Pernas longas e magras são um padrão de beleza muito popular, graças a celebridades como Cameron Diaz e Taylor Swift. Embora você não precise ter pernas longas para ficar bonita, isso pode fazer você se sentir mais confiante em certas roupas, como shorts e vestidos.
Passos
Parte 1 de 6: exercícios
Etapa 1. Faça exercícios que tonifiquem os músculos das pernas sem aumentar as coxas
Esses exercícios incluem pernas laterais feitas de lápis, extensões laterais das pernas e joelhos ajoelhados. Você também pode tentar fazer alguns exercícios para a parte interna das coxas junto com esses exercícios. Limite os exercícios que usam as pernas, como agachamento, burpees, levantamento-terra e máquinas pesadas para as pernas. Esses exercícios são ótimos para tonificar, mas também podem dar a você pernas musculosas. Você não precisa evitar esses exercícios, apenas faça-os com moderação. Em vez disso, concentre-se em exercícios que diminuam as coxas, como o cardio.
- Pernas laterais do lápis. Fique em pé com os pés juntos, depois levante uma perna para cima e para baixo de volta à posição inicial. Repita pelo menos 10 a 15 vezes em ambas as pernas.
- Extensões de perna lateral. Pegue uma faixa de resistência e envolva cada mão. Ajoelhe-se sobre um dos joelhos e levante a outra perna para cima e para baixo, de volta à posição inicial. Repita pelo menos 10 a 15 vezes em ambas as pernas.
- Joelho ajoelhado mergulha. Fique de joelhos com os ombros apoiados nos pulsos e os joelhos sob os quadris. Levante um dos joelhos para o lado e volte à posição inicial com controle. Repita pelo menos 10 a 15 vezes em ambas as pernas.
Etapa 2. Experimente exercícios que envolvam alongamento
O alongamento não apenas ajuda a alongar as pernas, mas também é uma boa maneira de prevenir lesões. Experimente alongar antes e / ou depois dos treinos.
Etapa 3. Faça aulas de balé
O balé não é apenas um bom treinamento de força, mas também ajuda a tonificar a parte externa das coxas e alongar as pernas; afinal, é por isso que os bailarinos são famosos. Você também pode experimentar o Pilates, se não gostar muito de balé. Pilates é ótimo para alongar todo o corpo.
Etapa 4. Faça alguns exercícios aeróbicos
Qualquer cardio é bom. Por exemplo, você pode passear com o cachorro ou até mesmo correr no parque estadual local. Experimente fazer diferentes tipos de cardio para descobrir que tipos de cardio você gosta.
Parte 2 de 6: comendo os alimentos certos
Etapa 1. Adicione proteínas à sua dieta
Alimentos como carnes magras, laticínios, quinua, lentilhas, sementes, nozes, ovos e aveia são ricos em proteínas e seu corpo precisa de proteínas para funcionar. Coma pelo menos 7 gramas de proteína todos os dias; coma mais se você for uma pessoa ativa.
Etapa 2. Adicione frutas e vegetais
Frutas e vegetais são ricos em fibras e são a parte mais importante de uma dieta saudável.
- Adicione vegetais à sua comida. Por exemplo, se você gosta de preparar pratos asiáticos saudáveis em casa, experimente colocar mais vegetais neles, como cebolinhas.
- Adicione frutas ao seu almoço. Em vez de pegar aquele lanche da Debbie, embale algumas fatias de maçã ou laranjas.
Etapa 3. Evite alimentos muito processados
Esses alimentos incluem macarrão ramen embalado, lanches Debbie, jantares de microondas, pizzas, bolos, biscoitos e sorvete. Você não precisa evitar esses alimentos, mas coma-os com moderação.
Por exemplo, reduza esses alimentos a ocasiões especiais como aniversários, churrascos ou após uma consulta médica
Etapa 4. Evite alimentos de que você não gosta
Uma alimentação saudável não é nada divertida se você estiver comendo alimentos de que não gosta. Isso pode até causar maus hábitos mais tarde. Se você não gosta de determinado alimento, não compre na loja.
Parte 3 de 6: Praticando uma boa postura
Etapa 1. Fique em pé
Não se curve; isso não só parece ruim, mas também pode causar dores nas costas. Mantenha a cabeça erguida e os ombros para trás.
Etapa 2. Não trave os joelhos
Travar os joelhos fará com que a pelve se incline para a frente, o que pode ser prejudicial ao seu bem-estar, portanto, mantenha os joelhos relaxados.
Etapa 3. Faça exercícios focados na postura
Esses exercícios incluem elevações em Y, abridores de tórax e pranchas altas. Quaisquer exercícios relacionados à postura farão você parecer mais alto, o que também cria a ilusão de pernas mais longas. Você também pode fazer aulas de barra ou dança do ventre para obter o mesmo resultado.
- Y levanta. Segure um haltere leve em cada mão e deite-se com o rosto para baixo sobre uma bola de estabilidade. Estenda as pernas atrás de você com os pés mais largos do que a largura dos ombros. Estenda os braços em direção ao solo e, em seguida, puxe os ombros para trás enquanto pressiona as omoplatas. Em seguida, levante os braços até a altura dos ombros e volte à posição inicial. Repita pelo menos 10 a 15 vezes.
- Abridores de tórax. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Traga os braços para trás e estenda-os, em seguida, volte à posição inicial. Repita pelo menos 10 a 15 vezes.
- Pranchas altas. Fique de quatro e endireite as pernas enquanto levanta os calcanhares e os quadris. Envolva os músculos abdominais, do braço e das pernas enquanto alonga a nuca. Certifique-se de manter o peito aberto e os ombros para trás ao fazer este exercício. Segure esta posição por 1 minuto.
Etapa 4. Tente caminhar em pé direito
Você não precisa andar como uma modelo secreta da Victoria, mas ficar em pé enquanto caminha dá a ilusão de pernas mais longas, além de torná-lo mais confiante.
Parte 4 de 6: Motivando-se para o exercício
Etapa 1. Toque uma música de fundo otimista
Ouvir música animada enquanto se exercita é uma boa motivação para se exercitar. Isso tira seu foco da dor que você está sentindo; além disso, também torna o treino divertido.
Etapa 2. Pratique esportes
Os esportes são uma ótima maneira de entrar em forma e também de ficar mais em forma. Experimente praticar esportes diferentes até descobrir quais você gosta. Depois de encontrar um esporte de que goste, continue com ele.
Etapa 3. Vista roupas de ginástica
Usar uma roupa de treino de que você goste o deixará mais motivado para o treino e também se sentirá mais confiante.
Etapa 4. Faça exercícios alternativos
Se você não é um grande fã de nenhum esporte, tente fazer outra alternativa. Podem ser atividades como andar de bicicleta, dançar, fazer caratê ou até mesmo nadar: serão igualmente eficazes para deixá-lo em forma se você odeia esportes.
Parte 5 de 6: Criando a Ilusão de Pernas Mais Longas
Etapa 1. Experimente usar sandálias de cor nude
Sandálias de cor nude podem criar a ilusão de pernas mais longas, mesmo que você não as tenha, especialmente se estiver usando shorts ou vestido curto. No entanto, evite saltos com tiras de tornozelo; isso vai fazer suas pernas parecerem mais curtas.
Etapa 2. Não se preocupe em parecer sua celebridade favorita
Malhar não é divertido se você tenta fazer com que suas pernas se pareçam com as de Cameron Diaz ou Taylor Swift. Lembre-se de que você é bonito do seu jeito único e ser único é melhor do que ser perfeito.
Também é importante manter a genética em mente. Se você não tem pernas longas, não há como realmente alongá-las, mas ainda assim você pode dar a ilusão de pernas longas com os exercícios e roupas certos
Etapa 3. Experimente bronzear-se ao sol (opcional)
O bronzeamento não só deixa você mais tonificado, mas também traz outros benefícios, como a vitamina D, importante para o seu crescimento. Portanto, se você passa muito tempo na praia ou na piscina, tente se bronzear de vez em quando.
- No entanto, certifique-se de usar protetor solar antes de se bronzear e não use uma cama de bronzeamento artificial. Camas de bronzeamento artificial não são apenas perigosas, mas também são muito antinaturais. Você também pode usar um spray de bronzeamento, se não quiser expor sua pele aos raios ultravioleta.
- Certifique-se de que seu protetor solar tem FPS. Quando você for à loja comprar protetor solar, certifique-se de que ele tem uma boa quantidade de FPS. Se for nadar, use um protetor solar com FPS 30 ou superior. Se você está apenas saindo para praticar algum esporte, um protetor solar com FPS 15 é suficiente.
Etapa 4. Use uma saia de cintura alta
Saias de cintura alta, semelhantes a sandálias nude, podem dar a ilusão de pernas mais longas. Esses itens também podem ser combinados para criar uma roupa bonita.
Parte 6 de 6: Encontrando o Vestuário Certo
Etapa 1. Encontre o top de biquíni certo
Se você tem seios pequenos, opte por um top de biquíni push-up ou um top com babados. No entanto, se você tem seios maiores, opte por um top de biquíni halter ou um top que tenha alças cruzadas nas costas. Você também pode usar acessórios usando um colar à prova d'água.
Etapa 2. Encontre a parte de baixo do biquíni certa
Se você tem um tipo de corpo magro, como um atlético, opte por um corpo mais baixo na cintura. No entanto, se você tem quadris maiores, opte por algo de cintura média a alta. Você também pode usar um par de alpercatas com seu biquíni para criar a ilusão de pernas mais longas.
Etapa 3. Use roupas que mostrem suas pernas
Esses itens de vestuário incluem saias curtas, vestidos curtos e shorts. Combine essas peças de roupa com um par de saltos altos ou sandálias nude para uma roupa casual.
A menos que você tenha pernas naturalmente longas e magras, evite usar shorts justos. Isso dará a ilusão de coxas maiores, o que fará com que suas pernas pareçam mais curtas
Etapa 4. Vista as camisas certas
Se você tem um busto pequeno, opte por camisas que tenham babados, bolsos no peito ou decotes altos. Se você tem seios maiores, opte por tops estilo espartilho e camisas com decote em V ou coração.
Etapa 5. Tente usar saltos altos
Saltos altos criam a ilusão de pernas mais longas, especialmente se você combiná-los com um vestido ou saia curta. Não use isso com muita frequência, pois isso pode danificar suas pernas com o tempo. Use saltos apenas em ocasiões especiais.
Etapa 6. Use sapatos de cor nude
Os sapatos que combinam com o seu tom de pele também funcionam, pois estendem visualmente as pernas. Eles podem ser combinados com qualquer coisa, dependendo do tipo de sapato.
Etapa 7. Use botas de cano alto
Botas até a altura da coxa farão você parecer mais alto do que é, o que dá a aparência de pernas mais longas. Combine estes sapatos com uma saia jeans e uma camiseta de banda se você quiser criar um look ousado. Evite botas que abraçam a panturrilha; isso fará com que suas coxas pareçam maiores e suas pernas pareçam mais curtas.
Etapa 8. Use alpargatas em cunha
Como afirmado antes, as alpargatas em cunha criam a ilusão de pernas mais longas. Combine-os com qualquer roupa de verão para criar um visual boêmio de verão.
Como faço para diminuir minhas pernas rapidamente?
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