A cafeína é encontrada em uma ampla variedade de alimentos e bebidas, incluindo café, chá, bebidas energéticas e chocolate. Embora ajude muitas pessoas a se sentirem acordadas e animadas pela manhã, consumir cafeína em excesso ou na hora errada pode ser perturbador para o seu dia. Existem algumas maneiras diferentes de ajudá-lo a eliminar a cafeína de seu sistema rapidamente, como beber água, fazer exercícios e tirar uma soneca. Reduzir a quantidade de cafeína que você consome a longo prazo é outra maneira de eliminá-la do sistema.
Passos
Método 1 de 2: ajudando seu corpo a eliminar a cafeína
Etapa 1. Procure atendimento médico de emergência se apresentar sintomas de overdose de cafeína
A overdose de cafeína é uma condição médica séria que requer tratamento imediato. Se estiver com dificuldade para respirar, vômitos, alucinações ou dores no peito, procure ajuda médica profissional imediatamente.
Outros sintomas de uma overdose grave de cafeína incluem confusão, batimento cardíaco rápido ou irregular, convulsões e movimentos musculares incontroláveis
Etapa 2. Beba água suficiente para que a urina fique amarela clara
A sensação de nervosismo devido ao excesso de cafeína pode ser reduzida evitando-se a desidratação. Para cada xícara de café que você bebe, adicione um copo extra de água também.
A água não ajuda necessariamente a remover a cafeína do seu corpo, mas manter-se hidratado tornará mais fácil lidar com os efeitos colaterais
Etapa 3. Exercício para ajudar seu corpo a metabolizar a cafeína mais rápido
Faça uma caminhada rápida ou corrida, ou escolha um exercício diferente que você goste e que o faça se mexer. É provável que você se sinta nervoso e cheio de energia da cafeína de qualquer maneira, e os exercícios podem ajudar a liberar essa energia.
Etapa 4. Evite alimentos ricos em fibras
Ter o estômago cheio e fazer uma refeição com muitas fibras pode diminuir drasticamente a taxa de absorção de cafeína em seu sistema. Evite comer grãos inteiros ou grandes quantidades de frutas enquanto espera a cafeína passar.
Alimentos que são particularmente ricos em fibras incluem framboesas, peras, maçãs, espaguete, cevada, lentilhas e alcachofras
Etapa 5. Coma vegetais crucíferos para ajudar seu corpo a eliminar a cafeína
Brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas são boas opções para melhorar o metabolismo e eliminar a cafeína. Isso significa que ele estará fora do seu sistema em um curto período de tempo.
Etapa 6. Tire uma soneca de 20 minutos, se possível
Embora possa parecer contra-intuitivo, tirar uma soneca curta depois de consumir cafeína pode ajudar seu corpo a lidar com isso de forma mais eficaz. Desde que você não durma por muito tempo, você vai acordar se sentindo mais revigorado e relaxado.
Certifique-se de tirar uma soneca em um local fresco e escuro, longe de telas brilhantes
Etapa 7. Espere se tiver tempo
Embora dependa do indivíduo, 1 xícara de café geralmente leva de 3 a 5 horas para que metade da cafeína percorra seu sistema. Pratique a respiração lenta e calmamente e lembre-se de que você se sentirá melhor novamente em breve.
A meditação também é uma boa opção se você está esperando a cafeína acabar. Isso ajudará sua mente e corpo a relaxar enquanto você se sente tenso
Método 2 de 2: reduzindo a quantidade de cafeína que você consome
Etapa 1. Saiba que a cafeína permanecerá em seu sistema por aproximadamente 1,5 dias
A quantidade de tempo que a cafeína leva para percorrer seu sistema depende de uma variedade de fatores, como idade, altura e peso corporal, ingestão de alimentos e genética. A cafeína tem meia-vida de 3 a 5 horas, o que significa que pode levar até 5 horas para que 50% da cafeína passe pelo seu sistema.
- Em média, um adulto leva 1,5 dias para eliminar totalmente a cafeína de seu sistema.
- Os adultos podem eliminar a cafeína de seu sistema mais rápido do que qualquer outra faixa etária. Leva muito mais tempo para crianças e idosos.
- Pessoas altas e pesadas podem metabolizar a cafeína muito mais rapidamente do que pessoas mais baixas e leves.
- Mulheres que tomam anticoncepcionais orais metabolizam a cafeína a uma taxa média de 3 horas mais lenta do que aquelas que não tomam.
Etapa 2. Reduza o consumo de cafeína para menos de 400 mg por dia
Isso equivale a 4 xícaras de café ou 2 bebidas energéticas por dia. Reduza a quantidade a cada dia para testar como seu corpo reage. Encontre um equilíbrio entre desfrutar de sua cafeína, mas não beber muito a ponto de atrapalhar sua vida.
- Se consumir cerca de 400 mg de cafeína por dia ainda está causando efeitos colaterais desagradáveis, diminua a ingestão para encontrar o seu limite.
- Beber menos cafeína pode ser difícil no início. Vá devagar e procure a ajuda de um profissional médico se estiver com dificuldades.
Etapa 3. Durma de 7 a 9 horas por noite
Pratique acordar e dormir no mesmo horário todos os dias. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites.
Isso ajudará a regular sua mente e corpo, e você não sentirá que precisa de tanta cafeína para funcionar
Etapa 4. Evite alimentos que contenham cafeína
Chocolate, sorvete com sabor de café e iogurte congelado, e alguns cereais matinais, todos contêm cafeína. Reduza a ingestão desses alimentos para ajudar a reduzir o consumo de cafeína.
Etapa 5. Troque as bebidas com cafeína pelas descafeinadas
Se você achar que ter cafeína em seu sistema está incomodando você regularmente, considere trocar seu café ou bebida energética por uma bebida alternativa. Chá ou café descafeinado são bons substitutos, pois você ainda pode obter o mesmo sabor, mas sem os nervos irritantes.
