Levantar objetos pesados durante a gravidez é frequentemente considerado prejudicial e geralmente não é recomendado. É fácil forçar as costas ao carregar peso extra, e ligamentos mais moles durante a gravidez podem torná-la mais suscetível a lesões. No entanto, há momentos em que é necessário levantar itens e, nesse caso, saber como fazê-lo corretamente é uma boa ideia. Você deve primeiro avaliar o item para determinar se pode ou não levantar sozinho ou se precisa de ajuda. Então, ao levantar o objeto, você precisa confiar nos braços e nas pernas enquanto mantém as costas retas. Ouça o seu corpo durante todo o processo, ele lhe dará sinais do que ele pode e não pode controlar.
Passos
Parte 1 de 3: Aproximando-se do objeto
Etapa 1. Decida se você deve levantar o objeto em questão com base em seu peso
A quantidade de peso que geralmente é seguro para levantar está ligada ao seu estágio de gravidez. Quanto mais avançada for a gravidez, mais você deve evitar levantar objetos pesados. A frequência do levantamento também é importante, sendo o levantamento ocasional menos arriscado do que as ações cotidianas.
- Até a 24ª semana, geralmente é normal levantar mais de 51 libras. (23 kg) regularmente se necessário. No entanto, ainda é melhor se você levantar essa quantidade apenas esporadicamente, se possível.
- Após a 24ª semana, você deve limitar qualquer levantamento constante a um peso máximo de 24 libras (11 kg).
- Após a 30ª semana, você deve eliminar qualquer levantamento constante e apenas esporadicamente levantar até 24 libras. (11kg), se necessário.
Etapa 2. Divida ou quebre o objeto, se puder
Quando possível, divida grandes cargas de materiais em grupos menores ou faça várias viagens, em vez de carregar uma carga pesada de uma vez. Por exemplo, se você tiver uma caixa grande de livros, veja se consegue dividi-la em várias sacolas de transporte ou caixas menores antes de movê-la. O esforço extra pode evitar dores nas costas.
- Se você optar por dividir o objeto em bolsas, escolha bolsas com alças. Eles serão mais fáceis e estáveis para você levantá-los e movê-los.
- Além disso, considere empurrar ou deslizar o objeto até seu destino final antes de levantá-lo. Isso pode funcionar especialmente bem com um objeto que só precisa percorrer uma curta distância em uma superfície lisa.
Etapa 3. Fique na frente do objeto
Se decidir levantar o objeto, posicione-se o mais próximo possível dele em pé. Afaste os pés cerca de 30 centímetros ou um pouco mais, dependendo do tamanho do objeto. Mantenha-os paralelos um ao outro. Certifique-se de que seus pés estão estáveis e firmemente plantados.
Nunca levante um objeto pesado em solo instável durante a gravidez. A mudança de terreno torna mais possível que você perca o equilíbrio e caia, possivelmente machucando você e seu bebê. Este é especialmente o caso se você estiver nos últimos estágios da gravidez e seu equilíbrio tiver mudado para frente, tirando seu centro de gravidade
Passo 4. Assuma a posição agachada ou ajoelhada
Agache-se enquanto estiver próximo ao objeto. O item a ser levantado deve ser posicionado entre os joelhos à medida que você desce. Se precisar de suporte extra de equilíbrio, deslize ligeiramente um pé para a frente uma ou duas polegadas. Ou, se seus joelhos precisarem de apoio adicional, você pode tentar a posição ajoelhada. Ajoelhe-se para pegar o objeto colocando um único joelho no chão para obter equilíbrio extra. Então, quando você precisar se levantar, pode empurrar esse joelho para obter força adicional também.
- Se sua barriga bater no objeto a qualquer momento, em qualquer uma das posições, você está perto demais e precisará recuar ligeiramente.
- Depois de se abaixar para uma posição agachada ou ajoelhada, se você sentir que não consegue levantar o objeto ou mesmo se levantar, simplesmente sente-se no chão. É melhor parar por um momento do que arriscar ferimentos.
Etapa 5. Mantenha as costas retas
Não importa a posição inicial que você escolher, certifique-se de manter a coluna reta durante todo o processo. Imagine uma régua colocada contra suas costas e tente endireitar-se para alcançá-la. Você também pode usar um cinto de maternidade para fornecer um suporte extra para as costas. Muitas mulheres grávidas usam isso diariamente, pois diminuem a dor, incentivando a postura adequada e proporcionando elevação.
Suas costas são particularmente vulneráveis a tensões devido, em parte, a um hormônio chamado relaxina, que seu corpo produz no início da gravidez. Aumenta a flexibilidade dos tecidos conjuntivos para preparar a região pélvica para o parto. O efeito colateral, entretanto, é que pode enfraquecer as costas
Parte 2 de 3: Movendo o objeto
Etapa 1. Obtenha uma boa aderência
Sempre coloque as duas mãos sobre o objeto, se possível. Isso aumenta sua capacidade de manter o controle sobre ele enquanto você se move. Encontre um bom apoio para as mãos também, se puder. Por exemplo, em uma caixa, isso pode significar usar alças pré-perfuradas na lateral ou incliná-la até que você possa alcançá-la para agarrá-la por baixo.
Se sentir que o apoio para as mãos escorrega ao levantar, coloque o objeto de volta no chão de maneira suave e rápida. Você não quer correr o risco de deixar cair o objeto ou bater na barriga com ele se perder o controle
Etapa 2. Flexione as pernas e os braços para levantar
Depois de estabelecer sua pegada, é hora de levantar. Suas pernas e braços devem fazer a maior parte do trabalho. Aperte-os para levantar o objeto e levante-os lentamente até ficar em pé. Se você sentir que as costas estão ficando tensas, use mais as pernas.
Se você estiver na posição ajoelhada para começar, pode levantar o objeto até o topo do joelho primeiro. Em seguida, use o joelho no chão para empurrar para cima, levando a caixa com você ao subir
Etapa 3. Mantenha o objeto perto de você
Isso é um pouco complicado quando você tem uma barriga de grávida para contornar. Mas, segurar o objeto próximo ao corpo enquanto o levanta e se move reduzirá a tensão em seus braços. “Tenha um abraço” do objeto, se puder, puxando-o para você com os dois braços em volta dele.
Não coloque o objeto em cima da barriga em nenhum ponto durante o processo de levantamento. Isso manteria o objeto perto de você, mas também poderia ser prejudicial para o bebê ao colocar muita pressão direta no abdômen
Etapa 4. Evite torcer
Mantenha o corpo voltado para a frente ao levantar. Mantenha esta posição mesmo ao mover o objeto. Girar ou girar exerce pressão de sustentação de peso nas costas e na região do quadril. Depois de levantar o objeto em uma posição ereta, se você precisar ir em uma direção diferente da que você está olhando, gire seu corpo guiando com os pés, não com a coluna.
Etapa 5. Ande devagar ao carregar o objeto
Não se apresse para chegar aonde você precisa. Dê pequenos passos determinados. Preste atenção para quaisquer obstruções que possam estar em seu caminho.
Etapa 6. Dobre para colocar o objeto de volta no lugar
Quando estiver pronto para cair do objeto, coloque-o no chão dobrando os joelhos ao abaixar. A área da cintura e do quadril também se dobrará, enquanto as costas devem permanecer retas. Isso é essencialmente o reverso da posição de levantamento que você usou antes. Você pode abaixar-se sobre um joelho ou agachar-se para colocar o objeto no chão.
Observe para se certificar de que não está se inclinando muito para a frente ao descer
Etapa 7. Respire naturalmente durante todo o processo
Como em qualquer tipo de levantamento de peso, é muito tentador prender a respiração em vários pontos ao levantar, levantar, caminhar e pousar. É mais útil e seguro para você e seu bebê manter um padrão respiratório consistente.
Parte 3 de 3: Estar ciente de seus limites físicos
Etapa 1. Converse com seu médico
Ligue para seu médico antes de se envolver em qualquer comportamento físico que você acredite ser um risco para você ou seu filho. Olhe para o objeto, estime seu peso e explique a situação e suas preocupações. Eles serão capazes de explicar os fatores de risco em detalhes e, ao mesmo tempo, dar conselhos adequados à sua gravidez específica.
Etapa 2. Preste atenção às necessidades específicas de sua gravidez
Nem todas as gestações são iguais. Se você teve alguma complicação na gravidez que exija que você relaxe ou seja colocada em repouso na cama, como incompetência cervical, você pode precisar modificar os limites de levantamento de peso sugeridos para serem mais conservadores. Ou talvez você precise se abster de levantar pesos. Se você não teve complicações, pode ser bom levantar nas faixas de peso fornecidas até o parto.
Mesmo que você esteja acostumado a levantar objetos, esteja ciente de que mover objetos pesados mais de uma vez a cada cinco minutos pode aumentar seu potencial de parto prematuro ou aborto espontâneo
Etapa 3. Peça ajuda a outras pessoas
Sinalize um colega de trabalho ou peça ao seu cônjuge ou outro parente para ajudá-lo ao mover itens. Você pode solicitar que os dois levantem o objeto juntos ou eles podem se oferecer para fazer isso sozinhos. Isso faz com que o trabalho seja feito com o mínimo de esforço físico para você.
Etapa 4. Ouça seu corpo
Você conhece seus próprios limites melhor do que ninguém. Você tem prestado atenção aos sinais do seu corpo durante a gravidez, então faça isso agora também. Por exemplo, se você levantou pesos e moveu objetos com frequência antes de engravidar, o nível de tolerância do seu corpo para tais ações pode ser alto. Por outro lado, se você nunca moveu as caixas antes, agora pode não ser o melhor momento para começar.
Como regra geral, no final da gravidez, limite seu levantamento a 20-25% do que você poderia razoavelmente administrar em um estado pré-gravidez
Etapa 5. Conheça seus direitos caso se recuse a levantar
Existem proteções para as mulheres que têm empregos que exigem o levantamento regular de objetos pesados. A Lei de Discriminação da Gravidez pode ser algo para você examinar se achar que sua gravidez a impede de terminar o seu trabalho normalmente. A prática padrão é receber acomodações com base no status de "deficiência temporária".
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Pontas
- Sapatos confortáveis de sola baixa também são úteis para levantar e mover objetos durante a gravidez. Eles podem apoiar sua coluna e ajudá-lo a manter o equilíbrio.
- Se você tem uma criança que quer ser levantada regularmente, pode ser necessário considerar alternativas, como ficar no mesmo nível e acariciar ou ajudá-la a se sentar no sofá ao seu lado. Use o carrinho tanto quanto possível quando sair também.
Avisos
- Não levante objetos pesados se você teve complicações na gravidez que exijam que você relaxe ou seja colocado em repouso na cama, como pré-eclâmpsia, incompetência cervical ou placenta prévia.
- Sentir-se tonto é uma complicação comum da gravidez. Se você estiver levantando algo e se sentir assim, coloque o objeto no chão o mais rápido possível e sente-se até se sentir melhor.
- Se você acha que tem uma hérnia após levantar pesos, converse com um profissional médico, pois pode ser uma complicação séria durante a gravidez.
