Beber alguns drinques quando está com os amigos pode não parecer grande coisa, especialmente se você não se entrega com muita frequência. Mas, novamente, você também ouviu sobre a temida "barriga de cerveja". A verdade é que não há nenhuma prova definitiva de que simplesmente beber álcool fará com que você ganhe peso, mas desempenha um papel importante, pois é rico em calorias e impede seu corpo de queimar gordura para obter calorias. Além disso, o álcool faz você sentir fome e, ao mesmo tempo, diminui suas inibições, o que o leva a fazer escolhas erradas sobre o que comer depois de engolir uma ou duas cervejas. Para evitar o ganho de peso do álcool, você deve atacar todos esses efeitos de frente.
Passos
Método 1 de 3: Beber álcool com responsabilidade
Etapa 1. Evite beber muito ou beber em excesso
Beber mais de 2 ou 3 drinques em uma noite tem mais probabilidade de levar ao ganho de peso do que se você beber com moderação. Beba devagar e deixe seu corpo começar a metabolizar o álcool antes de comer outra rodada.
- Geralmente, tente manter seu consumo baixo para 1 bebida por hora. Isso ajuda você a se controlar e, naturalmente, limita a quantidade que você beberá em uma noite. Fique longe de doses, que irão aumentar seu consumo muito rapidamente - e lembre-se de que uma dose com um caçador de cerveja na verdade são 2 doses.
- Como você costuma beber vinho tinto em temperatura ambiente, é uma boa escolha se estiver procurando por algo para saborear por um longo período de tempo. Você também não precisa se preocupar com a perda de peso, como aconteceria com uma cerveja.
Etapa 2. Alterne as bebidas alcoólicas com água para se manter hidratado
O álcool tem um efeito desidratante. Tente beber pelo menos 2 copos de água para cada bebida alcoólica que ingira. Isso diluirá o álcool para que você se sinta menos embriagado e também diminuirá as chances de você ficar de ressaca pela manhã.
Beba pelo menos 1 copo de água antes de começar a beber álcool para adquirir o hábito. Então, cada vez que você tomar um gole de sua bebida alcoólica, continue com um gole de água. Isso o ajudará a manter o equilíbrio
Etapa 3. Durma pelo menos 7 horas após uma noite bebendo
Ter uma boa noite de sono ajuda seu corpo a metabolizar o álcool e também garante que você tenha energia ao acordar pela manhã. Parte do ganho de peso com o álcool vem da sensação de preguiça no dia seguinte, mas se você dormir o suficiente, estará pronto para começar o dia.
Se você tiver dificuldade para dormir depois de uma noitada na cidade, prepare uma xícara de chá de camomila ou coma uma banana. As bananas são ricas em triptofano, que promove a criação de hormônios do sono em seu corpo para ajudá-lo a adormecer mais rápido
Etapa 4. Pare de beber pelo menos 3 dias seguidos por semana
É muito mais provável que você ganhe peso com o álcool se beber todas as noites, ou mesmo na maioria das noites da semana. Uma vez que leva de 2 a 3 dias para as células do fígado se recuperarem após o processamento do álcool, dê-lhes 3 dias de folga para manter um fígado saudável.
- Por exemplo, se você sai com amigos para beber na sexta-feira, pode escolher não beber no sábado, no domingo ou na segunda-feira. Então seu fígado estaria limpo.
- Se você planeja sair no sábado à noite também, tire folga de domingo a terça-feira - 3 dias a partir do último dia em que você bebeu álcool.
Método 2 de 3: Escolha de bebidas mais leves
Etapa 1. Experimente vinho tinto em vez de cerveja ou licor forte
Independentemente do que você coma, o vinho tinto - com moderação - tem menos probabilidade de causar ganho de peso do que a cerveja ou bebidas destiladas. Beber vinho tinto com refeições saudáveis pode até ajudá-lo a perder um pouco mais de peso.
Se você estiver mudando de cerveja ou licor forte para vinho tinto, lembre-se de beber com moderação. O vinho tem um teor alcoólico mais alto do que a cerveja, então se você está acostumado a beber 3 cervejas, você pode querer reduzir para 1 ou 2 copos de vinho
Etapa 2. Procure cervejas de baixa caloria
Muitas cervejas, especialmente as de trigo, são pesadas em calorias e seu conteúdo calórico geralmente não está listado no rótulo. Se você está comprando cerveja no bar local, seu bartender também pode não saber o teor de calorias. Faça uma pequena lição de casa antes de sair, pesquisando um contador de calorias de cerveja online para ter algumas opções de baixa caloria em mente.
- Cervejas que são anunciadas como "leves" normalmente têm cerca de 100 calorias, enquanto algumas cervejas, como Budweiser Select 55 (55 calorias) e Miller 64 (64 calorias), têm menos de 100 calorias.
- Cervejas de cores mais claras, como pale ales, IPAs e pilsners, tendem a ter cerca de 150-200 calorias. Cervejas mais escuras, como stouts, black ales e amber ales, geralmente têm mais de 200 calorias.
- Preste atenção aos aditivos de sabor também. A manteiga de amendoim ou a cerveja preta com chocolate, por exemplo, provavelmente terão mais calorias do que uma cerveja preta de café.
Etapa 3. Opte por misturadores com pouco ou nenhum açúcar
Se preferir coquetéis a cerveja ou vinho, você se sairá melhor em controlar seu peso se escolher club soda ou água. Coquetéis doces e açucarados podem aumentar seu apetite, fazendo você querer agarrar os petiscos enquanto bebe.
- Misturadores açucarados também adicionam calorias ao álcool, de modo que uma bebida relativamente saudável pode se transformar em um redutor de dieta muito rapidamente.
- Se preferir bebidas mais doces, experimente algo feito com suco de frutas ou ervas, como vodka e cranberry, em vez de margarita ou daiquiri.
Etapa 4. Calcule o total de calorias de suas bebidas noturnas
As bebidas alcoólicas são consideradas "densas em energia", o que significa que têm mais calorias do que outras bebidas. Como a maioria das bebidas alcoólicas tem pouco ou nenhum valor nutricional, são consideradas "calorias vazias". Somando as calorias das bebidas que você ingere ao longo de uma noite fora, você terá uma ideia de quantas calorias vazias está consumindo.
- Se você está fazendo dieta e contando calorias, inclua bebidas em seu planejamento de refeições da semana para não consumir calorias em excesso e prejudicar sua dieta.
- Existem calculadoras de calorias de álcool disponíveis online que podem ajudá-lo a obter uma estimativa melhor do número de calorias que você consome a cada noite que bebe.
Método 3 de 3: Comer bem ao beber
Etapa 1. Faça uma refeição com proteínas magras e vegetais verdes antes de sair
Quando você bebe, seu corpo metaboliza o álcool antes de qualquer coisa, o que significa que se você comer uma refeição rica em carboidratos e gordura antes de ir para o bar, você tem mais chances de ganhar peso. Em vez disso, escolha uma proteína magra, como frango grelhado, junto com alguns vegetais verdes, como brócolis ou espinafre.
As calorias do álcool podem tentá-lo a pular uma refeição antes de sair para beber, mas geralmente isso é uma má ideia. Comer antes de sair diminui a taxa de absorção do álcool pela corrente sangüínea, permitindo que você controle melhor o consumo dos efeitos do álcool na mente e no corpo
Etapa 2. Coma enquanto bebe para retardar a absorção de álcool
A concentração de álcool em sua corrente sanguínea (também conhecida como concentração de álcool no sangue, ou TAS) é o que faz você se sentir bêbado ou embriagado depois de beber. Comer antes e enquanto bebe ajuda a reduzir essa concentração porque seu corpo não vai absorvê-la tão rápido.
Se você não quer ganhar peso, o que você come é tão importante quanto como e quando você come. Fique longe de frituras gordurosas e procure opções mais saudáveis. Por exemplo, se você estiver em um bar, pode comer um sanduíche de frango grelhado em vez de um hambúrguer
Passo 3. Procure vegetais se comer petiscos depois de beber
Um ou dois drinques podem fazer você sentir fome, e os bares costumam ter muitas opções disponíveis para satisfazer essa necessidade. No entanto, uma grande quantidade de "comida de barra" é frita e contém uma grande quantidade de gordura e carboidratos que só farão você engordar. Se houver uma salada no menu, opte por ela.
- Encontrar comida saudável pode ser particularmente difícil se você passar uma noite fora da cidade. Em vez de satisfazer seu desejo por um hambúrguer gorduroso ou burrito recheado, vá para casa e coma algo mais saudável, como uma salada com muitos vegetais e outros vegetais de cores vivas.
- Se você sabe que vai sair para beber, prepare algo antes de sair para ter uma opção de alimentação saudável quando chegar em casa, sem ter que pensar nisso. Ter algo pronto para você em casa também pode ajudá-lo a resistir à vontade de comprar algo enquanto estiver fora.
