As pessoas estão dizendo que você é muito tenso? Você sente que nunca pode se soltar, mesmo quando todos ao seu redor estão sendo tolos e se divertindo? Você gostaria de saber como levar uma piada? Se sim, então é hora de colocar aquelas calças de moletom, deixar essas preocupações de lado e aprender a se soltar! Se você quiser saber como deixar de ser uma pessoa preocupada e enervante e se tornar uma garota na praia sem nenhuma preocupação além de quando o sol vai se pôr, consulte a Etapa 1 para começar.
Passos
Parte 1 de 3: Mudando sua perspectiva
Etapa 1. Aceite que você não pode controlar tudo
Uma das principais razões pelas quais algumas pessoas têm dificuldade em se soltar é porque desejam estar no controle de todas as situações. Eles querem ser capazes de prever exatamente o que vai acontecer e quando. Eles querem saber quando serão bem-sucedidos, como seu chefe / melhor amigo / pais reagirão e querem acreditar que sabem exatamente o que precisam fazer para conseguir o que desejam. Infelizmente, a vida não funciona assim. Está cheio de surpresas e bolas curvas, boas e ruins. Se você realmente quer se soltar, precisa se preparar para esperar o inesperado.
- É preciso passos de bebê para chegar aqui. Uma maneira de começar é começar a pensar nos vários resultados que podem acontecer. Digamos que você esteja pronto para uma promoção. Em vez de presumir que você vai conseguir, pense nas diferentes opções e como reagirá a elas - você pode conseguir a promoção, ou pode ser informado de que vai conseguir em breve, ou pode ser informado de que precisa trabalhar mais se você realmente quiser essa promoção. Aconteça o que acontecer, se você estiver preparado com antecedência, ficará menos assustado quando “o inesperado” acontecer.
- Existem algumas coisas para as quais você realmente não pode se preparar com antecedência. Talvez você e seu namorado estejam a caminho de uma escapadela romântica quando seu carro quebra. Sim, é uma merda, mas às vezes, você tem que aprender a rir das coisas que você não pode controlar.
- Deixe de ser um micro planejador. Se você planeja obsessivamente cada bloco de quinze minutos do seu dia, com certeza ficará frustrado e desapontado quando algo não sair do seu jeito.
Etapa 2. Abandone os padrões irrealistas
Isso é outra coisa que pode estar no caminho de você se soltar. Você pode esperar que todos se comportem da melhor maneira 24 horas por dia, 7 dias por semana. Você pode pensar que seus professores, seu chefe, seus amigos, seu outro significativo ou qualquer outra pessoa em sua vida é capaz de ler sua mente o tempo todo. Você pode pensar que o mundo deveria dar a você o que você merece. Bem, se você quer se soltar, então você tem que aprender a aceitar as imperfeições do mundo ao seu redor; se você quer ser capaz de determinar como todos ao seu redor devem agir, então você deve jogar o SIMS.
- Quando você parar de esperar que as pessoas ajam da maneira que você deseja, ficará agradavelmente surpreso quando elas excederem suas expectativas.
- As pessoas não são perfeitas. Às vezes, eles serão rudes, insensíveis e imaturos. E tudo bem. Isso remonta à coisa de "deixar de controlar" - deixe de lado suas altas expectativas de tudo ao seu redor, e você terá a garantia de se soltar.
- Isso inclui abandonar os padrões irrealistas que você estabeleceu para si mesmo. Se você espera ser um CEO / atriz vencedora do Oscar / autora de best-sellers quando fizer 25 anos, então sim, você está fadado a ficar tenso e desapontado quando isso não acontecer para você.
Etapa 3. Esteja confortável para cometer erros
As pessoas tensas surtam sempre que algo que planejaram não sai perfeitamente porque cometeram um erro, grande ou pequeno. Você precisa aprender a aceitar o fracasso como uma experiência de aprendizado, em vez de se punir por não fazer algo tão bem quanto poderia. Os erros fazem parte da vida e a vida não seria divertida se todos nós concluíssemos nossas tarefas como robôs. Se você cometeu um erro, pense no que aprendeu com ele, no que teria feito de forma diferente e como poderá usar esse conhecimento no futuro.
As pessoas que não conseguem se soltar ficam tão presas em esperar que sejam perfeitas que se sentem perdedoras se der um passo em falso em algum ponto da linha
Etapa 4. Aprenda a deixar as coisas passarem
Pessoas que não conseguem se soltar ficam presas a cada pequena coisa que alguém faz de errado e a cada pequeno traço de personalidade irritante que alguém ao seu redor possui. Claro, Katie ficou muito bêbada na sua festa de aniversário ou seu parceiro de laboratório se esqueceu de fazer a parte dele no projeto, e isso é uma merda, mas quanta energia você quer gastar desejando que outras pessoas agissem de maneira diferente? A resposta é: nenhuma energia. Aprenda a respirar fundo, aceitar que são necessários todos os tipos de pessoas para fazer o mundo e seguir em frente com o seu dia.
- Se alguém está realmente participando de um comportamento irritante que está deixando você louco, respire fundo, faça uma pausa no banheiro se precisar e aprenda a ignorar isso. A pior coisa que você pode fazer é contar a todos em um raio de 40 quilômetros como o comportamento da pessoa é irritante; falar sobre isso só vai fazer você parecer tenso e com certeza vai fazer você se sentir pior.
- Tente pensar no esquema das coisas. Será que as palhaçadas de Bill ou a tagarelice de Mallory realmente incomodam você mesmo daqui a 12 horas? Se a resposta for não, por que não deixar que isso o incomode neste momento?
Etapa 5. Tenha uma ideia realista do que esperar em certas situações
Isso também pode ajudá-lo a se soltar um pouco. Antes de entrar em uma situação, faça uma lista de todas as coisas diferentes que podem acontecer, em vez da única coisa que você espera que aconteça, e você se sairá melhor com isso. Digamos que você esteja dando uma festa de aniversário para si mesmo. Melhor cenário: todos aparecem, é a melhor festa de todas, as pessoas vão falar sobre isso por anos, etc. Mas, de forma mais realista, algumas coisas podem dar errado: talvez alguns convidados que prometeram vir não vão conseguir, algumas pessoas tomarão cinco doses de tequila a mais e podem cair na sua estante de livros, e talvez sua paixão seja péssima. Quanto mais cenários você tiver em sua cabeça, menor será a probabilidade de você enlouquecer se algo não acontecer de acordo com o planejado.
Isso não quer dizer que você não deva manter uma atitude positiva e esperar o melhor. Mas se você estiver ciente das outras possibilidades, é muito menos provável que surte e cause confusão se algo menos que ótimo acontecer
Passo 6. Não se leve muito a sério
Essa é outra qualidade que as pessoas que têm problemas para soltar todas compartilham. Você pode ter dificuldade em rir diante da crise, entender quando alguém está apenas brincando com você, ou mesmo entender seus próprios pontos fracos, porque você pensa que é uma pessoa muito séria, importante e ocupada que não se dá ao trabalho de apontar suas próprias imperfeições. Faça uma lista de suas falhas e aprenda a zombar delas! É melhor que você perceba quais são seus pontos fracos do que ter alguém apontando para eles.
A chave é não ser tão sensível. Se você agir como se fosse chorar ou ficar chateado com cada pequena coisa que alguém diz sobre você, ninguém vai sentir que pode relaxar perto de você. Você não quer ser aquela pessoa que impede as pessoas de se divertirem um pouco inofensivamente, quer?
Etapa 7. Veja a situação da perspectiva de outra pessoa
Outro truque para conseguir relaxar é entender de onde vêm todas essas pessoas irritantes que o incomodam. Então Márcia ficou bêbada demais na sua festa de aniversário e tentou namorar com o seu lampião. Talvez isso seja irritante, mas lembre-se de que Márcia foi dispensada naquela semana e está se comportando um pouco mal desde então. Talvez Mark não entregou seu projeto no prazo; lembre-se de que ele tem cuidado da mãe doente e tem estado um pouco indisposto. Os humanos são, bem, humanos, e se você pensar sobre algumas das razões pelas quais as pessoas podem não agir da maneira que você deseja, então você será capaz de aceitar o comportamento delas mais prontamente.
Isso não significa que sempre haja um grande motivo para alguém agir fora da linha. Mas, na maioria das vezes, se você cavar mais fundo, será capaz de encontrar uma explicação para isso. E é disso que vivem as pessoas que precisam relaxar - explicações
Parte 2 de 3: Agindo
Etapa 1. Divirta-se sem cérebro
Você ainda pode se considerar o inteligente ou o sério e relaxar e se divertir de vez em quando. Ir ao boliche. Jogue charadas. Fique um pouco bêbado de vinho e dê risadinhas com suas amigas. Experimente fantasias bobas. Corra pela praia. Faça algo que exija 0% da capacidade do seu cérebro. Vai se sentir bem. Deixe essas preocupações, ambições e problemas irem e apenas viva o momento. Viver o momento presente e ser divertido e bobo o ajudará a ser uma pessoa mais feliz e menos tensa em geral.
- Seja espontâneo. Você não precisa planejar um tempo para se divertir sem cérebro. Se você está saindo com amigos e de repente não quer falar sobre suas opções de ações, então seja bobo!
- Faça algo completamente novo. Faça aulas de salsa, vá a um show de comédia ou divirta-se colocando tatuagens temporárias no rosto de seus amigos. Se fosse atraente para um aluno da quinta série, melhor ainda!
Etapa 2. Aprenda a aceitar uma piada
Essa é a chave para se soltar. Se alguém zomba de você, zomba de você ou faz uma piada em resposta a um comentário que você fez, você tem que aprender a rir disso - e talvez até mesmo a retribuir! Se você nunca consegue aceitar uma piada dirigida a você, mesmo que seja inofensiva, então você terá a reputação de ser tenso e de não ser divertido estar por perto. Ria de si mesmo, concorde com a pessoa e depois diga de volta. Se a piada realmente pretende magoar, então você tem o direito de ficar chateado, mas na maioria dos casos, as pessoas estão apenas tentando mantê-lo alerta e para que você saiba que ninguém é perfeito!
Etapa 3. Quebre algumas regras
Isso não significa que você deve arrombar um carro ou roubar um iPod. Mas significa que você deve parar de ficar tão obcecado em seguir as regras que ficará louco se vir alguém quebrando-as. Não siga todas as atribuições até um T. Vai se sentir bem quando você se pegar fazendo as coisas do seu jeito, em vez de fazer o que outras pessoas querem que você faça 100% do tempo.
E se você está saindo com amigos que estão agindo levemente imprudentes - bebendo muito, acelerando um pouco, sendo irritante no drive-thru - então sim, você pode ser a pessoa que diz: "Pare com isso, rapazes!" ou você pode seguir em frente e ver que nada de ruim vai acontecer
Etapa 4. Faça uma pausa
Às vezes, você só precisa fazer uma pausa no meio de toda a ação para realmente relaxar. Se você sentir que está apertado como um tambor no meio do trabalho, da escola, ou mesmo de uma sessão divertida com os amigos, então você só precisa esfriar por alguns minutos, sair de casa e ver fotos bonitas de gatos, para ligar para sua mãe ou apenas para fazer o que você acha que vai ajudá-lo a se sentir normal novamente. Não há nada de errado em fazer uma pausa na ação, e isso não significa que você está mostrando fraqueza. Se sair um pouco no meio de um período tenso o ajudará a se soltar, vá em frente!
Se você é realmente um tipo A, pessoa trabalhadora, então pode sentir que não terá um momento de descanso até que a tarefa que está em mãos seja concluída, mas na realidade, se você tirar meia hora de sua tarefa, você poderá fazer isso com mais facilidade e com a cabeça mais nivelada
Etapa 5. Descanse um pouco
Uma das razões pelas quais você pode achar tão difícil se soltar é porque seu corpo está cronicamente exausto sem que você perceba. Descansando o suficiente, você terá mais energia e paz de espírito para enfrentar o dia e não deixará que os desafios mais básicos o perturbem. Procure dormir pelo menos 7 a 8 horas, ir para a cama na mesma hora todas as noites e acordar na mesma hora todas as manhãs. Limite a cafeína após o meio-dia para não se sentir nervoso e inquieto na hora de dormir. Essas pequenas mudanças podem ter um grande impacto em como você vê o mundo.
Se você estiver realmente se sentindo estressado no meio do dia, não subestime o poder de um bom cochilo de 15-20 minutos para ajudar a reiniciar o sistema
Etapa 6. Vá para fora
Apenas caminhar ao ar livre, tomar um pouco de ar fresco e caminhar 20 minutos por dia pode fazer você se sentir mais relaxado, mais em paz e mais em sintonia com o mundo. Certifique-se de sair de casa pelo menos 2 a 3 vezes por dia se trabalhar em casa ou apenas se tende a passar a maior parte do tempo em casa. Você ficará surpreso com o quão relaxado e revigorado você se sente apenas por estar ao ar livre, e como muito menos as pequenas coisas começarão a incomodá-lo.
Etapa 7. Saia com pessoas relaxadas
Este é um grande problema. Se você quer ser capaz de se soltar e não ficar tão obcecado em ser perfeito, você precisa sair com outras pessoas que são muito mais relaxadas do que você. Eles não precisam ser hippies guitarristas, mas devem ser pessoas muito menos obcecadas com os pequenos detalhes da vida, que sabem ser espontâneos e descontrair sempre que lhes apetece. Essas pessoas irão contagiar você e você se sentirá mais relaxado em nenhum momento.
E no extremo oposto do espectro, sair com pessoas que são super tensas, que são obcecadas por notas perfeitas, a carreira perfeita, etc., certamente vai te deixar ainda mais tenso também
Etapa 8. Organize sua vida
Embora organizar sua mesa ou limpar seu armário possa não parecer o caminho para uma vida mais relaxada, você verá que, se se sentir mais organizado e em plena atividade, vai se sentir uma pessoa mais relaxada. Você pode achar que é difícil se soltar porque não consegue encontrar nada em seu armário ou porque você sempre perde documentos importantes, ou apenas por causa de toda a desordem em sua vida. Portanto, dedique algum tempo (talvez apenas 30 minutos por dia) para começar a organizar o seu espaço e você ficará surpreso com o quão mais leve você se sentirá.
Etapa 9. Exercício
Fazer alguns exercícios o ajudará a queimar vapor, dará a seu corpo uma saída positiva e lhe dará a energia de que precisa para enfrentar o dia. Faça uma meta de se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, quer esteja correndo, andando de bicicleta, escalando ou nadando, e você verá que será capaz de queimar muito do negativo, reprimido energia. Peça a um amigo para se exercitar, para que você possa rir enquanto queima algumas calorias.
Se você está super estressado o tempo todo, pode sentir que não tem tempo para atividades como exercícios. Mas se você mudar sua programação, descobrirá que será capaz de reservar um tempo para sua mente e seu corpo
Parte 3 de 3: Fazendo um esforço para relaxar
Etapa 1. Faça uma massagem
Vá a uma casa de massagens e cuide da tensão no pescoço, nas costas e no corpo. Se você não se sentir confortável com isso, peça a um amigo de confiança para fazer uma massagem em você. Isso definitivamente o ajudará a relaxar, especialmente em momentos de grande estresse ou tensão. Não bata até tentar. Antes que perceba, você pode se inscrever para massagens semanais!
Etapa 2. Faça ioga
O ioga provou ter inúmeros benefícios para a mente e o corpo, um dos quais é ajudar as pessoas a relaxar e viver o momento. Você pode fazer uma aula de power yoga se quiser um treino mais intenso ou uma aula mais calmante e focada na meditação se quiser se concentrar em sua mente. Praticar 2 a 3 vezes por semana pode realmente ajudá-lo a se soltar e a se sentir mais centrado. Se você realmente gosta das aulas, pode até acabar praticando por conta própria.
Etapa 3. Dança
Toque sua música e dance sozinho em seu quarto ou entre em um concurso de dança espontâneo com seus amigos. Quer você esteja em casa, frequentando clubes ou até mesmo matriculado em uma aula de dança, a dança pode ajudá-lo a se livrar de parte dessa energia negativa, aprender a experimentar e não se levar tão a sério, e pode ajudá-lo em geral relaxe e divirta-se.
Etapa 4. Medite
Apenas 10-20 minutos de mediação por dia podem ajudá-lo a ficar mais solto e relaxado ao longo do dia. Encontre um lugar tranquilo em sua casa, sente-se, feche os olhos e concentre-se na respiração. Sinta a respiração entrando e saindo do corpo enquanto relaxa o corpo, uma parte de cada vez. Ignore quaisquer ruídos e distrações em seu caminho e concentre-se em alcançar um lugar calmo e feliz. Quando terminar, você estará muito mais equipado para enfrentar os desafios à sua frente.
Etapa 5. Beba uma xícara de chá ou café
Para muitas pessoas, a rotina de preparar uma xícara de chá ou café é tão relaxante quanto a própria bebida. Portanto, participe deste ritual matinal para começar o dia com uma nota calma e relaxante. No entanto, certifique-se de não exagerar na cafeína, ou você ficará mais tenso.
Etapa 6. Ria mais
Rir é realmente o melhor remédio e pode definitivamente ajudá-lo a se soltar, não importa o quão ruim seja o seu dia. Crie o hábito de rir mais no dia a dia, seja assistindo a uma comédia, assistindo a vídeos bobos no YouTube, saindo mais com seu amigo mais engraçado ou assistindo a um programa de comédia. Embora possa parecer bobo “forçar” a si mesmo a rir, isso o ajudará a enfrentar qualquer desafio com cautela e a ser capaz de recuar e rir de seus pontos fracos, em vez de ficar tenso sempre que algo der errado.
Passo 7. Veja se você precisa fazer uma grande mudança em sua vida para realmente se soltar
Talvez o seu trabalho esteja sugando toda a sua vida. Talvez seus três melhores amigos sejam malucos neuróticos que o transformaram em um completo preocupante sem motivo. Talvez você tenha se esforçado demais para fazer exatamente o que seus pais esperam que você faça e sinta que não tem espaço para fazer o que realmente quer. Se mudar sua atitude e fazer uma série de pequenas mudanças simplesmente não está funcionando para você, então você terá que parar e pensar sobre quaisquer grandes mudanças que possam ser necessárias para sua felicidade futura.
Faça uma lista de todas as coisas que o estão levando a ficar estressado e infeliz. Se você notar um padrão e perceber que a maioria deles vem de uma fonte, talvez seja hora de fazer um grande movimento. Isso pode ser assustador, mas no final, você será uma pessoa mais feliz por causa disso
Pontas
- Dê um passeio sozinho.
- Apenas deixe seus músculos relaxados. Abaixe seus ombros.
- Não faça nenhum trabalho enquanto tenta relaxar.
- Respire profundamente
- Tente curtir a natureza. Dê água às suas plantas. Visite o seu jardim.
- Pegue algo bom para comer.
- Beba água lentamente.
