Infelizmente, os humanos não podem treinar para adormecer com os olhos abertos como os répteis podem. Os únicos humanos que podem adormecer com os olhos abertos sofrem de uma doença conhecida como Lagoftalmo Noturno ou têm outros distúrbios e lesões do sono (como derrame cerebral ou paralisia facial). Essas condições são perigosas, e dormir com os olhos abertos é muito ruim para a visão e para a saúde em geral. No entanto, os motivos pelos quais muitas pessoas desejam dormir com os olhos abertos (adormecer secretamente e atingir diferentes níveis de consciência) podem ser alcançados de outras maneiras. Por exemplo, você pode obter efeitos semelhantes tirando cochilos curtos, sonhos lúcidos ou simplesmente meditando com os olhos abertos.
Passos
Método 1 de 3: cochilando sem ser notado
Etapa 1. Reconheça os benefícios de cochilos curtos
Adormecer por apenas 10 minutos pode ajudar a melhorar sua energia, concentração, memória e foco. Na verdade, cochilar deve ser considerado um recurso para melhorar a produtividade. Considere incluir um tempo de cochilo explicitamente em sua programação para que você possa maximizar seu potencial no trabalho ou na escola.
Tirar um cochilo mais longo não é recomendado, pois aumenta a probabilidade de ser notado sem fornecer o máximo benefício. Tente manter seus cochilos de apenas alguns minutos quando estiver no trabalho ou na escola
Etapa 2. Encontre um lugar secreto para tirar uma soneca
Em um cenário ideal, você poderá cochilar em total privacidade, para que seus colegas e chefes não percebam que você está cochilando. Encontre um local afastado onde você possa se esticar e fechar os olhos por apenas alguns minutos. Se puder, veja se consegue tirar uma soneca nos seguintes lugares:
- Seu escritório
- Seu carro
- Um banheiro
- Um depósito raramente usado
Etapa 3. Sente-se no fundo da sala
Você nem sempre tem a opção de cochilar em particular. Se você tiver que ir para o trabalho ou para a escola exausto, tente conseguir um assento no fundo da sala, longe do palestrante ou do professor. Dê a si mesmo algum espaço para descansar sem ser pego. Enquanto você permanecer no fundo da sala, é improvável que alguém perceba que seus olhos estão fechados.
Etapa 4. Use óculos escuros
Se você sentir que está começando a cochilar no trabalho ou na escola, coloque um par de óculos escuros. Você não apenas conseguirá dormir com mais eficiência em um ambiente escuro, mas será menos provável que seja notado. Ninguém vai perceber que seus olhos estão fechados.
Se você não tiver um par de óculos de sol, considere usar um chapéu ou boné que possa cobrir os olhos durante os momentos-chave
Etapa 5. Mantenha uma boa postura
Uma das dádivas de que você está dormindo não são os seus olhos: é a sua linguagem corporal. Uma postura curvada com a mandíbula frouxa, as palmas das mãos e a boca abertas têm muito mais probabilidade de chamar a atenção para o cochilo do que para os olhos. Ao adormecer em público, descanse o cotovelo na mesa à sua frente e dobre o braço 90 graus. Em seguida, apoie a cabeça no punho fechado. Isso ajudará a manter sua cabeça erguida e disfarçará seu cochilo.
Etapa 6. Encontre um aliado
Se você for forçado a tirar um cochilo entre seus colegas ou colegas estudantes, aliste um amigo que possa ajudá-lo se você estiver correndo o risco de ser notado. Seu aliado pode acordá-lo se seu nome for chamado ou cutucá-lo quando todos estiverem movendo seus assentos. Lembre-se de retribuir o favor se seu aliado também quiser tirar uma soneca secreta de vez em quando.
Etapa 7. Reconheça o poder e o perigo do microssono
Microssono é uma condição em que seu cérebro adormece enquanto você está realizando uma tarefa, como dirigir ou trabalhar. Seus olhos podem permanecer abertos durante esse período, mesmo que seu cérebro não esteja funcionando normalmente. Essa condição pode ser poderosa, pois ninguém perceberá que você está dormindo e seus olhos podem, de fato, permanecer abertos. No entanto, esta também é uma condição perigosa, especialmente se você estiver dirigindo um veículo ou operando máquinas. Se você está perdendo alguns minutos, pode estar tendo microssono.
- É mais provável que ocorram microssonos se você tiver um período prolongado de sono insuficiente. Eles também são mais comuns entre aqueles que trabalham em segundo ou terceiro turnos.
- Você não pode microssono intencionalmente; eles são causados por insônia e exaustão crônicas.
Método 2 de 3: meditando com os olhos abertos
Etapa 1. Reconheça os benefícios da meditação
A meditação pode melhorar seu foco, concentração, energia e felicidade geral. A meditação também pode reduzir significativamente seus níveis de estresse. Estudos também demonstram que aqueles que praticam qualquer tipo de meditação diária são geralmente mais otimistas em relação à vida.
Passo 2. Reconheça que a meditação pode imitar, mas não substituir totalmente, o sono
Além disso, a meditação pode permitir que seu cérebro circule entre as ondas beta (quando você está acordado) e as ondas alfa (o estágio que precede imediatamente o sono). Ao meditar, você não está substituindo seu ciclo de sono. No entanto, você está dando ao seu cérebro os períodos de descanso de que ele precisa para ficar totalmente acordado durante os ciclos beta. Apenas 10-15 minutos de meditação podem fornecer esse benefício positivo semelhante ao sono. Aqueles que meditam regularmente não precisam dormir tão freqüentemente quanto aqueles que não meditam.
- Esta é uma das razões pelas quais muitas pessoas acham fácil adormecer imediatamente após meditar: seu cérebro está preparado para adormecer. Meditação não é a mesma coisa que dormir, entretanto.
- A meditação também pode ser usada para corrigir distúrbios do sono por esse motivo.
Etapa 3. Diga a si mesmo que a meditação pode ser feita com os olhos abertos
Muitas pessoas esperam que a meditação exija olhos fechados. No entanto, existem métodos de meditação que não exigem que você feche a visão. De fato, algumas pessoas relatam que se sentem particularmente rejuvenescidas e revigoradas após uma experiência de meditação com os olhos abertos.
Este tipo de meditação é particularmente útil para aqueles que precisam integrar a meditação em seu trajeto de transporte público, dia de trabalho ou dia escolar: você pode meditar sem ser notado. Tudo que você precisa é um lugar para sentar e alguns minutos de tempo para meditar
Etapa 4. Encontre um lugar escuro e silencioso para praticar as técnicas de meditação
Se possível, escolha um lugar escuro, tranquilo e calmo para praticar a meditação com os olhos abertos. Quando você se tornar mais avançado, será capaz de meditar no meio de uma sala de aula movimentada. Mas, para começar, experimente um espaço mal iluminado em sua casa. Feche as cortinas e desligue seus aparelhos para eliminar o máximo possível de distrações.
Etapa 5. Fique confortável
Mantenha as costas eretas, mas soltas. Sente-se confortavelmente. Muitas pessoas gostam de sentar-se na posição de lótus para meditar. No entanto, você é livre para meditar de qualquer maneira que mantenha seu corpo relaxado. Apenas certifique-se de manter uma postura boa e não inclinada. Você pode sentar em uma cadeira, ajoelhar-se ou mesmo deitar-se, se preferir. Mantenha as mãos soltas e abertas, apoiadas no colo.
Algumas pessoas acham que o incenso ou as velas perfumadas podem ajudá-las a relaxar e se concentrar. Sinta-se à vontade para tentar isso ao começar a praticar a meditação com os olhos abertos
Etapa 6. Pratique o foco em dois conjuntos de objetos ao mesmo tempo
Você não será capaz de meditar com os olhos abertos imediatamente. Para desenvolver suas habilidades de meditação com os olhos abertos, comece praticando cada um de seus olhos focalizando um objeto diferente. Escolha um objeto à sua esquerda para focar e um objeto à sua direita para focar. Tente manter esse foco duplo o máximo que puder, mesmo que seja apenas alguns segundos.
- Seu cérebro estará tão focado nas informações visuais que todas as outras distrações e ruídos mentais começarão a desaparecer, permitindo que você alcance um estado de meditação repousante e relaxado.
- Aumente gradualmente o tempo que você gasta focalizando esses dois conjuntos de objetos. Se quiser desafiar a si mesmo, você também pode tentar virar a cabeça enquanto mantém a imagem desses dois objetos em sua mente.
- Logo você começará a notar outros objetos na sala que estão à sua frente. Fique atento a esses objetos, mas não deixe que eles o distraiam. Por exemplo, você pode ficar maravilhado com um belo feixe de luz em sua casa. No entanto, você não quer pensar na prateleira empoeirada que você tem que limpar que acabou de ver. Descarte essas preocupações de sua mente.
Etapa 7. Respire profundamente
Depois de se acostumar a focar em dois conjuntos de objetos ao mesmo tempo, comece a integrar exercícios de respiração profunda em sua meditação. Inspire pelo nariz por 5 segundos, segure por 5 segundos e solte lentamente pela boca. Embora você possa ter que definir o seu tempo explicitamente como um iniciante, seu objetivo é tornar a respiração profunda automática, para que você não precise mais "contar" dentro de sua cabeça.
Etapa 8. Integre a meditação com os olhos abertos na vida cotidiana
Depois de dominar a arte da meditação com os olhos abertos em um ambiente calmo e controlado, você pode começar a trazê-la para sua vida diária. Será um desafio fazer isso no início, mas você deve ser paciente e misericordioso consigo mesmo. Deixe seu corpo ser uma fonte de calma e relaxamento, mesmo quando o mundo ao seu redor é caótico e perturbador. Em breve, você será capaz de atingir um estado de repouso e concentração com os olhos abertos quando estiver no trabalho, na escola ou no ônibus.
Método 3 de 3: Praticando Sonhos Lúcidos
Etapa 1. Considere estados alternativos entre vigília e sono
Muitos animais que dormem com os olhos abertos experimentam um estado entre a vigília e o sono. Este método não funciona para humanos. No entanto, existem outras maneiras de alcançar um senso de percepção e consciência durante o sono: isso é conhecido como sonho lúcido. Um sonho lúcido é quando um sonhador percebe repentinamente que está sonhando. O sonhador pode então obter o controle do mundo dos sonhos e estar totalmente consciente durante o sono.
Etapa 2. Leia sobre sonhos lúcidos para "plantar a semente
"Os cientistas não sabem por quê, mas simplesmente ler sobre o fenômeno dos sonhos lúcidos pode fazer com que as pessoas tenham um sonho lúcido. Aumentar sua consciência do fenômeno, para algumas pessoas, é suficiente para vivenciar o fenômeno. Visite sua biblioteca local para pesquisar o tópico ou leia sobre ele online. Exponha-se ao máximo de artigos e histórias que puder para "plantar a semente" dos sonhos lúcidos em sua mente. Talvez você tenha sorte e experimente um sonho lúcido por conta própria.
Etapa 3. Tenha uma boa noite de sono
O passo mais importante para obter controle sobre seus sonhos é dormir o suficiente todas as noites. Isso irá maximizar a quantidade de tempo que você experimenta o sono REM, que é quando a maioria dos sonhos ocorre.
Etapa 4. Mantenha um diário de sonhos
Mantenha um diário de sonhos e atualize-o religiosamente. Isso treinará seu cérebro para reconhecer temas e emoções comuns de seus próprios sonhos. Isso ajudará seu cérebro a perceber quando você está sonhando no meio de um estado de sonho. Certifique-se de manter um diário perto de sua cama para que você possa escrever seus sonhos assim que acordar. Se você se distrair após um sonho, é mais provável que esqueça o que aconteceu durante o sonho.
Passo 5. Diga a si mesmo que deseja sonhar lucidamente
Imediatamente antes de dormir, diga a si mesmo que deseja ter um sonho lúcido. Prepare seu cérebro para estar ciente durante o estado de sonho. Concentre-se neste desejo intensamente todas as noites.
Etapa 6. Baixe um aplicativo de sonho lúcido
Existem aplicativos de telefone que são projetados para ajudar seu cérebro a perceber quando você está sonhando. Baixe um desses aplicativos e use-o enquanto dorme. Ele ajudará a monitorar quando você está sonhando e reproduzirá uma dica de áudio para tentar fazer com que você reconheça seu próprio estado de sonho sem acordar totalmente.
Pontas
- Não é recomendado (ou possível) que você tente dormir com os olhos abertos intencionalmente. Isso pode prejudicar os olhos e prejudicar sua capacidade de dormir o necessário.
- Algumas pessoas já dormem de olhos abertos. No entanto, eles conseguiram isso por meio de fiação biológica e lesões, não por meio de treinamento e prática. Pessoas que podem dormir com os olhos abertos incluem: crianças e bebês (que vão crescer fora disso), sonâmbulos, pessoas que sofrem de terrores noturnos, pacientes com derrame, aqueles com lesões faciais ou na cabeça, pacientes de Alzheimer e outros com distúrbios do sono, olhos distúrbios e distúrbios neurológicos.
Avisos
- Dormir com os olhos abertos pode ser um sinal de uma condição médica séria. As condições possíveis incluem paralisia de Bell, acidente vascular cerebral, infecção, Alzheimer, danos ao músculo orbicular da pálpebra, distúrbios genéticos, esclerose múltipla e trauma na face. Se você descobrir que você ou alguém que você conhece pode adormecer com os olhos abertos facilmente, consulte um oftalmologista ou neurologista o mais rápido possível.
- Não tente meditar ou cochilar enquanto estiver no controle de um veículo ou maquinário pesado. Você deve permanecer focado em sua tarefa para a segurança de todos.
- Esteja ciente de que tirar uma soneca no trabalho ou na escola pode ter consequências negativas, como suspensão. Tente não chamar a atenção para si mesmo se tiver que descansar em segredo.
- Se não for tratado, dormir com os olhos abertos pode causar dor nos olhos, infecção e lacrimejamento na córnea.
