Se você já teve problemas para evacuar, pode ser devido à incapacidade de relaxar o esfíncter. Os músculos do esfíncter estão localizados ao redor do ânus e são de vital importância para o processo de defecação. No entanto, se você está estressado ou tem uma condição médica latente, pode ser difícil para você relaxar esses músculos durante a evacuação. Felizmente, existem várias técnicas que você pode usar para ajudar a relaxar o esfíncter.
Passos
Método 1 de 2: usando técnicas simples de relaxamento
Etapa 1. Pratique a respiração profunda enquanto se concentra nos músculos do esfíncter
Inspire lenta e profundamente por cerca de 4 segundos, depois expire lentamente por mais 4 segundos. Ao fazer isso, concentre-se na sensação dos músculos do esfíncter. Ao sentir os outros músculos do corpo relaxarem, deixe o esfíncter também relaxar.
- Repita esse processo quantas vezes forem necessárias para fazer os músculos relaxarem. Tente fazer isso pelo menos 15 vezes, mas não há desvantagens em respirar profundamente por mais tempo!
- Para localizar os músculos do esfíncter, finja que está tentando evitar o vento ou tentando conter a evacuação. Ao fazer isso, você deve sentir os músculos do esfíncter ao redor do ânus se contraírem.
- Você pode achar mais fácil se concentrar nos músculos do esfíncter, contraindo e relaxando conscientemente o esfíncter algumas vezes antes de começar a respirar profundamente.
Etapa 2. Medite para se livrar do estresse e liberar a tensão em seus músculos
Na posição sentada, feche os olhos e respire lenta e profundamente pelo nariz. Concentre-se na respiração para limpar a mente e permitir que os músculos do corpo relaxem. Normalmente, os músculos do esfíncter também relaxam como resultado dessa prática meditativa.
- Para obter melhores resultados, medite em um ambiente tranquilo e sem distrações. Isso tornará mais fácil limpar a mente e eliminar a tensão do corpo.
- Não desanime se a meditação não funcionar na primeira vez que você tentar. Você pode precisar praticar algumas vezes.
Etapa 3. Massageie a parte inferior do estômago com os dedos
Deite-se e aplique uma leve pressão com as pontas dos dedos na barriga, logo abaixo das costelas. Use um movimento de carinho ou pequenos círculos descendo do lado esquerdo do abdômen até os quadris. Em seguida, use a mão direita para massagear a parte inferior das costelas até o lado esquerdo do corpo antes de descer novamente. Finalmente, comece na parte inferior direita perto do quadril e massageie em direção às costelas. Repita os outros movimentos para terminar a massagem.
Repita a massagem quantas vezes forem necessárias até se sentir confortável
Etapa 4. Apoie os pés na posição sentada para relaxar os músculos pélvicos
Se você está tentando evacuar, será mais fácil relaxar os músculos do esfíncter se os músculos pélvicos também estiverem relaxados. Para fazer isso, apóie os pés em um pequeno banquinho enquanto está sentado no vaso sanitário, de modo que os joelhos fiquem dobrados e mais altos do que os quadris.
- Sentar assim não apenas relaxa os músculos, mas também reduz a constrição do intestino grosso e do reto, o que ajuda a aliviar a constipação.
- Incline-se para a frente com as mãos nas coxas para manter uma posição higiênica ainda mais eficaz.
- Sempre sente-se no vaso sanitário ao usar o banheiro, em vez de pairar sobre ele para que os músculos pélvicos se engajem e relaxem adequadamente.
Etapa 5. Use o dedo para relaxar o esfíncter se nada mais funcionar
Aplique lubrificação no dedo indicador e, em seguida, insira o dedo no ânus. Mova o dedo em movimentos circulares até que os músculos do esfíncter relaxem. Esse processo pode demorar alguns minutos, mas, contanto que você use lubrificação, não deve ser muito doloroso.
- Se você não for alérgico ao látex, use uma luva de exame de látex descartável enquanto estiver fazendo isso para evitar contaminação.
- Você pode comprar lubrificante médico em qualquer farmácia ou drogaria.
- Observe que esse método provavelmente induzirá a evacuação, portanto, faça isso apenas em algum lugar onde possa ir ao banheiro com relativa rapidez.
Método 2 de 2: busca de tratamento médico
Etapa 1. Consulte seu médico para determinar a causa dos músculos do esfíncter tensos
Se você sofreu de constipação ou tensão nos músculos do esfíncter por 2 semanas ou mais, isso pode ser devido a uma condição médica mais ampla. Seu médico pode ser capaz de dizer o que está dificultando o relaxamento do seu esfíncter e o que você pode precisar fazer para corrigir isso.
Outras causas potenciais de prisão de ventre e músculos do esfíncter tensos incluem lesão muscular, problemas nervosos, parto ou uso excessivo de laxantes
Etapa 2. Use um relaxante muscular se você não conseguir relaxar o esfíncter naturalmente
Para obter melhores resultados, use um relaxante que funcione especificamente para relaxar os músculos do esfíncter (em vez de outros músculos do corpo). Certifique-se de conversar com seu médico sobre a ingestão de relaxantes musculares antes de optar por este método de tratamento.
- Você também pode precisar obter uma receita para esse tipo de relaxante muscular com seu médico, pois em muitos casos ele não está disponível sem receita.
- O relaxante muscular mais comumente prescrito para os músculos do esfíncter é a diciclomina.
Etapa 3. Visite um terapeuta do assoalho pélvico para aprender técnicas de biofeedback
O biofeedback envolve a obtenção de maior consciência visual e física de suas funções corporais. Muitas vezes, é usado para fortalecer o esfíncter retal, mas também pode ser usado para ensiná-lo a relaxar o esfíncter. Geralmente, leva cerca de 3 sessões com um especialista para começar a ver a melhora em seus sintomas.
Seu médico de atenção primária pode encaminhá-lo a um terapeuta do assoalho pélvico após sua consulta inicial
Etapa 4. Opte por uma cirurgia para tratar seu esfíncter se seu médico recomendar
Em alguns casos raros, a incapacidade de controlar os músculos do esfíncter pode exigir cirurgia para tratamento. Certifique-se de trabalhar com seu médico para descartar todos os outros métodos de tratamento primeiro, pois esta é definitivamente a opção mais extrema.
- Este tipo de procedimento se enquadra na categoria de cirurgia colorretal.
- Existem várias cirurgias diferentes que são usadas para tratar problemas esfincterianos. A incapacidade de relaxar o esfíncter pode ser tratada com a colocação de um esfíncter artificial ao redor do ânus, que pode ser controlado manualmente.
Pontas
- A eletroacupuntura é um procedimento relativamente novo que envolve a estimulação elétrica de certos pontos de acupuntura em seu corpo para relaxar ou contrair seus músculos. Pergunte ao seu médico se essa via é a certa para você, especialmente se você não consegue relaxar o esfíncter naturalmente.
- Pratique exercícios de Kegel para ajudar a fortalecer o assoalho pélvico e os músculos intestinais.
- Vá ao banheiro cerca de 10 minutos após uma necessidade, para que seu corpo não a ignore ou suprima.
Avisos
- Os músculos do esfíncter são facilmente rompidos e também vulneráveis a infecções. Tenha cuidado sempre que fizer qualquer coisa que envolva forçar ou tocar fisicamente esses músculos.
- Nunca se esforce ao usar o banheiro, pois isso pode enfraquecer os músculos do esfíncter ou causar um derrame.
- Ter constipação severa ou crônica pode ser um sinal de um problema médico sério. Procure atendimento médico se tiver prisão de ventre por mais de 2 semanas ou se houver sangue nas fezes.
