Ai! Uma coxa machucada não é brincadeira. A parte frontal de sua coxa é composta de grandes músculos chamados quadríceps, e qualquer pessoa que já tenha levado um golpe direto pode dizer o quão doloroso é. Se o golpe for forte o suficiente, pode causar alguns hematomas desagradáveis. Embora um músculo da coxa machucado possa ser muito dolorido, geralmente não causa problemas de longo prazo. Com tratamento adequado e descanso, você deve se curar em algumas semanas.
Passos
Método 1 de 2: diagnóstico e tratamento
Etapa 1. Descanse e evite atividades que lhe causem dor
Se você achar que uma atividade lhe causa dor, evite praticá-la enquanto estiver se recuperando. Vá com calma. Descanse o máximo que puder. Permita que seu corpo se cure para que você possa voltar ao normal o mais rápido possível.
Você pode piorar sua lesão se tentar retornar às suas atividades normais antes de estar pronto
Etapa 2. Enrole sua coxa com uma bandagem elástica para reduzir o inchaço
O inchaço é um sintoma comum de uma coxa machucada e pode ser bastante doloroso. Pegue uma bandagem elástica e envolva-a com firmeza, mas não muito apertada, ao redor da coxa para ajudar a diminuir o inchaço.
Um envoltório apertado pode realmente causar mais inchaço abaixo da área machucada, então certifique-se de não exagerar
Etapa 3. Congele a área a cada 2 horas por 20 minutos de cada vez
Se você não estiver usando uma bandagem elástica em volta da coxa, coloque um pano fino sobre a pele para protegê-la. Segure um saco de gelo ou bolsa fria na área lesionada por 20 minutos. Em seguida, remova a bolsa de gelo e espere pelo menos 2 horas antes de colocá-la no gelo novamente para não causar nenhum dano potencial aos nervos. Repita a cobertura a cada 2 horas, especialmente nas primeiras 48-72 horas após a lesão, para ajudar a controlar o inchaço e reduzir a dor.
Etapa 4. Apoie a perna em um travesseiro sempre que se sentar ou se deitar
Tente elevar a coxa a um nível acima do coração, o que pode ajudar com o inchaço. Sempre que você se sentar ou relaxar no sofá ou na cama, coloque alguns travesseiros sob o joelho para apoiar a perna e ficar mais confortável.
Etapa 5. Evite massagear o hematoma, a menos que seu médico diga para fazê-lo
Massagear sua coxa machucada pode potencialmente desalojar um coágulo de sangue ou causar mais danos. Não esfregue ou massageie o músculo machucado da coxa sem falar primeiro com o seu médico, apenas por segurança.
Passo 6. Tome analgésicos e use muletas se o seu médico recomendar
Verifique com seu médico para se certificar de que está tudo bem para você tomar analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno (Advil ou Motrin) ou paracetamol (Tylenol). Se sua coxa machucada afetar ou limitar sua capacidade de ficar em pé ou andar, seu médico pode recomendar o uso de muletas. Se o fizerem, use-os para não colocar pressão extra em sua coxa enquanto ela cura.
Se você estiver com muita dor, diga ao seu médico. Eles podem prescrever analgésicos mais fortes para lhe dar algum alívio
Etapa 7. Coma alimentos nutritivos para promover a cura
Enquanto seu hematoma está cicatrizando, tome cuidado extra para seguir uma dieta saudável e balanceada. Coma muitas frutas e vegetais ricos em vitamina C, como espinafre, tomate ou laranja. O zinco também o ajudará a se curar mais rápido, portanto, opte por alimentos integrais e proteínas ricas em zinco, como ovos, laticínios ou frutos do mar. Certifique-se de incluir proteína em todas as refeições, uma vez que apoia a saúde muscular.
- Não se esqueça de beber muita água! A hidratação adequada também é uma parte vital do processo de cicatrização.
- Manter os níveis de açúcar no sangue sob controle também ajudará a cicatrizar mais rapidamente. Limite-se a alimentos de baixo índice glicêmico, como grãos inteiros, frutas e vegetais, ervilhas e feijões.
Etapa 8. Consulte seu médico para fazer um exame se a dor for forte
Se você sentir dor, sensibilidade, inchaço ou coloração escura na pele que não melhora após cerca de 2 dias, especialmente depois de ter levado uma pancada direta na coxa, marque uma consulta com seu médico. Eles farão um exame físico, farão perguntas e analisarão seu histórico médico. Geralmente, eles não precisam fazer nenhum teste adicional para diagnosticar você.
- Como seus músculos quadríceps ficam bem na frente de sua coxa, eles estão totalmente abertos para ataques diretos. Esportes, especialmente esportes de contato, podem facilmente levar a uma pancada na coxa que pode causar hematomas.
- Hematomas não costumam ser um grande problema, mas uma coxa machucada pode ser um pouco mais séria. É importante que você consulte um médico para garantir que não haja complicações, como síndrome de compartimento, que pode ocorrer quando o sangue se acumula na bainha do músculo, ou miosite ossificante, que é uma calcificação do músculo que pode ocorrer se o hematoma não é tratado adequadamente.
Etapa 9. Faça todos os exames prescritos pelo seu médico para se certificar de que a lesão não é mais séria
Se o seu médico estiver preocupado com a possibilidade de haver um problema mais sério, como um osso quebrado ou danos nos nervos, ele pode solicitar exames de sangue e exames de imagem (como raio-X ou ressonância magnética). Conclua todos os testes que seu médico solicitar para você, para que possa tratar adequadamente sua coxa ferida.
Alguns problemas médicos graves, como câncer no sangue, como leucemia, podem causar hematomas em áreas como as coxas. Na verdade, eles têm a mesma aparência e sensação de hematomas normais, mas podem levar mais tempo para cicatrizar e podem aparecer sem nenhum motivo claro
Etapa 10. Espere até que você esteja sem dor para retornar às suas atividades normais
Se você machucou sua coxa praticando esportes, você pode estar ansioso e impaciente para voltar lá. Mas se você se machucar ainda mais voltando antes que sua coxa esteja devidamente curada, você pode ficar desacordado por ainda mais tempo. Divirta-se com segurança. Espere até que você não sinta nenhuma dor para retornar às suas atividades diárias normais, sejam esportes, corrida ou simplesmente caminhar.
Ouça seu corpo! A dor é a sua coxa dizendo que está ferida e precisa de algum tempo para cicatrizar
Método 2 de 2: Prevenção
Etapa 1. Use uma manga para a coxa ou acolchoamento de proteção durante a prática de esportes
Uma manga de coxa acolchoada ou acolchoamento protetor pode proteger sua coxa de impactos diretos. Se você estiver praticando esportes ou participando de atividades que possam causar impacto em sua coxa, coloque algum equipamento de proteção para reduzir suas chances de ter um hematoma desagradável.
Etapa 2. Siga as regras do jogo se estiver praticando esportes de contato
A maioria dos esportes de contato tem regras criadas para ajudar a manter os jogadores seguros. Ouça as regras do jogo para tentar evitar golpes desnecessários na coxa.
Por exemplo, o futebol americano tem uma regra contra “spearing”, que é quando um jogador abaixa seu capacete e mergulha diretamente em outro jogador. É uma regra que protege a cabeça e o pescoço do jogador, mas também reduz as chances de acerto na coxa
Etapa 3. Alongue os quadríceps antes de fazer exercícios ou praticar esportes
Alongar os músculos da coxa pode ajudar a reduzir as chances de lesões. Caminhe ou ande de bicicleta por cerca de 5 minutos para aquecer as coxas, depois tente alguns alongamentos quadríceps em pé, segurando 30 cm com a mão e pressionando suavemente o calcanhar em direção aos glúteos. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e, em seguida, repita o alongamento com a outra perna.
Tente alongar os quadríceps pelo menos uma vez por dia e antes de fazer exercícios ou praticar esportes
Etapa 4. Fortaleça os músculos quadríceps para que sejam mais resistentes
Quads mais fortes e maiores são mais capazes de lidar com acertos diretos. Fortaleça os músculos quadríceps com exercícios como estocadas para a frente, agachamentos e leg press. Faça 3 séries de 10-15 repetições de cada exercício para dar aos seus quadríceps um ótimo treino que os fortalecerá e aumentará.
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Avisos
- Converse com seu médico se o músculo machucado não mostrar sinais de cura após 3-4 semanas.
- Nunca tome medicamentos prescritos, a menos que tenham sido prescritos pelo seu médico.
