A Sahaja Yoga ou "união espontânea consigo mesmo" foi criada por Shri Mataji Nirmala Devi em 1970 para trazer a auto-realização às massas por meio da meditação. Ele permite que as pessoas experimentem a realidade de sua própria energia. Esse método transforma a consciência humana por meio de técnicas que promovem um eu mais moral, unido, integrado e equilibrado. Os praticantes afirmam que centenas de milhares de pessoas em mais de noventa países experimentaram a transformação de se tornarem mais pacíficas e alegres na vida por meio da Sahaja Yoga.
Passos
Parte 1 de 3: Aprendendo os fundamentos da Sahaja Yoga
Etapa 1. Conheça a si mesmo por meio da autorrealização
A auto-realização é a base da Sahaja yoga. É baseado em uma experiência chamada “Despertar Kundalini”, que pode ocorrer dentro de todos os seres humanos. Depois de passar pelas várias etapas, você deve encontrar uma transformação que o torna uma pessoa mais moral, unida, integrada e equilibrada.
- Se você conseguir realizar a auto-realização com sucesso, deverá ser capaz de sentir o poder divino varrer seu corpo na forma de uma brisa que passa por sua mão e sua cabeça.
- Seus praticantes acreditam que essa experiência foi testemunhada por centenas de milhares de pessoas em mais de noventa países em todo o mundo.
Etapa 2. Compreenda o sistema sutil
O sistema sutil é composto de nadis e chakras. Nadis, ou canais, transportam energia por todo o corpo, enquanto os chakras, ou “rodas”, são os centros de energia localizados no corpo. Existem três canais verticais primários de energia e sete chakras principais. Este sistema só pode ser ativado com um despertar Kundalini. O despertar do Kundalini simultaneamente limpa e equilibra o sistema e ilumina e purifica os chakras.
- Cada chakra possui habilidades espirituais. Os chakras sempre existem no corpo, mas eles não manifestam todas as suas qualidades até que o Kundalini seja despertado.
- Quando o Kundalini sobe e nutre os chakras, nossos corpos tornam-se automaticamente dinâmicos, criativos, confiantes e muito humildes.
Etapa 3. Conheça as habilidades espirituais dos chakras
Os chakras são chamados de rodas porque é onde a energia gira com frequência, semelhante a uma galáxia de planetas girando em seu eixo. Os chakras estão localizados ao longo da região da medula espinhal e supervisionam e mantêm o perfeito funcionamento do sistema corporal. O que atrai e perturba os chakras influencia sua sensibilidade e desempenho. A autorrealização iluminará o sistema nervoso central, permitindo que você sinta cada um dos sete chakras.
- O mooladhara, ou primeiro chakra, o ajudará a redescobrir sua inocência e sabedoria inata e intuitiva.
- O segundo chakra, ou swadisthana, estimulará seus instintos criativos e estabelecerá o conhecimento puro.
- No nabhi, terceiro chakra, a realização de suas realizações será satisfeita e sua paz interior será estabelecida.
- Seu coração será aberto junto com a compaixão pela família e amigos durante o quarto chakra, ou anahat.
- Boa comunicação, senso de perspectiva e uma abordagem equilibrada para situações estressantes serão acionadas durante o vishuddhi, ou quinto chakra.
- No sexto chakra, ou agnya, seu perdão permitirá que você siga em frente com a vida sem rancores ou ódio. Você será capaz de se identificar com a liberdade e o poder do seu eu interior.
- Por fim, o último chakra, sahasrara, permitirá que você tenha uma conexão transformadora que lhe permitirá compreender um significado e um propósito mais profundos e verdadeiros para sua vida.
Etapa 4. Conheça os canais ou nadis
Existem três nadis principais: o canal esquerdo (Ida Nadi), também chamado de “canal da lua”, está localizado ao longo do lado esquerdo do corpo e fornece o conduto para a energia de nosso desejo. O canal direito (Pingala Nadi), ou “canal do sol”, corre ao longo do lado direito do corpo e é responsável pela energia ativa, bem como por nossas atividades mentais e físicas. O canal central (Sushumna Nadi) está localizado ao longo da espinha até o chakra superior.
- O canal central coordena as atividades do sistema nervoso. Não é até o despertar do Kundalini e sua viagem através do canal central e para fora pelo topo da cabeça que ocorre o reconhecimento da vastidão do sistema sutil.
- O canal esquerdo representa diferentes qualidades e aspectos, como a expressão de nossos desejos e do passado. Aqui, pode-se coletar todos os hábitos e condicionamentos. Se esse canal estiver obstruído ou desequilibrado, você pode se sentir deprimido, triste ou preguiçoso. Por meio da prática da Sahaja Yoga, você pode ser capaz de remover todos os obstáculos neste canal para que possa se livrar do passado.
- O canal certo está relacionado com o poder de ação e o futuro. Se este canal não estiver em equilíbrio, é facilmente cegado pelo ego e pode mudar nosso comportamento para ser mais agressivo e dominador. A meditação Sahaja Yoga pode remover essa negatividade e restaurar o equilíbrio entre os canais e os chakras.
- Peça à energia para subir pelo seu canal central para dar a você a autorrealização.
Parte 2 de 3: Experimentando a meditação de auto-realização
Etapa 1. Prepare-se para a autorrealização
A Sahaja Yoga fornece a percepção consciente da energia sutil encontrada no corpo por meio da verdadeira meditação. É um despertar natural que tem efeitos benéficos mensuráveis no bem-estar do corpo, sem efeitos colaterais, exercícios especiais, cânticos ou mantras. À medida que a Sahaja yoga se tornou mais popular ao redor do mundo, ela provou ser eficaz na vida das pessoas em todos os lugares, independentemente de idade, ocupação, raça, cor ou credo.
- Encontre um lugar confortável para sentar-se com pouca distração. Durante a experiência, sua mão esquerda permanecerá no colo esquerdo com a palma voltada para cima.
- Você também pode sentar em uma cadeira ou no chão em uma posição confortável e tirar os sapatos para ter um melhor contato com o elemento terra.
- A palma da mão direita será usada para tocar certas partes do corpo no lado esquerdo.
- Conforme você faz os movimentos, mantenha os olhos fechados durante toda a experiência para que você possa manter sua atenção "dentro".
- É recomendável tirar os sapatos, pois a Mãe Terra drena toda a energia negativa pelos pés.
Etapa 2. Realize a meditação de auto-realização
O poder divino é facilmente despertado dentro de todos nós durante a execução da Sahaja Yoga. Durante a experiência, pode-se sentir a vibração divina em suas mãos. Você também poderá sentir uma brisa fresca nas mãos e na cabeça. Acredita-se que essas “vibrações” sejam energia divina tão real que pode ser capturada em filme.
- Acredita-se que uma energia interna resida no osso sacro, conhecida como Kundalini. Esta energia é como uma Mãe que permanece adormecida, esperando pacientemente para ser despertada por um Guru autorizado para que você possa alcançar a auto-realização e se tornar seu próprio mestre.
- Coloque a mão direita no coração e pergunte ao Kundalini dentro de você três vezes: “Mãe, eu sou o espírito?”
- Coloque sua mão direita sob as costelas do lado esquerdo de seu corpo e pergunte ao Kundalini três vezes: "Mãe, eu sou meu próprio mestre?"
- Depois disso, coloque a mão direita do lado esquerdo logo abaixo da cintura, pressione suavemente e pergunte ao Kundalini dentro do seu corpo seis vezes: “Mãe, por favor, dê-me o conhecimento puro”.
- Em seguida, coloque a mão direita sob as costelas esquerdas e diga dez vezes: "Mãe, eu sou meu próprio mestre."
- Coloque a mão direita sobre o coração e repita doze vezes ao Kundalini: “Mãe, eu sou o espírito puro”.
- Em seguida, coloque a mão direita entre o pescoço e o ombro esquerdo enquanto vira a cabeça para a direita. Repita dezesseis vezes para o Kundalini: "Mãe, eu não sou culpado de maneira alguma."
- Ao colocar a mão direita na testa, abaixe a cabeça e diga algumas vezes: “Mãe, eu perdôo a todos, incluindo a mim mesmo”.
- Em seguida, coloque a mão direita na parte de trás da cabeça, empurre a cabeça para trás e diga: "Oh, Poder Divino, se eu cometi algum erro, por favor, me perdoe."
- Por fim, abra totalmente a mão e pressione a área do osso da fontanela no topo da cabeça. Mova-o lentamente no sentido horário sete vezes, movendo o couro cabeludo em uníssono com a mão. A cada vez, repita: Mãe, por favor, dê-me minha Auto-realização."
Etapa 3. Conclua a meditação de autorrealização
Depois de concluir a meditação, reserve um momento para absorver o ambiente e vivenciar seus sentimentos. Quando você terminar, seus sentimentos devem estar relaxados e seus pensamentos devem ter desaparecido.
- Este é considerado o primeiro passo da meditação, ou “consciência sem pensamentos”, quando você estava completamente ciente sem pensamento, em um estado puro de consciência pacífica.
- Agora que você alcançou este estágio, você deve sentir a sensação da brisa fresca no topo de suas mãos e cabeça. Esta é a energia Kundalini que purifica os chakras em seu corpo.
- Se você deixar de sentir a brisa, a causa mais provável é que você não perdoou a todos. Portanto, diga “Mãe, eu perdôo a todos” algumas vezes e verifique a brisa fresca mais uma vez.
Parte 3 de 3: Coletando os Benefícios da Sahaja Yoga
Etapa 1. Descubra o eu sutil interior
Nutrir os chakras produz uma melhoria ao longo da vida de suas próprias qualidades pessoais. A prática consistente da Sahaja Yoga o ajudará a se concentrar em quais chakras específicos precisam de atenção e como desenvolver os aspectos qualitativos específicos associados a cada chakra.
- Com o tempo, você se tornará uma pessoa mais espiritual e sutil, com maior consciência das importantes virtudes da vida.
- Ao fortalecer o estado e a condição de seus canais e chakras, você reconhecerá simultaneamente como seus relacionamentos, criatividade, foco, produtividade e capacidade de tomar decisões melhoram.
- Assumir o controle de suas fontes de energia e dos caminhos que elas percorrem em seu corpo permitirá que você administre pensamentos e sentimentos ruins, regule emoções autodestrutivas e sentimentos de inutilidade. Você estará mais bem equipado para resolver problemas.
Etapa 2. Experimente o bem-estar emocional e o autoaperfeiçoamento
A calma interior que faz parte da experiência da Sahaja Yoga aumenta sua resiliência emocional. Isso garante sua capacidade de lidar com o estresse agora e no futuro. A Sahaja Yoga também ajuda a restaurar o equilíbrio interna e externamente em sua vida. Ajuda a construir auto-estima nos relacionamentos e realizações, repara quaisquer sentimentos negativos e traz paz e contentamento.
- A energia Kundalini se estende além do período de meditação e em sua vida diária. Assim, você se beneficia da meditação, ioga e autorrealização.
- A Sahaja Yoga o ajuda a autorregular sua atenção e concentração no presente. Aumenta sua abertura e curiosidade.
- Você perceberá rapidamente como reserva um tempo para tomar boas decisões, analisando seus pensamentos, sentimentos e sensações à medida que ocorrem, resultando em maior autoconsciência.
- A comunicação com os outros vai melhorar à medida que seus níveis de compaixão e empatia aumentam por você e pelos outros. Você se torna mais ciente do fluxo de energia no ambiente, em sua mente e através dos olhos dos outros.
Etapa 3. Aproveite os benefícios da Sahaja Yoga para a saúde mental
As evidências de vários estudos clínicos e neurobiológicos demonstram o impacto que a meditação tem em influenciar as atividades químicas do cérebro que regulam a atenção, o humor e as emoções de maneira positiva. Estudos indicam que a Sahaja Yoga aumenta as emoções positivas, reduz as emoções negativas, melhora a flexibilidade emocional e as habilidades de enfrentamento e estabilidade psicológica geral.
- Melhorias cognitivas também foram encontradas na autoestima, autoconsciência, atenção plena, inteligência emocional e autorrealização.
- A Sahaja Yoga também alivia a ansiedade, melhora a pressão arterial, pode ajudar a controlar a asma e pode aliviar a depressão.
- O alívio do estresse é o benefício básico para os praticantes da Sahaja Yoga e alguns resultados clínicos confirmaram essa crença. Acredita-se que a consciência impensada melhora significativamente a capacidade de lidar com eventos difíceis, reduzindo o estresse e aumentando as emoções positivas.
- A Sahaja Yoga enfrenta o vício e o abuso de substâncias religando os velhos padrões de motivação de prazer-recompensa que o cérebro aprendeu ao longo da vida. Isso ajuda a erradicar os maus hábitos.
DICA DE ESPECIALISTA
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Treinador de meditação certificado
Nosso especialista concorda:
A meditação realmente ajuda você a controlar sua mente. Se você não consegue controlar sua mente, é puramente governado por seu sistema nervoso e ambiente, então está apenas reagindo às coisas sem ser capaz de refletir sobre elas. Por outro lado, o foco leva à compostura, auto-capacitação e autonomia.
Dicas
- Verifique com seu médico antes e depois de realizar a Sahaja yoga. Veja se eles podem detectar uma diferença perceptível em seus níveis de saúde.
- Use essas práticas nas circunstâncias do dia a dia. Se você está tendo um dia estressante no escritório, puxe um tapete e comece o processo de Sahaja Yoga. Isso pode tornar o seu dia muito mais livre de estresse.
- Quando se trata da mente humana, muito pouco se sabe. Embora haja uma correlação entre relaxamento e benefícios para a saúde, não há causa e efeito direto. Portanto, a Sahaja Yoga pode atuar como um efeito placebo.
- Embora esta não seja uma prática religiosa, por exemplo, você precisa manter um nível de espiritualidade ao realizar a Sahaja Yoga. A crença em um sobrenatural abre sua mente para as possibilidades da Sahaja Yoga.
