Suplementos nutricionais são um termo que abrange vitaminas, minerais e outros suplementos que podem ajudar seu corpo a funcionar corretamente. Ao contrário dos medicamentos prescritos, os suplementos não são regulamentados pelo FDA. Em vez disso, eles são vagamente regulamentados pela Lei de Saúde e Educação de Suplementos Alimentares de 1994 (DSHEA). Isso significa que fabricantes e distribuidores são responsáveis por avaliar a segurança de seus produtos antes de eles chegarem ao mercado; infelizmente, você nem sempre pode confiar que essas empresas serão honestas sobre seus produtos, então você deve procurar suplementos que tenham sido certificados por empresas independentes. Para garantir que os suplementos nutricionais funcionem para você de uma forma útil, você deve começar identificando o tipo de suplemento de que precisa, fazer pesquisas para encontrar suplementos eficazes e certificar-se de falar com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se estiver tomando outros medicamentos.
Passos
Parte 1 de 3: Identificando os suplementos nutricionais de que você precisa
Etapa 1. Determine seus objetivos e necessidades de saúde
Antes de começar a tomar suplementos nutricionais, é importante que você considere como os suplementos o ajudarão a atingir seus objetivos e necessidades de saúde. Tomar suplementos para atender a uma necessidade específica de saúde, como deficiência de ferro, garantirá que os suplementos sejam tomados de forma consciente e conforme a necessidade. É provável que o suplemento seja mais eficaz se for para um problema específico, em vez de um problema amplo ou geral. Você pode se perguntar várias perguntas sobre como tomar suplementos nutricionais, incluindo:
- O que estou tentando realizar pela minha saúde? Por exemplo, talvez você esteja tentando aumentar seus níveis de vitamina D porque está experimentando baixa energia, depressão e fadiga.
- Como este suplemento vai melhorar minha saúde ou minha condição? Por exemplo, você pode argumentar que tomar suplementos de vitamina D aumentará seus níveis de vitamina D, dando-lhe mais energia e fazendo você se sentir menos deprimido.
- Como isso ajudará a prevenir ou tratar uma condição ou problema específico? Por exemplo, você pode tomar suplementos de vitamina D para aumentar seus níveis de vitamina D. Mas os suplementos de vitamina D não funcionam como tratamento para uma deficiência de ferro, por exemplo. Uma deficiência de ferro provavelmente exigiria um suplemento diferente.
Etapa 2. Converse com seu médico sobre suplementos para quaisquer condições específicas
Também é importante que você converse com seu médico sobre a ingestão de suplementos nutricionais antes de tomá-los. Seu médico deve fornecer os nomes específicos de quaisquer condições médicas que você possa ter e recomendar suplementos que funcionem melhor para suas condições, ou quais suplementos podem agravar sua condição. Você também pode conversar com seu farmacêutico sobre quaisquer suplementos recomendados para sua condição. Faça várias perguntas ao seu médico sobre os suplementos recomendados, incluindo:
- Como esses suplementos vão melhorar minha saúde? Quanto tempo antes de notar quaisquer benefícios dos suplementos?
- Quanta pesquisa foi feita sobre este suplemento e é seguro usar?
- Quais são os efeitos colaterais dos suplementos?
- Os suplementos interferirão com outros medicamentos que estou tomando?
- Posso tomar este suplemento se estiver grávida ou amamentando?
Etapa 3. Fale com um naturopata e um nutricionista
Um naturopata é um médico treinado no uso de medicamentos botânicos e suplementos. Um nutricionista registrado é um especialista no uso de alimentos e nutrição para promover a saúde. Ambos os especialistas em saúde podem aconselhá-lo sobre os suplementos que você deve tomar com base em sua condição. Eles também podem ajudá-lo a determinar se há evidências clínicas suficientes para apoiar o uso de um determinado suplemento.
Você deve fazer ao naturopata e ao nutricionista perguntas semelhantes com base nas perguntas que fez ao seu médico. Conseguir uma ingestão equilibrada e bem informada dos suplementos com base na sua saúde aumentará a probabilidade de que os suplementos sejam úteis e eficazes para você
Parte 2 de 3: Escolha de suplementos nutricionais confiáveis
Etapa 1. Confirme se o fabricante fez testes independentes e recebeu um selo de aprovação
Como os suplementos não são regulamentados pelo FDA, fabricantes de suplementos confiáveis terão laboratórios independentes para testar seus suplementos para garantir que eles contenham os ingredientes declarados no rótulo. Os laboratórios independentes darão então o selo de aprovação aos suplementos. Suplementos com o rótulo “Verificado pela USP” foram inspecionados pela Convenção Farmacopéia dos EUA, que é a principal e mais confiável organização envolvida na certificação de suplementos.
- Outras empresas que realizam esses testes incluem Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) e LabDoor.
- Você também pode consultar o site do fabricante para verificar se eles possuem os selos de aprovação. Ligue para o fabricante para obter mais informações sobre seus controles de qualidade. Fabricantes respeitáveis terão informações ao consumidor prontamente disponíveis e verificação independente de que os ingredientes declarados no rótulo estão de fato no suplemento.
- É extremamente importante que você procure suplementos que foram verificados por uma empresa externa; caso contrário, não há como saber se o suplemento é ou não livre de ingredientes prejudiciais e contém o que anuncia.
Etapa 2. Procure suplementos naturais e não sintéticos
Suplementos naturais não sintéticos são derivados de alimentos integrais e ingredientes naturais. Muitos profissionais acreditam que essas formas de suplementos têm maiores benefícios porque nossos corpos podem processá-los e usá-los melhor.
- No entanto, os suplementos feitos com ingredientes naturais não sintéticos podem ser muito caros, então você pode precisar fazer um orçamento para eles ou selecionar suplementos que você possa pagar. Isso pode significar ir para versões naturais e não sintéticas para alguns de seus suplementos, ou tantos suplementos quanto seu orçamento permitir.
- Novamente, se o suplemento não for verificado pela Convenção Farmacopéia dos Estados Unidos ou outra empresa de reputação similar, não há como ter certeza de que os suplementos não sintéticos são realmente não sintéticos.
Etapa 3. Verifique a lista de ingredientes no suplemento
Ler a lista de ingredientes dos suplementos é a chave para escolher suplementos eficazes para suas necessidades de saúde. Observe se o suplemento contém principalmente produtos naturais que são seguros para consumir e tem apenas um a quatro ingredientes listados.
- Lembre-se de que, se o suplemento não foi testado por uma empresa externa, você não pode confiar que a lista de ingredientes seja precisa.
- Evite suplementos que tenham uma lista muito longa de ingredientes. A menos que o suplemento seja um multivitamínico ou multimineral, você deve procurar suplementos com menos de quatro ingredientes.
- Você também deve evitar suplementos que contenham aditivos ou conservantes, como adição de açúcar ou corante. Consumer Reports lista os seguintes 15 ingredientes a serem sempre evitados em suplementos: acônito, cafeína em pó, chaparral, coltsfoot, confrei, germander, celandine maior, pó de extrato de chá verde, kava, lobelia, metilsinefrina, óleo de poejo, arroz de fermento vermelho, ácido úsnico, e yohimbe. Esses ingredientes também podem ter nomes diferentes (ácido úsnico, por exemplo, também é chamado de musgo de barba, musgo de árvore, usnéia).
Etapa 4. Observe os componentes do suplemento
Algumas formas de suplementos são melhor absorvidas do que outras. Os suplementos minerais vêm em duas partes: minerais e não minerais. Dependendo do que o mineral está ligado, haverá impacto na forma como o seu corpo o absorve.
- Por exemplo, o citrato de cálcio é melhor absorvido do que o carbonato de cálcio; no entanto, se você tomar com uma refeição, eles são absorvidos da mesma forma.
- Outro exemplo é o magnésio. Seu corpo absorverá citrato de magnésio melhor do que o óxido de magnésio.
- É melhor conversar com seu médico, nutricionista ou farmacêutico sobre a forma mais adequada para você.
- Mais uma vez, se o suplemento não foi testado e verificado por uma empresa externa, não há como saber se essas informações são precisas.
Etapa 5. Observe o nível de força do suplemento
Você também deve verificar o rótulo para obter informações sobre a quantidade de minerais “elementares” no suplemento. Isso o ajudará a determinar se o suplemento contém doses completas do mineral ou vitamina, ou se é misturado com outros ingredientes.
- Por exemplo, se o rótulo diz “10 mg de magnésio elementar”, isso significa que você está recebendo 10 mg de magnésio para cada dose. Mas se o rótulo diz “10 mg de citrato de magnésio”, isso significa que a quantidade real de magnésio é inferior a 10 mg, já que 10 mg se refere a todo o suplemento e não apenas ao conteúdo de magnésio.
- Esta é outra área onde a verificação é importante - é impossível saber se um suplemento não verificado realmente contém a dosagem prometida na embalagem.
Etapa 6. Compare os preços entre diferentes fabricantes
Um suplemento mais caro nem sempre garante que será de melhor qualidade. Da mesma forma, um suplemento mais barato não significa que será de qualidade inferior. Tente investir em um suplemento que contenha ingredientes de qualidade, pois serão mais eficazes no longo prazo.
Compare preços entre vários fornecedores diferentes. Concentre-se em suplementos de qualidade superior e observe como seus níveis de qualidade correspondem ao seu preço. Você pode acabar pagando mais por um suplemento de qualidade, mas isso também pode significar que você obterá melhores resultados com o suplemento
Passo 7. Evite suplementos que pareçam exagerados ou bons demais para ser verdade
Existem muitos suplementos no mercado e pode ser difícil identificar os suplementos que são bons demais para ser verdade. Mas você deve evitar quaisquer suplementos que afirmam curar tudo e qualquer coisa. Não existe um mineral ou vitamina que possa resolver todos os seus problemas de saúde. Você deve ter cuidado com os suplementos que prometem resultados rápidos e a solução para todos os seus problemas de saúde.
- Os únicos casos em que um único suplemento pode curar um distúrbio se você tiver uma deficiência de uma determinada substância, como tomar suplementos de ferro para tratar sua deficiência de ferro. Na maioria das vezes, você pode precisar tomar vários suplementos para atender às suas necessidades de saúde.
- Também pode levar algum tempo para que os suplementos funcionem com eficácia, geralmente mais do que dias ou semanas. Se as promessas do suplemento parecem boas demais para ser verdade, provavelmente não têm muito mérito ou valor.
Parte 3 de 3: Tomando Suplementos Nutricionais Adequadamente
Etapa 1. Selecione um pó, cápsula, comprimido ou forma líquida do suplemento
Os suplementos podem vir em várias formas diferentes. Alguns suplementos são melhor absorvidos na forma líquida, como a vitamina B, e outros suplementos são melhor absorvidos na forma de cápsulas, como a vitamina D. Converse com seu médico sobre a melhor forma de suplemento para você, com base nas suas necessidades de saúde.
- Você pode preferir um determinado formulário com base no conforto ou acessibilidade. Por exemplo, se você não gosta de engolir cápsulas ou comprimidos, você pode ir para a forma líquida dos suplementos.
- Dependendo de quais suplementos você está tomando, você pode querer começar com a forma em pó do suplemento. Isso tornará mais fácil ajustar a dosagem com base em suas necessidades de saúde atuais.
Etapa 2. Siga a dosagem recomendada no rótulo do suplemento
Deve haver níveis de dosagem recomendados listados no rótulo do suplemento. A dosagem recomendada geralmente é apropriada para a maioria das pessoas. Você pode verificar a dosagem necessária com seu médico, farmacêutico, naturopata ou nutricionista para garantir que está tomando a quantidade correta do suplemento.
- Lembre-se de que você pode experimentar efeitos adversos ao tomar muitos suplementos, portanto, deve evitar tomar mais do que a dosagem recomendada. A mentalidade de “se um é bom, dois devem ser melhores” pode, na verdade, fazer mais mal do que bem.
- Se você tomar muito do seu suplemento de ferro, por exemplo, você pode desenvolver efeitos colaterais negativos, como prisão de ventre. Tomar muitas vitaminas solúveis em gordura, como vitamina D, E e A, pode levar a altos níveis de toxicidade em seu corpo. Isso pode levar a sérios problemas de saúde e pode causar problemas como depósitos de cálcio em seus órgãos, visão turva, náuseas ou outros danos a órgãos.
Etapa 3. Armazene os suplementos de acordo com as recomendações do fabricante
Para obter o máximo dos benefícios dos suplementos, você deve armazená-los de maneira adequada. As instruções para armazenar os suplementos devem estar listadas no rótulo. Por exemplo, alguns suplementos se saem melhor se forem mantidos longe da luz e armazenados em um local fresco e escuro. Outros devem ser mantidos refrigerados.
Você também deve verificar a data de validade dos suplementos. Nunca consuma suplementos que tenham expirado, pois podem causar efeitos colaterais negativos e problemas de saúde
Etapa 4. Combine os suplementos com uma dieta saudável e um estilo de vida saudável
Os suplementos são apenas um elemento para melhorar sua saúde. Freqüentemente, eles funcionam melhor se você também mantiver uma dieta saudável e um estilo de vida ativo e saudável. Exercícios e uma dieta saudável, combinados com suplementos cuidadosamente escolhidos, podem levar a uma saúde geral melhor.
Etapa 5. Agende uma consulta de acompanhamento com seu médico
Para obter um bom indicador de quão úteis e eficazes são os suplementos, você deve marcar uma consulta de acompanhamento com seu médico. Consulte seu médico vários meses depois de começar a tomar os suplementos para determinar como sua saúde melhorou. Você também deve levar em consideração os efeitos positivos de manter uma alimentação saudável e um estilo de vida ativo, além de tomar os suplementos.
