Você provavelmente já ouviu as mesmas regras fundamentais sempre que a temporada de gripe se aproxima: descanse bastante e mantenha-se hidratado. Como o corpo humano é composto principalmente de água, precisamos de muitos fluidos para nos mantermos em ótima forma - especialmente quando lidamos com a gripe. Aqui estão algumas dicas e sugestões para ajudá-lo em seu caminho para a recuperação.
Passos
Método 1 de 12: Beba 64 fl oz (1,9 L) de líquidos por dia
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Etapa 1. Isso pode parecer muito, mas seus fluidos podem vir de alimentos e bebidas
Ao longo do dia, faça o possível para beber bastante líquido e comer muitos alimentos hidratantes, que o impedirão de ficar desidratado.
Os especialistas recomendam beber líquidos claros, como água - podem ser um pouco mais fáceis de engolir no início
Método 2 de 12: Tome pequenos goles se sentir náuseas
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Etapa 1. Beber muito de uma vez pode causar mais vômitos
Não há necessidade de pressa. Concentre-se na reidratação em um ritmo lento e constante que pareça controlável para você.
Você pode ter mais facilidade para chupar pedaços de gelo ou picolés
Método 3 de 12: Reidrate com água
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Etapa 1. Água é a melhor coisa para beber quando você está se recuperando de uma gripe
Seu corpo está trabalhando muito para lutar contra a gripe, e a água ajuda você a se manter nutrido e hidratado conforme você melhora.
Se você não é um fã de água comum, infunda-a com frutas frescas e vegetais, como morangos, pepinos ou rodelas de limão
Método 4 de 12: Chupe alguns pedaços de gelo
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Etapa 1. Beber uns goles pode não ser atraente se seu estômago estiver indisposto
Em vez de se servir de um copo d'água, chupe alguns pedaços de gelo. Dessa forma, você pode se concentrar na reidratação sem incomodar o estômago.
Método 5 de 12: Beba um pouco de chá quente
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Etapa 1. As bebidas quentes podem ajudar a aliviar a desidratação e também o congestionamento
Prepare uma xícara de sua bebida favorita, respirando o vapor enquanto bebe. O vapor ajudará a liberar um pouco do muco extra preso nas passagens nasais.
Método 6 de 12: Beba refrigerante de gengibre puro
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Etapa 1. Sirva-se de uma xícara de refrigerante de gengibre e deixe-a estourar
Quando não estiver mais efervescente, beba um gole para se manter hidratado e acalmar o estômago.
Método 7 de 12: Estocar solução de reidratação oral
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Etapa 1. Bebidas como Pedialyte são projetadas para reidratar você
Os especialistas concordam que, embora a água seja a melhor opção, soluções de reidratação oral como o Pedialyte também podem dar conta do recado.
Você pode fazer sua própria mistura de reidratação oral em casa! Misture 1 US qt (0,95 L), ½ colher de chá (2,9 g) de sal e 6 colher de chá (25 g) de açúcar para fazer seu próprio Pedialyte caseiro
Método 8 de 12: Dilua um pouco de suco de fruta
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Etapa 1. O suco é um pouco açucarado por si só
Em vez disso, encha um copo até a metade com seu suco de fruta favorito e, em seguida, encha a outra metade com água.
O suco é uma ótima maneira de motivar as crianças mais novas a se manterem hidratadas
Método 9 de 12: Beba caldo ou canja de galinha
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Etapa 1. Caldo e sopa ajudam a aumentar seus níveis de sódio
Como eletrólito, o sódio ajuda o corpo a reter líquidos, o que é muito útil para a recuperação da gripe.
Caldo e sopa podem não ser uma ótima opção se você estiver fazendo uma dieta com baixo teor de sódio
Método 10 de 12: Lamba um picolé
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Passo 1. Picolés à base de frutas são uma forma divertida de mudar seu cronograma de hidratação
Verifique o rótulo para ter certeza de que sua guloseima gelada é feita com suco de frutas, para que você possa desfrutar dos benefícios hidratantes.
Método 11 de 12: Fique longe de bebidas desidratantes
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Etapa 1. Cafeína e álcool podem piorar sua desidratação
Algumas pessoas acham que essas bebidas tornam os sintomas relacionados ao estômago mais graves. Além disso, bebidas como álcool e café podem aumentar a perda de líquidos, tornando a desidratação ainda pior.
Método 12 de 12: observe se há sinais de desidratação
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Etapa 1. Alguns sintomas comuns são cãibras nos músculos e pulso alto
Você também pode sentir tontura e / ou ver urina escura depois de usar o banheiro. Se você notar algum desses sinais, beba mais líquidos ao longo do dia.
Pontas
- Defina lembretes de telefone ao longo do dia para se lembrar de se manter hidratado.
- Beba seus líquidos com um canudo ou garrafa de apertar se você estiver se sentindo especialmente indisposto.
