O prolapso uterino é uma preocupação comum entre as mulheres. Embora o prolapso uterino tenha muitas causas, pode ser possível preveni-lo em muitos casos. Uma das melhores maneiras de prevenir o prolapso uterino é realizar exercícios de Kegel, especialmente após o parto. Também é importante tratar e prevenir a constipação, pois pode causar prolapso uterino. Finalmente, você deve evitar estressar o assoalho pélvico com algumas mudanças no estilo de vida.
Passos
Método 1 de 3: Realizando exercícios de Kegel
Etapa 1. Contraia os músculos pélvicos por 3 segundos e, a seguir, relaxe por 3 segundos
Concentre sua atenção em envolver seus músculos ao contrair. Durante a pausa para descanso, concentre-se na respiração. Esta é uma repetição. Faça 3 séries de 10 apertos.>
- Você pode fazer os exercícios sentado, em pé ou deitado. É melhor fazê-los deitado quando você começar.
- Faça seus exercícios diariamente. Você pode distribuí-los ao longo do dia ou fazê-los todos de uma vez. É uma boa ideia adquirir o hábito de fazê-los no mesmo horário todos os dias.
Etapa 2. Aumente seus movimentos de Kegel em 1 segundo até que você esteja segurando por 10 segundos
Adicione 1 segundo aos seus apertos a cada semana até atingir um máximo de 10 segundos. Isso acostuma lentamente os músculos ao exercício de fortalecimento, ao mesmo tempo em que os desafia.
Não se esforce para aumentar seus tempos de espera muito rapidamente. Dê aos seus músculos o tempo de que precisam para ganhar força
Etapa 3. Consulte um personal trainer ou fisioterapeuta experiente
Escolha um profissional de saúde com experiência em ajudar mulheres a fortalecer o assoalho pélvico. Esses indivíduos serão capazes de avaliar sua saúde e força muscular. Eles também poderão mostrar a você como fazer os exercícios corretamente.
Comece pedindo uma referência ao seu médico, pois eles são o seu melhor recurso. Se eles não puderem ajudá-lo a encontrar um bom treinador ou fisioterapeuta, verifique com as academias locais
Método 2 de 3: Alívio da constipação
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
Manter-se hidratado ajuda a evitar a constipação porque ajuda a manter o sistema em movimento. Beba pelo menos 8 porções de 8 onças fluidas (240 mL) de líquidos por dia. Embora seja melhor se concentrar na água, lembre-se de que outros fluidos também ajudam a mantê-lo hidratado, incluindo itens como sopas e chá.
- Se você é muito ativo a ponto de suar, deve beber mais líquidos para se manter hidratado. Líquidos adicionais, como água ou bebidas esportivas, irão repor os líquidos perdidos durante a transpiração.
- Lembre-se de que a cafeína e o álcool podem desidratar você.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em fibras
Uma dieta rica em fibras pode ajudar a evitar a constipação porque mantém o sistema digestivo em movimento. As mulheres devem comer 25 gramas (0,88 onças) de fibra por dia.
- Excelentes fontes de fibra incluem vegetais e frutas, especialmente verduras e produtos com pele. Grãos integrais e leguminosas, como feijão, lentilha, ervilha e grão de bico, também são ricos em fibras.
- A fibra também ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo, o que pode ajudá-lo a manter um peso saudável.
Etapa 3. Exercite-se por 30 minutos todos os dias
Mesmo os exercícios leves trazem benefícios para o seu corpo. Manter-se ativo ajuda a manter as fezes se movimentando pelo corpo, o que evita a constipação. Escolha o exercício cardiovascular que corresponda ao seu nível de condicionamento físico atual. Se você estiver iniciando um novo programa de exercícios, converse primeiro com seu médico. Aqui estão algumas ótimas opções:
- Andando
- Dançando
- Aeróbica
- Natação
- Corrida
Etapa 4. Faça uma evacuação assim que sentir vontade de ir
Quando você sentir vontade de ir, é importante que você use o banheiro imediatamente. Manter os movimentos intestinais pode causar prisão de ventre. Às vezes, pode ser inconveniente ir, mas sua saúde é o que importa.
No entanto, é importante não se esforçar ao tentar ir. Se seu corpo não está pronto para evacuar, não tente forçar
Etapa 5. Consulte seu médico se ainda tiver prisão de ventre
Às vezes, a constipação pode ser causada por problemas nervosos, disfunção do assoalho pélvico e certos medicamentos. Quando for esse o caso, seu médico pode ajudá-lo a identificar maneiras de aliviar sua constipação, como tomar laxantes ou fazer os exercícios de Kegel.
Não tente aliviar sua constipação usando laxantes ou outros tratamentos até obter a aprovação de seu médico. Como é difícil saber a causa de seus sintomas, tomar medicamentos não aprovados pode piorar sua condição
Método 3 de 3: evitando estresse no assoalho pélvico
Passo 1. Mantenha um peso saudável.
Carregar peso extra exerce pressão extra sobre o assoalho pélvico, aumentando o risco de prolapso uterino. Faça uma dieta saudável e balanceada e faça exercícios pelo menos 30 minutos todos os dias.
Se você está acima do peso, tome medidas para perder peso. Converse com seu médico ou nutricionista para identificar a melhor dieta e programa de exercícios para suas necessidades
Etapa 2. Levante os itens com segurança
É importante levantar com as pernas, não com as costas. Isso protege não apenas os músculos das costas, mas também o assoalho pélvico. Você também deve segurar os itens próximos ao corpo ao levantar, e não à sua frente. Evite levantar objetos pesados, que podem colocar muito estresse em seu corpo, incluindo o assoalho pélvico.
Se um item for muito pesado para você, peça ajuda para levantá-lo
Etapa 3. Trate a tosse forte
A tosse forte e persistente é outro fator de estresse comum que pode desencadear o prolapso uterino. Isso é mais comum em condições como bronquite, pneumonia, DPOC ou problemas pulmonares crônicos. Seu médico pode tratar sua tosse para minimizar seus efeitos.
Etapa 4. Pare de fumar
Fumar aumenta o risco de doenças que causam tosse, o que também aumenta o risco de prolapso uterino. Parar de fumar é difícil, então converse com seu médico para recomendações para ajudá-lo a parar. Você pode usar um medicamento, goma de mascar ou adesivos para ajudá-lo a parar de fumar.
