Os músculos do ombro podem ficar inflamados e doloridos por vários motivos. Seja por uso repetitivo ou contato traumático, a dor no ombro geralmente desaparece após alguns dias. Felizmente, há uma variedade de técnicas e alongamentos de cuidados domiciliares que podem ser usados para aliviar a dor no ombro. Em casos mais graves, o médico também pode fornecer medicamentos e outras opções de tratamento para a dor no ombro.
Passos
Método 1 de 3: Gerenciando a dor em casa
Etapa 1. Descanse o ombro por 24-48 horas após a primeira lesão
Músculos tensos e tensos precisam de descanso para recuperar e reparar tecidos danificados. Evite se esforçar demais ou colocar qualquer estresse desnecessário nos músculos dos ombros durante o primeiro dia ou 2.
- Por exemplo, evite levantar objetos pesados ou usar movimentos repetitivos (por exemplo, um movimento de martelar) enquanto descansa. Isso ajudará a reduzir a inflamação no ombro lesionado.
- Observe que o descanso excessivo não é aconselhável, uma vez que a mobilização das articulações e músculos é importante para promover uma boa circulação sanguínea. Evite descansar por mais de 48 horas seguidas.
Gorjeta: Se você é fumante, evite fumar nos primeiros 2 dias de descanso. O tabagismo pode interferir com a circulação sanguínea adequada e causar um atraso na cicatrização e reparo muscular.
Etapa 2. Mantenha o ombro elevado nas primeiras 48 horas para reduzir a inflamação
Use vários travesseiros ou uma almofada atrás da parte superior das costas para apoiar o ombro lesionado. A elevação ajuda na inflamação, pois os efeitos da gravidade ajudam a puxar para baixo o excesso de líquido e sangue que se alojam em uma determinada área, promovendo assim a circulação adequada.
Se você estiver deitado na cama, eleve as costas em um ângulo de 45 graus para maior conforto
Etapa 3. Aplique compressas frias no ombro afetado durante as primeiras 24 a 48 horas
Aplique a compressa fria por 15-20 minutos de cada vez, repetindo esse processo cerca de 3-4 vezes ao dia. Enrole a compressa fria em uma toalha ou pano antes de aplicá-la no ombro.
- As baixas temperaturas causam o estreitamento dos vasos sanguíneos, o que pode ajudar a controlar a inflamação dos músculos do ombro. Ao minimizar a inflamação, mais danos ao ombro podem ser evitados.
- Observe que as compressas frias geralmente são benéficas apenas nas primeiras 24 a 48 horas após uma lesão.
Etapa 4. Use compressas térmicas no ombro afetado após 48 horas
Depois de aplicar compressas frias nas primeiras 24 a 48 horas, o próximo passo é aplicar compressas quentes para promover o relaxamento muscular. Aplique o pacote quente por 15-20 minutos de cada vez e repita a aplicação 3-4 vezes por dia, conforme necessário.
- As temperaturas quentes ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea no ombro, minimizando a inflamação e os danos.
- Tenha cuidado para que as embalagens quentes não fiquem muito quentes, caso contrário, podem queimar a pele.
Etapa 5. Massageie o ombro para aliviar a dor e relaxar os músculos
Usando os dedos, aplique pressão mínima a moderada no músculo afetado e mova os dedos em movimentos circulares. Se a lesão for em um local de difícil acesso, peça a um amigo ou familiar para massagear o músculo para você.
- Se você não pode ter alguém massageando o ombro para você, coloque uma bola de tênis dentro de uma meia e empurre a bola contra a parede com o músculo do ombro. Em seguida, mova-se para cima e para baixo enquanto pressiona a bola contra a parede para massagear seus músculos.
- A massagem pode ser realizada várias vezes ao dia ou conforme necessário. Você também pode procurar os serviços de um massagista profissional para tratar sua dor no ombro.
Método 2 de 3: alongamento do ombro
Etapa 1. Puxe o braço sobre o peito para esticar facilmente o ombro
Estenda o braço à sua frente e coloque a mão oposta sob o cotovelo. Em seguida, puxe o braço em direção ao ombro oposto, trazendo-o sobre o peito. Mantenha essa posição por 30-60 segundos e, em seguida, relaxe o braço.
- Repita este alongamento 3-5 vezes para cada ombro afetado.
- Observe que você pode realizar esse alongamento em pé ou sentado.
Aviso: Não puxe o braço até a altura do peito se for muito doloroso. Em vez disso, alongue o ombro o máximo que puder confortavelmente. O objetivo é conseguir realizar esse alongamento sem sentir nenhuma dor.
Etapa 2. Faça um alongamento do peito sentado para alongar o peito e os ombros ao mesmo tempo
Na posição sentada, junte as mãos atrás de você, entrelaçando os dedos e virando as palmas na sua direção. Levante suavemente as mãos em direção ao teto, tanto quanto você puder. Mantenha essa posição por cerca de 20 segundos e depois relaxe.
- Repita este exercício 2 a 4 vezes conforme necessário.
- Esta é uma forma muito eficaz de alongar os dois ombros em vez de apenas um.
Etapa 3. Faça um alongamento do tríceps para alongar o braço e o ombro
Coloque a mão no ombro afetado e segure o cotovelo com a outra mão. Em seguida, mantendo os ombros abaixados, aplique pressão mínima no cotovelo para erguê-lo em direção ao teto. Mantenha essa posição por 20 segundos e depois relaxe.
Repita esse alongamento de 2 a 4 vezes para o ombro afetado
Método 3 de 3: Obtendo Ajuda Médica
Etapa 1. Tome AINEs para um alívio rápido da dor e para reduzir a inflamação
Os antiinflamatórios não esteróides podem ser adquiridos sem prescrição médica e podem ser tomados para aliviar a dor e a inflamação de certos músculos. Alguns dos analgésicos mais comumente usados são os seguintes:
- Ibuprofeno (Advil)
- Aspirina
- Naproxen
Aviso: Observe que os AINEs podem não ser adequados para todos, como pessoas com alergia à aspirina, doenças cardíacas, história de sangramento do trato digestivo superior, sensibilidade aos AINEs ou pessoas que estão tomando anticoagulantes, como Coumadin (varfarina), Xarelto (rivaroxabana), Pradaxa (etexilato de dabigatrana) e outros. Para estar o mais seguro possível, consulte um médico antes de começar a tomar qualquer medicamento para dor no ombro.
Etapa 2. Visite um médico o mais rápido possível para dores fortes ou crônicas
Se a dor não for tão intensa, mas não se dissipar após 2-3 dias, você deve consultar um médico para um diagnóstico profissional. Seu médico poderá lhe dizer o que exatamente está causando sua dor no ombro e o que você precisa fazer para aliviá-la.
- Se você sentir dor intensa e inflamação no ombro ou não conseguir movê-lo, vá ao hospital mais próximo, pois a dor que irradia pode ser um sinal de um ataque cardíaco iminente.
- Observe que sua melhor aposta é sempre obter um diagnóstico profissional de um médico antes de iniciar qualquer regime de tratamento.
Etapa 3. Tome todos os medicamentos que seu médico prescrever para tratar a inflamação
Em casos de dor intensa e inflamação, seu médico pode prescrever um corticosteroide ou algum outro medicamento para tratar seu ombro. Certifique-se de que segue as instruções de dosagem exatas que o seu médico lhe dá para garantir que a sua lesão seja tratada de forma adequada.
O corticosteroide mais comum prescrito pelos médicos é a prednisona, que geralmente é prescrita para tratar formas leves a moderadas de inflamação
Etapa 4. Converse com seu médico sobre como receber uma injeção de cortisona
A cortisona é outro tipo de esteróide que controla a inflamação. Esta etapa geralmente não é necessária, então você só deve perguntar ao seu médico sobre isso se a sua dor no ombro não responder a um tratamento menos drástico.
Uma injeção de cortisona é injetada pelo seu médico na área inflamada - neste caso, seu ombro. Quando a inflamação diminui, a dor também diminui
Etapa 5. Pergunte ao seu médico se seu ombro precisará de cirurgia
Se a sua dor for forte e não responder a outras formas de tratamento, pode resultar de uma lesão que exigirá cirurgia para ficar completamente curada. Observe que isso não é necessário na maioria das lesões no ombro e só deve ser necessário se a lesão foi causada por trauma grave.
