A alegria é especial por causa de como afeta os outros. Não é apenas algo que você sente por si mesmo, envolve expressar sentimentos positivos para aqueles ao seu redor. Agir alegre quando você realmente não está feliz pode realmente produzir o efeito oposto nas pessoas ao seu redor. Você pode pensar que é ótimo em fingir emoções. Porém, sua linguagem corporal e expressões faciais podem revelar seus verdadeiros sentimentos. Ao se concentrar no que você tem paixão e aprender a compartilhar essa paixão com outras pessoas, você pode ficar mais alegre.
Passos
Parte 1 de 3: Encontrando a felicidade dentro de você
Etapa 1. Encontre sua paixão
Ser alegre não é algo que vai acontecer apenas por desejar. Para espalhar alegria para os outros, será necessário amar de verdade a sua vida. Isso significa encontrar e praticar atividades pelas quais você é apaixonado.
- Faça uma lista das vezes em sua vida em que você foi profundamente feliz. Inclua tantos detalhes quanto possível. Inclua com quem você estava naquele momento, se estava dentro de casa ou ao ar livre, quais atividades estava fazendo e talvez até mesmo como estava a temperatura. Esses detalhes serão diferentes para cada pessoa, por isso é importante detalhar todos esses detalhes.
- Em seguida, procure tendências nos detalhes. Você fica mais feliz quando está ao ar livre na natureza? Ou é quando você está cercado por pessoas que o desafiam? Observe quais condições produzem mais felicidade. Em seguida, trabalhe para compartilhar essas condições com outras pessoas. Maximize o tempo que você gasta nessas circunstâncias. Antes que você perceba, a alegria pode se tornar natural para você.
- Se nada vier à mente quando você pensar sobre suas paixões, isso pode exigir algum tempo e esforço de sua parte. Tenha certeza de que todos têm potencial para paixão. Experimente muitas atividades e situações até que a paixão comece a emergir.
Etapa 2. Esteja confortável em sua própria pele
Tornar-se alegre requer estar confortável consigo mesmo. Você é uma pessoa única, com suas próprias características, forças e desafios individuais. Tenha orgulho de suas habilidades e se esforce para ser feliz por quem você é.
Evite buscar a perfeição. Em vez disso, pense em você e sua vida como obras em andamento. Isso pode tornar mais fácil aceitar a si mesmo
Etapa 3. Aceite seus sentimentos
Os humanos são complexos. Mesmo as pessoas que parecem alegres na maioria das vezes experimentam uma ampla gama de emoções ao longo de qualquer dia. Não tente se forçar a se sentir feliz o tempo todo.
- Às vezes, você pode perceber que ser alegre simplesmente não é algo de que você é capaz no momento. Não há nada de errado nisso. O mais importante é que você aprenda a aceitar suas emoções.
- Aprenda a trabalhar com o que você sente, em vez de tentar se concentrar apenas nas emoções que você considera mais positivas. Por exemplo, se você está com raiva de alguém, não tente rejeitar esses sentimentos porque a raiva é "ruim". Em vez disso, aceite sua raiva e pense no que você pode fazer para se sentir melhor ou perdoar a pessoa.
Etapa 4. Olhe pelo lado bom, mas seja honesto
Se você está tendo um dia ruim, reconheça isso. Você não deve simplesmente ignorar o fato e continuar tentando parecer feliz. Então, depois de aceitar o fato de que está passando por um dia ruim, procure os aspectos positivos e pense em maneiras de tornar a situação melhor.
- Por exemplo, imagine que você foi despedido de seu emprego. Isso provavelmente é perturbador para você e não há problema em aceitar isso. Mas, depois que o choque inicial passar, comece a pensar em maneiras de melhorar sua situação. Faça um plano para se candidatar ao desemprego e para encontrar um novo emprego. Talvez esta seja uma oportunidade de encontrar um trabalho de que você goste mais.
- Isso o ajudará a aceitar a natureza complexa da vida. Fingir alegria pode ser contraproducente. As pessoas provavelmente conseguirão captar mensagens conflitantes em sua linguagem corporal e expressões faciais. Então, é melhor apenas deixar que quaisquer emoções fluam através de você, sejam elas quais forem.
- Ao mesmo tempo, não se preocupe com uma emoção em particular, mas tente descobrir por que você a está sentindo. Por exemplo, se você está com raiva, pode ser porque você está desconfortável e não sabe como expressá-lo. Ou você pode ter expectativas exageradamente altas em relação à situação em que se encontra.
- Isso pode não ser fácil no início. Mas, ao tentar persistentemente relacionar suas emoções com o que é o momento presente, você pode aprender a controlá-las.
Etapa 5. Aprenda como as experiências negativas do passado o afetam hoje
As experiências negativas podem ter impactos duradouros no funcionamento do nosso cérebro e na nossa capacidade de controlar as emoções. Isso inclui eventos traumáticos e longos períodos de depressão. Eventos passados como esses podem tornar difícil ser alegre.
- Isso não significa que você está completamente controlado pelo seu passado. O cérebro e o corpo têm certa plasticidade. Isso nos permite trabalhar com experiências negativas e fazer mudanças novas e positivas em como nossas mentes funcionam. Com o tempo, você pode superar experiências que tornam difícil ser alegre.
- Se houver eventos em seu passado que você não consegue superar, consulte um conselheiro ou outro profissional de saúde mental. Eles vão ouvir tudo o que você possa estar lutando. Eles também fornecerão práticas ou estratégias úteis para lidar com emoções difíceis.
- Se você puder, não tenha medo de experimentar diferentes conselheiros. Às vezes, leva um tempo para encontrar aquele que é adequado para você.
- Muitos planos de seguro saúde prevêem um certo número de consultas de saúde mental. Verifique para ver se o seu faz.
Etapa 6. Mantenha um diário
O registro no diário tem muitos benefícios para a saúde mental que podem ajudá-lo a se sentir confortável com seu passado. Especialmente se você passou por eventos traumáticos no passado, tente escrever sobre seus sentimentos em um diário todos os dias.
- Escrever sobre suas experiências passadas ou emoções negativas é um método particularmente útil para lidar com traumas passados. Sente-se e anote todos os detalhes que puder lembrar sobre a experiência que você tem em mente. Ou apenas descreva as emoções que você está sentindo no momento presente.
- Escrever sobre suas emoções e experiências negativas do passado pode afastá-lo delas. Também pode torná-los gerenciáveis para você em situações futuras.
- Se você achar isso opressor, ou se estiver mais perturbando do que ajudando, você pode precisar de ajuda profissional. Considere falar com um conselheiro ou terapeuta.
Etapa 7. Experimente a meditação
A meditação e / ou exercícios respiratórios também podem ajudá-lo a controlar as emoções relacionadas ao seu passado. Alguns psicólogos chamam isso de "visão mental" em desenvolvimento. Esta é a capacidade de tomar decisões sobre como respondemos às nossas emoções.
- Sente-se em um local confortável com as pernas cruzadas e as mãos no colo. Feche os olhos e respire profunda e continuamente. Concentre-se em sua respiração e tente se livrar de tudo o mais em sua mente.
- Existem CDs e mp3s disponíveis para ajudar a guiá-lo através do processo de meditação.
- Você pode não conseguir parar de sentir certas emoções. Mas você pode aprender a controlar como permitimos que eles afetem nossa vida cotidiana. Aprender a meditar o ajudará a ter mais controle sobre seu estado emocional. Estudos mostram que a meditação ajuda a regular a função da amígdala, a parte do cérebro que controla as respostas emocionais.
Etapa 8. Mantenha-se saudável
Durma bastante e coma bem. Você precisa de energia e força para sentir e dar o melhor de si todos os dias.
- Isso pode significar fazer um pouco mais de exercícios. Tente fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos todas as semanas. Isso pode diminuir a pressão arterial e reduzir o estresse e a ansiedade.
- Se você quer ser uma pessoa alegre, deve cuidar do seu corpo. Você deve fazer a quantidade certa de exercícios e uma ingestão nutricional adequada para se sentir bem.
Parte 2 de 3: Comportando-se com alegria
Etapa 1. Sorria
Quando você se sentir feliz, deixe isso transparecer no seu rosto! Sorrir não apenas mostra aos outros que você está feliz, mas também pode animar outras pessoas.
Além disso, sorrir também pode fazer você se sentir mais alegre
Etapa 2. Use a linguagem corporal
Use seu corpo para mostrar sua alegria. Evite curvar-se, pois isso pode fazer você parecer cansado ou infeliz. Mantenha sua postura aberta e relaxada.
- Linguagem corporal aberta significa não cruzar os braços ou as pernas. Mantenha os pés apontados para a pessoa com quem está falando.
- Linguagem corporal relaxada significa manter os músculos relaxados, especialmente os braços e as mãos. Eles devem ficar soltos nas laterais do corpo. Muitas vezes, as pessoas percebem quando seus músculos estão tensos.
Etapa 3. Fale com alegria
Use seu tom de voz, cadência de fala e palavras para comunicar sua alegria. Especificamente:
- Varie seu tom de voz e evite falar em um tom monótono.
- Fale rapidamente (mas não tão rápido que seja difícil de entender).
- Use palavras positivas como "amor" e "ótimo". Seja positivo e fale sobre os outros, não apenas sobre você.
Etapa 4. Seja amigável
Seja extrovertido e, se vir alguém que parece precisar de um amigo, tente ser esse amigo.
- Diga olá para pessoas que você não conhece e seja aberto se elas quiserem falar com você.
- Elogie as pessoas e faça outros gestos agradáveis, como levar comida para uma reunião para compartilhar com outras pessoas.
- Tente incluir novas pessoas em suas atividades e círculo social, especialmente se elas parecem precisar de um amigo.
- Por exemplo, imagine que alguém novo ingressou em sua classe ou local de trabalho e mudou-se de longe. Você pode convidá-lo para almoçar com você e seus amigos. Provavelmente, essa pessoa ainda não conhece muitas pessoas na área e realmente apreciará se você entrar em contato com elas.
Parte 3 de 3: Estimulando sua alegria do dia-a-dia
Etapa 1. Faça algo agora
Quando você estiver se sentindo lento ou sem inspiração, tente fazer alguma coisa - qualquer coisa! Permanecer ativo o ajudará a se manter alegre.
Mexa-se. Limpe sua casa, lave a louça, dobre algumas roupas ou comece a se exercitar. Você sentirá que realizou algo e isso pode ajudá-lo a se sentir mais positivo
Etapa 2. Faça coisas que você goste
É mais fácil ser alegre se você estiver aproveitando a vida. Reserve algum tempo, todos os dias, pelo menos uma vez por dia, para fazer algo que lhe dê alegria. O que será isso vai variar para cada pessoa, aqui estão algumas sugestões:
- Coloque sua música favorita e dê uma festa de dança para uma pessoa.
- Dê um passeio na floresta.
- Mime-se com a sua comida ou bebida favorita. Tome uma xícara de seu café favorito ou um pedaço de torta.
- Você não precisa planejar isso ou esperar por uma determinada hora do dia, apenas faça quando achar que está certo.
Etapa 3. Pratique a gratidão
Concentre-se nas coisas pelas quais você é grato em nossa vida e expresse sua gratidão aos outros.
- Deixar que os outros saibam que você é grato pelas coisas que eles fazem e que tornam sua vida melhor pode torná-lo mais feliz, espalhar alegria e melhorar seu relacionamento com outras pessoas.
- Você também pode considerar a possibilidade de manter um diário de gratidão, no qual escreve sobre as coisas pelas quais é grato. A pesquisa sugere que isso pode aumentar a felicidade e até mesmo melhorar sua saúde física.
Etapa 4. Envolva-se com uma causa
Isso pode incluir ir a reuniões sobre uma causa pessoalmente ou simplesmente ingressar em um grupo online. Envolver-se em uma causa social pode ser uma ótima maneira de construir conexões com outras pessoas. Também é uma boa maneira de cultivar a paixão por algo fora de você.
- Investir sua energia na criação de mudanças no mundo com outras pessoas pode ajudá-lo a descobrir novas paixões. Isso, por sua vez, pode permitir que você seja mais alegre em suas interações com os outros em geral.
- Ajude alguém que precisa. Nem todo mundo é tão afortunado quanto você. Tente ajudá-los doando para instituições de caridade ou realizando uma campanha de arrecadação de alimentos. Mesmo algo simples como elogiar alguém ou oferecer um sorriso pode melhorar a vida de outras pessoas.
Etapa 5. Ouça outras pessoas
Quando as pessoas falam com você, seja um bom ouvinte. Faça contato visual e reconheça suas perspectivas.
- Ouvir os outros com a mente aberta é uma boa maneira de mostrar que você está confiante e alegre. Isso fará com que outras pessoas se sintam preocupadas. Ao fazer isso, você pode melhorar a forma como as outras pessoas estão se sentindo.
- Ouvir os outros pode ser uma boa maneira de obter novos insights sobre o mundo. Também permite que você compartilhe a felicidade que outras pessoas podem estar sentindo.
Passo 6. Tenha a mente aberta
Não julgue outras pessoas. Quando você conhecer alguém novo, tente encontrar algo em comum com ele ou ela. Tente não tirar conclusões precipitadas sobre as pessoas com base em suas aparências.
- Julgar os outros pode deixar você e a outra pessoa infelizes.
- Em vez disso, presuma o melhor sobre as pessoas.
- Evite rebaixar as pessoas. Em vez disso, incentive-os a se elevar e alcançar seus objetivos. Mostre otimismo e incentive as pessoas. Seu otimismo se tornará contagioso.
Pontas
- Sempre tente pensar positivamente. Procure o lado positivo, mesmo em uma situação negativa.
- Sorriso. Quando você se sentir feliz, conte aos outros. A felicidade pode ser contagiosa.
- Diga olá para novas pessoas, não apenas para as mesmas pessoas todos os dias. Deixe que os outros saibam que você deseja ser amigo de todos.
- A música tem a capacidade poderosa de apelar às emoções das pessoas. Ouça músicas que fazem você se sentir bem para melhorar seu humor e se sentir mais alegre.
- Saia de casa. Às vezes, ficar sozinho é bom, mas a solidão pode consumir você. Faça um passeio de bicicleta ao sol ou convide um amigo para tomar um café.
