A comida é uma parte essencial da vida de todos, mas pode se tornar um problema quando é tudo em que você pensa. Se você está tentando fazer uma mudança em sua dieta, pode estar lutando com pensamentos constantes sobre os alimentos que deseja. Para manter os alimentos fora de sua mente, tente se manter hidratado, distraia-se com um amigo e planeje suas refeições para atingir seus objetivos e iniciar uma relação saudável com a alimentação.
Passos
Método 1 de 2: evitando desejos
Etapa 1. Beba água para se manter hidratado
Às vezes, seu corpo recebe seus sinais cruzados e diz que você está com fome quando na verdade só precisa de um pouco de água. Mantenha uma garrafa de água com você durante o dia e beba água regularmente. Se você começar a pensar em comida, beba um pouco de água para ver se isso te sacia.
Gorjeta:
Beber água ao longo do dia também oferece outros benefícios à saúde, como pele mais clara, digestão melhor e rins mais saudáveis.
Etapa 2. Planeje suas refeições para se sentir preparado
Crie um plano de refeição de 7 dias, escrevendo o que você vai comer em cada refeição em cada dia. Passe 1 dia por semana preparando almoços para levar para o trabalho ou jantares para colocar no forno. Ter refeições já decididas o ajudará a não se preocupar com o que vai comer a seguir.
Não seja muito duro consigo mesmo se você desviar de seu plano de refeições uma ou duas vezes
Passo 3. Mantenha junk food fora de casa
Se você compra coisas como biscoitos, batatas fritas e refrigerantes, provavelmente vai pensar neles enquanto eles estão sentados em sua cozinha. Evite a tentação de comprar apenas alimentos saudáveis que podem não parecer tão atraentes para você. Crie uma lista de compras antes de ir às compras e cumpra-a o máximo que puder.
- Os alimentos processados geralmente contêm mais açúcar e produtos químicos que fazem seu corpo desejá-los mais. Evitar esses alimentos ajudará a quebrar o ciclo de seus desejos.
- Você pode ter “alimentos desencadeadores” ou alimentos nos quais não consegue parar de pensar até comê-los. Tente reconhecer o que são e evite-os completamente. Alimentos desencadeadores comuns incluem batatas fritas, bolos e biscoitos.
- Nunca vá ao supermercado enquanto estiver com fome. Isso pode fazer com que você compre alimentos não saudáveis que você deseja.
Etapa 4. Coma mais proteínas para se sentir mais satisfeito
Comer proteína magra é uma excelente maneira de interromper seus desejos sentindo-se saciado. Frango, carne, peixe e feijão são todas proteínas que demoram mais para digerir, portanto, farão você se sentir satisfeito por mais tempo.
- Comer proteína magra também aumenta a massa muscular e mantém o açúcar no sangue estável.
- Evite comer alimentos como pão branco ou batatas assadas, pois eles são digeridos rapidamente e deixam você com fome.
Etapa 5. Adicione gorduras saudáveis à sua dieta
Seu corpo muitas vezes anseia por gordura, e por um bom motivo. A gordura ajuda o corpo a estabilizar os níveis de colesterol e pode melhorar a saúde do coração. Adicione alimentos como abacates, nozes, sementes de girassol e peixes em sua dieta para satisfazer seus desejos de gordura.
- As gorduras saturadas são saudáveis com moderação, mas muitos alimentos contêm demasiadas gorduras saturadas. Pizza, biscoitos e fast food têm altos níveis de gorduras saturadas que são prejudiciais à saúde.
- Verifique se há gordura trans ou gordura saturada no rótulo da comida e tente limitar a ingestão de alimentos com esses ingredientes.
Etapa 6. Reduza seus níveis de estresse com meditação e exercícios
Se você é um comedor de estresse, seus pensamentos podem se voltar para a comida sempre que precisar se acalmar. Tente reduzir seus níveis de estresse com meditação, exercícios e respiração profunda em vez de comida. Gerenciar seu estresse de maneira saudável também é benéfico para sua saúde geral.
Se você está lutando para controlar seus níveis de estresse, converse com um profissional de saúde mental
Etapa 7. Durma o suficiente todas as noites
Quando você está cansado, seu corpo anseia por cafeína e açúcar para lhe dar um impulso. Tente dormir cerca de 8 horas todas as noites para que se sinta descansado e acordado na manhã seguinte. Dormir o suficiente todas as noites também é benéfico para sua saúde geral.
Você pode precisar de mais de 8 horas de sono por noite, especialmente se ainda estiver crescendo
Método 2 de 2: Distraindo-se
Passo 1. Faça uma atividade física divertida que você goste
Se você está começando a pensar em comida, tente se levantar e sair para uma caminhada, corrida ou até mesmo uma partida de futebol com seus amigos. Os exercícios são uma ótima maneira de manter a mente e o corpo ocupados enquanto atende às suas metas de condicionamento físico. Procure encontrar uma atividade física de que goste e fique ansioso por ela.
Caminhadas, escaladas, musculação e natação são ótimas atividades para colocar seu corpo em movimento
Gorjeta:
Se você for um adulto, procure ligas esportivas amadoras em sua área nas quais você possa participar.
Etapa 2. Saia de casa
Se você está apenas sentado em sua casa, é mais provável que pense em toda a comida que está em sua cozinha. Dê uma volta no quarteirão, execute algumas tarefas ou vá ao cinema para manter sua mente longe de comida.
Se você tem um animal de estimação, leve-o para dar um passeio pela vizinhança como desculpa para sair de casa
Etapa 3. Ligue para um amigo para obter suporte
Se você compartilhou suas lutas com um amigo ou membro da família, chame-os para distraí-los quando estiver pensando em comida. Mesmo que você não tenha falado sobre o seu problema, você ainda pode conversar com um amigo como uma forma de manter sua mente longe de comida. Pergunte sobre sua vida, hobbies e o que estão aproveitando ultimamente.
Se você tem um amigo que também está lutando para não pensar na comida, ele pode gostar de você compartilhar suas lutas com ele
Etapa 4. Conclua as tarefas domésticas
Não há sentimento melhor do que verificar coisas fora de sua lista de tarefas. Faça as tarefas que você pretende terminar, como lavar a roupa, lavar a louça, limpar o chão e trocar os lençóis. Você vai manter sua mente longe de comida enquanto organiza seu espaço de vida.
Manter sua área de estar livre de bagunça pode ajudar a melhorar seu humor geral e saúde mental
Etapa 5. Mastigue chiclete sem açúcar para enganar sua mente
Você pode fazer seu cérebro pensar que está comendo apenas mastigando. Compre um chiclete sem açúcar para mastigar sempre que estiver pensando em comida. Faça isso em conjunto com outra distração para manter sua mente longe da fome.
Você pode encontrar chicletes sem açúcar na maioria dos supermercados. Procure o rótulo “sem açúcar”
Etapa 6. Escreva em um diário para manter o controle de seus pensamentos
Distrair-se fisicamente é bom, mas seu cérebro ainda pode estar focado na comida. Tente manter um diário ou diário para escrever sempre que sentir que há comida em sua mente. Escreva o que você fez naquele dia, como está se sentindo e quais são seus objetivos. Seja criativo com o seu diário, adicionando fotos ou adesivos como decoração.
Use um diário de bolso para mantê-lo com você sempre que precisar
Etapa 7. Assista a um vídeo engraçado para mover seus pensamentos para outro lugar
Se o seu cérebro está obcecado pelo pensamento em comida, talvez você precise dar a ele outra coisa em que pensar. A maneira mais rápida de envolver seu cérebro é procurar um vídeo engraçado nas redes sociais. Experimente termos de pesquisa como “animais engraçados” ou “partidas hilariantes”.
O YouTube é um ótimo site para encontrar vídeos para se distrair
Pontas
- Você pode estar pensando em comida só porque está entediado. Tente ocupar sua mente antes de se voltar para a comida.
- Se você ceder e lanchar ocasionalmente, não se culpe por isso! Mudar seus hábitos alimentares é difícil e manter sua mente longe da comida é um processo.
- Se você sentir muita fome, tente comer algo saudável em vez de não comer nada.
