Uma boa postura é importante. Além de prevenir dores musculares e distúrbios como a síndrome do túnel do carpo, uma boa postura pode aumentar a confiança geral. Existem muitas maneiras de ensinar boa postura a seus filhos. Tente ensinar a seus filhos os benefícios da postura, incentivando atividades que promovam uma boa postura e alterando sua casa para garantir que os móveis ajudem as crianças a se sentarem eretas.
Passos
Parte 1 de 3: Ensinando Boa Postura
Etapa 1. Ensine pelo exemplo
A melhor maneira de mostrar às crianças como ter uma boa postura é demonstrando isso sozinho. As crianças, especialmente as muito pequenas, tendem a aprender melhor por meio da observação. Se você já trabalhou por muito tempo em um escritório, pode ter desenvolvido maus hábitos em relação à sua própria postura. Esteja ciente de como você está sentado e certifique-se de manter as costas retas o tempo todo.
Lembre-se de forma audível de manter uma boa postura para que seu filho possa ouvi-lo enquanto você se corrige
Etapa 2. Elogie seu filho
As crianças precisam de reforço positivo e tendem a aprender melhor por meio de elogios do que de críticas. Não diga apenas ao seu filho para "sentar-se direito" quando ele estiver curvado. Elogie-a quando ela também mantém as costas retas. Diga a seu filho como ela fica crescida e alta quando está sentada ereta, por exemplo. Isso a motivará a trabalhar em uma boa postura, já que ela se envolverá em comportamentos que serão elogiados pelos adultos.
Etapa 3. Explique por que uma boa postura é importante
As crianças podem não querer seguir as instruções se não virem os benefícios. Converse com seus filhos sobre por que uma boa postura pode ajudar a longo prazo.
- O crescimento anormal do osso pode resultar de uma postura inadequada de longo prazo. A má postura pode resultar em distúrbios como a síndrome do túnel do carpo e anormalidades da coluna vertebral, que podem causar dor nas articulações e mobilidade limitada mais tarde na vida.
- Sua respiração melhora com uma postura melhor, o que pode aumentar sua energia e capacidade de concentração, pois seu cérebro precisa de oxigênio para funcionar.
- A boa postura também pode melhorar a autoimagem. Pessoas que são menos desleixadas tendem a se sentir melhor sobre si mesmas, pois uma postura ereta promove confiança.
Etapa 4. Use recursos visuais
As crianças, especialmente as muito pequenas, prosperam com a presença de recursos visuais para aprender. Use fotos e imagens para ensinar seu filho sobre postura.
- Assista a exercícios de fortalecimento postural no YouTube com seu filho. Um exercício fácil de praticar é esticar-se em direção ao teto, relaxar e depois repetir.
- Você pode encontrar desenhos e folhetos para crianças online que discutem a postura. As crianças tendem a responder a visuais adequados para crianças em blocos de texto ou palestras. Imprimir algumas imagens em casa ou na biblioteca local pode ajudar.
- Você também pode fazer com que seus filhos participem de atividades divertidas e criativas para ajudá-lo a aprender sobre postura. Peça aos seus filhos que façam desenhos de pessoas usando uma postura correta e uma postura incorreta.
- Outros canais criativos podem ajudar. Considere escrever uma música sobre boa postura ou fazer uma pequena peça com seus filhos.
Parte 2 de 3: Envolvimento em Atividades
Etapa 1. Inscreva seu filho em um curso de ioga
A ioga pode ajudar a promover a postura, fortalecendo os músculos centrais. Muitos cursos de ioga são projetados para crianças. Veja o que está disponível na sua área em relação a cursos de ioga infantil.
- Faça o curso com seus filhos mais velhos para ajudá-los a desenvolver hábitos saudáveis mais tarde na vida.
- Como muitas crianças passam muito tempo em computadores e smartphones, a ioga pode ser uma pausa refrescante de ficar curvada sobre uma tela. A ioga promove postura e flexibilidade e pode aumentar a capacidade de atenção das crianças, pois elas aprenderão a passar mais tempo longe de dispositivos eletrônicos.
- Certifique-se de que todas as aulas em que matricular seu filho sejam ministradas por um professor certificado. Dessa forma, você saberá que o professor entende quais poses são possíveis para as crianças e que ela aproveitará ao máximo a experiência.
Etapa 2. Faça jogos que incentivem uma boa postura
Há uma variedade de jogos que você pode jogar com seu filho que promovem uma boa postura. Seja criativo e divirta-se para ajudar seus filhos a aprender.
- Jogue "My Fair Lady", um jogo em que as crianças têm que andar por uma sala carregando um livro na cabeça sem que ele caia. As crianças terão que aprender a se levantar corretamente e a posicionar a cabeça e o pescoço de forma a promover a postura.
- Incentive a escalada. Faça com que seus filhos subam em árvores ou comprem redes, cúpulas de escalada ou mesmo escadas. A escalada requer uma certa estabilidade e força central que estimulará uma boa postura.
- Leve seus filhos para passear de bicicleta. A maneira como você precisa se sentar em uma bicicleta para encontrar o equilíbrio resulta em uma boa postura.
Etapa 3. Faça alguns cursos leves de ginástica
Considere matricular seus filhos em cursos de ginástica leve. Posturas de ginástica iniciais, como passear com animais e cambalhotas, promovem a força do núcleo e requerem boa postura para um desempenho correto. Esse também é um ótimo meio de exercício e fará com que seu filho se envolva com a comunidade e lhe dê a chance de fazer amigos.
Parte 3 de 3: Mudando sua casa
Etapa 1. Crie um espaço de trabalho que incentive a boa postura
Muitas vezes, as crianças desenvolvem uma postura inadequada devido aos deveres de casa e às obrigações escolares. Se as tarefas são feitas principalmente eletronicamente, as crianças acabam sentadas sobre uma mesa ou computador a noite toda. Crie um ambiente de trabalho para seu filho que desencoraje a desleixo.
- As mesas e carteiras devem estar sempre na altura do cotovelo. Certifique-se de que seu filho esteja trabalhando em uma mesa que atenda a essas condições. Não permita que seu filho faça a lição de casa no sofá ou na cama.
- Ensine a seu filho a postura correta ao usar um computador. Certifique-se de dizer a seu filho para manter as palmas das mãos levantadas acima do teclado, em vez de repousar sobre ele, e para manter os ombros voltados para trás e as costas retas enquanto digita.
Etapa 2. Limite o tempo com videogames de TV
A televisão e os videogames podem desencorajar uma boa postura, pois as crianças costumam ficar descansando ou deitadas enquanto os usam. Tente limitar o tempo na frente de uma tela a cerca de 2 horas por dia. Isso não apenas ajudará na postura de seu filho, mas também o incentivará a ser social, fazer exercícios e sair de casa.
Etapa 3. Altere seus móveis
Certos tipos de móveis podem desencorajar uma boa postura. Trabalhe para alterar a mobília que você tem em sua casa.
- Certifique-se de que o colchão do seu filho seja firme, pois um colchão macio pode causar desconforto nas costas que o leva a ficar curvado.
- Evite cadeiras ou sofás excessivamente macios, pois as crianças podem afundar nesses objetos e ficar curvadas.
- Incentive as crianças a se sentarem com os pés apoiados no chão. Cruzar as pernas pode torcer a coluna e resultar em má postura.
