A depressão é uma doença muito real que afeta mais de 450 milhões de pessoas em todo o mundo. Raramente é falado abertamente, fazendo com que as pessoas com a doença se sintam sozinhas. Para ajudar a espalhar a consciência, comece a falar abertamente sobre a depressão e suas experiências. Leia informações sobre depressão e saúde mental e divulgue esse novo conhecimento com outras pessoas postando nas redes sociais, criando um clube ou criando folhetos. Até mesmo conversar com um amigo necessitado pode causar um grande impacto!
Passos
Ter conversas produtivas sobre a depressão
Maneiras de falar com outras pessoas sobre a depressão
Fatos sobre a depressão para compartilhar com outras pessoas
Corrigindo Equívocos sobre Depressão
Método 1 de 3: conversando com outras pessoas
Passo 1. Fale sobre seus sentimentos para encorajar outras pessoas a falarem
A maioria das pessoas não fala abertamente sobre como estão se sentindo, especialmente quando estão deprimidas, fazendo com que se sintam completamente sozinhas. Ao conversar com amigos, familiares e conhecidos sobre seus próprios sentimentos, você incentivará outras pessoas a fazerem o mesmo.
- Até mesmo falar sobre como você está se sentindo com outras pessoas - os bons e os maus sentimentos - ajudará a reduzir o estigma.
- Falar com outras pessoas sobre a depressão dá confiança às pessoas que lutam contra a depressão, encorajando-as a falar sobre suas próprias experiências ou obter ajuda.
Passo 2. Use livros e filmes para falar casualmente sobre a depressão
Assista a um filme sobre um personagem passando por uma depressão ou leia um livro que se aprofunda no tema da saúde mental. Se você está conversando com um amigo e não sabe como tocar no assunto, inicie uma conversa sobre o livro ou filme para uma conversa mais natural.
- Você pode limitar-se a comentar sobre o livro ou filme, ou pode relacionar as experiências do personagem às suas.
- Por exemplo, você pode dizer: "Eu li um livro na semana passada sobre uma garota lutando contra a depressão e isso me fez pensar sobre minhas próprias lutas e sofrimentos".
Etapa 3. Divulgue a mensagem de que a depressão é uma doença real
A depressão às vezes é mencionada como se estivesse tudo na cabeça de alguém ou não fosse uma doença real. Isso não é verdade, e ajudar as pessoas a entender que a depressão é real ajudará a espalhar a consciência. Você pode fazer isso contando aos outros fatos e estatísticas relacionadas à depressão.
- Por exemplo, crie folhetos e pôsteres com estatísticas sobre quantas pessoas sofrem de depressão e com que frequência ela é esquecida, certificando-se de dizer onde obteve as informações.
- Converse com as pessoas sobre como a depressão pode ser tratada.
Etapa 4. Compartilhe sua própria história pessoal para motivar outras pessoas
Se você se sente confortável em compartilhar suas próprias lutas, sentimentos ou pensamentos, bons e ruins, converse com outras pessoas sobre as coisas que você experimentou. Isso não apenas ajuda a iniciar a conversa, mas também incentiva outras pessoas a compartilhar suas próprias histórias, ao mesmo tempo que lhes mostra que não estão sozinhas.
- Por exemplo, conte a alguém sobre um momento difícil que você passou, como a perda de um ente querido, perder seu emprego, uma separação ruim ou ter que se mudar para uma nova cidade.
- Compartilhe sua história online escrevendo uma reflexão nas redes sociais ou criando um blog pessoal sobre suas experiências.
Etapa 5. Aconselhe as pessoas a verificar sua própria saúde mental
Incentive amigos, familiares, colegas de trabalho e conhecidos a fazer testes de triagem online para saúde mental. Eles fazem perguntas como como você tem se sentido ultimamente, se você tem estado ansioso ou estressado, ou como estão seus hábitos alimentares e de sono.
- Esses testes foram elaborados para que você saiba se você deve considerar a possibilidade de obter ajuda para depressão ou outros problemas de saúde mental.
- Ao pedir a outras pessoas que façam a triagem, diga algo como: "Tenho incentivado todos que conheço a fazer essa triagem - isso realmente me ajudou a identificar os desafios que me afetam e o que devo fazer a respeito."
- Saiba mais sobre as exibições online, ou faça uma, em
Etapa 6. Eduque-se sobre doenças mentais, depressão e suicídio
Reserve algum tempo para ler artigos acadêmicos sobre esses tópicos, ler livros ou até mesmo assistir a filmes que investigam a depressão ou doenças mentais. Também é importante aprender os sinais e sintomas da depressão para que você saiba o que procurar.
- Por exemplo, existem muitos tipos diferentes de depressão, incluindo depressão maior, depressão pós-parto, depressão sazonal e depressão bipolar, entre outras.
- Os sinais de depressão podem incluir pessimismo, dificuldade de concentração, perda de interesse em coisas que você gostava antes, insônia ou pensamentos suicidas.
Etapa 7. Incentive as pessoas que precisam usar o número da linha direta de prevenção de suicídio
Mesmo apenas espalhando a mensagem de que existe o número da linha direta de prevenção ao suicídio, você pode estar ajudando muitas pessoas. Crie folhetos, poste nas redes sociais ou em blogs informando às pessoas sobre o número e quando ligar: 1-800-273-TALK (8255).
- Por exemplo, crie um panfleto com abas destacáveis que tenham o número escrito para que as pessoas possam facilmente levar o número consigo, se desejado.
- Publique os panfletos em sua comunidade, como em uma escola, em um quadro de avisos da comunidade ou em postes de luz (mas certifique-se de ter permissão primeiro).
Método 2 de 3: Agindo Online
Etapa 1. Use suas plataformas de mídia social para chamar a atenção para a depressão
A mídia social atinge um público amplo e é uma maneira fácil de esclarecer outras pessoas. Ao criar sua postagem, fale sobre por que aumentar a conscientização sobre a depressão é importante, legitime-a como uma doença e inclua links específicos para pessoas que estão lutando contra a depressão.
- Você também pode incluir links para artigos que abordam o tópico da depressão com mais detalhes.
- Sites de mídia social como Facebook e Twitter funcionam bem para chamar a atenção para a depressão.
Etapa 2. Envie uma mensagem aos seus representantes locais para apoiar a legislação de saúde mental
Esta é uma ótima maneira de aumentar a conscientização sobre a depressão e, ao mesmo tempo, encorajar grandes mudanças. Descubra quem são os seus representantes locais e envie-lhes uma mensagem, pedindo-lhes que coloquem a saúde mental no topo da sua lista de prioridades.
- Se você for um leitor dos EUA, poderá descobrir quem são seus representantes locais usando sites como
- Ao elaborar sua mensagem, mantenha-a no lado mais curto, mas também fique à vontade para adicionar anedotas pessoais para fazer sua mensagem se destacar.
Etapa 3. Doe para uma organização de saúde mental online
Ao doar para uma organização sem fins lucrativos, você ajudará a fornecer recursos para pessoas com depressão ou outras doenças mentais. Existem inúmeras organizações sem fins lucrativos para escolher, como a American Foundation for Suicide Prevention ou a Beacon Tree Foundation. Visite o site de uma organização sem fins lucrativos para doar seu dinheiro ou tempo.
- Outras organizações sem fins lucrativos incluem Freedom From Fear, Postpartum Support International e National Alliance on Mental Illness.
- Não sinta que precisa doar uma grande quantia para valer a pena - cada pequena parte conta!
- Você pode começar uma arrecadação de fundos para envolver outras pessoas no processo de doação.
Etapa 4. Escreva uma postagem no blog para ajudar a educar outras pessoas sobre a depressão
Ao escrever uma postagem no blog, você poderá escrever sobre depressão e doença mental com muito mais profundidade do que faria nas redes sociais. Coloque muitas informações factuais em sua postagem de blog, mas torne-as pessoais também.
- Compartilhe os detalhes de uma história pessoal que lida com a superação de um obstáculo ou em um momento particularmente triste ou difícil, falando sobre como você lidou com esses sentimentos.
- Compartilhe o link para sua postagem no blog para que outras pessoas possam lê-lo, seja postando nas redes sociais, enviando por e-mail ou enviando mensagens de texto para amigos e familiares.
Método 3 de 3: saindo na comunidade
Etapa 1. Inicie uma organização ou clube que lide com saúde mental
Se você ainda está na escola, pode começar um clube envolvendo outros alunos. Você também pode organizar um grupo em sua comunidade - reúna-se e converse sobre as coisas que estão acontecendo em suas vidas. O objetivo da organização ou clube é fornecer uma sensação de apoio.
Organize eventos para aumentar a conscientização sobre depressão e saúde mental
Etapa 2. Pendure cartazes ou folhetos para divulgar informações e mensagens positivas
Crie folhetos que contenham informações sobre a depressão, como sinais e sintomas a serem procurados, o que exatamente é e a quem pedir ajuda. Você também pode fazer sinais motivacionais com mensagens que o lembrem de estender a mão para outras pessoas.
- Você pode pendurá-los em sua escola, em bibliotecas, em quadros de avisos comunitários e em qualquer outro lugar que lhe dê permissão.
- Considere mensagens positivas como: "Nunca tenha medo de pedir ajuda" ou "Se você está se sentindo mal, fale sobre isso!"
Etapa 3. Organize uma venda de bolos ou exposição de artesanato para arrecadar dinheiro e aumentar a conscientização
Asse alguns biscoitos ou crie uma coleção de artesanato para vender em sua comunidade. Faça uma placa para o evento informando que o dinheiro irá para a conscientização sobre a depressão e escolha uma fundação para doá-lo.
Etapa 4. Participe de uma caminhada ou corrida para aumentar a conscientização
Essa é uma ótima maneira de aumentar a conscientização - você não apenas apoiará a saúde mental durante a caminhada ou corrida, mas também poderá arrecadar dinheiro para organizações que ajudarão pessoas com depressão. Você também pode divulgar sua campanha nas redes sociais, espalhando a mensagem para ainda mais pessoas.
Encontre passeios ou corridas locais perto de você visitando sites como
Etapa 5. Planeje uma apresentação escolar para atingir um grande público
Se você ainda está na escola, pergunte a um professor ou membro do corpo docente se você pode organizar uma palestra para sua classe, série ou escola inteira. Se você não estiver na escola, entre em contato com as escolas locais para ver se elas permitem que você faça uma apresentação sobre saúde mental e depressão.
