O congestionamento da cabeça devido a um resfriado ou alergias pode fazer você se sentir péssimo! Felizmente, existem alguns remédios simples que você pode tentar fazer para se sentir melhor rapidamente. Para aliviar o congestionamento da cabeça, você precisará desbloquear os seios da face para que o muco possa ser drenado corretamente. Tomar gotas de soro fisiológico, beber muitos líquidos ou ligar um umidificador são apenas algumas coisas que podem ajudar.
Passos
Método 1 de 3: Alívio Imediato
Etapa 1. Tome um medicamento descongestionante
Um descongestionante geralmente contém um coquetel de medicamentos para tratar os vários sintomas associados à congestão. Na maioria dos casos, eles são combinados com um analgésico como paracetamol, ibuprofeno ou aspirina para aliviar dores de cabeça e sinusite. Estes podem ser comprados sem receita em uma farmácia.
- Muitos descongestionantes, como a fenilefrina e a pseudoefedrina, estreitam os vasos sanguíneos para limpar a congestão nasal. Isso também aumenta a pressão arterial. Portanto, proceda com cuidado se você já tem pressão alta.
- Os descongestionantes podem ser encontrados em comprimidos, cápsulas, líquidos e xaropes.
- Certifique-se de ler o rótulo com atenção ou converse com um médico antes de tomar um descongestionante, pois efeitos colaterais graves podem ocorrer em bebês, mulheres grávidas e pessoas com alergias. Tome a dosagem correta e não abuse da medicação.
Etapa 2. Experimente gotas nasais de solução salina
As gotas nasais de solução salina são eficazes, seguras e não irritantes. A solução salina (água salgada) ajuda a liquefazer as secreções de muco que bloqueiam os seios da face e reduz a chance de que o muco se formará ao longo da cavidade nasal. Gotas nasais (ou sprays) umedecem as membranas mucosas dos seios nasais e podem ser compradas sem receita em uma farmácia.
- Recomenda-se tomar gotas de soro fisiológico após o uso de um descongestionante.
- Tomar soro fisiológico em gotas o ajudará a evitar o “efeito rebote” frequentemente associado a tomar um spray nasal descongestionante com muita frequência.
Etapa 3. Chupe algumas pastilhas de zinco
Tomado como uma pastilha ou xarope, o zinco demonstrou reduzir a duração de um resfriado em até 1 dia inteiro, se tomado durante o início dos sintomas. Pastilhas e xaropes de zinco podem ser comprados sem receita em uma farmácia.
- O zinco impede que o rinovírus se multiplique e evita que ele se aloje nas membranas mucosas da garganta e do nariz. O rinovírus é a fonte da maioria dos resfriados comuns.
- Apesar dessas descobertas iniciais, ainda não há evidências suficientes de que o zinco tenha impacto na redução do congestionamento da cabeça, conforme anunciado anteriormente. O zinco estimula o sistema imunológico contra o vírus, mas terá pouca influência no congestionamento.
- Não use spray nasal de zinco ou gotas, pois podem causar danos permanentes ao seu olfato.
- O uso de suplementos de zinco por um longo prazo pode causar deficiência de cobre, que pode levar a sintomas como dormência, formigamento ou fraqueza nos braços e nas pernas. Converse com seu médico sobre os riscos do uso de zinco e pergunte se você também deve tomar suplementos de cobre.
Método 2 de 3: mudanças dietéticas
Etapa 1. Beba líquidos
É importante manter-se hidratado quando estiver resfriado. Tente beber mais líquidos do que costuma beber durante o dia. Você pode ser criativo com suas bebidas para evitar a desidratação e combater o congestionamento.
- Beba água, suco ou um caldo claro. Você pode adicionar limão ou mel para ajudar a acalmar a garganta e diminuir o congestionamento. Beber líquidos quentes, como canja de galinha ou suco de maçã quente, pode aumentar o fluxo de muco e aliviar o bloqueio.
- Um gargarejo com água salgada pode ajudar a aliviar a dor de garganta ou coceira associada à congestão. Adicione cerca de um quarto a meia colher de chá (1,4-2,8 g) de sal em um copo de 8 fl oz (240 mL). Certifique-se de que o sal esteja dissolvido antes de gargarejar.
- Experimente um chá aromático ou de ervas para relaxar o corpo, acalmar a garganta e aliviar temporariamente o congestionamento da cabeça.
Etapa 2. Coma para combater o congestionamento
Alguns alimentos têm propriedades curativas dos seios da face. É mais provável que esses alimentos ajudem a aliviar o sofrimento de congestão na cabeça do que curá-lo, mas o alívio de qualquer forma de congestão permitirá que você funcione melhor ao longo do dia.
- O abacaxi contém bromelaína, uma mistura de enzimas que digerem proteínas, que tem sido usada há séculos na América do Sul para reduzir a inflamação da cirurgia dos seios da face.
- O alho libera a enzima alicina, que destrói bactérias e vírus, quando você o esmaga ou pica. Espere 10 minutos depois de esmagar ou picar o alho antes de cozinhá-lo.
- Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes, nozes, ovos e semente de linhaça têm propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a aliviar condições relacionadas à alergia.
Etapa 3. Faça uma dieta rica em vitamina C
A vitamina C é um antioxidante que neutraliza a histamina. A histamina causa inflamação, coriza, espirros e outros sintomas relacionados à congestão na cabeça. Tente ingerir bastante vitamina C em sua dieta, pois ingerir vitamina C suficiente pode amenizar os sintomas do resfriado e ajudá-lo a melhorar mais rapidamente.
- As frutas cítricas são ricas em vitamina C. Coma muitas laranjas, toranjas e morangos para aproveitar todo o efeito dos antioxidantes.
- Vegetais como tomate, pimentão vermelho e verde, couve, espinafre, brócolis e couve de Bruxelas também contêm muita vitamina C. Escolha vegetais vermelhos e verdes.
- Idealmente, você deve obter a maior parte da vitamina C dos alimentos, em vez de suplementos, e procurar torná-la parte regular de sua dieta diária. É improvável que tomar suplementos de vitamina C quando você começar a ficar doente ajude com seus sintomas de resfriado.
Etapa 4. Obtenha o suficiente de seus polifenóis dietéticos
Os polifenóis dietéticos podem bloquear eficazmente a secreção de muco, mantendo o movimento ciliar nasal normal. Os polifenóis são os antioxidantes mais abundantes na dieta humana.
Os polifenóis são os principais ingredientes ativos do gengibre (gingerol); vinho tinto, chá, cebola, vegetais de folhas escuras, frutas (quercetina); extrato de chá verde (EGCG); e extrato de curry (curcumina)
Método 3 de 3: remédios naturais
Etapa 1. Use um umidificador para umedecer o ar e soltar o muco
O ar úmido solta o muco e ajuda você a respirar melhor, aliviando os sintomas causados pela congestão. Compre um bom umidificador que manterá sua casa entre 30% e 50% úmida.
- Faça a manutenção do umidificador regularmente ou ele pode se tornar um perigo para a saúde. Monitore e limpe seu umidificador para que ele não se torne um refúgio para mofo e para que o nível de umidade não fique muito alto ou baixo. Em ambos os casos, você causará mais problemas do que resolverá.
- Além disso, considere tomar um banho quente ou uma ducha quente, inalar o vapor ou colocar um copo de água quente sob o nariz para ajudar a liberar o muco.
Etapa 2. Cole uma fita adesiva nasal no nariz para abrir as vias respiratórias
À noite, coloque uma fita adesiva nasal no nariz para ajudá-lo a respirar melhor. Essas pequenas tiras são especialmente projetadas para ajudar a gerenciar o congestionamento noturno para uma noite de descanso melhor.
- As tiras nasais são bandas flexíveis e elásticas feitas para caber bem acima do alargamento das narinas e permanecer lá por causa do adesivo.
- As tiras adesivas nasais são projetadas para ajudar a abrir as passagens inflamadas dos seios da face. Eles são eficazes contra resfriados, alergias e congestão.
Etapa 3. Relaxe com acupressão
A acupressão é um tipo de automassagem que estimula o relaxamento dos músculos. Realizada diariamente, a acupressão pode trazer melhora e minimizar a recorrência dos sintomas de alergia e sinusite.
- Especificamente, aplique uma pressão firme e profunda para massagear o ponto entre o polegar e o dedo indicador. Isso irá aliviar o estresse no intestino grosso.
- Para a vesícula biliar, massageie a parte de trás da cabeça no cruzamento entre o osso da orelha e o pescoço.
- Esses 2 pontos foram identificados como locais que podem ser estimulados para ajudar a abrir os seios da face e reduzir os sintomas.
Etapa 4. Gerenciar seu estresse para impulsionar seu sistema imunológico
O envolvimento em atividades para reduzir o estresse ajudará no controle de suas alergias e sinusite, que causam congestão. O estresse afeta negativamente seu sistema imunológico, comprometendo sua capacidade de lidar com as condições que causam congestionamento.
- Altos níveis de estresse diminuem a qualidade e a quantidade do sono, resultando em desregulação que intensifica os sintomas associados a alergias e sinusite.
- Experimente socializar-se com a família, amigos e colegas, ouvir música tranquila ou encontrar algum tempo a sós ou sossego para descansar o corpo e a mente.
Pontas
- Limite o consumo de laticínios, grãos, açúcares e vegetais ricos em amido enquanto estiver congestionado, pois eles produzem excesso de muco.
- Diminua a intensidade do seu exercício até ficar descongestionado. Em vez disso, tente dar uma caminhada ou fazer ioga.
- Evite beber álcool, refrigerantes e café, pois eles podem desidratar você, piorando os sintomas.
