A boa postura é muito importante quando se fala em manter uma boa saúde. Pode ser tão importante quanto ter uma boa dieta, exercícios, sono adequado e evitar coisas prejudiciais, como drogas e álcool. Ter uma boa postura ajuda a alinhar corretamente os ossos, além de garantir que as articulações, músculos e ligamentos estejam funcionando da maneira desejada. Se você está sentindo qualquer tipo de dor nas costas, é provável que sua postura precise ser melhorada.
Passos
Método 1 de 2: Identificando Postura Insuficiente
Etapa 1. A primeira coisa que você deve fazer é tentar identificar quaisquer problemas com sua postura atual
Muitos problemas posturais acontecem porque os músculos usados para segurar uma articulação no lugar estão desequilibrados. Melhorar sua postura não exige muito, mas para esta etapa você precisará de um espelho.
- Comece fazendo uma avaliação de sua postura em pé, colocando-se em frente a um espelho com roupas justas.
- Faça esta avaliação descalço
- Relaxe o corpo e tente não se forçar a ficar de uma maneira que normalmente não faria.
Etapa 2. Tente identificar quaisquer desvios que você possa ter na área da cabeça e do pescoço
- Seu queixo deve estar paralelo ao chão.
- Sua cabeça deve estar ereta.
- Ao olhar de uma vista lateral, sua cabeça está ereta e não inclinada para a frente ou para trás.
Etapa 3. Veja se há desvios na área dos ombros
- Os ombros devem estar paralelos entre si.
- Ao olhar da vista lateral, seus ombros devem estar alinhados com as orelhas
- Se um lado for mais elevado do que o outro, há um problema. Isso significa que seu músculo trapézio está hiperativo.
Etapa 4. Identifique quaisquer problemas com o alinhamento do tórax e da parte superior das costas
- Seu peito deve estar levantado.
- Você deve conseguir ver três curvas distintas atrás das costas.
- As costelas devem ficar sobre os quadris.
Etapa 5. Identifique quaisquer problemas com o alinhamento em sua metade inferior
- A parte inferior das costas deve ter uma ligeira curva.
- Sua pelve e coluna devem estar em uma posição neutra.
- Seu abdômen inferior deve ser plano.
Etapa 6. Observe o alinhamento de seus pés e tornozelos
- Assim como o pescoço, ombros, tórax e costas, os pés e os tornozelos também precisam estar alinhados.
- Seus pés e tornozelos devem estar voltados para a frente e não para dentro ou para fora.
Método 2 de 2: Melhorando os problemas posturais
Etapa 1. Assim que os problemas com sua postura forem identificados, trabalhe para corrigi-los
Tente fazer as atividades diárias uniformemente em ambos os lados do corpo
- Para melhorar o alinhamento do pescoço, realizar atividades diárias para fortalecer os músculos do pescoço
- Isso pode incluir mastigar, levantar, puxar e carregar objetos uniformemente em ambos os lados do pescoço
- Para melhorar o alinhamento dos ombros, tente realizar as atividades diárias uniformemente em ambos os lados dos ombros
Etapa 2. Tente evitar atividades que possam causar lesões ou sobrecarregar seu corpo
Lesões são uma causa comum de má postura, portanto, tente evitar fazer coisas que podem ferir suas costas sem querer
- Ao pegar objetos pesados, levante com os joelhos, não com a cintura
- Ao carregar objetos pesados, mantenha-os perto do peito para aliviar qualquer pressão adicional na parte inferior das costas e colocar mais pressão nos braços e no peito
- Evite usar bolsas ou mochilas com excesso de peso penduradas no ombro
- Não persista em fazer exercícios se sentir dor, distensão muscular ou clique nas articulações
Etapa 3. Faça atividades que apoiem sua coluna
- Após a menopausa, é mais provável que as mulheres tenham músculos ao redor da coluna mais enfraquecidos do que os homens.
- Experimente fazer exercícios que estimulem os músculos das costas. Recomenda-se ir mais leve no supino e nos exercícios de flexão, e se concentrar mais nos exercícios que simulam o remo ou o puxão.
Etapa 4. Faça exercícios que fortaleçam os músculos centrais
Melhorar a força do seu núcleo refere-se ao seu abdômen e área pélvica.
- Esses músculos são a base necessária para uma boa postura
- Ioga e Pilates são ótimas atividades para desenvolver sua força central
Etapa 5. Tente desenvolver hábitos melhores, tanto sentado quanto em pé
- Tente não desleixo ao dirigir ou quando estiver em um computador.
- Adquira o hábito de não se curvar ao caminhar. Mantenha a cabeça erguida, o peito para fora e os ombros para trás.
- Mantenha seus olhos olhando para a frente e não para o chão
Etapa 6. Tente melhorar seus hábitos alimentares em geral
Uma alimentação saudável ajuda a manter a saúde óssea e, em geral, melhora sua postura.
- O cálcio tem benefícios ósseos bem conhecidos.
- A vitamina D também é importante para a saúde óssea.
Pontas
A má postura muitas vezes se desenvolve por meio de acidentes, mas também pode se desenvolver a partir de vários fatores ambientais ou maus hábitos de um indivíduo. Os problemas relacionados à postura têm aumentado ao longo dos anos por diversos motivos. Alguns exemplos de fatores ambientais:
- A televisão se tornou muito mais prevalente
- A sociedade moderna dá grande ênfase à tecnologia, com mais pessoas trabalhando em empregos de mesa e sentadas em frente a um computador por várias horas
- Quanto mais pessoas dirigem carros e congestionam nossas estradas, mais comuns são os acidentes e ferimentos relacionados a carros.
- Muitas vezes as pessoas dirigem em carros com bancos mal alinhados ou mal projetados.
- Para as mulheres, usar sutiãs mal ajustados pode levar a uma distribuição desigual de peso
Existem muitos fatores que podem contribuir para a má postura:
- Acidentes e lesões
- Sapatos inadequados ou problemas nos pés
- Músculos fracos ou desequilíbrio muscular
- Estresse
- Espaço de trabalho ruim
- Peso excessivo
- Má colocação, postura ou hábitos de sono
