Pílulas para dormir de venda livre e prescritas podem causar efeitos colaterais, como sonolência no dia seguinte, sonolência, falta de foco, tontura, má coordenação, visão turva, boca seca, constipação e retenção urinária, dores de cabeça, náuseas, sonhos incomuns, depressão e desempenho prejudicado em habilidades como dirigir. Você pode gerenciar melhor suas necessidades de sono usando a menor dose eficaz de um comprimido para dormir, incorporando métodos não farmacológicos de controle da insônia em longo prazo. No entanto, se estiver a tomar comprimidos para dormir e os seus efeitos secundários se agravarem, contacte o seu médico imediatamente. Fazendo exercícios, bebendo muito líquido, tendo uma dieta balanceada e evitando cafeína, álcool e tabaco, você pode controlar a maioria desses sintomas.
Passos
Método 1 de 3: tratamento de vários efeitos colaterais
Etapa 1. Exercite-se regularmente
Os exercícios podem ajudá-lo a controlar a constipação, a depressão, a falta de atenção ou foco e a fadiga / sonolência. Controle esses efeitos colaterais fazendo pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana. O exercício aeróbico moderado inclui natação, caminhada rápida e ciclismo.
Por exemplo, ande de bicicleta por uma hora três vezes por semana depois do trabalho ou faça uma caminhada rápida de 30 minutos quatro a cinco vezes por semana durante o intervalo para o almoço
Etapa 2. Beba muitos líquidos
Beber muitos líquidos, como água, pode ajudar a controlar a prisão de ventre e a retenção urinária, boca seca, dores de cabeça e tonturas. Recomenda-se que os homens bebam 13 xícaras (3 litros) e as mulheres 9 xícaras (2,2 litros) de água por dia.
Chupar pedaços de gelo e mascar chicletes sem açúcar também pode aliviar a boca seca
Etapa 3. Faça uma dieta balanceada
Uma dieta balanceada consiste em frutas e vegetais, leite e laticínios, carnes saudáveis como peixe e frango e amidos saudáveis (batata, pão, macarrão). Tente ficar longe de alimentos ricos em açúcar e gorduras prejudiciais à saúde.
Comer uma dieta balanceada ajudará seu corpo a controlar muitos, senão todos, os efeitos colaterais associados às pílulas para dormir
Etapa 4. Evite bebidas com cafeína, álcool e tabaco
Cafeína, álcool e tabaco podem exacerbar os efeitos colaterais, como boca seca, dores de cabeça e tonturas. Essas substâncias também podem piorar sua capacidade de se concentrar e lembrar de coisas.
Nunca consuma álcool depois de tomar um comprimido para dormir. O álcool não só perturbará o seu sono, como também aumentará o efeito sedativo da pílula para dormir, criando uma combinação perigosa e possivelmente fatal
Método 2 de 3: tratamento de sintomas específicos
Etapa 1. Durma pelo menos oito horas para evitar sonolência
A sonolência é um efeito colateral comum de pílulas para dormir de venda livre e prescritas. Para controlar a sonolência, tome os seus comprimidos apenas nas noites em que consegue dormir pelo menos oito horas.
- Antes de tomar seus comprimidos, certifique-se de terminar suas atividades noturnas e usar o banheiro. Dessa forma, você evita ter que se levantar durante a noite para usar o banheiro.
- Cochilos breves durante o dia também podem ajudar a sonolência.
Etapa 2. Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta para prevenir a constipação
Isso inclui alimentos como framboesas, maçãs, peras, alcachofra, ervilhas, brócolis, lentilhas, feijão preto, macarrão de trigo integral, cevada, aveia e farelo.
Etapa 3. Alivie os sintomas de depressão com suplementos de vitamina B12
É recomendado que você receba 2,4 microgramas de vitamina B12 diariamente. Comer alimentos ricos em vitamina B12 também pode aliviar os sintomas de depressão.
Os alimentos ricos em vitamina B12 são carne, peru, frango, salmão, truta, mariscos, camarões, pargo e ovos
Etapa 4. Use colírios para tratar a visão turva
A visão turva geralmente é um sintoma de olhos secos. Você pode tratar os olhos secos com colírios de venda livre. Se a secura for severa, entre em contato com seu oftalmologista para obter um colírio receitado.
Por meio de um exame oftalmológico, o oftalmologista também pode determinar se um problema ocular subjacente, agravado pelos comprimidos para dormir, está causando secura e visão turva
Passo 5. Tome o seu medicamento com leite ou comida para reduzir as náuseas
Faça isso a menos que seja instruído de outra forma. Isso pode ajudar a reduzir qualquer náusea que possa estar ocorrendo. Além disso, tente evitar refeições pesadas. Em vez disso, faça refeições menores e mais frequentes ao longo do dia.
- Você também pode tomar um antiácido como o Pepto-Bismol para controlar a náusea.
- Em geral, evite alimentos picantes se sentir náuseas.
Etapa 6. Tome a dosagem correta para evitar tolerância
Seguir a dosagem correta prescrita pelo seu médico ou aconselhada no frasco pode ajudar a prevenir a tolerância, dependência e vício. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver tomando remédios para dormir. Além disso, evite tomar remédios para dormir com receita todas as noites.
- Você pode desenvolver tolerância em apenas três a quatro semanas se tomar remédios para dormir prescritos todas as noites.
- Não tome uma segunda dose do medicamento no meio da noite.
Método 3 de 3: protegendo sua saúde
Etapa 1. Monitore seus efeitos colaterais
Em um diário, anote quaisquer efeitos colaterais que você possa ter sentido depois de tomar seus remédios para dormir. Dessa forma, você pode gerenciar seus efeitos colaterais de forma mais eficaz.
- Por exemplo, se a sonolência é um sintoma comum, certifique-se de dormir pelo menos oito horas nas noites em que toma os comprimidos.
- Se você estiver tomando medicamentos prescritos, discuta seus efeitos colaterais com seu médico na próxima consulta.
Etapa 2. Entre em contato com seu médico
Você deve fazer isso se algum dos seus efeitos colaterais se agravar; por exemplo, se eles atrapalham sua capacidade de concluir as tarefas do dia-a-dia. Também contacte o seu médico imediatamente se tiver pensamentos ou acções suicidas.
Seu médico pode diminuir sua dosagem ou prescrever um medicamento diferente. Em última análise, seu objetivo deve ser parar de tomar as pílulas para dormir e trabalhar para conseguir dormir sozinho quase todas as noites
Etapa 3. Opte por remédios naturais
Os remédios naturais que podem ajudá-lo a controlar a insônia são técnicas de relaxamento, respiração abdominal, exercícios e relaxamento muscular. Você também pode considerar tomar um suplemento natural, como a melatonina, no lugar de seus comprimidos para dormir. No entanto, converse primeiro com seu médico sobre isso.
Ao conversar com um médico ou terapeuta, também conhecido como terapia cognitivo-comportamental (TCC), você pode determinar a causa ou causas subjacentes de sua insônia. Ao identificar a causa raiz, você pode evitar a necessidade de tomar pílulas para dormir
Pontas
- Levante-se lentamente da posição sentada para evitar tonturas. Use também bengalas, corrimãos e outras formas de apoio se sentir tonturas.
- Pílulas para dormir devem ser apenas para uso de curto prazo. Em vez disso, mude seus hábitos para promover um sono melhor. As boas mudanças de hábito incluem praticar atividade física regular e evitar cafeína, nicotina, álcool e o uso de dispositivos eletrônicos antes de deitar.
