Provavelmente, se você fez um teste, já experimentou ansiedade no teste, que pode se manifestar na forma de dores de cabeça, náusea, suor, dificuldade de pensar, medo ou até mesmo um ataque de pânico. A ansiedade do teste costuma estar enraizada na pressão dos pais, na competição entre os alunos e no desejo de se destacar na escola para atender aos requisitos de admissão na faculdade. Estabelecer hábitos de estudo saudáveis, preparar-se adequadamente para os exames e buscar ajuda profissional quando necessário pode ajudar os adolescentes a superar a ansiedade do teste.
Passos
Método 1 de 3: Estabelecendo Hábitos Saudáveis de Estudo
Etapa 1. Ajude o adolescente a criar um cronograma regular de estudos
Reserve períodos regulares de tempo para estudar assuntos e testes específicos. Isso ajudará o adolescente a se preparar adequadamente, o que pode diminuir os níveis de ansiedade.
Sente-se com o adolescente e peça-lhes que priorizem assuntos para estudar todos os dias. Faça disso parte da programação diária do adolescente
Passo 2. Incentive o adolescente a pedir ajuda com suas habilidades de estudo
Estudar com eficiência e estar adequadamente preparado para um teste são a chave para fazer o seu melhor. Incentive-os a pedir ajuda a professores ou orientadores escolares para aprender maneiras mais eficientes de estudar para os testes.
- Tente dizer ao seu filho adolescente: "Ouvi de outro pai que o Sr. Miles é ótimo em ajudar os alunos a aprender novas habilidades de estudo. Talvez você possa falar com ele depois da escola na quarta-feira."
- Você pode sugerir que seu filho aborde um professor e diga: "Sr. Miles, ouvi que às vezes você ajuda os alunos com suas habilidades de estudo. Estou tendo problemas para estudar para o próximo exame de história. Você poderia me ajudar depois da escola um dia desta semana?"
Etapa 3. Revise as estratégias de fazer o teste com seu filho adolescente
É importante desenvolver boas habilidades para fazer o teste. Os professores e funcionários da escola podem indicar aos adolescentes recursos específicos que podem ajudar. Existem também algumas diretrizes simples que irão melhorar as habilidades de fazer o teste do seu filho.
- Leia cada pergunta do teste com atenção.
- Faça um esboço para cada ensaio antes de começar a escrever.
- Responda às perguntas mais fáceis primeiro e depois passe para as mais difíceis.
Etapa 4. Incentive intervalos regulares enquanto estuda
Quando os adolescentes estudam, é importante sentar-se por um determinado período de tempo e parar de estudar quando esse tempo acabar. As pausas proporcionarão um descanso à mente e os ajudará a se reorientar para o próximo bloco de tempo de estudo.
Urge estudar em blocos de uma hora. Estude nos primeiros 50 minutos e depois faça uma pausa de 10 minutos. Se ainda for difícil se concentrar, tente um intervalo de 5 minutos a cada 30 minutos
Etapa 5. Sugira técnicas de relaxamento
Pesquisadores da Eastern Illinois University descobriram que exercícios de relaxamento e respiração ajudaram a reduzir a ansiedade do teste. Trabalhe com o adolescente para estabelecer alguns exercícios de relaxamento que eles possam fazer em casa e durante o exame.
Experimente inspirar por dez segundos e depois expirar lentamente por mais dez segundos. Certifique-se de usar o diafragma, não o peito, para respirar. Seu abdômen deve subir e descer
Método 2 de 3: preparação e realização de um teste
Etapa 1. Incentive o adolescente a pedir ajuda com o conteúdo do teste
Pedir a um professor ou professor para ajudar a desenvolver um plano de estudo ou para uma tutoria ou ajuda individual é uma ótima maneira de se preparar para os exames. Professores e professores podem ajudar a apontar o adolescente na direção certa no que diz respeito aos materiais do curso específico que eles devem estudar.
Converse com seu filho adolescente no jantar. Tente dizer: "Quando eu estava na décima série, eu estava realmente lutando contra a química. Achava que era ruim em ciências, mas descobri que só precisava de uma ajudinha extra. A Sra. Smith ficou depois da escola para me ajudar a estudar - e ganhei um A! E se você pedisse ao Sr. Goines para ajudá-lo com biologia?"
Etapa 2. Aconselhar contra a preparação para os exames
Procrastinar até o último minuto só aumentará a ansiedade e afetará negativamente o sono e o desempenho do adolescente. Incentive-os a fazer do tempo de estudo para os exames uma prioridade. Siga o cronograma de estudo estabelecido e acrescente mais tempo para estudar para um teste específico, se necessário.
Etapa 3. Peça que tenham uma boa noite de sono
O desempenho de um aluno em um teste pode estar diretamente relacionado à quantidade de sono que ele dormiu na noite anterior. Estar bem descansado os ajudará a dar o melhor de si no dia do teste. Tire pelo menos oito horas de sono na noite anterior ao exame.
Etapa 4. Incentive-os a tomar um café da manhã saudável na manhã do teste
Prefira grãos inteiros, frutas, vegetais, laticínios e proteínas magras, como bacon de peru. Certifique-se de que eles evitam alimentos ricos em açúcar, como muitos cereais matinais. Alimentar o cérebro com um café da manhã saudável pode afetar positivamente o desempenho do teste.
Etapa 5. Evite bebidas açucaradas, café e bebidas energéticas
As grandes quantidades de açúcar em refrigerantes e bebidas energéticas podem causar picos de açúcar no sangue. As bebidas com cafeína costumam aumentar os níveis de ansiedade. Em vez disso, incentive o adolescente a beber água para se manter hidratado.
Passo 6. Diga ao adolescente para praticar técnicas de relaxamento durante o teste
Se eles se sentirem ansiosos ao fazer o exame, pare e faça uma das técnicas de relaxamento que estão praticando.
Experimente inspirar por 10 segundos e depois expirar por 10 segundos, repetindo por cinco respirações
Método 3 de 3: Buscando ajuda profissional
Etapa 1. Converse com uma enfermeira, professor ou conselheiro escolar
Se a ansiedade do seu filho no teste está afetando seu desempenho na escola ou sua saúde, você ou o adolescente devem consultar um funcionário da escola ou professor de confiança. Eles o ajudarão a apontar na direção de recursos para ajudar o adolescente a lidar com a ansiedade do teste e melhorar o desempenho do teste.
Etapa 2. Marque uma consulta com um profissional de saúde mental
A ansiedade do teste pode ser grave e muitos adolescentes se beneficiam ao consultar um conselheiro profissional. Encontrar-se com um psicólogo ou outro profissional mental pode ajudar os adolescentes a desenvolver um conjunto de habilidades para lidar com a ansiedade do teste.
Etapa 3. Resolva quaisquer deficiências de aprendizagem
A ansiedade do teste pode estar enraizada em uma deficiência de aprendizagem subjacente que pode não ser diagnosticada. Os alunos com dificuldades de aprendizagem geralmente têm acomodações especiais, como mais tempo para fazer um teste.
