Estudos mostram que a escoliose, ou a curvatura não natural da coluna para o lado, geralmente começa a acontecer no final da infância ou no início da adolescência. Às vezes, a curva é tão pequena que você não precisa de nenhum tratamento, mas em casos mais graves pode ser necessário tentar tratar a escoliose e reduzir a curvatura da coluna. Os especialistas concordam que exercícios, órteses e cirurgia são as melhores opções de tratamento para quem tem escoliose, e que todos podem ajudá-lo a melhorar sua postura e a se sentir melhor.
Passos
Método 1 de 2: tratamento médico da escoliose
Etapa 1. Visite seu médico a cada 4-6 meses
Para tratar sua escoliose, é importante entender onde sua coluna está se curvando e em que direção. Consulte seu médico para fazer um exame físico e fazer um raio-x de sua coluna. Continue a visitar seu médico a cada 4-6 meses para repetir as radiografias para monitorar as alterações. Peça uma cópia do raio-x para levar para casa com você ou, pelo menos, peça ao seu médico para escrever a localização exata da curva da sua coluna - por exemplo, “curva do lado direito de T4 a T7”.
A curvatura da escoliose pode ser em forma de S ou de C. As formas em C são curvas simples na espinha, enquanto a forma em S é basicamente uma forma em C, mas a parte inferior da coluna se curva na outra direção para compensar, causando uma curva dupla
Etapa 2. Use uma cinta
Seu médico pode colocar um colete dorsal para ajudar a realinhar a curva de sua coluna. Os suspensórios são mais úteis se seus ossos ainda estiverem crescendo, então geralmente não são mais usados quando você começa a menstruar, parou de crescer ou precisa raspar o rosto todos os dias (meninos). Os suspensórios são justos e alguns são quase invisíveis sob as roupas, então as pessoas provavelmente nem perceberão que você está usando um. Eles não precisam limitar sua atividade ou alterar significativamente o que você faz todos os dias, portanto, são uma ótima opção para usar temporariamente.
- Cintas de torso completo (Milwaukee) são boas para curvas altas. Eles devem ser usados em todos os momentos, exceto durante o banho - pelo menos 23 horas por dia.
- As órteses toracolombar-sacrais (TLSO) são menos visíveis e podem ser eficazes para as curvas médio-lombares. Eles funcionam melhor quanto mais você os usa.
- Os aparelhos noturnos são mais novos no mercado e alguns médicos questionam o seu bom funcionamento, especialmente porque 10% das pessoas que os usam acabam precisando de cirurgia. No entanto, eles podem ser úteis para curvas pequenas. Eles devem ser usados pelo menos 8 horas por noite e colocam muito mais força corretiva em seu corpo do que aparelhos em tempo integral.
Etapa 3. Faça uma cirurgia
Considere fazer uma cirurgia se a sua escoliose for grave ou se o seu médico achar que vai piorar cada vez mais. A cirurgia pode parecer assustadora, mas esses médicos costumam fazer cirurgias como essa para ajudar os jovens a tratar a escoliose. A cirurgia mais comum é a fusão espinhal, em que duas partes da coluna - as vértebras - são conectadas para evitar novas alterações. Muitos fatores determinam se a cirurgia é certa para você, então converse com seu médico sobre sua escoliose e opções de tratamento.
Outra cirurgia é colocar uma haste de metal nas costas para ajudar a mantê-la reta. A haste é ajustada para ficar mais longa à medida que você cresce, geralmente a cada 6 meses. Isso pode ser útil se sua escoliose estiver piorando rapidamente. Lidar com o problema agora pode ajudar significativamente quando você for mais velho
Etapa 4. Faça tratamentos de Quiropraxia
Consultar um quiroprático pode ajudar se você tiver dor devido à escoliose e pode ajudar a melhorar a curva de sua coluna. Não está claro se as condições de longo prazo, como a escoliose, podem ser melhoradas com a quiropraxia. Algumas evidências sugerem que os tratamentos quiropráticos regulares são especialmente úteis para adultos com escoliose. Converse com seu médico sobre se consultar um quiroprático pode ajudar e obtenha uma referência, se possível.
Etapa 5. Experimente o elenco em série para a escoliose infantil
A escoliose em bebês e crianças pequenas pode ser tratada com moldes em série, moldando o corpo do bebê em moldes progressivamente maiores à medida que crescem. Isso ajuda a coluna a ficar mais reta. Geralmente, os moldes precisam ser trocados a cada 2-4 meses para crianças de 2-4 anos, respectivamente.
Método 2 de 2: fortalecimento e alongamento para melhorar a escoliose
Etapa 1. Trabalhar com um profissional em Exercícios Fisioterapêuticos Específicos (PSEs)
A Society on Scoliosis Orthopaedic and Rehabilitation Treatment criou um conjunto de PSEs, exercícios específicos para escoliose que devem ser realizados com um fisioterapeuta. Converse com seu médico sobre o encaminhamento a um especialista em tratamento. Freqüente a fisioterapia pelo menos 2 a 4 vezes por semana para obter os melhores resultados.
Recomenda-se trabalhar com um profissional para que você possa aprender os melhores exercícios específicos para a sua curva espinhal exata
Etapa 2. Faça exercícios em casa
Os exercícios foram elaborados para melhorar a postura, reduzir a dor e aumentar a flexibilidade para pessoas com escoliose - embora não tenha sido comprovado cientificamente que melhoram a curva da coluna. Contudo, curva específica os exercícios podem ajudar a melhorar a forma da coluna, retreinando o cérebro para saber o que é a postura "correta". Esteja ciente de qual é a curvatura da sua coluna e tente estes exercícios específicos para curvas:
- Curva torácica unilateral (em forma de C): Sente-se ereto com a coluna o mais reta possível. Alcance na direção diagonal para cima, ligeiramente à frente da linha média. Mantenha a postura o máximo que puder.
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Curva em forma de S torácica direita e lombar esquerda: Deite-se de costas em uma superfície plana. Coloque a mão direita na lateral direita do tórax, basicamente sobre os lados das costelas direitas. Coloque a mão esquerda no lado esquerdo da pélvis. Deixe as mãos onde estão e não flexione a coluna e tente aproximar as mãos, apertando os músculos abdominais. Tente fazer a parte superior do corpo deslocar-se para a esquerda e a parte inferior do corpo para a direita, apenas usando o abdômen.
Para curva torácica esquerda e lombar direita, mude as posições das mãos
Etapa 3. Faça pranchas laterais todos os dias
O exercício de prancha lateral demonstrou melhorar a curvatura da coluna em algumas pessoas. Comece fazendo este exercício todos os dias por 10-20 segundos durante a primeira semana. Em seguida, mantenha a postura o máximo que puder diariamente. Faça este exercício apenas no lado mais fraco e convexo da coluna.
Vire para o lado mais fraco com as pernas esticadas e empilhadas uma em cima da outra, e os pés e quadris no chão. Coloque o cotovelo logo abaixo do ombro para sustentar o corpo. Alinhe a cabeça com a coluna para fazer uma linha reta entre a cabeça e os pés. Mantenha essa posição
Etapa 4. Comece a fazer ioga
A prática de ioga pode ajudar a alongar os músculos tensos ao redor da coluna para melhorar a dor e fortalecer os músculos das costas. Faça Downward Dog e segure-o pelo tempo que puder, o que pode ser uma postura especialmente eficaz para escoliose.
Tente fazer um pouco de alongamento de ioga diariamente
Etapa 5. Participe de outros exercícios
Pessoas com escoliose, ou aquelas que foram tratadas no passado, ainda podem participar de muitos tipos de atividade física, incluindo esportes e exercícios regulares de ginástica. Encontre uma rotina de exercícios que funcione para você e cumpra-a. É bom para sua saúde geral e a escoliose não deve impedi-lo de participar.
Se você está particularmente preocupado com um certo tipo de exercício, ou se sentir dor ou outras complicações após o exercício, entre em contato com o seu médico
Pontas
- Tenha cuidado com a sua posição de dormir. Durma de costas sempre que possível, especialmente se sua coluna se curvar para o lado (curvatura lateral).
- Experimente fisioterapia para dor. A fisioterapia não endireitará sua coluna nem evitará que a curva piore, mas pode ajudar a melhorar a dor muscular, a forma e a aparência de seu corpo e tornar a respiração mais fácil.
- Se você tem escoliose secundária porque uma de suas pernas é mais longa que a outra, tente usar sapatilhas na perna mais curta.
- Um novo método de tratamento está sendo desenvolvido, denominado estimulação muscular implantável, em que um dispositivo é inserido sob a pele próximo ao lado fraco da coluna para estimular os músculos fracos. Fique atento a novos desenvolvimentos no tratamento.
Avisos
- Evite fazer exercícios como levantamento terra, agachamento, estocadas e exercícios que colocam pressão vertical na coluna.
- Entenda que órtese e cirurgia são os únicos tratamentos eficazes comprovados para a escoliose (embora a prancha lateral seja promissora em alguns estudos). Outros exercícios e atividades podem melhorar a dor ou possivelmente melhorar a curva da coluna, mas os resultados não são garantidos.
- Qualquer cirurgia envolve riscos. Algumas complicações raras, mas possíveis, da cirurgia da coluna vertebral são infecção, sangramento, dor e danos aos nervos.
