Estar hidratado é essencial para sua saúde geral. A água fornece ao seu corpo fluido suficiente para ajudar a manter a pressão sanguínea e a temperatura corporal, manter os tecidos no ruído, os ouvidos e a garganta úmidos e transportar nutrientes para as células. Embora a água seja fundamental para o seu corpo, muita água ou qualquer outro fluido pode ser perigoso e até mortal. Acompanhe o quanto você bebe ao longo do dia e como seu corpo reage a essa quantidade de líquidos. Monitorar continuamente essas coisas pode ajudar a mantê-lo hidratado sem chegar ao ponto em que você está excessivamente hidratado.
Passos
Parte 1 de 2: Manter-se adequadamente hidratado
Etapa 1. Mantenha uma garrafa de água com você o tempo todo
A maioria das pessoas realmente não precisa se preocupar com a hidratação excessiva. A maioria realmente precisa se preocupar em estar adequadamente hidratada.
- A quantidade de água necessária varia de acordo com a estação do ano, seu nível de atividade e o quanto você tem suado.
- Considere comprar uma garrafa de água reutilizável que você possa encher quantas vezes precisar durante o dia.
- Facilite a vida enchendo-o à noite e mantendo-o na geladeira pronto para ir de manhã.
- Além disso, mantenha-o em sua mesa no trabalho e leve-o com você no carro para que você possa se esforçar para beber quantidades adequadas de líquidos.
Etapa 2. Varie os tipos de líquidos que está bebendo
Beber água pura o dia todo pode ser enfadonho. Além disso, algumas pessoas não gostam do sabor da água pura. Misture para ajudá-lo a ingerir mais líquidos durante o dia.
- Além de água pura, qualquer bebida descafeinada sem açúcar pode hidratá-lo. Desportivos de baixa caloria ou bebidas eletrolíticas, águas aromatizadas e café e chá descafeinados, todos contam.
- Se você quiser um aroma de água mais natural, experimente molhar frutas, ervas ou até pepinos em uma jarra de água durante a noite para obter águas com sabor caseiro.
Etapa 3. Tenha um cronograma de abastecimento de água
Se você não é bom em beber quantidades adequadas de líquidos durante o dia ou está cronicamente desidratado, tente seguir um cronograma para seguir ao longo do dia.
- Selecione certas horas do dia em que você deve ter um pouco de água. Claro que você também pode beber água entre esses horários.
- Além disso, considere comprar uma garrafa de água reutilizável e medida. Estabeleça "regras" para si mesmo sobre quando e quanta água você precisa beber.
- Por exemplo, você pode ter uma regra para começar a beber água quando chegar ao trabalho e terminá-la antes do intervalo para o almoço. Em seguida, tenha outra regra para preenchê-lo e reiniciá-lo depois do almoço e terminá-lo na hora de sair do trabalho.
- Tente configurar lembretes por e-mail, pop-ups ou temporizadores em seu telefone ou relógio para ajudá-lo a beber mais água com mais frequência ao longo do dia.
Etapa 4. Reduza a ingestão de sódio
Outra forma de melhorar sua hidratação é reduzir a quantidade de sal que você inclui na dieta. Na gordura, você só precisa de ¼ colher de chá de sal por dia, mas a maioria das pessoas obtém muito mais sódio do que isso em suas dietas. Verifique os rótulos de todos os alimentos embalados que comprar e evite comer alimentos ricos em sódio. Alguns dos alimentos ricos em sódio a evitar ou limitar incluem:
- Carnes salgadas ou curadas, como bacon, cachorros-quentes e frios.
- Jantares congelados e outros alimentos preparados, como pizza congelada e carnes empanadas.
- Alimentos enlatados, como sopas, raviólis, feijão e pimenta.
- Nozes salgadas.
Parte 2 de 2: Prevenção da superidratação
Etapa 1. Converse com seu médico
Se você acha que está super-hidratado ou desidratado, é importante conversar com seu médico sobre o tratamento adequado.
- Se você está tendo dificuldade para manter o estado normal dos fluidos, é fundamental consultar um médico. Ele ou ela será capaz de tratar quaisquer condições subjacentes de forma adequada.
- Informe o seu médico se você estiver tendo algum sintoma ou se os sintomas pioraram com o tempo. Por exemplo, se você bebeu muito líquido, mas não urina com frequência ao longo do dia.
- Informe o seu médico se você estiver sentindo sede excessiva, pois isso pode ser um sinal de diabetes.
Etapa 2. Esteja ciente de seu corpo
Confie no seu corpo para lhe dizer se ele precisa de alguma coisa ou se tem muito de outra coisa. Comece a prestar atenção aos sinais e sintomas do seu corpo em relação à hidratação.
- Os sintomas de hidratação excessiva ou "over-over" com líquidos incluem: náusea, vômito, dor de cabeça, confusão, fraqueza muscular e cãibras, convulsões, inconsciência e coma.
- Você pode dizer se está adequadamente ou adequadamente hidratado se: não estiver com sede, sua urina estiver cor de limonada ou amarelo-claro no final do dia e você tiver produção constante de suor durante os exercícios.
- Durante o dia, se você sentir sede, tome alguns goles de água. No entanto, se você tem bebido constantemente ao longo do dia e não está com sede, coloque a garrafa de água de lado um pouco.
Etapa 3. Limite a ingestão total de líquidos
Se você tem tendência a beber demais ou exagerar nos líquidos ao longo do dia, estabeleça um limite para seguir.
- A maioria dos profissionais de saúde recomenda consumir entre 8-13 copos de líquidos hidratantes transparentes diariamente. Esses fluidos incluem água, água aromatizada, café descafeinado e chá descafeinado.
- Esteja ciente de que bebidas açucaradas e bebidas com cafeína não contam e podem funcionar contra seu estado de hidratação total.
- Você só precisará beber mais de 13 copos de água por dia se estiver se exercitando muito ou trabalhando em condições de umidade ou calor.
Etapa 4. Hidrate de forma eficaz
Às vezes, pode ser necessário reidratar com outros fluidos fora da água. Pense em quais tipos de líquidos beber em certas situações.
- Se você deseja limitar a quantidade de líquidos que está bebendo ou garantir que não está bebendo muito, escolha bebidas que irão hidratá-lo de forma mais eficaz do que água.
- Algumas bebidas esportivas, bebidas eletrolíticas e água de coco contêm alguns eletrólitos e um pouco de açúcar. Seu corpo pode ser reidratado e repor quaisquer eletrólitos perdidos pelo suor e pela urina.
- Se você estiver se exercitando diariamente ou por longos períodos de tempo, beber uma bebida esportiva de baixa caloria, água eletrolítica ou água de coco pode ser especialmente útil.
Etapa 5. Verifique sua urina regularmente
Urinar regularmente é uma boa indicação de hidratação, mas urina em excesso ou urina límpida e inodora podem indicar hidratação excessiva. Verifique a quantidade e a cor da sua urina para determinar se você pode estar desidratado.
- Em adultos, o excesso de urina equivaleria a mais de 500 ccs de urina cada vez que você vai. Em bebês, esta seria uma fralda pesada muito molhada. No entanto, lembre-se de que é raro os bebês ficarem superidratados, a menos que estejam tomando fluidos intravenosos. A fralda de um bebê também pode ser um sinal de desidratação. Por exemplo, se a fralda de um bebê permanece seca por 4 ou mais horas, é provável que ele esteja desidratado.
- Em adultos, a urina límpida, semelhante à água, sem odor, é um sinal de hidratação excessiva. Em bebês, a urina límpida e inodora também pode ser um sinal de hidratação excessiva.
- Se você não estiver hidratado o suficiente, seu xixi ficará amarelo em vez de amarelo claro para clarear.
Etapa 6. Teste a quantidade de fluido que você perdeu
Se você se exercita regularmente, se exercita por longos períodos ou se está se exercitando no calor e na umidade, a hidratação adequada é importante. Existem dois testes simples que você pode fazer para descobrir quanto líquido você perdeu com o exercício.
- Faça o teste do suor. Pese-se antes e depois de uma sessão de exercícios intensa ou especialmente suada. Se você perdeu meio quilo, suou 16 onças (ou meio quilo) de fluido. Da próxima vez que você fizer essa atividade, beba 500 ml de líquido durante o treino. Certifique-se de não compensar excessivamente com líquidos após o treino, pois isso pode ser uma causa de hidratação excessiva.
- Verifique suas roupas também. Se você notar que tem listras brancas em suas roupas, pele ou uma camada de sal na pele após o treino, você perdeu muito sódio. Você precisará reidratar e reabastecer os eletrólitos. Experimente água de coco ou uma bebida esportiva de baixa caloria.
- Lembre-se, se você está treinando para perder peso, opte por bebidas esportivas ou bebidas eletrolíticas que tenham 50 calorias ou menos por porção de 16 onças.
Pontas
- Se você acha que está tendo dificuldade para se manter hidratado ou apresentando sintomas de hiperidratação, fale com seu médico imediatamente.
- Embora os sintomas de hidratação excessiva possam ser fatais, isso é muito raro. Na verdade, a maioria das pessoas sofre de desidratação crônica.
- Beba líquidos o dia todo. Beber pequenos goles pode ajudar a repor os líquidos e mantê-lo hidratado ao longo do dia.
