundir duas ou mais vértebras, melhorando assim a forma da coluna vertebral.
