Depois de descobrir que seu marido a traiu, pode ser devastador e opressor. Você pode ficar chateado com ele e com seu relacionamento. Você pode estar se perguntando: "O que há de errado comigo?" Dê um passo para trás e perceba que as escolhas de seu marido de trair são dele mesmo. Você só pode controlar você. Concentre-se em descobrir o que você quer e como se sentir melhor consigo mesmo. Identifique se você está pronto para confiar novamente. Aproveite este momento para se concentrar em ser você melhor e mais forte.
Passos
Método 1 de 3: lidando com sua falta de confiança
Etapa 1. Questione e reformule os pensamentos de autocensura
Seu marido não traiu porque você não era boa o suficiente; portanto, evite pensar no que você poderia ou deveria ter feito para evitar isso. Se esses pensamentos surgirem, reserve um momento para desafiá-los fazendo perguntas e, em seguida, reformule o pensamento em algo mais realista.
- Quando você começar a ter um pensamento de autocensura, tente tirar um momento para questionar o pensamento e reformulá-lo. Por exemplo, se você perceber que está pensando: "Isso é tudo culpa minha!" então você pode se perguntar: “Isso é realmente verdade? Eu poderia ter evitado isso ou estou apenas sendo duro comigo mesmo? Qual é a minha evidência? Qual poderia ser uma maneira mais realista de pensar sobre isso?”
- Em seguida, você poderia reformular o pensamento em algo como: “Eu gostaria de ter evitado as ações dele, mas de jeito nenhum eu poderia ter evitado. Eu não sou culpado pelo que aconteceu.”
- Tente se lembrar de que as ações de seu marido são dele, não suas. Não presuma que você é a causa de suas ações.
Etapa 2. Evite pensamentos negativos
Tente evitar pensar na traição 24 horas por dia, 7 dias por semana e, em vez disso, concentre-se em restabelecer suas emoções positivas sobre você mesmo. Quando você começar a pensar sobre os aspectos negativos de seu relacionamento ou sobre você mesmo, dê um passo para trás e respire.
- Quando um pensamento negativo é acionado, você pode ficar triste. Por exemplo, você vê uma foto sua e de seu marido depois de saber que ele a traiu e pensa em como não é digna de amor. Você se sente triste e chateado.
- Concentre-se em substituir os pensamentos negativos que são desencadeados por pensamentos positivos ou, pelo menos, reformular a situação. Por exemplo, você vê uma foto sua e de seu marido depois de saber que ele a traiu, e então pensa: Sei que houve bons momentos, mas mereço mais do que isso. Você se sente calmo e confiante.
Etapa 3. Recupere o senso de controle
Você não precisa se sentir impotente nesta situação. Recupere o controle de sua autoconfiança descobrindo o que você quer e quem você é. Seu marido não deve controlar a natureza de seu relacionamento. Ambos determinam isso.
- Concentre-se no que está indo bem em sua vida. Identifique as áreas que estão indo bem e as coisas das quais você pode se orgulhar.
- Aborde as coisas que estão sob seu controle e que você sente que pode mudar para melhor. Concentre-se nas suas necessidades.
- Priorize você mesmo.
Etapa 4. Estabeleça limites sobre o que você deseja
Esteja vocês ficando juntos ou considerando a separação, você pode precisar de algum espaço para refletir sobre a situação. Diga ao seu marido ou a outros membros da sua família que este é um momento de reflexão e avaliação. Diga a eles de forma clara e concisa que você precisa descobrir suas necessidades e o que precisa ser mudado.
- Esses limites podem significar que você deseja fazer algo sozinho à noite. Talvez você encontre alguém para cuidar das crianças, enquanto você vai para um lugar que é tranquilo e relaxante.
- Para estabelecer um limite, tente dizer algo como: “Preciso de algum tempo para pensar no que aconteceu, então vou passar algumas noites sozinho em meu escritório nas próximas semanas. Quando eu fechar a porta, por favor, não me perturbe, ok?”
Passo 5. Lembre-se de que você é digno de amor
Você pode sentir raiva, tristeza, ansiedade ou frustração com o que aconteceu, mas evite ver o que está sentindo como algo permanente. Saiba que você é digno e merece ser amado e respeitado.
Faça uma lista de atributos positivos. Em particular, considere escrever uma lista de atributos positivos e adoráveis sobre você. Dessa lista, concentre-se em três atributos sobre os quais escrever mais. Use alguns parágrafos para explorar quem você é, usando esses três atributos. Use este exercício de escrita como uma declaração de auto-afirmação
Etapa 6. Estabeleça metas mensuráveis para seguir em frente e recuperar a confiança
Você é forte e pode superar este momento difícil. Embora possa ser difícil sentir confiança, às vezes é preciso motivação para tentar, mesmo quando você não sente isso em seu coração. Considere tentar agir com mais confiança até começar a acreditar nisso cada vez mais dentro de você.
- Estabeleça metas para se sentir confiante com as coisas que fazem você se sentir bem a seu respeito. Faça essas coisas por você mesmo e mais ninguém. Essas metas devem ser baseadas no que é importante para você, e não no seu marido, família ou amigos.
- Identifique as áreas em que você acha que já tem competência e, a seguir, desenvolva a partir daí. Por exemplo, digamos que você goste de correr, mas apenas por uma ou duas milhas. Pense em uma meta alcançável, como participar de uma corrida de 5 km em sua comunidade.
Método 2 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Conecte-se com a família e amigos para obter apoio
Você se sentirá mais confiante consigo mesmo ao entrar em contato com amigos e familiares fora de seu marido. Obtenha seus conselhos e perspectiva sobre a situação. Ouça qualquer conselho sobre coisas pelas quais eles passaram.
- Embora isso possa parecer estranho, peça a um amigo ou membro da família que diga três características positivas sobre você. Em vez de a conversa focar apenas em seu parceiro traidor, use esse tempo para reforçar sua auto-estima. Faça com que eles se abram sobre as coisas boas que você tem a oferecer.
- Explique aos seus amigos e familiares que a confiança deles é inestimável. Considere dizer: "Este tem sido um momento difícil para mim. Suas palavras de encorajamento e apoio são muito importantes para eu lidar com o que fazer. Seu apoio é muito importante."
Etapa 2. Faça coisas que você goste por si mesmo
Reserve um tempo para fazer coisas só para você, não para seus filhos, família, amigos ou cônjuge. Embora possa parecer "egoísmo", na verdade, reservar um tempo para si mesmo para fazer as coisas que você ama ajudará a curá-lo - mente, corpo e espírito. Considere fazer estas coisas:
- Faça uma viagem de fim de semana sozinho ou com um amigo que o apoie. Não traga os filhos ou o cônjuge. Solte-se e curta uma pequena aventura.
- Fique ativo. Vá para uma aula de exercícios ou de boa forma. Vá para fora. Dê um mergulho. Faça de ser saudável uma prioridade.
- Mime-se com uma massagem. Vá a um spa diurno. Tome um banho de espuma quente. Descontraia-se com atividades que o deixem relaxado.
- Faça coisas divertidas e aventureiras. Faça da sua "lista do balde" uma prioridade. Encontre novas pessoas com quem se conectar e que o façam feliz.
Etapa 3. Descubra um "novo" você
Quando você se sente menos desejável, às vezes uma mudança em sua aparência ou guarda-roupa pode ajudar a aumentar sua autoconfiança. Se você esteve em uma rotina e está fazendo a mesma velha rotina com seu cabelo, maquiagem, roupas e acessórios, então considere tentar algumas coisas novas.
- Arranja um novo penteado. Experimente uma nova cor de cabelo.
- Mude sua rotina de maquiagem.
- Compre roupas novas que façam você se sentir jovem e sexy.
- Encontre acessórios que fazem você se sentir especial e único.
Etapa 4. Libere suas emoções de maneira criativa
Aprenda a liberar suas emoções de maneiras saudáveis e criativas. Com um marido traidor, você pode se sentir traída, abandonada, traumatizada ou indigna de ser amada. Use a autoexpressão criativa como uma forma de curar. Isso pode ajudá-lo a obter um melhor senso de autoconfiança e a compreender o que você precisa na vida e no amor.
- Escreva em um diário por cerca de cinco minutos a cada dia. Deixe sair o que você está sentindo ou pensando. Use esse tempo para avaliar como você se sente.
- Crie arte. Faça uma aula de arte. Empate. Pintar. Esculpir. Isso o ajudará a desestressar e a encontrar clareza.
- Seja astuto ou construa algo. Talvez você seja útil em casa? Encontre um projeto de reforma em sua casa que faça fluir sua criatividade. Seja o que for, deve ser agradável e catártico.
Etapa 5. Encontre grupos de apoio
Às vezes, a melhor maneira de se sentir mais confiante é saber que você não está sozinho. Outras pessoas enfrentaram maridos traidores e ainda vivem felizes depois do fato. Quer você planeje ficar ou não com seu marido, você pode encontrar validação emocional por meio de grupos de apoio.
- Considere encontrar um conselheiro em sua área que possa fornecer uma referência para um grupo de apoio a infidelidade ou relacionamento. Eles podem encontrar opções em sua área.
- Você pode encontrar grupos de apoio também online ou através do seu local de culto.
- Você também pode buscar apoio de forma mais ampla por meio de grupos de apoio para auto-estima e autoconfiança. Existem muitos deles que se concentram na depressão, ansiedade social, sentimentos de perda e problemas de imagem corporal, dependendo de qual área você deseja trabalhar para si mesmo.
Método 3 de 3: Reconstruindo um relacionamento após a traição do seu marido
Etapa 1. Descubra se você deseja reconstruir a confiança ou encerrar o relacionamento
Depois de um ato de traição, como traição, você pode se sentir dividida sobre se deve continuar um relacionamento com seu marido ou qualquer outra pessoa. Tenha certeza de que você pode ser mais forte, mais feliz e mais realizado em seus relacionamentos. Você se sentirá mais autoconfiante quando perceber que pode ter controle sobre o futuro de seus relacionamentos.
- Pergunte-se: Você acha que a desconfiança em seu marido está atrapalhando seu progresso?
- Mesmo que seu marido não esteja motivado para mudar, você se sente pronta para seguir em frente, com ou sem ele? Entenda o que pode estar impedindo você de mudar.
Etapa 2. Repare uma conexão emocional perdida
Trair não é simplesmente sexo. Freqüentemente, trata-se de uma perda de amor e de conexão emocional. Quer você esteja tentando reconstruir seu casamento ou encontrar alguém novo, a conexão emocional é a chave para um relacionamento saudável e duradouro. Isso o deixará mais confiante sobre você e seu parceiro.
- Se você se sentiu distante de seu marido, fale abertamente sobre esse sentimento com ele. Aprenda a expressar suas emoções de forma clara e concisa. Esteja disposto a ouvir a perspectiva dele sem assumir que você é o culpado por suas ações. Converse com ele individualmente em um ambiente neutro, possivelmente longe dos filhos, do trabalho ou da família.
- Você se sente capaz de reconstruir uma conexão emocional? Embora você possa não se sentir pronto agora, acredite que poderá ser mais feliz quando se comunicar de maneira eficaz com seu parceiro.
Etapa 3. Sinta-se amado e sexy
Descubra o que você precisa para se sentir amado e atraente. Seu marido pode ter uma visão e você pode ter outra. Identifique as coisas que fazem você se sentir sexy e apreciado e comunique isso de maneira clara. Veja como seu marido responde. Veja se os dois lados estão dispostos a trabalhar para que se sintam amados.
Se você não vê a beleza dentro de você, então agora é a hora de descobrir isso. Você não precisa de um homem para descobrir isso. Isso vem de dentro de você
Etapa 4. Avalie se suas necessidades estão sendo atendidas
Ao considerar o que o futuro reserva para você, sua autoconfiança e sua vida amorosa. Pense em como sua autoconfiança pode estar ligada a sentimentos de validação, compreensão e satisfação. Quando as necessidades de seu relacionamento são atendidas, você sente essas coisas. Então, pergunte-se o seguinte:
- Você se sente valorizado?
- Você se sente seguro?
- Você se sente compreendido?
Etapa 5. Organize uma política aberta para e-mails, telefones e mídia social
Reconstruir a confiança pode ser mais fácil se você tiver alguma certeza de que seu marido não está continuando a se comunicar com a pessoa ou pessoas com quem ele teve um caso. Se você ainda não concordou com uma política aberta sobre e-mails, mensagens de texto, contas de mídia social e quaisquer outras formas de comunicação que ele possa usar para se comunicar com as pessoas, traga-o à tona.
- Tente dizer algo como: “Aparentemente, será mais fácil reconstruir a confiança após a infidelidade se eu puder ter acesso aos seus e-mails, telefone e contas de mídia social por pelo menos algumas semanas. É algo que você está disposto a tentar?”
- Lembre-se de que, se ele não estiver disposto a compartilhar essas coisas com você, reconstruir a confiança pode demorar mais e você pode lidar com algumas suspeitas durante esse tempo.
Passo 6. Considere o aconselhamento individual ou de casais
Se você está tendo dificuldades com confiança, amor e respeito, encontre um terceiro que possa ajudar a fornecer alguma perspectiva. Terapeutas e conselheiros fornecem uma visão empática sobre o que está incomodando você, sua auto-estima e seu relacionamento.
- Se você está tentando fazer o casamento dar certo, peça a seu marido que se junte a você para aconselhamento de casais. Veja se ele está disposto a participar do processo. Desconfie se ele rejeitar essa ideia ou achar que "não precisa de aconselhamento".
- Considere ir ao aconselhamento para se concentrar em suas necessidades e sentimentos. Os conselheiros podem ajudar a fornecer estratégias de enfrentamento saudáveis e uma maior percepção de suas emoções.
- Encontre provedores que são cobertos pelo seu seguro saúde. Também pode haver opções de baixo ou nenhum custo em sua comunidade ou por meio de seu local de culto.
