Você tem problemas com drogas de clube? Drogas comumente vendidas e consumidas em raves - como Ecstasy, GHB, LSD e Metanfetaminas - podem alimentar festas e danças a noite toda, mas com um grande custo para o seu bem-estar. Essas drogas são todas arriscadas. Muitos também criam hábitos. Se você quiser parar de usar drogas no clube, tente ficar limpo, inscreva-se em um programa de tratamento adequado e comprometa-se com a sobriedade.
Passos
Parte 1 de 3: ficando limpo
Etapa 1. Decida suas prioridades
Ficar limpo e abandonar as drogas do clube não será fácil e você terá momentos de fraqueza. O importante é manter o foco no longo prazo. Sempre mantenha seu objetivo de sobriedade em mente e lembre-se do motivo pelo qual você quer estar limpo em primeiro lugar.
- Tente fazer uma lista. Na lista, escreva todas as coisas positivas e negativas que vêm com o uso de drogas em clubes. Mais especificamente, quanto custou o uso de drogas para você? Isso o impediu de realizar seus sonhos? Isso afetou seus relacionamentos ou bem-estar?
- Adicione à lista coisas que a sobriedade permitirá que você faça, mas também o que está em jogo se você falhar. A lista o ajudará a ver como os prós e os contras se equilibram em sua vida.
- Coloque sua lista em um lugar onde você a verá todos os dias, como na cozinha, no escritório ou no espelho do banheiro.
Etapa 2. Evite gatilhos
Será muito difícil (ou talvez impossível) ficar limpo se ficar tentado a usar. Limite sua exposição aos gatilhos - são pessoas, lugares, situações, cheiros, gostos, sentimentos e memórias que lhe dão o desejo de tomar drogas de clube. As pessoas que estão lidando com o vício precisam saber quais são seus gatilhos e ficar longe deles.
- Um gatilho óbvio para o uso de drogas em clubes são os raves. Você quase certamente precisará parar de frequentar raves e outros clubes onde há drogas disponíveis gratuitamente. É melhor parar totalmente de ir, mesmo que a rave seja supostamente sem drogas.
- Quais são os seus outros gatilhos? Você quer usar quando estiver se sentindo para baixo ou estressado? Você usa quando está perto de um certo grupo de amigos? Você terá que encontrar maneiras de evitar essas situações e pessoas.
Etapa 3. Encontre estratégias para lidar com os desejos
Algumas drogas de clube, como o Ecstasy, são fisicamente viciantes. Isso significa que você terá sintomas de abstinência e desejo pela droga quando parar de usá-la. Você terá que encontrar maneiras de lidar com esses desejos, talvez mesmo depois que seu corpo passar do estágio de abstinência.
- Considere adotar novos hobbies e estabelecer novos hábitos para concentrar sua mente em outro lugar. Comece a pintar ou a arte, por exemplo, entre em uma liga de esportes recreativos ou inscreva-se em aulas de ginástica.
- Quando você tem desejos, tente se distrair até que eles passem. Pegue um livro e leia, dê um telefonema, dê um passeio ou cantarole uma música.
- Como alternativa, tente segurar um cubo de gelo na mão por cinco minutos ou mergulhe a cabeça em água fria. Essa estratégia é usada em algo chamado terapia comportamental dialética, que pode fazer com que o sistema nervoso central se reinicialize.
Etapa 4. Romper relacionamentos tóxicos, se necessário
O principal fator desencadeante do uso de drogas pode ser as pessoas que você conhece. Amizades com pessoas erradas podem alimentar vícios, especialmente se você estiver se associando com outros adictos ou pessoas que o incentivam ou permitem que você use. Você pode ter que cortar essas pessoas de sua vida.
Você provavelmente terá sentimentos confusos sobre excluir amigos de sua vida. Mas pense desta forma. Os verdadeiros amigos se preocupam com o seu bem-estar. Alguém que o incentiva a usar drogas não se preocupa com o seu bem-estar ou é viciado demais para ajudá-lo
Parte 2 de 3: Inscrição em Tratamento ou Reabilitação
Etapa 1. Escolha um programa
Drogas de clube como Ecstasy, Metanfetamina, GHB e Rohypnol afetam o corpo de maneiras diferentes. Os usuários terão sintomas e problemas diferentes do que, digamos, as pessoas que estão recebendo tratamento para dependência de álcool ou opiáceos. Você precisará encontrar um programa que possa atender às suas necessidades específicas.
- Procure centros que possam tratar a dependência de drogas em clubes. Você pode começar com os Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental do governo dos EUA (SAMHSA). Eles hospedam uma função de busca para centros de serviços de saúde. Basta ir ao site deles e inserir seu código postal no localizador de serviços. Também tente ligar para a Linha de Ajuda da SAMHSA em 1-800-662-HELP (4357).
- Como alternativa, marque uma consulta com seu médico e peça recomendações para o tratamento do abuso de substâncias.
Etapa 2. Escolha um tipo de tratamento direcionado
A reabilitação para drogas de clube nem sempre é direta. Em parte, isso ocorre porque os usuários nem sempre sabem que tipos de drogas estão tomando. Eles podem ir de rave em rave e não ter ideia do que estão usando ou podem estar ingerindo drogas que são adicionadas a alimentos ou bebidas. Depois de escolher um programa, você precisará trabalhar com a equipe para encontrar o tipo certo de tratamento.
- Coopere com o rastreio de drogas. Uma bateria de testes ajudará os médicos a descobrir quais tipos de medicamentos você tem em seu sistema e como tratá-lo melhor.
- É possível que os médicos possam controlar seus sintomas de abstinência na reabilitação. Você precisará compartilhar seus sintomas para que eles saibam quais medicamentos prescrever, seja para náuseas, problemas de sono ou depressão.
- Você também deve perguntar sobre o tratamento hospitalar ou ambulatorial e o que é melhor para você. Os programas de internação exigem que você viva no centro por um período de 30 a 90 dias. Os programas ambulatoriais permitem que você more em casa, são menos estruturados e podem incluir sessões semanais de terapia e consultas.
Etapa 3. Explorar e tratar as causas subjacentes de seu vício
Obviamente, a reabilitação de drogas deve tentar entender as razões mais profundas de seu uso. Os medicamentos podem ajudá-lo a se sentir mais confortável, mas não chegam às causas básicas do vício. Dito isso, esteja aberto à terapia para ajudar a identificar e resolver o que você usa em primeiro lugar.
- Considere a terapia cognitivo-comportamental, por exemplo. Na TCC, o vício é tratado como resultado de "pensamentos não adaptativos". Você falará com um terapeuta, que o ajudará a reconhecer pensamentos falsos ou falsos sobre o seu uso e o ajudará a mudá-los.
- Não tenha medo de procurar ajuda também para outras questões. Os viciados muitas vezes podem sofrer de depressão, por exemplo, e você pode precisar da ajuda de um terapeuta para superar esses sentimentos baixos.
Parte 3 de 3: Compromisso com a sobriedade
Etapa 1. Estabeleça metas de curto prazo
Para garantir que você ficará sóbrio, mantenha seus olhos em ficar bem e em seus objetivos para o futuro. Lembre-se de todas as razões que você tem para não voltar aos velhos hábitos e usar drogas do clube. Uma maneira de fazer isso é estabelecendo metas de curto prazo.
- Certifique-se de que seus objetivos de curto prazo sejam concretos e realistas. Eles podem ajudá-lo a aumentar sua confiança e reforçar sua abstinência. Considere também anotá-los em uma lista.
- Por exemplo, você pode definir metas de curto prazo, como completar um programa de reabilitação de 30 dias para pacientes internados, para se exercitar pelo menos quatro dias por semana, para passar mais tempo com sua família, reservando o domingo como "dia da família" ou outros.
Etapa 2. Perseguir objetivos de longo prazo também
Dê a si mesmo motivos maiores para se manter no caminho certo em sonhos e aspirações para o futuro. Você pode almejar grande, mas, como seus objetivos de curto prazo, eles ainda devem ser realistas e concretos. Escreva-os em uma lista também, se isso ajudar você a mantê-los em mente.
- Você pode ter como objetivo de longo prazo algo como ficar sóbrio e sem drogas por um ano. Você também pode se dar uma recompensa pelo reforço, ou seja, "Se eu ficar sóbrio por um ano inteiro, vou me presentear com férias em um lugar que sempre quis ver."
- Você também pode ter objetivos que têm a ver com seus relacionamentos, tratamento ou carreira, por exemplo, "Meu objetivo é formar um círculo de novos amigos sóbrios que me apoiarão", "Quero fazer terapia pelo menos duas vezes por semana durante no próximo ano”ou“Meu objetivo é trabalhar muito e conseguir uma promoção nos próximos dois anos”.
Etapa 3. Ter coisas com que se preocupar
Metas são ótimas porque fornecem foco na vida. Eles vão lhe dar coisas para se preocupar e trabalhar, que são grandes motivadores para se manter limpo. Tente preencher sua vida com o máximo de pessoas e atividades que puder, que o manterão centrado e o lembrarão do valor da sobriedade.
- Você tem companheiro ou filhos? Vincule-os à sua sobriedade. Lembre-se de que você pode prejudicar seu relacionamento com eles ao usar drogas do clube.
- E quanto a atividades artísticas, esportes, amizades ou causas? Qualquer um desses também pode ser um foco para uma vida limpa e sustentável.
