Existem muitos benefícios em ser uma pessoa alegre. Ter uma personalidade alegre e enérgica pode ajudá-lo a manter relações sociais positivas e impressionar as pessoas em um nível profissional. Se você quer agir de maneira alegre, primeiro pense positivo. A partir daí, tome medidas para aumentar seu nível geral de energia. Por último, tente interagir com outras pessoas de uma forma positiva e feliz.
Passos
Parte 1 de 3: Interagindo com outras pessoas de maneira positiva
Passo 1. Procure pessoas positivas
Se você quer ser alegre, uma atitude positiva é a chave. Procure cercar-se de pessoas positivas e felizes. Você vai acabar se sentindo mais feliz e, como resultado, agindo de maneira mais alegre.
- Faça planos com pessoas que tenham atitudes positivas. Faça planos com o colega de trabalho que sempre traz muffins às quartas-feiras.
- Ligue para os membros da família com os quais você pode contar para ter uma atitude positiva. Se sua mãe está sempre vendo o lado bom da vida, ligue para ela todos os domingos para mantê-lo animado.
- Evite amigos negativos. Você não tem que terminar essas amizades. No entanto, tente não se envolver em reclamações ou outros padrões de pensamentos negativos.
Etapa 2. Ouça ativamente
Se você quiser parecer animado, ouvir ativamente pode ajudar. A escuta ativa é uma forma de escuta que incentiva a compreensão mútua. Isso também pode fazer você parecer mais alerta e engajado com outra pessoa, permitindo que você pareça animado.
- Enquanto o orador fala, ofereça pistas verbais e não verbais de que você está prestando atenção. Sorria, acene com a cabeça e ofereça respostas como "Sim" e "Uh-huh" ocasionalmente.
- Quando o orador terminar de falar, reitere o que acabou de ser dito. Resuma os principais pontos que o palestrante fez para garantir que você entendeu. Por exemplo: "Ouvi dizer que você está estressado porque tem um prazo de entrega se aproximando."
- Não planeje o que você tem a dizer com antecedência. Simplesmente ouça o palestrante, dando-lhe toda a atenção.
Etapa 3. Envolva-se em fofocas positivas
A fofoca tem má reputação, mas a fofoca positiva pode realmente ser útil para o seu relacionamento com outras pessoas. Pessoas alegres são consideradas alegres e positivas. Sempre dizer coisas boas sobre os outros pode ajudá-lo a ser mais alegre.
- Quando você ouvir alguém engajado em uma conversa negativa sobre um amigo ou colega de trabalho, tente transformar a conversa em algo positivo. Por exemplo, alguém diz algo como: "Você ouviu Patrick brigando aos berros com o pai no telefone antes da aula ontem?" Responda com algo como: "Patrick é uma pessoa tão legal! Espero que ele possa resolver seus problemas familiares."
- A fofoca positiva pode encorajar outras pessoas a procurarem o melhor nas pessoas ao seu redor. Pode melhorar seus relacionamentos no trabalho e no círculo social. Isso também pode fazer você parecer uma pessoa otimista, aumentando sua imagem alegre.
Etapa 4. Desligue-se de pessoas negativas
Assim como a positividade é contagiosa, a negatividade também pode se espalhar. Se você quer agir de maneira alegre, precisa trabalhar ativamente para excluir as pessoas ao seu redor que drenam sua energia. Encontre maneiras de se separar de pessoas negativas para manter sua atitude positiva e enérgica.
- Nunca se envolva em negatividade. Se alguém estiver reclamando continuamente sobre um problema ou questão, desligue-se o mais rápido possível. Diga algo como: "Lamento que você se sinta assim. Espero que melhore." Então, encerre a conversa.
- Quando você estiver perto de pessoas que têm uma visão negativa, concentre-se em tópicos mais leves. Fale mais sobre o clima e os programas de TV do que sobre qualquer coisa pesada. Uma pessoa negativa provavelmente colocará um viés pessimista em questões maiores, portanto, evite falar sobre sua vida pessoal ou profissional com pessoas negativas.
- Esteja ciente de quanto tempo você gasta com pessoas negativas. As pessoas com quem você passa a maior parte do tempo devem te deixar para cima e não para baixo. Procure diminuir o contato com pessoas que são sempre pensadores negativos.
Parte 2 de 3: Aumentando o seu nível geral de energia
Etapa 1. Mantenha uma programação regular de sono
Se você quer ser alegre, precisa ter um alto nível geral de energia. Procure manter um horário regular de sono. Isso o ajudará a ter uma noite de descanso melhor.
- Vá para a cama e levante-se aproximadamente à mesma hora todos os dias. Seu corpo funciona em um ritmo circadiano que se ajusta a uma programação regular. Se você definir a hora de dormir para as 23h todos os dias e a hora de acordar para as 8h, seu corpo vai acordar e adormecer naturalmente nessas horas.
- Faça um ritual para dormir. Isso pode ajudar a sinalizar para seu corpo que é hora de dormir. Faça algo relaxante antes de dormir. Tome um banho quente, leia um livro ou faça um pequeno lanche.
- Evite usar o computador ou telefone perto da hora de dormir. A luz emitida pelas telas eletrônicas estimula a atividade cerebral, dificultando o sono.
Etapa 2. Aumente a ingestão de magnésio
O magnésio é uma vitamina importante para uma dieta equilibrada. Aumentar seus níveis de magnésio pode aumentar sua energia geral. Pode aumentar a frequência cardíaca e os níveis de oxigênio, resultando em maior energia geral.
- As mulheres deveriam ingerir 300 miligramas de magnésio por dia. Os homens devem se esforçar por 350 miligramas. Você deve conversar com seu médico sobre maneiras saudáveis de atingir esses níveis.
- Alimentos ricos em magnésio incluem avelãs, castanhas de caju, grãos inteiros e produtos à base de farelo. O halibute também é rico em magnésio.
Etapa 3. Mova-se ao longo do dia
Se você se sentir cansado durante o dia, faça uma pequena caminhada. Isso pode aumentar seu nível de energia, deixando você mais animado. No trabalho, faça uma pausa de 15 minutos para dar uma caminhada rápida ao redor do quarteirão. Fazer caminhadas curtas de 10 a 15 minutos ao longo do dia pode ajudar a aumentar seu nível de energia. Você também deve se esforçar para praticar atividades físicas regulares.
- Tente se exercitar por 20 a 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana.
- Escolha uma forma de exercício de que goste. Se você detesta correr, terá dificuldade em seguir um cronograma. Se um longo passeio de bicicleta é incrivelmente relaxante para você, experimente pedalar.
- Converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios. Você quer ter certeza de não se esforçar.
Etapa 4. Tome o café da manhã
Muitos americanos pulam o café da manhã, mas se você quiser estar animado, o café da manhã é obrigatório. O baixo consumo de energia e o baixo desempenho no trabalho e na escola estão associados à omissão do café da manhã. Você terá mais energia e melhor humor se tomar o café da manhã todos os dias.
- Escolha um café da manhã saudável. Opte por algo como aveia, cereal integral ou iogurte e frutas.
- Se você não tem tempo para se sentar no café da manhã, pelo menos pegue algo pequeno. Mesmo um pedaço de fruta ou pão é melhor do que nada. Pegue uma banana ao sair pela porta pela manhã.
Etapa 5. Reduza o estresse
O estresse é um grande dreno de energia. Se você está constantemente estressado, é improvável que pareça alegre. Se você tem um alto nível geral de estresse, sua energia pode se esgotar rapidamente. Procure maneiras de reduzir o estresse para aumentar a energia.
- Meditação, respiração profunda e ioga são ótimas atividades que o ajudam a controlar melhor o estresse. Procure medicamentos e aulas de ioga em sua região. Você também pode encontrar rotinas guiadas online.
- Se você tiver problemas para controlar o estresse por conta própria, converse com um psiquiatra ou terapeuta. Muitos transtornos de saúde mental, como o transtorno de ansiedade generalizada, são marcados por uma incapacidade de lidar com o estresse. Você pode encontrar um terapeuta por meio de seu seguro ou solicitando uma referência de seu médico regular. Se você for estudante, pode ter direito a aconselhamento gratuito por meio de sua faculdade ou universidade.
Etapa 6. Beba mais água
Às vezes, uma desidratação leve pode drenar energia. Isso pode fazer com que você se comporte de maneira nada alegre. Trabalhe em beber água ao longo do dia. Mantenha um copo de água fria perto de sua mesa no escritório. Leve uma garrafa de água ao longo do dia. Se sentir que está ficando cansado, beba um pouco de água e veja se nota a diferença.
- Traga uma garrafa de água com você para o trabalho ou escola. Tome um gole quando sentir sede.
- Beba um copo de água a cada refeição. Se você fizer exercícios, certifique-se de parar e beber água durante o treino.
Etapa 7. Opte por grãos inteiros em vez de açúcar
Muitas vezes, os alimentos que comemos são ricos em açúcar. Pães brancos e massas costumam conter alto teor de açúcar. Açúcar e grãos refinados podem esgotar a energia, privando você da capacidade de agir de maneira alegre.
- Sempre que possível, opte por grãos inteiros em vez de grãos processados. Selecione pão de trigo em vez de pão branco em um sanduíche, por exemplo. Troque o macarrão normal pelo macarrão com macarrão integral.
- Leia os rótulos. Muitos produtos, como molho de macarrão enlatado e pasta para pão, são surpreendentemente ricos em açúcar adicionado. Certifique-se de não consumir inadvertidamente grandes quantidades de açúcar de fontes inesperadas.
Parte 3 de 3: Mudando seu comportamento com pensamento positivo
Etapa 1. Envolva-se em uma conversa interna positiva
A mente é um lugar agitado. Você provavelmente se envolve em conversas internas o tempo todo, mesmo em um nível inconsciente. Quando você estraga alguma coisa no trabalho, por exemplo, pode imediatamente começar a se machucar. Se você quiser parecer mais animado, assumir o controle de seu monólogo interno pode ajudar. Comece a se engajar em uma conversa interna positiva para desenvolver uma personalidade mais alegre.
- Não diga nada a si mesmo que não diria a outra pessoa. Se você se surpreender, pare e pense no que está dizendo. O que você diria a um amigo ou ente querido em uma posição semelhante?
- Por exemplo, digamos que você perca um prazo no trabalho. Você teve uma semana estressante emocionalmente, e seu trabalho caiu no esquecimento. Você pode dizer a si mesmo: "O que há de errado com você? Você deveria ser mais responsável." Pare. O que você diria a um amigo nesta situação? Você provavelmente diria a um amigo algo como: "Todo mundo comete erros. Isso não é um reflexo de você. Tente não se apegar a isso e apenas faça melhor da próxima vez."
- Seja gentil e encorajador consigo mesmo como faria com os outros. Ao enfrentar contratempos ou dificuldades, diga coisas boas para si mesmo. Reafirme suas boas qualidades. Por exemplo, diga algo como: "Você cometeu um erro, mas isso não é um reflexo de você. Sei que você se sairá melhor amanhã."
Etapa 2. Identifique padrões de pensamento negativos
As pessoas tendem a se envolver em padrões de pensamento negativos e muitas vezes irracionais ao longo do dia. Você pode ser culpado de certos padrões de pensamento em preto e branco que distorcem sua percepção, resultando em uma atitude geral negativa. Se você quiser ser mais animado, tente identificar e abandonar pensamentos negativos.
- Muitas pessoas se dedicam à filtragem. Isso significa que você amplia os aspectos negativos de uma situação, enquanto ignora os positivos. Por exemplo, três colegas de trabalho elogiaram seu novo corte de cabelo, mas você ouviu um colega fazendo um comentário malicioso. Embora a maioria das pessoas tenha sido simpática, você pode se agarrar ao comentário negativo.
- Você também pode personalizar os problemas. Se algo negativo ocorrer, por exemplo, você pode se culpar. Um amigo não retorna uma ligação e você presume que seja algo que você fez quando, na realidade, uma variedade de fatores pode afetar a capacidade de alguém de atender ligações.
- Você também pode ser culpado de catastrofizar ou polarizar as questões. Por exemplo, se você tiver uma manhã ruim, você presume que o resto do dia será um desastre. Seu colega de trabalho discorda de você sobre como realizar um projeto. Você vê o seu lado como o lado direito, sem reconhecer o meio-termo.
- Se você perceber que está se engajando em qualquer um dos padrões de pensamento acima, tente se conter. Lembre-se de que muitas pessoas caem na armadilha de padrões de pensamentos negativos, que quase sempre são irracionais. Reconhecer padrões de pensamento à medida que eles acontecem pode aumentar sua energia geral, tornando-o uma pessoa mais enérgica e alegre.
Etapa 3. Verifique você mesmo ao longo do dia
Se você quer ser alegre, precisa trabalhar ativamente para ter uma atitude positiva. Ao longo do dia, verifique você mesmo. Pare e avalie o que você está pensando. Você está tendo pensamentos negativos? Você está sendo muito duro consigo mesmo? Em caso afirmativo, tente fazer uma conversa interna positiva para voltar ao normal.
- Muitos contratempos podem ocorrer de um dia para o outro. Por exemplo, digamos que você esteja 5 minutos atrasado para o trabalho devido a um acidente na rodovia. Você pode se pegar pensando: "Eu deveria ter acordado mais cedo. Eu poderia ter evitado esse contratempo. Por que estou tão desmotivado?"
- Pare e imagine outra pessoa neste cenário. O que você diria a essa pessoa? Tente dizer isso a si mesmo. Por exemplo, respire fundo e pense: "Normalmente não estou atrasado e essas foram circunstâncias imprevistas. Ninguém é perfeito e tenho permissão para fazer confusão ocasional."
Etapa 4. Tenha senso de humor
O humor pode ser uma ótima maneira de cultivar uma atitude alegre. Se você quer ser alegre, aprender a rir das provações e tribulações da vida pode ajudar. Trabalhe para fazer piadas ao longo do dia.
- Se algo der errado, tente fazer uma piada. Se você derramar café no teclado no trabalho, por exemplo, faça piada sobre sua natureza desajeitada. Rir de momentos difíceis pode ajudá-lo a se sentir mais animado.
- Tente assistir a filmes e programas de TV de humor. Se você se saturar de material humorístico, é provável que isso o atrapalhe. Você poderá fazer piadas no seu dia-a-dia com mais facilidade.
Etapa 5. Mude a forma como você se comporta
Às vezes, pequenas mudanças físicas podem realmente alterar seu pensamento. Levar-se de forma mais confiante pode fazer você se sentir mais seguro de si mesmo. Isso pode deixá-lo mais animado.
- Sorriso. É uma mudança pequena, mas poderosa. Muitos estudos indicam que sorrir realmente afeta seu humor. Se você sorrir, você se sentirá mais feliz.
- Sente-se direito. Sua postura também tem um efeito profundo no seu humor e no seu humor geral. Sentar-se ereto ao longo do dia pode levar a um nível geral de energia mais alto, resultando em uma atitude mais alegre.
- Adote uma postura de poder. Se você transportar seu corpo de uma forma que transmita confiança, você se sentirá mais animado. Recoste-se ao sentar-se. Quando estiver de pé, coloque os pés apoiados no chão, empurre os ombros para trás e mova o peito para a frente.
