Todo mundo que já teve dor de estômago sabe o quanto é infeliz. Esteja você com náuseas, dores agudas ou simplesmente se sentindo mal, você não consegue se livrar do mal-estar estomacal com rapidez. Felizmente, existem várias técnicas que você pode usar, desde pensamentos calmantes até a medicina convencional, para aliviar os problemas estomacais que são causados por tudo, desde comer demais até ansiedade.
Passos
Método 1 de 3: relaxando os músculos
Etapa 1. Visualize uma boa saúde
Os cientistas estão cada vez mais argumentando que existe uma conexão sólida entre pensamentos e saúde física. A ideia é que aqueles que se concentram em pensamentos positivos ou aqueles que visualizam bem os sentimentos normalmente têm uma resposta fisiológica positiva. Você pode usar essa técnica para ajudar a relaxar o estômago.
- Comece relaxando. Você pode precisar de um espaço silencioso para isso. Relaxe e tome consciência de sua respiração.
- Imagine uma boa saúde. Sua ideia de se sentir bem é exclusiva para você. Imagine seu estômago se sentindo melhor, o que você faria se seu estômago estivesse ótimo. Seja detalhado. Você pode ser capaz de ver uma imagem mental ou pode apenas ter um sentimento - qualquer um é apropriado.
- Tome medidas para tornar realidade o que você imaginou. Você foi detalhado em sua visualização e pode empregar alguns desses detalhes em sua vida cotidiana.
Etapa 2. Respire para relaxar o estômago
Provavelmente você respira pelo peito, e não pelo estômago, como muitos de nós fomos ensinados a fazer. Muitos acreditam que respirar pelo estômago, como você fazia quando era criança, oferece uma lista de benefícios à saúde, incluindo relaxar o estômago. A respiração de qigong, ou respiração abdominal, pode levar algum tempo para se acostumar, mas vale a pena o esforço.
- Se puder, respire apenas pelo nariz.
- Faça respirações longas, constantes e lentas.
- Ao inspirar, concentre-se na respiração entrando e viajando pelo corpo, indo até o estômago. Deixe seu estômago se expandir para receber a respiração.
- Ao expirar, concentre-se em sua respiração deixando seu corpo, deixando seu estômago retrair primeiro.
- Depois de dominar isso, concentre-se em expandir a barriga e, depois disso, a parte superior da barriga.
Etapa 3. Gerenciar seu estresse
O estresse causa confusão ou problemas físicos e mentais, e pode realmente afetar seu estômago. Infelizmente, o estresse faz parte da maior parte de nossas vidas e não é completamente evitável. Você pode administrar isso, no entanto. Pense em quais situações, responsabilidades ou pessoas estão causando mais estresse e, em seguida, desenvolva um plano para lidar com cada uma de forma diferente.
- Seu trabalho pode ser uma fonte significativa de estresse para você. Considere o que exatamente o seu trabalho está fazendo com que você se sinta assim. Seja o mais específico possível. Isso o ajudará a desenvolver um plano.
- As finanças podem estar causando um estresse substancial. Novamente, isole o problema e decida a melhor forma de resolvê-lo.
- Seu relacionamento pode ser estressante e, depois de descobrir o que está causando esse estresse, você pode conversar com seu parceiro sobre as mudanças que precisam ser feitas, como aconselhamento ou até mesmo se eles assumirem as responsabilidades da lavanderia e do lixo.
Etapa 4. Relaxe progressivamente os músculos
O relaxamento muscular progressivo é uma ótima técnica para isolar e acalmar grupos musculares específicos em seu corpo. Seu estômago, é claro, por ser o centro do seu corpo, é cheio de músculos e um excelente candidato para o relaxamento muscular progressivo. Você só precisa de cerca de 15 minutos por dia e um espaço tranquilo para colher os frutos desta técnica.
- O primeiro passo é respirar fundo e flexionar os músculos do estômago (sugando o estômago) o máximo que puder por cinco segundos.
- Em seguida, expire, deixando toda a tensão sair de seus músculos. Fique relaxado por 15 segundos.
- Repita o mais confortável possível.
- Preste atenção em como está se sentindo e pare se sentir algum desconforto.
Método 2 de 3: acalmando um estômago perturbado devido à ansiedade
Etapa 1. Beba uma xícara de chá
Chás de hortelã-pimenta, gengibre, limão ou camomila são maravilhosos calmantes para o estômago. Essas plantas têm propriedades de combate a bactérias, propriedades anti-inchaço e óleos que ajudam no relaxamento. Ponha uma xícara de chá quente em infusão e beba devagar para obter um alívio imediato.
Lembre-se de que o chá de hortelã-pimenta pode ser útil em alguns casos, mas também pode piorar as coisas, como azia ou refluxo ácido. Preste atenção em como seu corpo responde para ver se isso é útil ou não
Etapa 2. Massageie seu estômago
É natural esfregar a parte do corpo que não parece bem, e seu estômago não é exceção. Felizmente, a massagem estimula o fluxo sanguíneo e alguns dizem que promove uma cura mais rápida. Seu estômago se beneficiará com a massagem, esteja você sentado ou deitado, porque é reconfortante e porque você pode ajudar a manipular quaisquer bloqueios.
- Você pode acariciar seu estômago suavemente.
- Ou você pode aplicar uma pressão firme com a ponta dos dedos e massagear seu estômago com pequenos movimentos circulares.
- Use a palma da mão para aplicar movimentos curtos ou longos em seu abdômen.
Etapa 3. Aplique calor
Use uma almofada térmica ou uma bolsa de água quente cheia de água quente para relaxar o estômago. O calor relaxa os músculos e ajuda a aliviar as cãibras. Aplique calor apenas por 15 minutos de cada vez, dando-se um intervalo de 45 minutos entre as aplicações e, lembre-se, o calor aplicado ao estômago é mais eficaz quando deitado.
Etapa 4. Experimente o método NOT
A ansiedade pode ser especialmente complicada porque muitas vezes se mascara com outros sintomas. Isso pode levar você a pensar que está apenas com dor de cabeça ou com falta de ar, ou que tem dor de estômago ou está suando, e pode não associar esses sintomas entre si ou individualmente com ansiedade. O método NOT é especialmente útil com isso.
- Observe que você está tendo uma sensação, como uma dor de estômago. Avalie as sensações pelo que são - nem mais nem menos. Permita-se senti-los.
- Observe a sensação e realmente considere como ela está fazendo você se sentir. Dê a si mesmo permissão para ter esses sentimentos.
- Faça tudo o que achar que vai ajudar a aliviar a ansiedade, o que deve fazer seu estômago se sentir melhor.
Método 3 de 3: Respondendo aos sintomas de IBS
Etapa 1. Não coma alimentos desencadeantes
Existem alguns alimentos que podem perturbar o estômago e que parecem perfeitamente inofensivos para outras pessoas. Preste atenção ao que seu estômago está dizendo a você depois de comer, e se você não se sentir bem, tente omitir os alimentos que o desencadeiam. A menos que você consulte um alergista ou tenha uma lista específica de alimentos para evitar de seu médico, isso é em grande parte um esforço de tentativa e erro e levará algum tempo para descobrir.
Etapa 2. Evite alimentos que causam gases
O gás é um subproduto natural de qualquer alimento que você não digere. Além disso, alguns alimentos naturalmente causam gases quando estão sendo digeridos. Em ambos os casos, limitar os alimentos que causam gases pode relaxar e acalmar o estômago.
- Você pode ser intolerante à lactose, o que é muito diferente de ser alérgico ao leite. A intolerância à lactose é bastante comum e é a culpada por muitas dores de estômago. Freqüentemente, ocorre à medida que as pessoas envelhecem e é mais proeminente em certas culturas do que em outras.
- Alguns vegetais, como couve-flor, cebola, pepino, milho e brócolis podem causar gases no estômago.
- Outras pessoas acham que alimentos ricos em amido, como batatas ou massas, perturbam seus estômagos.
Etapa 3. Coma porções menores com mais frequência
Comer porções menores não é apenas ótimo para controlar seu peso, mas também é muito útil para prevenir dores de estômago. É muito simples: quanto maiores suas porções, mais seu estômago se expande, mais ele tem que trabalhar para digerir os alimentos e mais gás você produzirá de alimentos não digeridos. Coma porções menores cinco ou seis vezes ao dia para ajudar a prevenir um estômago incômodo.
Etapa 4. Gerenciar seu peso
Seu estômago constitui uma parte significativa do núcleo do seu corpo e é responsável por sua capacidade de sentar-se ereto e girar na cintura. O excesso de peso torna isso mais desafiador para os grupos de músculos abdominais e pode causar distúrbios estomacais. Além disso, a maioria dos seus órgãos internos está alojada em seu núcleo, e o excesso de peso pode fazer com que seus órgãos sejam empurrados ou movidos, causando desconforto estomacal.
Etapa 5. Faça uma aula de ioga
Yoga tem uma série de benefícios, incluindo flexibilidade, aumento do fluxo sanguíneo e uma sensação de calma emocional e cognitiva. Além disso, a ioga pode ajudar a relaxar o estômago, esteja ele perturbado por SII ou por ansiedade. Inscreva-se em uma aula local ou pegue um DVD instrutivo para começar sua jornada de ioga.
Etapa 6. Tome um medicamento sem receita
A sua farmácia, mercearia ou grande loja local tem uma quantidade impressionante de tratamentos sem receita para desconfortos estomacais comuns e não graves. Esteja seu estômago perturbado por causa da prisão de ventre, síndrome do intestino irritável ou refluxo, você pode encontrar um tratamento para seus sintomas.
- Os antiácidos, como Pepcid ou Tums, neutralizam o ácido no estômago, ajudando a aliviar os sintomas de refluxo e os distúrbios.
- Se você não evacuou regularmente, seu estômago pode estar perturbado. Experimente um amaciante de fezes. Por outro lado, se você tiver diarreia e não quiser deixá-la seguir seu curso, tente um medicamento antidiarreico, como Kaopectate ou Immodium.
