Todo mundo precisa de um pouco de estímulo às vezes, mas às vezes você também só precisa de um pouco de alegria. Ser alegre e feliz pode ser extremamente benéfico para sua saúde, inclusive protegendo seu coração e prolongando sua vida. Também pode ser uma ótima maneira de reforçar seus relacionamentos na vida, mas você pode estar confuso sobre como ser alegre. Cultivando sua alegria, fazendo coisas que o deixam alegre e levando essa alegria a outras pessoas, você pode ter alegria em sua vida.
Passos
Método 1 de 3: cultivando sua alegria
Etapa 1. Determine por que você não se sente feliz
Você pode perceber que acha difícil sentir alegria. Você pode até sentir-se triste com frequência. Se for esse o caso, dedique algum tempo para descobrir o que está fazendo com que você não se sinta feliz. Escreva-os e descubra como você pode tomar medidas ativas para encontrar sua alegria novamente.
- Seja aberto e honesto consigo mesmo. Avalie elementos de sua vida, como trabalho, situações familiares, relacionamentos com outras pessoas e sua saúde física.
- Faça uma lista das coisas que tiram sua alegria e pergunte: "O que posso fazer para mudar isso?" Em seguida, escreva uma resposta como: "Eu ficaria mais feliz se não deixasse a mãe crítica de minha esposa afetar meu humor."
Etapa 2. Aborde os problemas médicos com um profissional
Se perceber que sente mais tristeza do que alegria, você pode ter depressão ou outro distúrbio, como ansiedade. Marque uma consulta com seu médico, que pode recomendar um tratamento para ajudá-lo a encontrar mais alegria do que tristeza.
- Deixe seu médico saber sobre o que você está sentindo. Seja o mais honesto possível. Lembre-se de que seu médico está lá para ajudá-lo e você não tem nada de que se envergonhar.
- Faça perguntas sobre o tratamento que seu médico sugere para encontrar alegria novamente em sua vida. Ela pode sugerir uma visita a um psiquiatra ou outro profissional de saúde mental para fazer psicoterapia. Você também pode obter uma receita de um antidepressivo, que pode aumentar a serotonina, o hormônio que contribui para a felicidade, em seu cérebro.
Etapa 3. Navegue pelos relacionamentos que sugam sua alegria
Você pode perceber que os relacionamentos pessoais e profissionais contribuem para que você não sinta alegria. As pessoas com quem interagimos regularmente podem impactar nossas atitudes, incluindo a capacidade de sentir alegria. Limitar ou remover qualquer pessoa que suga sua alegria pode ajudá-lo a recuperar sua alegria.
- Remova completamente uma pessoa de sua vida se ela drenar consideravelmente sua alegria. Você pode fazer isso com gentileza, dizendo algo para a pessoa, como: "Eu valorizo você, mas preciso de uma pausa". Você pode escolher quantos detalhes fornecer.
- Escolha limitar sua exposição à pessoa se não puder removê-la totalmente. Você pode fazer isso facilmente dizendo algo como: "Muito obrigado pelo gentil convite, mas infelizmente não posso comparecer."
- Neutralize atitudes, comentários e pontos de vista negativos, lembrando a pessoa do lado positivo do que ela disse. Isso pode ajudá-lo a sentir um pouco de alegria e até mesmo fazer a pessoa se afastar de você.
- Lembre-se de que as experiências e emoções desafiadoras são uma parte importante da vida e que mesmo os relacionamentos destrutivos podem ajudá-lo a aprender e crescer depois de terminados.
Etapa 4. Encontre alegria em tempos difíceis
Nenhuma pessoa navega pela vida sem dificuldade. A maneira como você aborda os momentos difíceis pode afetar seu humor geral. Ao buscar a alegria durante esses tempos difíceis, você poderá encontrar ou reter a alegria.
- Evite abraçar qualquer raiva e / ou raiva que possa sentir. Encontre uma maneira de passar por situações que causam essas emoções de forma construtiva, para que não se tornem crônicas.
- Cerque-se de indivíduos que o apóiem. Compartilhar o que você está vivenciando pode ajudá-los a encontrar maneiras de deixá-lo alegre e feliz. Até mesmo entrar em contato com a mídia social pode ajudar, já que as pessoas que você ama muitas vezes não querem nada além da sua felicidade.
- Sinta compaixão e bondade para com outras pessoas e seres, como animais e plantas. Fazer algo de bom para os outros pode trazer a você - e à pessoa ou ser - alegria e felicidade.
Etapa 5. Liste o que lhe dá alegria
Ter uma boa ideia do que o deixa feliz pode, na verdade, trazer-lhe mais alegria. Rever uma lista do que o deixa feliz todos os dias pode ajudá-lo a se concentrar no que o faz feliz. Também pode ser um ponto positivo em momentos em que você não está se sentindo especialmente feliz.
- Escreva uma lista de tudo o que o deixa feliz. Não precisa ser nada detalhado ou sofisticado. Coisas simples, como “minha família e eu temos uma casa confortável e muito o que comer”, são excelentes. Você também pode colocar coisas mais sofisticadas. Algo como um ótimo jantar, uma massagem ou sua equipe vencendo os playoffs são coisas que também podem lhe trazer alegria.
- Mantenha sua lista em um lugar acessível, como sua bolsa ou carteira. Isso garante que você possa retirá-lo a qualquer momento, especialmente se precisar de um raio de sol durante o dia.
Etapa 6. Comece o dia com o pé direito
Muitas vezes, as manhãs podem ser a parte mais difícil do seu dia. Você tem que sair de uma cama confortável e enfrentar coisas como o trabalho ou a escola. Mas começar bem o dia com elementos como sons suaves, um bom café da manhã e repetir palavras positivas para si mesmo pode ajudá-lo a ter um dia relaxado, saudável e produtivo.
- Acorde com sons suaves em vez de um alarme estridente. Considere coisas como o chilrear dos pássaros ou as ondas batendo na costa. Em seguida, repita palavras positivas para si mesmo, como "Hoje vai ser um dia brilhante" e "Terei um dia realmente produtivo".
- Estabeleça algum tipo de ritual matinal para poder sair de casa com o mínimo de estresse possível. Seu ritual matinal pode incluir coisas como tomar café da manhã com seus entes queridos, tomar um banho ou fazer ioga suave.
- Lembre-se de que comer um café da manhã saudável pode lhe dar a energia e os nutrientes para passar o dia. Ele também pode mantê-lo feliz, evitando quedas no açúcar no sangue. Experimente uma fatia de torrada de trigo integral com geleia, uma xícara de iogurte grego com frutas frescas e uma xícara de café ou chá.
Etapa 7. Mova seu corpo
Exercícios e atividades físicas são maneiras poderosas de aumentar a quantidade de serotonina, um hormônio que melhora o humor, em seu sistema. Encontrar maneiras de movimentar o corpo todos os dias, como caminhar ou nadar, pode ajudá-lo a permanecer alegre e feliz.
Obtenha pelo menos 75 minutos de atividade vigorosa ou 150 minutos de atividade moderada a cada semana. Faça exercícios e atividades que você goste. Coisas como caminhar, caminhar, correr, ioga, nadar ou andar de bicicleta são alguns exemplos do que você pode fazer. Você também pode fazer atividades como pular em uma cama elástica ou com uma corda. Até levar seu cachorro para brincar funciona
Etapa 8. Gerenciar o estresse ao longo do dia
O estresse pode causar uma cãibra na alegria e felicidade de qualquer pessoa. Reduzir qualquer estresse que enfrente pode ajudá-lo a manter sua alegria ao longo do dia.
- Afaste-se de qualquer situação que lhe cause estresse, se puder. Uma pausa de cinco ou 10 minutos pode fazer maravilhas para todos os envolvidos. Use o tempo para fazer uma caminhada curta ou outra coisa que você goste.
- Experimente respirar profundamente por algumas respirações para apertar uma bola anti-stress de borracha, caso não consiga sair de uma situação que lhe causa estresse.
- Pegue sua lista de coisas que o deixam feliz para ajudar a dissipar o estresse.
- Uma maneira de incorporar a atenção plena à sua rotina diária é fazer com que um alarme soe em intervalos regulares para lembrá-lo de perceber sua respiração e sentir os pés no chão.
Método 2 de 3: fazendo coisas que o deixam alegre
Etapa 1. Dedique tempo às atividades que você adora
Sempre que você faz algo que realmente ama, isso provavelmente traz alegria ao seu coração e ilumina o seu dia. Agende ativamente um tempo todos os dias ou todos os finais de semana para fazer algo que você adora, de modo que possa ser alegre e reduzir o estresse.
- Verifique sua lista de coisas que lhe trazem alegria e descubra onde você pode encaixá-las em sua programação. Isso pode exigir que você dedique algum tempo ao dia, mesmo que seja apenas por 10 minutos, para fazer algumas posturas de ioga ou pegar uma xícara de café e ler o jornal.
- Certifique-se de dedicar bastante tempo às coisas que você ama nos dias em que não tem responsabilidades ou compromissos. O relaxamento e a alegria daquele dia podem ser facilmente transportados para dias em que você se sinta triste ou estressado.
Etapa 2. Encontre um hobby que você ame
Você não só pode encontrar alegria nas coisas que já ama, mas também pode encontrar um novo hobby. O processo de aprendizagem pode trazer alegria e felicidade.
- Experimente algo que você sempre quis fazer. Pode ser algo como paraquedismo, balé, caiaque ou criação de cerâmica. Dê a si mesmo algumas semanas para ver se você realmente ama e se isso lhe traz alegria. Se você descobrir que não é o que você pensava, sempre pode tentar outra coisa.
- Use seu novo hobby para conhecer novas pessoas, que também podem ajudá-lo a ser alegre.
Etapa 3. Aproveite o tempo “para mim”
Ter tempo para si mesmo é importante para sua saúde física e mental. O “tempo para mim” pode ajudá-lo a relaxar, melhorar sua concentração, permitir que você tenha um pouco de autodescoberta e aprimore seus relacionamentos. Permita-se passar um tempo sozinho para colher seus benefícios, incluindo alegria.
- Use o seu tempo para fazer coisas que você ama e que lhe trazem alegria. Isso pode ser tão simples quanto ler um livro ou até mesmo desfrutar de uma corrida solitária ou de um passeio de caiaque na floresta.
- Diga a alguém que pede para ir junto que você gostaria de ir sozinho naquele dia. Seja legal sobre isso, dizendo algo como: "Eu adoraria que você fosse comigo, Anna, mas eu tive uma semana muito estressante e preciso relaxar um pouco sozinha. Eu ficaria feliz em ir com você em outra hora, no entanto.”
- Mime-se durante o seu tempo comigo. Lembre-se de que seu tempo comigo é para lhe trazer alegria, inclusive reduzindo seu estresse. Você pode mimar-se de várias maneiras, como recebendo uma massagem ou deixando alguém abastecer no posto de gasolina.
- O autocuidado pode parecer clichê, mas realmente é essencial proteger o tempo e o espaço para se manter energizado, caso contrário, você corre o risco de se esgotar.
Etapa 4. Trate-se
Permita-se comprar ou fazer algo que você realmente deseja há um tempo. Isso pode ser algo tão simples como um sundae se você estiver fazendo dieta, comprando um par de sapatos novos ou saindo de férias exóticas.
- Evite tratar-se com muita frequência. Tratar-se com muita frequência torna-o menos "mimoso" e também pode causar problemas financeiros.
- Considere permitir-se pequenas guloseimas diariamente se precisar me buscar. Isso pode ser algo como ter uma mini barra de chocolate ou pegar o elevador em vez das escadas.
Etapa 5. Desfrute de uma refeição fora
Uma ótima maneira de se mimar é ir a um restaurante. Ter uma ótima refeição e um serviço atencioso em um ambiente aconchegante pode ajudá-lo a relaxar e ser feliz. Vá sozinho para a sua refeição ou convide a sua família e / ou amigos. Peça algo que você ame ou aventure-se e experimente algo novo. Encerre a noite com uma sobremesa que você adora.
Etapa 6. Passe algum tempo com seus entes queridos
Assim como é importante ter um tempo "para mim", é igualmente vital para a sua felicidade passar o tempo com sua família e amigos. Dar um pouco de tempo para aqueles que você ama pode relaxar você e trazer alegria para você - e para eles.
- Faça atividades que você, sua família e amigos gostem. Isso pode ser ir a um happy hour ou jantar, dar um passeio ou passar férias juntos, ou mesmo apenas falar ao telefone por alguns minutos.
- Esteja ciente de que é mais importante passar mais tempo com seus entes queridos do que ter tempo “para mim”. Isso permite que você se conecte a eles e experimente a alegria de maneiras diferentes do que simplesmente encontrá-la por conta própria.
Etapa 7. Reative uma velha amizade
Você já se pegou pensando naquele bom amigo da escola ou do trabalho com quem perdeu o contato? Encontre uma maneira de entrar em contato com a pessoa e você descobrirá que ela também estava pensando em você. Conversar com a pessoa e ficar juntos pode trazer muita alegria para vocês dois.
- Encontre uma maneira inteligente de entrar em contato com a pessoa. Com a mídia social, muitas vezes é muito fácil. Por exemplo, você pode enviar uma foto antiga sua com a pessoa e dizer: “Lembra disso? Tenho pensado muito em você. " Não descarte o simples fato de ligar para a pessoa.
- Evite forçar a amizade. Amizades nunca são algo que deva deixar você correndo atrás de outra pessoa. Você também pode descobrir que precisa ter um novo tipo de amizade com a pessoa, porque as pessoas mudam com o tempo.
Método 3 de 3: levando alegria para outras pessoas
Etapa 1. Reconheça a presença de uma pessoa
Sempre que você interagir com outra pessoa, reserve um ou dois segundos para reconhecê-la. Como você nunca sabe o que está acontecendo na vida de outra pessoa, um simples "olá" ou "obrigado" pode ir muito longe para fazer a pessoa se sentir digna e feliz. Por sua vez, a reação da pessoa pode lhe trazer alegria com a resposta que você recebe.
- Comece qualquer interação com um sorriso. Nem precisa ser um sorriso largo e cheio de dentes. Um sorriso para uma pessoa por quem você passa pode receber um sorriso de volta. Geralmente, quanto mais gentil você for com os outros, mais eles vão querer você por perto e você experimentará as consequências sociais positivas.
- Faça contato visual sempre que puder. Considere cumprimentar outras pessoas com um alegre "olá". Lembre-se de dizer “por favor” e “obrigado”. Dizer essas coisas e incorporar comportamentos positivos se torna um hábito com o tempo. Mesmo em tempos difíceis, eles podem oferecer um lampejo de humanidade para outras pessoas que estão lutando.
Passo 2. Ofereça atos simples de gentileza
Fazer algo de bom para outra pessoa, como oferecer um elogio ou pagar pelo almoço, pode trazer muita alegria para vocês dois. Em qualquer situação, considere fazer um pequeno gesto gentil para outra pessoa. Isso não só trará alegria para a outra pessoa, mas também alegrará seu espírito.
Lembre-se de que você não precisa fazer algo grandioso. Comprar café para um amigo ou colega que está passando por momentos difíceis ou dar uma palavra gentil a alguém pode ajudar a outra pessoa - e você - a ficar feliz
Etapa 3. Ofereça seu tempo com os menos afortunados
Existem muitas pessoas no mundo que são menos afortunadas do que você. Eles podem não ter casa, emprego ou saúde. Dedicar algum tempo a essas pessoas pode dar-lhes um vislumbre de esperança e alegria e fazer você se sentir bem também.
