Quando a vida lhe der limões, faça uma limonada. Esse ditado popular basicamente aconselha você a tirar o melhor proveito das situações negativas da vida. Se você acabar com algo azedo, como um limão, tente o seu melhor para encontrar a doçura mais profunda. Esta citação pode ser muito mais fácil dizer do que fazer, no entanto. Aprenda a adotar uma atitude mais otimista diante das adversidades.
Passos
Método 1 de 3: Tirando o melhor proveito das circunstâncias negativas
Etapa 1. Procure a lição
Você pode deslizar mais facilmente pelas situações ruins da vida quando as usa como momentos de aprendizado para si mesmo. Há algo que você pode aprender com praticamente todas as circunstâncias que encontrar. Isso permite que você lide de forma construtiva com situações negativas. Você encontra a lição e aplica o que aprendeu no futuro.
Quando você enfrentar um problema, pense nele como um desafio que o está fortalecendo para circunstâncias futuras. Pergunte a si mesmo: "o que posso aprender sobre esta situação?" Você pode sair dessa situação com confiança, sabendo que tomará uma decisão mais sábia e informada no futuro
Etapa 2. Assuma o controle das coisas sobre as quais você tem poder
As pessoas automaticamente se sentem melhor com as circunstâncias negativas em suas vidas quando as coisas estão sob seu controle. É verdade que temos muito pouco controle sobre muitas coisas em nossas vidas, o clima e o preço da gasolina, para citar alguns. Mas, devemos concentrar nossas energias nas coisas que podemos controlar para impulsionar nossa visão da vida.
Para demonstrar, os pesquisadores descobriram que o otimismo era muito maior em indivíduos para eventos nos quais eles tinham uma quantidade razoável de controle, como ser o motorista em um acidente de carro ou desenvolver câncer de pele, em oposição àqueles em que eles tinham muito pouco controle, como ser o passageiro em um acidente de carro ou ter que usar um aparelho auditivo
Etapa 3. Procure apoio social
Não importa o que você esteja enfrentando, você pode encontrar conforto em saber que algum outro ser humano também esteve lá. Esteja você lidando com problemas financeiros, um rompimento ruim ou se recuperando de um problema de saúde - há alguém lá fora que entende sua dificuldade. Conectar-se com essas pessoas pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.
Você sempre pode recorrer a amigos ou familiares durante situações de vida difíceis. No entanto, não hesite em procurar mais líderes religiosos ou conselheiros. Você pode até mesmo se conectar com pessoas que estão passando por experiências semelhantes às suas em Meetups ou fóruns online
Etapa 4. Altere seu idioma
A maioria das pessoas não pensa sobre o que as palavras que dizem realmente significam. Nós apenas dizemos e convidamos nuvens cinzentas sobre nossas cabeças. A pesquisa mostra que uma única palavra negativa gera substâncias químicas que produzem estresse no cérebro. Aqui estão algumas palavras que você pode retirar de seu vocabulário para promover o otimismo.
- Abandone "preciso" para "chegar a" - "Hoje vou malhar na academia."
- Troque "problemas" por "situação" - "Temos uma situação que precisamos discutir."
- Troque "erros" por "lições valiosas" - todos nós aprendemos com sua lição valiosa.
- Mude "ruim" para "imprudente" - "A escolha que fiz hoje foi imprudente."
Método 2 de 3: Aprendendo a enfrentar
Etapa 1. Desenvolva habilidades de enfrentamento saudáveis
Você provavelmente já ouviu que na maioria das vezes não é exatamente a situação, mas sua reação a ela que conta. Ser um otimista tem tanto a ver com suas reações quanto com seus padrões de pensamento. Abastecer uma caixa de ferramentas com habilidades saudáveis que você pode aplicar em momentos estressantes ou perturbadores é a chave para manter o seu otimismo. Habilidades de enfrentamento saudáveis podem incluir:
- Cultivando amizades positivas
- Ficar fisicamente ativo
- Usando humor para aliviar o clima
- Apoiando-se na sua espiritualidade
- Praticando meditação
- Escapando da realidade através da leitura
- Perseguir uma variedade de interesses e hobbies
- Passar um tempo com um animal de estimação
Etapa 2. Esteja engajado
Não tente ser feliz, pois isso pode ter o efeito oposto. Em vez de almejar ser feliz, almeje o engajamento. Saboreie totalmente os momentos felizes e positivos quando você estiver neles. Então, quando você se encontrar em uma atitude negativa, escolha uma habilidade de enfrentamento saudável para se engajar totalmente e tire sua mente do que está te deixando para baixo. Envolver-se na vida é como a cura para uma atitude pessimista.
Etapa 3. Pratique a gratidão
Uma maneira garantida de se sentir mais positivo em relação à sua vida e transformar os proverbiais limões em limonada é desenvolver um espírito de gratidão. A ciência nos diz que ser grato consistentemente traz consigo uma infinidade de benefícios, incluindo mais felicidade e trabalho, menos solidão e isolamento, funcionamento imunológico mais forte e um ciclo abundante de agir de forma compassiva para com os outros.
- Incorpore a prática da gratidão em sua vida, observando as pequenas coisas maravilhosas que ocorrem todos os dias. Podem ser risos de crianças, aconchegar-se debaixo de um cobertor com um bom livro, saborear uma refeição gourmet ou abraçar um ente querido.
- Faça com que seja sua responsabilidade não apenas observar essas pequenas maravilhas, mas também documentá-las. Comece um diário de gratidão que inclua pequenas gentilezas mostradas a você ao longo de cada dia, bem como aprofundando eventos ou situações específicas pelas quais você é grato.
Etapa 4. Leve um estilo de vida saudável
Quando você cuida bem do seu bem-estar físico e mental, fica muito mais fácil ver o copo meio cheio em vez de meio vazio. Um estilo de vida saudável consiste em:
- Praticar exercícios regularmente - cerca de cinco sessões de 30 minutos por semana
- Comer refeições bem balanceadas - entre 3 e 5 refeições
- Dormir o suficiente - 7 a 9 horas
- Gerenciando o estresse - usando sua caixa de ferramentas de enfrentamento
- Divertir-se - fazer coisas que te fazem rir ou sorrir
Etapa 5. Encontre um equilíbrio
A vida de ninguém é totalmente boa ou má. Ser realista também é uma parte importante do verdadeiro otimismo. O otimismo cego, que é a abordagem tudo está bem o tempo todo, pode levar rapidamente a expectativas frustradas. Além disso, não avaliar seus objetivos regularmente para ver se eles são realistas pode resultar em você andar no mesmo buraco dia após dia e semana após semana.
Etapa 6. Evite fazer comparações
Manter sua vida e suas realizações contra as de outra pessoa é um mau hábito que você precisa abandonar. As comparações fazem com que você se sinta mal consigo mesmo, porque sempre haverá alguém mais atraente, mais rico ou mais bem-sucedido. Procure parar de idealizar e comece a humanizar.
- Isso significa que, em vez de olhar de fora e idealizar a vida de outra pessoa, você deve presumir realisticamente que essa pessoa também tem defeitos e dias ruins. Nenhum ser humano é perfeito.
- Aceite que há mais nas pessoas do que os olhos podem ver e não se sentirá tão mal com suas próprias deficiências.
Passo 7. Fique por pessoas positivas
Uma maneira infalível de mantê-lo no caminho para uma perspectiva mais brilhante é compartilhar as horas e os dias de sua vida com pessoas que o façam sentir-se valorizado e digno.
O ambiente ao nosso redor influencia amplamente nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Quando você se cerca de amigos e familiares que o apoiam, você se dá a melhor chance de prosperar
Método 3 de 3: mudando seu pensamento
Etapa 1. Veja os benefícios de ser um otimista
Pessoas otimistas - aquelas que olham pelo lado bom - tendem a se sair melhor na vida, em tudo, desde trabalho / escola até relacionamentos. Eles não apenas se saem melhor nas vidas que levam, mas também levam vidas mais longas. A boa notícia é que você não precisa ser naturalmente otimista para colher esses benefícios. O otimismo pode ser aprendido.
Os pesquisadores acreditam que o otimismo pode ser ensinado por meio de uma variedade de comportamentos, incluindo demonstrando afeto, tendo a chance de correr riscos e fracassar e observando os outros que são otimistas
Etapa 2. Substitua os padrões de pensamento negativos
O primeiro passo para transformar limões em limonada é estar ciente de sua negatividade. Se você está cego para sua tendência de ver apenas o lado ruim das coisas, não será capaz de transformar esse hábito. Acompanhe seus pensamentos diariamente, sintonizando-se com as suposições negativas que você faz.
- Quando você notar um padrão de pensamento negativo, ignore esse pensamento sugerindo algo mais positivo para dizer. Por exemplo, você pode fazer um teste na escola e concluir "Não sou bom em nada!" Transforme esse pensamento em algo como "Matemática é difícil, mas sou muito bom em inglês e história."
- Se você for um pessimista de longa data, parecerá insincero ignorar seu pensamento negativo natural. Lute contra esse sentimento falso; vai ficar mais fácil com o tempo.
Etapa 3. Antecipe o melhor resultado possível
Pessoas em uma variedade de empregos e indústrias praticam a visualização para ajudá-las a encontrar o sucesso - atletas profissionais e CEOs incluídos. Visualizar o sucesso realiza quatro coisas: gera ideias criativas para ajudá-lo a alcançar o resultado desejado, programa seu cérebro para procurar e perceber os recursos de que você precisa para ter sucesso, atrai pessoas e situações positivas para você (ou seja, ativa a lei da atração) e dá você a motivação necessária para tomar as medidas adequadas.
A visualização é uma técnica bastante fácil de dominar. Reserve alguns minutos todos os dias para o silêncio. Feche os olhos e imagine-se vivendo a vida como se seus objetivos já tivessem sido alcançados. Observe o que está acontecendo em detalhes vívidos, ativando seus sentidos para fazer a visão parecer mais real
Etapa 4. Prepare-se para o pior
Tornar-se um otimista pode ser libertador e uma afirmação da vida, mas se o seu pessimista interior luta contra isso, basta ter apoio. Uma citação adequada diz: "Sou um otimista, mas sou um otimista que carrega uma capa de chuva." Espere o melhor, mas tenha um plano em mente caso o pior aconteça.
