Tem gás? Você se sente inchado e precisa de alívio? Algumas pessoas consideram o arroto uma forma eficaz de reduzir o desconforto do gás, especialmente quando ele está centrado no estômago. Quer seja por comando ou desencadeado por outros métodos, o arroto pode trazer um alívio e ser combinado com outros remédios para fazer você se sentir mais como antes.
Passos
Método 1 de 3: aumentando a pressão
Etapa 1. Beba uma bebida gaseificada
Refrigerantes, cerveja, água com gás, champanhe ou outras bebidas carbonatadas contêm gases. Isso é o que os torna borbulhantes. Se você beber esse tipo de bebida, os gases se acumularão no estômago e muito provavelmente provocarão um arroto, o que pode ajudar a aliviar o desconforto abdominal. Tente!
- Não beba apenas a bebida - beba. Beber rápido fará com que você engula ainda mais ar, aumentando a probabilidade de um grande arroto. Beber com um canudo faz o mesmo.
- Para um efeito ainda maior, tente beber seu refrigerante rapidamente com um canudo.
- Outro truque é beber água do lado oposto do copo. Para fazer isso, segure um copo de água e dobre seu corpo ao meio, como se você estivesse se inclinando sobre um bebedouro. Coloque a boca no lado oposto do copo e lentamente coloque a água na boca. Tome pequenos goles, engula e depois fique em pé.
Etapa 2. Coma alimentos leves
Tal como acontece com as bebidas arejadas, o mesmo ocorre com os alimentos arejados. Você já se perguntou por que comer uma maçã geralmente termina com um arroto enorme? Isso ocorre principalmente porque as maçãs contêm uma boa quantidade de ar, que é liberado quando você mastiga e começa a digeri-las. Por que outro motivo as pessoas “puxariam por maçãs”? Tente fazer isso para arrotar.
- As maçãs certamente não são o único alimento que contém ar. Experimente outras frutas, como peras e pêssegos, ou um suflê.
- Você também pode experimentar chicletes ou balas duras. Embora nenhum desses alimentos contenha muito ar, mastigá-los irá forçá-lo a engoli-lo - levando, idealmente, a um arroto.
Etapa 3. Force o ar para fora mudando as posições
Se o inchaço está deixando você desconfortável, mudar de posição pode colocar pressão no ar dentro de você e forçá-lo para cima. Levante-se se estiver sentado ou sente-se se estiver de pé.
- Faça exercícios para forçar um arroto. Caminhar, correr ou fazer aeróbica leve pode empurrar o gás para fora de seu estômago. Por exemplo, você pode caminhar e pular distâncias curtas para cima e para baixo, na ponta dos pés.
- Como alternativa, deite-se de bruços e dobre os joelhos em direção ao peito. Estique os braços o máximo que puderem e arqueie as costas. Repita conforme necessário, mantendo a garganta e a cabeça no nível.
- Outra opção é deitar e sentar-se rapidamente.
Etapa 4. Tome antiácidos
Alguns tipos de antiácido criam gás em excesso, o que aumenta sua vontade de arrotar. Outros, entretanto, contendo o medicamento simeticone, rompem as bolhas de gás no estômago e eliminam a necessidade de arrotar. De qualquer forma, você deve resolver seu desconforto tomando um antiácido.
Os antiácidos também ajudam a controlar o refluxo ácido ou “azia”, que é uma causa comum de desconforto abdominal e arrotos
Etapa 5. Acione seu reflexo de vômito
Acionar o reflexo de vômito deve ser o último recurso, pois causa uma sensação desagradável e possivelmente vômito. Você pode tentar ativar o reflexo de vômito. Se nada mais funcionar, no entanto, considere se livrar do desconforto com gases forçando um arroto dessa maneira.
- A maioria das pessoas tem sensibilidade à mordaça. Para ativar o seu, toque o palato mole na parte de trás da boca com um dedo limpo ou escova de dentes.
- O objetivo aqui é fazer você arrotar, não vomitar. Seja leve ao toque e só use o reflexo o suficiente para liberar o ar em seu estômago.
Método 2 de 3: Forçando-se a arrotar
Etapa 1. Sente-se ereto
Esta posição irá maximizar sua capacidade pulmonar.
Relaxe seus pulmões. Em seguida, expire em um padrão respiratório normal, até sentir que seus pulmões não estão cheios nem vazios
Etapa 2. Force o ar em sua garganta
Expanda a garganta e as mandíbulas e, em seguida, aspire o ar pela boca. Puxe até sentir uma bolha de ar entrar em sua garganta. Depois de fazer isso, bloqueie a frente da boca com a língua.
- Para fazer isso, pegue sua língua e toque-a no topo de sua boca.
- Forçar o ar para a garganta pode exigir um pouco de prática. Você não quer inspirar com tanta força a ponto de engolir o ar, caso contrário, você se sentirá mais inchado. Tente mantê-lo na garganta.
- Solte o ar lentamente, abaixando a língua e separando os lábios, deixando-o escapar.
Etapa 3. Tente expirar com a garganta fechada
Essa é outra maneira de forçar um arroto que algumas pessoas acham mais fácil. Feche as vias respiratórias na parte posterior da garganta, mas empurre como se estivesse expirando. Isso pode colocar pressão extra suficiente no estômago para empurrar uma bolsa de ar até o esôfago.
Etapa 4. Engula o ar
Se a técnica acima não tiver sucesso, tente repetir os primeiros passos, mas engolindo o ar em sua garganta. Primeiro, expire o máximo de ar que puder para esvaziar os pulmões. Respire fundo e segure o máximo que puder. Expire, inspire profundamente outra vez e tente engolir o ar.
Isso pode não acontecer naturalmente. Um truque que pode funcionar é beber um copo d'água enquanto prende a respiração. Aperte o nariz também, para garantir que você não exale o ar
Etapa 5. Arrote o ar para fora
Depois de engolir ar suficiente, você deve sentir mais pressão se acumulando no abdome e no esôfago. Abra a boca e deixe escapar um arroto retumbante.
- Contraia os músculos abdominais ao sentir o arroto subir. Isso deve maximizar sua força e volume.
- Pratique seu arroto sob demanda. Com o tempo, o procedimento se tornará mais fácil e menos desconfortável.
Método 3 de 3: Aliviando o inchaço crônico
Etapa 1. Observe sua dieta
O gás é comumente produzido pela digestão dos alimentos, e alguns alimentos são piores do que outros. Feijão, cebola, repolho e outros vegetais crucíferos e grãos inteiros são todos notórios por produzirem gás. Evite esses alimentos ou coma-os com auxiliares digestivos se tiver problemas de inchaço crônico.
- Outros alimentos que causam gases incluem frutas fibrosas como maçãs, pêssegos, passas e damascos, vegetais como alho, pepino, couve de bruxelas e legumes. Alimentos que não tendem a produzir gases incluem carne, peixe, ovos, aves e carboidratos como arroz.
- Coma iogurte probiótico. Iogurtes com culturas bacterianas ativas podem facilitar a digestão e reduzir a quantidade de gás que você produz. Tomar uma enzima digestiva como o Beano pode produzir resultados semelhantes.
- Coma porções ou porções menores e evite chupar balas duras, beber com canudinho ou mascar chiclete. Todas essas atividades levam você a engolir ar e aumentam o inchaço.
Etapa 2. Beba muita água
Água e outras bebidas sem gás podem ajudar a reduzir os gases e o inchaço, esvaziando o sistema. Muitas pessoas acham que a água quente alivia particularmente os sintomas.
Beba devagar para evitar engolir mais ar. Além disso, certifique-se de que sua escolha de bebida não seja carbonatada. Caso contrário, você pode acabar mais inchado
Etapa 3. Tome remédios à base de ervas
Existem muitos remédios caseiros que pretendem aliviar o gás e o inchaço, chamados de "carminativos". Essas ervas atuam suavizando o revestimento do sistema digestivo, regulando e coordenando suas funções - em outras palavras, ajudando a expelir gases.
- Experimente alguns desses carminativos para ver se eles funcionam para você. Por exemplo, acredita-se que chás feitos de hortelã-pimenta, erva-doce e gengibre - todos carminativos - aliviam o inchaço.
- Alimentos que contêm ervas carminativas e especiarias pimenta da Jamaica, cravo, zimbro, bergamota, sálvia, tomilho, manjericão, canela e noz-moscada também podem aliviar os sintomas.
- Você pode comprar carminativos em lojas de produtos naturais ou em muitos supermercados.
Etapa 4. Procure outras causas
Gases ocasionais e inchaço são naturais. No entanto, se você achar que seus sintomas são persistentes, pode haver um problema subjacente, como estresse, intolerâncias alimentares, distúrbios gastrointestinais ou dentaduras mal ajustadas.
- Observe qualquer correlação entre sua dieta e gases. Por exemplo, a intolerância à lactose, a incapacidade de digerir produtos lácteos, pode causar flatulência, distensão abdominal e cólicas abdominais.
- Fale com um médico se você se sentir desconfortável com frequência e não puder determinar a causa.
