Você pode querer medir seu bíceps por um dos dois motivos: ou você está medindo o tamanho de seus músculos para musculação ou está usando uma camisa social. Se você está medindo para ver a circunferência de seu músculo, você deve medir sozinho ou pedir ajuda a um amigo (ou colega de academia). Se você está vestindo uma camisa, precisará ser medido por um alfaiate ou, pelo menos, pedir a ajuda de um amigo. Para qualquer tipo de medição, você precisará de uma fita métrica personalizada.
Passos
Método 1 de 2: medindo seu bíceps para o tamanho do músculo
Etapa 1. Meça antes de levantar peso
Se você exercitou os braços antes de medir o tamanho do bíceps, não obterá uma medição precisa do bíceps. O exercício força o sangue para os músculos, o que aumenta temporariamente o tamanho dos bíceps e tríceps.
Se você está planejando medir seus braços e malhar no mesmo dia, sempre faça as medições primeiro
Etapa 2. Meça na parte mais grossa de ambos os bíceps
Enrole uma fita métrica em torno de seus bíceps no ponto mais grosso, perto de sua axila. Meça um braço após o outro. Medir os dois bíceps o ajudará a comparar seus braços um com o outro e descobrir se você precisa trabalhar um mais do que o outro.
Idealmente, os dois bíceps devem ter o mesmo tamanho
Etapa 3. Segure a fita métrica contra a pele
Para medições precisas e consistentes, certifique-se de que o material da fita métrica esteja nivelado com a pele. Não puxe ou distorça a fita, ou você corre o risco de esticá-la e distorcer sua medição. Certifique-se de que não haja torções ou saliências na fita durante a medição.
Você também nunca deve medir seu bíceps através de uma camisa. Se você estiver usando uma camiseta, arregace as mangas. Caso contrário, remova sua camisa para medir diretamente contra a pele de seu braço
Etapa 4. Não flexione o bíceps durante a medição
Você obterá medições confiáveis e consistentes se medir seu bíceps quando ele está relaxado. Deixe o braço pender ao lado do corpo e mantenha os músculos relaxados enquanto os mede.
- Consistência é a parte mais importante da medição de qualquer parte do corpo para musculação, e é mais fácil obter medidas consistentes se você não flexionar.
- Seus músculos irão flexionar diferentes quantidades de dia para dia, portanto, medir os músculos relaxados fornecerá os resultados mais precisos.
Método 2 de 2: Medindo o bíceps para um encaixe de camisa
Etapa 1. Vista uma camisa leve
É bom ter seu bíceps medido em uma camiseta ou outro material fino que não acrescente à circunferência medida de seu bíceps. Se você usar um tecido pesado, isso distorcerá a medida.
Se você estiver medindo em um ambiente informal com um amigo, pode tirar a camisa. Isso seria muito informal para uma alfaiataria ou uma loja de departamentos, no entanto
Etapa 2. Fique em pé com os braços pendurados ao lado do corpo
Ao medir o bíceps, os braços devem estar completamente relaxados e soltos ao lado do corpo. Mantenha a parte superior do corpo o mais relaxada possível durante a medição.
Se o alfaiate solicitar, você pode precisar estender o braço para o lado para que eles possam ajustar a fita métrica ao redor deles. Volte o braço para o lado quando a fita métrica estiver em volta dele
Etapa 3. Meça o bíceps no ponto mais cheio
Para garantir que sua camisa se ajuste corretamente, a medição do bíceps deve ser feita em torno da parte mais grossa de seu bíceps. Este ponto provavelmente estará no alto de seu braço, apenas cerca de 2 polegadas (5,1 cm) abaixo da axila. Use uma fita métrica macia para fazer a medição.
É aqui que qualquer alfaiate medirá seu bíceps. Se você está sendo medido por um amigo que nunca mediu o braço de alguém antes, certifique-se de especificar onde seu bíceps deve ser medido
Etapa 4. Não flexione seu bíceps
Você pode ficar tentado a flexionar o bíceps para fazer parecer que tem um braço de grande circunferência. Resista a essa tentação, embora - embora flexionar possa ser apropriado em alguns ambientes, isso distorcerá a medida do bíceps de sua camisa.
