A automutilação ocorre quando uma pessoa deliberadamente prejudica a si mesma como forma de lidar com sentimentos difíceis ou situações opressoras. A automutilação pode fazer você se sentir melhor no momento e ajudá-lo a lidar com a situação por um curto período de tempo. Mas, a longo prazo, provavelmente vai fazer você se sentir pior e pode colocar-se em uma situação perigosa. Não existe uma solução mágica para impedir a automutilação. Além disso, fazer mudanças é difícil e é fácil voltar a velhos comportamentos. O processo de recuperação demora um pouco, então a recaída é possível. Se você fizer isso, é importante ser gentil consigo mesmo e não se culpar. Apenas começar o processo de recuperação é significativo.
Passos
Parte 1 de 6: Tomando medidas imediatas para impedir a automutilação
Etapa 1. Encontre pessoas para ficar por perto
Se você está sentindo vontade de se machucar, pense em ir a algum lugar para ficar perto de pessoas. Isso pode ser tão simples quanto ir para a sala de estar para estar com sua família ou colegas de quarto. Você pode escolher ir a um local público, como um café ou um parque público. O que quer que você esteja fazendo, onde quer que esteja, decida parar antes de se machucar. Certifique-se de se cercar de pessoas.
Etapa 2. Ligue para alguém
Se você estiver sozinho em casa ou não puder sair, ligue para alguém para conversar. Pode ser um membro da família, um amigo de confiança ou uma linha direta. Muitas linhas diretas estão disponíveis com informações para pessoas que lutam contra a automutilação e recursos para obter ajuda.
- É útil criar uma lista de telefones de pessoas para as quais você pode ligar.
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Certifique-se de que estes números estejam no seu telefone:
- 1-800-273-TALK: Esta é uma linha direta de emergência 24 horas se você estiver prestes a se autoflagelar ou estiver em uma situação de emergência.
- 1-800-334-HELP: Este número é a linha de crise nacional 24 horas da Self Injury Foundation.
- 1-800-NÃO CORTE: Este número fornece informações sobre automutilação.
- Você pode até tentar conversar com um objeto inanimado, um animal de estimação, uma fotografia ou um pôster. Esses objetos podem lhe dar um lugar para direcionar sua voz e não irão julgá-lo por suas ações.
- Lembre-se de que diferentes linhas de ajuda estão disponíveis em diferentes países, e ligar para uma linha de ajuda no exterior pode resultar em cobranças adicionais.
Etapa 3. Obtenha ajuda se houver risco de suicídio
Se você está pensando em suicídio, procure ajuda imediatamente. Ligue para 1-800-273-TALK (8255) ou a resposta de emergência local (ligue para 911). A seguir estão alguns sinais a serem procurados:
- Falando em querer morrer ou se matar.
- Procurando uma maneira de se matar.
- Fazer declarações sobre não ter esperança.
- Falando sobre não ter razão para viver.
Etapa 4. Desenhe em seu corpo com um marcador
Se você perceber que seus pensamentos estão continuamente voltando para se machucar, uma alternativa é desenhar em seu corpo com um marcador. Desenhe o lugar onde você está pensando em se machucar. A tinta não deixa cicatriz.
Etapa 5. Distraia-se
Distração é uma forma de prevenir a automutilação assim que você sentir o desejo ou parar de se machucar assim que reconhecer que está se machucando. É importante descobrir que tipo de distração funciona para você em cada situação. Às vezes, o gatilho ou impulso é diferente dependendo do sentimento ou situação, o que significa que nossa resposta para prevenir ou interromper o dano também é diferente.
- Pinte seu cabelo.
- Faça um copo de chá.
- Conte até 500 ou 1000.
- Trabalhe em um quebra-cabeça ou jogo mental.
- Vá "observar as pessoas".
- Toque um instrumento musical.
- Assistir TV ou um filme.
- Pinte suas unhas.
- Organize algo como livros, seu armário, etc.
- Faça origami para ocupar suas mãos.
- Praticar um esporte.
- Dar um passeio.
- Faça sua própria rotina de dança.
- Faça um projeto de arte ou pinte uma imagem.
Etapa 6. Espere
Adiar a automutilação depois de sentir necessidade é outra maneira de quebrar o ciclo de automutilação. Comece esperando apenas 10 minutos. Veja se a vontade passa. Se você ainda sentir vontade de se machucar, espere mais 10 minutos.
Etapa 7. Lembre-se de suas ações
Se você se deparar com o desejo de se machucar, converse com você mesmo. Dê a si mesmo lembretes sobre as escolhas que você tem.
- Diga a si mesmo que você não quer cicatrizes.
- Lembre-se de que você não precisa se machucar só porque está pensando em se machucar.
- Repita para si mesmo: "Eu não mereço ser magoado", mesmo que você não acredite.
- Lembre-se de que você sempre tem a opção de não cortar. Depende de você o que você faz.
Etapa 8. Remova as ferramentas autoflagelantes de sua casa
Remova de sua casa tudo o que você usa para se autoflagelar. Facas, isqueiros e tudo o mais que você usar - até mesmo as coisas escondidas - precisam ser jogados fora.
- Apenas jogar coisas no lixo pode não ser suficiente. Certifique-se de que você não tem acesso a eles, mesmo na lata de lixo. Dê para outra pessoa se livrar deles para sempre.
- Você pode até fazer um "funeral" simbólico para seus objetos nocivos, queimando-os, jogando-os fora ou enterrando-os. Diga em voz alta: "Não preciso mais de você".
Parte 2 de 6: Compreendendo o que desencadeia seus impulsos autoflagelantes
Etapa 1. Compreenda as diferentes formas de automutilação
Existem muitas formas de automutilação. A automutilação pode variar de ferir-se fisicamente (cortar) a colocar-se em situações de risco ou perigosas (dirigir sob a influência de substâncias) ou negligenciar suas próprias necessidades (não tomar medicamentos prescritos).
- A automutilação pode ser com ou sem intenção de suicídio.
- Além disso, a automutilação pode ser um sintoma de outro problema, como depressão, ansiedade ou outro distúrbio psicológico.
Etapa 2. Compreenda que a automutilação é um comportamento que vicia
Descobriu-se que o ato de se machucar é um comportamento que causa dependência. Quando você ou alguém que você conhece se autoagra, isso libera a substância química do "bem-estar" no cérebro chamada endorfina. É difícil mudar o ciclo de automutilação, especialmente ao tentar encontrar uma alternativa que libere o mesmo "sentimento". bom”químico. Pode ser necessária alguma tentativa e erro para encontrar a solução certa ou combinação de soluções que funcionem para você.
Etapa 3. Descubra suas razões para a automutilação
O motivo pelo qual você ou um ente querido podem se machucar varia de acordo com a pessoa. Os motivos comuns incluem obter uma sensação de alívio de sentimentos intensos como raiva, culpa, ansiedade, isolamento, tristeza ou desesperança. Também pode ser visto como uma expressão desses sentimentos. Outras razões incluem o controle sobre o corpo, especialmente quando a pessoa se sente fora de controle. Algumas pessoas se machucam ao sentirem algo quando estão entorpecidas, e alguns motivos incluem uma resposta a um trauma ou outros problemas, como ansiedade e depressão.
Identificar os gatilhos é um dos primeiros passos para curar a si mesmo. Se os gatilhos e causas subjacentes não forem tratados, a necessidade de enfrentamento permanecerá
Parte 3 de 6: Mudando os padrões de pensamento negativo
Etapa 1. Reconheça seus pensamentos
Para compreender os padrões de pensamento que o levam à automutilação, primeiro você precisa reconhecer seus pensamentos. Seu processo de pensamento é um hábito que você tem. Para quebrar o hábito de ter pensamentos negativos, você precisa se tornar consciente desses pensamentos.
Etapa 2. Escreva em um diário
Uma ferramenta para ajudar a entender seus gatilhos e padrões de pensamento é o registro no diário. Anotar seus sentimentos ajudará a identificar padrões que levam à automutilação. Além disso, o registro no diário fornece uma saída para compartilhar seus sentimentos e processar seus pensamentos.
- Escreva quando você sentir necessidade de se machucar ou quando realmente se machucar. Tente anotar a situação, pensamento, sentimento ou emoção que você experimentou. Você também pode ter experimentado sensações físicas, como energia, aperto no estômago ou outras ações. Escreva o que aconteceu antes da automutilação.
- O registro no diário pode revelar que você está passando por certas situações que criam o desejo de se machucar. Algumas dessas situações podem ser: problemas com colegas (incluindo bullying ou cyber-bullying), pressão na escola, sentimento de isolamento social, abuso, confusão em torno da sexualidade ou questões familiares.
- O objetivo é tornar-se consciente de seus pensamentos e não agir passivamente sobre pensamentos negativos que levam a comportamentos de autolesão.
Etapa 3. Avalie seu processo de pensamento
A próxima etapa no combate ao pensamento negativo é avaliar seu processo de pensamento. Seus pensamentos são verdadeiros? Olhe para o seu registro de pensamentos e avalie em que situação semelhante você estava, você aprendeu alguma coisa e quais foram as consequências a longo prazo? Você lidou com alguma situação de forma diferente?
- Uma boa maneira de avaliar pensamentos negativos é procurar palavras como "devo", "devo" ou "devo". Esses tipos de declarações geralmente são negativas e críticas a você.
- Pergunte a um amigo ou familiar de confiança se não tiver certeza se os pensamentos são verdadeiros.
Etapa 4. Interrompa seus pensamentos negativos
Outra técnica é interromper seus pensamentos negativos. Imagine uma luz de parada ou ruído que interrompe o pensamento. Seus objetivos aqui são interromper o pensamento negativo e lembrar-se de seus padrões de pensamento. Então, você experimentará uma sensação de controle e consciência do padrão de pensamentos.
A interrupção do pensamento pode ser uma mudança física, como fazer uma atividade. Faça uma caminhada, converse com um amigo, leia um livro ou trabalhe em uma tarefa
Etapa 5. Substitua os pensamentos negativos por positivos
Quando você tem pensamentos negativos, precisa neutralizá-los com afirmações positivas. Examine o seu diário de pensamentos e anote afirmações alternativas positivas.
Por exemplo, se você pensa: “Sempre estrago jantares porque chego tarde demais”, você pode rebater esse pensamento com algo positivo, como: “Sou uma pessoa carinhosa porque gosto de levar flores para o anfitrião”
Passo 6. Use uma planilha de registro de pensamentos de terapia cognitivo-comportamental
Este tipo de planilha o conduz por várias etapas para reconhecer o pensamento negativo e entender como substituí-lo por pensamentos positivos.
- Um registro de pensamento lembra você sobre perguntas a se fazer sobre seu processo de pensamento, incluindo a descrição da situação, identificando a que você está reagindo, olhando para a situação de uma perspectiva externa, avaliando se a afirmação ou situação é verdadeira e como você pode responder à situação.
- Existem muitos modelos de registros de pensamento de terapia cognitivo-comportamental disponíveis online, incluindo aqui e aqui.
Parte 4 de 6: Aprendendo habilidades positivas de enfrentamento
Etapa 1. Experimente uma conversa interna positiva
A conversa interna positiva se refere à sua voz interior e à maneira como você fala consigo mesmo. Essa voz interior afeta sua motivação, perspectiva, auto-estima e bem-estar geral. A conversa interna positiva é uma forma de falar consigo mesmo para ganhar confiança, construir um estilo de vida mais saudável e reduzir os pensamentos negativos. Exemplos de conversa interna positiva incluem:
- Eu sou adorável.
- Eu sou especial.
- Eu sou confiante.
- Posso atingir meus objetivos.
- Eu sou bonita.
- Me prejudicar não resolve meus problemas.
- Posso superar minha raiva, tristeza e ansiedade sem causar danos.
- Posso confiar meus sentimentos em alguém agora.
- Posso buscar apoio.
- Lembre-se usando post-its ou deixando mensagens no seu espelho.
- Se você tem dificuldade para acreditar em declarações abstratas, como "Eu sou especial" ou "Estou confiante", você não precisa usá-las ainda. Em vez disso, use declarações positivas que enfoquem o comportamento que você deseja alcançar. Isso pode lhe dar uma orientação mais específica, como "Posso confiar em alguém os meus sentimentos agora" e "Me prejudicar não resolve meus problemas".
- A conversa interna positiva não deve ser exigida por outras pessoas. Em vez disso, deve ser usado quando você achar que é útil.
Etapa 2. Crie uma caixa de habilidade de enfrentamento
Uma caixa ou kit de habilidades de enfrentamento é um recipiente que você preenche com suprimentos para ajudar a interromper o desejo de se machucar. Esses suprimentos irão lembrá-lo do que você tem. Eles também podem ajudá-lo a redirecionar sua energia para algo positivo, como criar arte. Alguns suprimentos para esta caixa podem incluir:
- Fotos de amigos, família ou animais de estimação
- Diário
- Materiais de arte
- Citações inspiradoras
- Música ou letras
Etapa 3. Fale com entes queridos de confiança
Você não precisa esperar até sentir vontade de falar. Compartilhe os altos e baixos com seus amigos íntimos e parentes. Cerque-se com o apoio deles. Quando você sentir vontade de se machucar, a melhor coisa que você pode fazer é dizer a alguém que você se sente assim.
- É difícil verbalizar nossos sentimentos e às vezes é mais fácil expressar nossos sentimentos de tristeza, raiva ou solidão na forma de automutilação. Mas, para o sucesso a longo prazo, é importante lidar com o estresse subjacente.
- Se você se machucar, pode ser constrangedor e difícil de falar. Você pode se preocupar se a outra pessoa vai julgá-lo ou pressioná-lo a falar sobre isso. Mas é importante compartilhar suas preocupações sobre sua vida com seus entes queridos. Eles querem te ajudar.
Etapa 4. Escreva uma nota
Se você está lutando para se expressar verbalmente, escreva uma nota ou texto para um amigo ou parente. Isso pode ajudá-lo a comunicar seus pensamentos sem dizê-los em voz alta.
Etapa 5. Experimente a técnica dos cinco sentidos como uma prática autoconsoladora
Parte do processo de recuperação é aprender novas habilidades para ajudar a liberar no cérebro substâncias químicas que o fazem sentir-se bem, que você pode sentir quando se magoa. As técnicas de auto-relaxamento são uma forma de cuidar de si mesmo e se concentrar no aqui e agora. O benefício da técnica dos cinco sentidos é fornecer uma maneira de entrar em um estado de espírito que lhe permite lidar com sentimentos dolorosos ou extremos que levam à automutilação.
- Comece em uma posição confortável. Você pode sentar-se no chão com as pernas cruzadas ou em uma cadeira com os pés bem plantados no chão.
- Comece a tomar consciência de sua respiração. Concentre-se em cada parte da respiração (inspire, segure e expire). Você não precisa respirar de nenhuma maneira particular.
- Em seguida, comece a trazer consciência para cada um dos seus 5 sentidos (visão, audição, paladar, olfato e tato).
- Gaste cerca de um minuto focando em apenas um sentido:
- Ouça: Que sons você ouve ao seu redor? Concentre-se em sons externos (você ouve carros passando, pessoas falando, pássaros cantando?). Concentre-se nos sons internos (você consegue ouvir sua respiração ou digestão?). Ao se concentrar em ouvir, você notou algo que não notou antes?
- Cheiro: O que você cheira? Tem comida perto de você? Você pode notar cheiros que não sentia antes, como o cheiro de papel nos livros. Experimente fechar os olhos. Às vezes, isso ajuda a diminuir as distrações visuais e aguçar outros sentidos.
- Visão: O que você vê? É fácil ver o sofá ou a mesa. Observe os detalhes como cores, padrões, formas e texturas.
- Sabor: O que você prova? Mesmo se você não tiver comida na boca, você ainda pode sentir o gosto. Observe qualquer gosto residual de uma bebida ou refeição anterior. Passe a língua pelos dentes e bochechas para ajudá-lo a se tornar mais consciente.
- Toque: O que você sente sem sair da posição sentada? Sinta a sensação de sua pele ser tocada por roupas, sentar em sua cadeira e os pés no chão. Sinta a textura de suas roupas ou da cadeira.
Passo 6. Experimente meditação ou oração
Meditar demonstrou melhorar as emoções positivas, satisfação, saúde e felicidade. Além disso, diminui a ansiedade, o estresse e a depressão. Existem muitos tipos diferentes de mediação, mas o objetivo de toda mediação é acalmar a mente. O exemplo abaixo é uma mediação simples para ajudar a iniciar o processo de acalmar a mente.
- Comece em uma posição de assento confortável.
- Tenha um único ponto para se concentrar. Pode ser algo visual, como a chama de uma vela, um som como uma única palavra ou oração repetida, ou algo físico, como contar contas em um rosário. Mantenha seu foco em uma coisa.
- Enquanto você está se concentrando, sua mente vagará. Quando você perceber que seus pensamentos estão vagando, deixe-os ir e traga sua concentração de volta ao ponto de foco. Isso pode parecer fácil, mas focar a mente é um desafio. Não fique desapontado se você só conseguir se concentrar por alguns minutos no início.
Etapa 7. Experimente exercícios de respiração
Respirar é uma resposta natural que podemos controlar. A pesquisa mostra que praticar a respiração tem um impacto positivo em nossa resposta ao estresse ou resposta de “lutar ou fugir”. A mesma resposta ao estresse pode ser desencadeada quando sentimos a necessidade de nos machucarmos. Aprender essa habilidade pode nos ajudar a controlar nossos gatilhos. Experimente este exercício de respiração:
- Conte até 5 enquanto inspira, segure por 5 contagens e faça 5 contagens para expirar.
- Concentre-se em cada parte da respiração enquanto conta.
- Outra maneira de focar na respiração é usar um balão vazio. Encha o balão e observe-o esvaziar.
Etapa 8. Use imagens visuais para criar um “lugar seguro” imaginário
“Imagens se referem a uma imagem em sua mente. A imagem é pacífica ou lembra uma lembrança feliz. Às vezes é mais fácil imprimir a imagem. Então você pode se concentrar nisso.
Etapa 9. Experimente o relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular progressivo (PMR) é um tipo de habilidade de enfrentamento que se concentra em tensionar e relaxar diferentes grupos musculares. O benefício do relaxamento muscular progressivo inclui ajudá-lo a se tornar mais consciente das sensações físicas em seu corpo.
- Comece em uma posição confortável que permita que você se concentre em diferentes grupos musculares. A maioria das pessoas acha que sentar ou deitar é o mais fácil de começar.
- Concentre-se em um grupo de músculos que você pode tensionar e depois relaxar. As áreas comuns incluem rosto, mãos e braços, estômago / seção média e pernas / pés.
- Para começar com o rosto, imagine comer um limão. Sinta a tensão em seus lábios, bochechas, mandíbula, testa e olhos ao morder o limão. Seu rosto fica todo enrugado em volta do nariz, seus olhos fecham e seus lábios se contraem. Em seguida, concentre-se em relaxar todos os músculos. Pode ajudar pensar em comer algo doce e em como seu rosto fica relaxado / calmo quando você está comendo algo que gosta.
- Para trabalhar nos ombros e nas costas, imagine que você é um gato. Pense em como um gato arqueia as costas e abre as patas. Faça seu corpo copiar o gato. Role os ombros até as orelhas e arqueie as costas. Você pode até ficar de joelhos para realmente arquear as costas. Em seguida, relaxe e volte à sua posição normal sentada.
- Para o seu meio, pode ser mais fácil deitar de costas. Imagine uma bola pesada pousada em seu estômago. Respire fundo e relaxe os músculos.
- Contraia e relaxe os pés. Isso pode ser feito em qualquer lugar, mesmo com sapatos. Enrole os dedos dos pés. Em seguida, estique-os o máximo que puderem. Relaxe os dedos dos pés.
Etapa 10. Faça uma caminhada de atenção plena
Uma caminhada consciente é atenção plena em movimento. Os benefícios de uma caminhada de atenção plena incluem o aprendizado da consciência na vida diária. Além disso, ficar sentado quieto e fazer uma mediação “tradicional” pode ser difícil para algumas pessoas. Caminhar é uma forma mais ativa de meditação. Você também pode obter os benefícios adicionais para a saúde ao caminhar.
Ao caminhar, observe cada passo. Qual é a sensação dos seus pés no chão? Como é a sensação dos seus pés dentro dos sapatos? Concentre-se em sua respiração. Preste atenção ao meio ambiente: pare e cheire as rosas, como diz o ditado
Parte 5 de 6: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Obtenha ajuda se houver risco de suicídio
Se você ou alguém que está pensando em suicídio, procure ajuda imediatamente. Ligue para 1-800-273-TALK (8255) ou a resposta de emergência local (911). A seguir estão alguns sinais a serem observados se você estiver preocupado com um ente querido:
- Falando em querer morrer ou se matar.
- Procurando uma maneira de se matar.
- Fazer declarações sobre não ter esperança.
- Falando sobre não ter razão para viver.
Etapa 2. Procure ajuda profissional
Um psicólogo ou conselheiro pode ajudá-lo a compreender emoções difíceis e superar traumas. Essa pessoa tem educação, treinamento e experiência para ajudá-lo a superar os problemas que estão impulsionando seu comportamento.
- Peça ao seu médico que o encaminhe para um conselheiro ou psicólogo especializado em automutilação. Agende uma reunião para conversar. Se você tiver problemas para ser honesto com um amigo próximo ou membro da família, pode achar libertador e reconfortante compartilhar com alguém que não o conhece.
- Se você tem algumas situações de vida realmente difíceis, como abuso ou um incidente traumático, ou seus sentimentos são tão opressores que o levam a se cortar ou se machucar, o lugar mais produtivo para você expressar esses sentimentos é em um local seguro, neutro, e ambiente sem julgamento.
Etapa 3. Encontre um grupo de apoio
Sua comunidade pode ter um grupo de apoio à automutilação. Este grupo pode ser útil para identificar, verbalizar e lidar com os sentimentos associados à automutilação.
Procure no S. A. F. E. Site de alternativas para listas de grupos de apoio perto de você
Etapa 4. Converse com seu médico sobre outras condições
Algumas pessoas com automutilação podem estar enfrentando outros problemas de saúde mental, como depressão, abuso de substâncias, transtornos alimentares, esquizofrenia ou transtornos de personalidade., Se você acha que pode ter outro transtorno que está contribuindo para a sua automutilação, converse com seu médico ou conselheiro.
Etapa 5. Seja honesto
Seja sincero com seu terapeuta sobre o que você sente ou o que está acontecendo. Lembre-se de que ele está lá para ajudá-lo. Se você não for honesto, pode não receber o tratamento de que realmente precisa. É importante falar a verdade. Lembre-se de que a terapia é confidencial, portanto, qualquer coisa que você diga ao seu terapeuta não será repetida, a menos que você esteja planejando machucar a si mesmo ou a outra pessoa.
Parte 6 de 6: Partindo da Auto-Lesão
Etapa 1. Comemore marcos
Com um vício, é importante reservar um tempo para comemorar suas conquistas. Cada dia que você passa sem se machucar deve ser celebrado como uma vitória. No final da primeira semana, comemore presenteando-se com alguma coisa ou saindo com os amigos.
Comece a estender a duração de seus marcos, comemorando primeiro com dias, depois com semanas, meses e anos. Você pode lutar com esses pensamentos por um tempo, mas comemorar seus marcos pode ajudar a comemorar seus esforços, olhando para frente e olhando para trás
Etapa 2. Acredite em si mesmo
No final, depende de você: se você pensa positivo e tem fé em si mesmo, seu vício se tornará uma memória distante que pode ter deixado você com algumas cicatrizes. Depois de parar de se machucar, você sentirá e pensará com muito mais clareza e honestidade sobre o mundo e sobre si mesmo. Acredite que os outros se preocupam com você e com você mesmo. Você pode parar.
Etapa 3. Entenda que recaídas podem acontecer
Às vezes você vai começar a pensar em se machucar ou realmente se machucar. Isso é chamado de recaída. Você não pode se culpar por isso; todo mundo tem uma recaída em um ponto ou outro. Lembre-se de que a automutilação é um vício e que as recaídas costumam acontecer durante a recuperação. Pode haver momentos em que você não consiga se conter, mas isso significa apenas que você deve continuar a trabalhar duro. Só porque você deu um passo para trás, não significa que não possa dar três passos para frente a seguir.
Pontas
- Alguns recursos online incluem S. A. F. E. (O auto-abuso finalmente termina) Alternatives, que fornece referências para terapeutas e dicas de como parar. To Write Love On Her Arms (TWLOHA) é uma organização sem fins lucrativos que ajuda pessoas que lutam contra a depressão, o vício, a automutilação e o suicídio.
- Considere comprar um animal de estimação. As pessoas que se machucam são frequentemente incentivadas a ter pelo menos um animal de estimação com quem possam cuidar, como um cachorro, gato, pássaro ou um roedor enjaulado. Assumir a responsabilidade de cuidar de outra vida pode ter um efeito terapêutico extraordinário. A vida é preciosa e você pode ajudar a torná-la boa.
- Experimente usar pulseiras. Podem ser pulseiras especiais para você ou ter algum tipo de símbolo, ou qualquer outra coisa que você ame. Para alguns, eles servem como um lembrete de por que ainda estão lutando, e o peso das pulseiras pode ajudar a aliviar o desejo de se machucar.
- Algumas pessoas acham que fazer algo ligeiramente doloroso, mas completamente inofensivo, como comer comida picante ou estalar um elástico no pulso, ajuda a redirecionar os impulsos autodestrutivos. Porém, tenha cuidado com isso.
