Às vezes, você pode sentir que seu joelho só precisa ser estalado. Muitas vezes, isso é uma coisa perfeitamente normal que não indica um problema no joelho e pode ser feito com bastante facilidade. Tudo o que é necessário é algum movimento intencional da articulação e, em alguns casos, pressão simultânea na articulação. No entanto, se rachar a articulação causa dor e desconforto, é importante que um médico o examine, pois isso pode indicar um problema médico que precisa de tratamento.
Passos
Método 1 de 3: Dobrando a articulação do joelho
Etapa 1. Sente-se em uma cadeira ou deite-se de costas
Se você quiser estalar o joelho suavemente e com algum controle, é melhor tirar toda a pressão dele. Sentar ou deitar permitirá que você o mova intencionalmente e controle exatamente quando o estouro ocorre.
Etapa 2. Estique a perna reta
Estenda a articulação do joelho o mais reto possível. Isso coloca a articulação em sua posição totalmente estendida, potencialmente movendo os ligamentos e a rótula dos ossos da perna o suficiente para mover o ar na articulação, o que causa um estalo.
Pode ser que esse movimento por si só seja suficiente para quebrar seu joelho
Etapa 3. Dobre a perna, se necessário
Se o joelho não rachar apenas ao estender a perna, mova a junta para a posição completamente oposta. Se você estiver sentado, simplesmente dobre a parte inferior da perna em direção à cadeira. Se estiver deitado, levante o joelho no ar e puxe o pé na direção das nádegas.
- Para contrair a articulação completamente enquanto está sentado em uma cadeira, pode ser necessário mover as nádegas para a frente, na direção da borda da cadeira. Isso permitirá que você dobre ainda mais o joelho.
- Dobrar completamente a perna moverá os ossos e ligamentos uns sobre os outros, causando um estalo quando os ligamentos passarem sobre ossos desiguais ou quando o ar passar pela articulação.
Etapa 4. Estenda e contraia a articulação do joelho até que estale
Pode levar várias rodadas de mover o joelho dessa maneira para fazer a articulação estalar. Apenas certifique-se de mover-se para frente e para trás lentamente, para que você possa interromper o movimento se ele se tornar doloroso ou desconfortável.
- Movendo os joelhos da extensão para a flexão e vice-versa, você pode ajudar a rótula se encaixar totalmente no centro da articulação do joelho.
- Se isso faz seu joelho quebrar, não há nada de errado com isso. No entanto, é um sinal de que você precisa trabalhar para ser mais flexível.
- Se você não consegue fazer o joelho estalar com esse movimento, pode ser necessário colocar um pouco de pressão na articulação para que isso aconteça.
Método 2 de 3: usando seu peso corporal
Etapa 1. Posicione seu corpo para dar uma estocada
Fique de pé com os pés afastados na distância do quadril. Em seguida, dê um passo para trás e dobre os joelhos. Você deve recuar o suficiente para que o joelho da frente fique sobre o tornozelo da frente ao se dobrar. O joelho de trás deve estar alinhado com o quadril quando dobrado.
Estar na posição correta garantirá que você não machuque o joelho ao pressioná-lo
Etapa 2. Dê uma estocada lenta e controlada
Abaixe o corpo o suficiente para que o joelho de trás fique próximo ao chão, mas sem tocá-lo. Ao descer, o pé da frente deve ficar totalmente apoiado no chão e o pé de trás se dobrar de modo que os dedos dos pés apenas toquem o chão.
Aplicar pressão na articulação do joelho enquanto tenta estourá-la fará com que os ligamentos e os ossos se movam para posições ligeiramente diferentes do que fariam sem peso adicional. Essa ligeira mudança pode ser suficiente para quebrar seu joelho
Etapa 3. Tente agachamentos completos para estourar os dois joelhos, se necessário
Se as flexões dos joelhos não são sua preferência, você pode dobrar os dois joelhos ao mesmo tempo. Coloque os pés separados na largura do quadril e, em seguida, agache lentamente o corpo. Certifique-se de mover-se de maneira lenta e controlada, para que possa abandonar o movimento se ele se tornar doloroso.
- Agachar assim usa o peso do corpo para contrair a articulação do joelho mais do que normalmente. Esta posição pode ser extrema o suficiente para quebrar um joelho que foi difícil de quebrar.
- É importante ter cuidado e controle ao fazer o agachamento. Se você simplesmente liberar todo o controle e deixar seu corpo cair, isso pode machucar seus joelhos.
Método 3 de 3: Reduzindo a necessidade de rachaduras
Etapa 1. Consulte um médico
Se sentir que os joelhos precisam ser quebrados com frequência e, especialmente, se você tiver dor associada, peça para um médico examiná-los. O seu médico deve ser capaz de identificar o problema e dar-lhe opções de tratamento.
- Embora alguns estalos no joelho sejam perfeitamente normais, uma necessidade constante de estalar o joelho pode indicar um problema de desgaste da cartilagem, ruptura do menisco ou desenvolvimento de artrite.
- Em muitos casos, as opções de tratamento incluem medicamentos, fisioterapia e, se o problema for grave, cirurgia.
Passo 2. Tome medicação antiinflamatória
Em muitos casos, a fissura no joelho ocorre quando os ossos do joelho não estão posicionados corretamente porque há inflamação excessiva entre eles. Se você puder reduzir essa inflamação, os estalos serão menos necessários.
- Você pode tomar um antiinflamatório de venda livre, como o ibuprofeno.
- Converse com seu médico se você acha que um antiinflamatório prescrito seria mais eficaz para sua condição.
Etapa 3. Faça exercícios de baixo impacto para os joelhos
Embora possa ser tentador parar de mover um joelho que parece que precisa ser rachado o tempo todo, é importante mantê-lo em movimento. Os exercícios de baixo impacto que são bons para os joelhos incluem:
- Natação.
- Ciclismo.
- Aeróbica aquática.
- Elíptico.
Etapa 4. Minimize as atividades que são difíceis para os joelhos
Embora alguns exercícios sejam ótimos para manter os joelhos saudáveis e flexíveis, há outros que podem ser particularmente ruins para os joelhos já comprometidos. Evite atividades que causem forte impacto nos joelhos, principalmente atividades que incluam corrida.
