Os rins são órgãos vitais em nosso corpo. Eles são responsáveis por filtrar os resíduos em seu sangue e excretá-los pela urina. Os rins também ajudam a regular o equilíbrio de fluidos, eletrólitos, sal e água do corpo. Muitas pessoas não se importam muito com a saúde de seus rins, mas deveriam! O funcionamento adequado dos rins é a chave para uma vida geral saudável. Felizmente, ao manter uma dieta e um estilo de vida saudáveis, você pode tomar medidas ativas para garantir que seus rins sejam bem cuidados.
Passos
Método 1 de 3: Manter uma dieta saudável
Etapa 1. Coma muitas frutas e vegetais
Você vai querer ter certeza de que sua dieta contém todas as vitaminas e minerais que seu corpo necessita. Inclua pelo menos cinco porções de frutas e vegetais em sua dieta todos os dias para manter seu corpo, incluindo seus rins, saudável.
- Frutas e vegetais contêm antioxidantes, fibras e vitaminas e minerais variados, todos eles elementos essenciais para o correto funcionamento do seu corpo.
- Considere trocar um de seus lanches normais (por exemplo, um saco de batatas fritas) por um pedaço de fruta fresca ou cortar uma banana sobre seu cereal todas as manhãs para aumentar facilmente a quantidade de fruta que você come em um dia normal.
- Conte com sucos de frutas e vegetais apenas para 1 de suas 5 porções diárias. As outras 4 porções devem vir de frutas e vegetais sólidos para obter os benefícios de saúde necessários.
Etapa 2. Reduza os alimentos ricos em sal, açúcar ou gorduras saturadas
Comer muito sal impede o funcionamento correto dos rins e pode causar cálculos renais. Comer muito açúcar ou gorduras saturadas também é ruim para sua saúde geral e pode levar a um ganho de peso prejudicial à saúde, o que é ruim para os rins.
- Troque lanches salgados ou processados por frutas e vegetais ou outras alternativas saudáveis, como nozes sem sal. Evite alimentos fritos e processados sempre que possível.
- Se você optar por alimentos com baixo teor de gordura, verifique se eles não têm muito açúcar adicionado.
- Um bom truque ao preparar comida é substituir metade do sal que você usaria normalmente por outras especiarias.
Etapa 3. Coma mais gorduras e óleos saudáveis como parte de uma dieta equilibrada
Gorduras e óleos saudáveis, como gordura poliinsaturada e óleo de peixe, contêm nutrientes vitais de que nosso corpo precisa e podem ajudar a prevenir doenças. Adicione fontes de gorduras e óleos saudáveis à sua dieta para maximizar os benefícios dos alimentos que ingere para a saúde.
Peixes oleosos, azeite, frutas secas e abacates são excelentes fontes de gorduras saudáveis, necessárias para revestir e proteger nossos órgãos vitais
Etapa 4. Incorpore mais couve e espinafre em sua dieta
Couve e espinafre são vegetais verdes cheios de vitaminas A, C e K, junto com outros nutrientes úteis como potássio e magnésio. Comer mais dessas verduras pode trazer todos os tipos de benefícios que ajudam a manter os rins e todo o corpo saudáveis.
- Observe que esses alimentos também são significativamente ricos em potássio. Pessoas em diálise ou com restrição alimentar de potássio devem limitar a ingestão de espinafre e couve.
- Algumas maneiras de comer mais couve e espinafre incluem usá-los em uma salada, jogá-los em um sanduíche ou hambúrguer ou misturá-los em um "smoothie verde".
Etapa 5. Limite o tamanho das porções para evitar comer demais
Sirva-se em pequenas porções de comida e coma devagar. Quando os alimentos que você ingere têm alto valor nutricional, uma porção moderada irá satisfazê-lo. Você se sentirá mais ativo durante o resto do dia e manterá seu peso sob controle.
- O excesso de peso está associado a doenças como diabetes e hipertensão, que são fatores de risco para várias doenças renais e cardiovasculares.
- Os rins funcionam melhor se você mantiver um peso adequado para seu físico e idade.
Método 2 de 3: fazendo exercícios regulares
Etapa 1. Comprometa-se a fazer 30 minutos de exercícios 5 dias por semana
A melhor maneira de garantir que você está se exercitando o suficiente é se comprometer com um regime que irá cobrir suas necessidades semanais de exercícios. Procure fazer exercícios 5 dias por semana durante 30 minutos todos os dias para fazer exercícios suficientes para manter os rins (e o resto do corpo) saudáveis.
Se seu tempo for limitado, você também pode fazer 10 minutos de exercícios três vezes ao dia
Etapa 2. Escolha exercícios de corpo inteiro para obter o máximo de seus treinos
A melhor forma de manter uma boa saúde é praticar esportes que envolvam mais do que apenas um grupo muscular. Além de ajudar a fortalecer os músculos de todo o corpo, esses exercícios ajudam a manter um peso saudável e a reduzir o risco de doenças renais.
Alguns bons exemplos de exercícios de corpo inteiro incluem natação, ciclismo, mountain bike, dança e remo
Etapa 3. Aproveite as oportunidades para caminhar mais
Caminhar é um exercício muito eficaz e natural para as pessoas e pode ajudar muito a manter um estilo de vida mais ativo. Sempre que possível, faça das pernas o principal meio de transporte para ajudar a reduzir o risco de doença renal.
- Tente caminhar para o trabalho em vez de dirigir ou se deslocar. Se você tiver que pegar o ônibus, considere sair algumas paradas antes e caminhar o resto do caminho.
- Se possível, opte por subir as escadas em vez dos elevadores.
Etapa 4. Participe de atividades físicas de que você goste, para mantê-las
Se você decidir se comprometer com exercícios regulares, certifique-se de escolher uma atividade de que goste. Caso contrário, sua força de vontade pode diminuir e você não estará motivado para manter o seu exercício diário.
- Considere entrar para um time de futebol da sua vizinhança, ter aulas de tênis, aprender a andar de skate, tentar uma aula de hidroginástica, ter aulas de dança com uma pessoa amada ou brincar ao ar livre com seus filhos e amigos.
- Todas essas atividades melhoram sua saúde geral e produzem endorfinas, os hormônios associados ao bem-estar e à felicidade.
Método 3 de 3: Vivendo uma Vida Saudável
Etapa 1. Mantenha-se hidratado para ajudar os rins a funcionarem adequadamente
Seus rins, como o resto do corpo, precisam de água para fazer seu trabalho. Certifique-se de beber água suficiente todos os dias e evite ficar desidratado.
- Adquira o hábito de levar uma garrafa de água aonde for e tomar pequenos goles ao longo do dia. Aproveite as ocasiões em que pode reabastecer a garrafa de água, como no trabalho ou na academia.
- Recomenda-se beber um mínimo de 8 copos de água por dia.
- Evite bebidas com açúcares adicionados, como sucos de frutas e refrigerantes, e limite o consumo de bebidas com cafeína, como café.
- Você também deve evitar refrigerantes, pois algumas evidências sugerem que pode causar cálculos renais e outros problemas renais.
Etapa 2. Pare de fumar e limite o consumo de álcool
Fumar e beber álcool podem causar hipertensão, que é uma das causas mais comuns de doença renal. Abster-se dessas atividades tanto quanto possível para evitar afetar a saúde de seus rins.
- Se você não pode se abster totalmente de beber álcool, você deve se limitar a não mais do que 14 unidades de álcool por semana. 14 unidades de álcool equivalem a 6 cervejas ou 7 copos de vinho.
- Você deve abster-se totalmente de fumar, se possível.
Etapa 3. Mantenha sua pressão arterial abaixo de 130/80
A pressão arterial mais alta do que isso é muito alta e pode ter um efeito adverso nos rins. Trabalhe com um médico para monitorar sua pressão arterial e certifique-se de que ela permaneça em um nível saudável.
- Se a sua pressão arterial estiver mais alta do que deveria, o médico pode prescrever medicamentos para baixá-la ou propor várias mudanças no estilo de vida que você pode adotar para manter a pressão arterial em um nível saudável.
- Certifique-se de verificar sua pressão arterial com frequência. A pressão alta não apresenta sintomas externos, então a única maneira de saber se você a tem é examinando-a.
Etapa 4. Gerenciar diabetes, hipertensão e doenças cardíacas para prevenir danos aos rins
Se você sofre de diabetes, pressão alta ou doença cardíaca, também é particularmente suscetível a sofrer danos renais. Para evitar esses danos, mantenha os níveis de glicose no sangue, pressão arterial e colesterol dentro de uma faixa saudável para as suas circunstâncias.
- Converse com seu médico para determinar quais devem ser seus números ideais de glicose no sangue e níveis de colesterol e como você deve fazer para alcançá-los. Isso pode incluir mudanças no estilo de vida ou medicamentos.
- Certifique-se de tomar todos os seus medicamentos prescritos pelo seu médico, especialmente aqueles destinados a regular a pressão arterial e diminuir os níveis de hemoglobina A1c (HbA1c). Procure manter seus níveis de A1c abaixo de 7% se você for diabético para prevenir a progressão da insuficiência ou disfunção renal.
Etapa 5. Evite tomar medicamentos sem receita por muito tempo
Se você toma regularmente certos comprimidos de venda livre, como ibuprofeno e naproxeno, por um longo período de tempo, você pode acidentalmente danificar seus rins. Converse com seu médico sobre as formas de monitorar a função renal se você tomar estes ou outros AINEs para doenças crônicas.
- NSAID significa "medicamento anti-inflamatório não esteroidal".
- Se você usa AINEs ocasionalmente para tratar a dor, provavelmente não corre risco. Se você toma AINEs para dores crônicas, certifique-se de não tomá-los por mais de 10 dias, a menos que seja instruído de outra forma pelo seu médico.
- Se você também estiver tomando IECA ou ARBs para hipertensão, tome cuidado ao tomar AINEs por períodos prolongados, pois eles podem causar alterações renais agudas.
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Pontas
Faça um check-up médico pelo menos uma vez por ano. Seu médico irá medir sua pressão arterial e solicitar exames de rotina (níveis de colesterol, glicose, etc.) que o ajudarão a determinar se você desenvolveu ou corre o risco de desenvolver problemas renais
Avisos
- Alguns medicamentos de venda livre podem aumentar a pressão arterial. Se você já tem pressão alta, fique atento a esses medicamentos e consulte seu médico antes de tomá-los.
- Se você planeja adotar uma mudança drástica no estilo de vida, consulte primeiro o seu médico. Mesmo o excesso de frutas e vegetais naturais pode ser prejudicial à sua saúde ou pode interferir nos medicamentos que você está tomando.
