O terceiro olho, ou olho interno, é um centro de energia, localizado no centro da testa, conhecido em termos biológicos como glândula pineal. Quando é ativado, as pessoas acreditam que tem a capacidade de ver e sentir objetos e energias. A meditação no terceiro olho, conhecida como trataka, é uma das melhores maneiras de ativar o chacra do terceiro olho (ajna chacra), ou ponto de energia, e se abrir para as possibilidades de maior sentimento e compreensão.
Passos
Parte 1 de 3: Meditando
Etapa 1. Escolha sua localização
Você precisa estar em um lugar onde não seja perturbado e seja tranquilo. Também é uma boa ideia ter um lugar onde você medite consistentemente, para que seu corpo e mente se acostumem com o lugar e a posição e você possa ativar o terceiro olho com mais facilidade.
Etapa 2. Seja intencional com o tempo que você escolher
Assim como o local, a maioria dos praticantes de meditação se beneficia com a meditação no mesmo horário todos os dias. Pense em quando você estaria mais apto para meditar, ficar relaxado e liberar sua mente. Não faça isso imediatamente antes ou depois de comer. Muitas pessoas preferem meditar pela manhã, mas qualquer hora do dia que você escolher pode funcionar se você persistir nisso.
Etapa 3. Alongue-se antes de começar
Ao eliminar algumas das dobras em seu corpo, você será capaz de sentar-se por mais tempo e com mais conforto enquanto medita. Fazer isso todas as vezes antes de meditar também pode ajudá-lo a entrar na estrutura mental necessária para a meditação. Experimente cada um deles por cerca de 30 segundos cada:
- Curvando-se e tentando tocar os dedos dos pés
- Esticando os braços acima da cabeça
- Deitar de costas com os pés para cima - as pernas formando um ângulo de noventa graus com o resto do corpo.
- Se você planeja sentar-se em uma posição de lótus completa enquanto medita, tente abrir os quadris com um alongamento em forma de quatro ou postura de pombo.
Etapa 4. Posicione-se
Para a maioria das pessoas, a posição ideal seria sentar-se relaxado e com as pernas cruzadas. Se isso for desconfortável ou difícil, experimente outras posições que tornem mais fácil concentrar-se na respiração e na meditação. Trabalhe até sentar-se de pernas cruzadas no chão.
- Se começar com as pernas cruzadas no chão for difícil para você, tente sentar na beirada de uma cadeira ou em uma superfície macia, como um travesseiro ou alguns cobertores empilhados.
- Mantenha o peito aberto, as costas retas, a cabeça erguida e os olhos suavemente fechados.
- Coloque as mãos no colo ou nos joelhos - o que for melhor.
Etapa 5. Relaxe
Permita que seu corpo se acomode. Inspire e expire. Esteja atento ao seu corpo e como ele se sente. Se houver dores no corpo, trabalhe para relaxá-las antes de começar.
- Concentre-se em cada parte do seu corpo enquanto você se senta e relaxa
- Comece a mover sua mente para longe de suas preocupações e prepare-se para se concentrar no momento presente
- Sinta seu corpo se expandir e se contrair a cada respiração
Etapa 6. Respire
Respirar é a chave para toda meditação. Esteja ciente de como sua respiração entra e sai. Tente se concentrar inteiramente em sua respiração. Respire fundo (inspire contando até três, expire contando até três), repita com outras duas respirações profundas e comece.
Etapa 7. Esvazie sua mente
Este é o ponto em que você começará a se concentrar no terceiro olho, o centro da testa. Abaixo das pálpebras, mova os olhos em direção ao terceiro olho. Mantenha-os focados ali durante toda a meditação. Comece a contar regressivamente a partir de cem enquanto se concentra. Se você não conseguir entrar em contato com o terceiro olho imediatamente, não se preocupe. A meditação pode demorar um pouco para se acostumar e ativar o terceiro olho ainda mais.
Parte 2 de 3: Ativando o Terceiro Olho
Etapa 1. Acesse o terceiro olho
Quando você chegar ao fim de sua contagem regressiva de cem, estará pronto para acessar o terceiro olho. Quando você se concentra bem, sente que tudo está escuro, exceto no chakra do terceiro olho. Se seu terceiro olho for ativado, seu cérebro ficará relaxado, mas funcionando em um novo nível. Ambos os lados do cérebro trabalharão juntos e você terá consciência da energia ao seu redor.
- Você saberá que acessou o terceiro olho quando seu corpo sentir um novo nível de energia percorrendo-o e ao redor dele
- Você também pode dizer se seu terceiro olho foi ativado quando você consegue focar fortemente em um objeto ou imagem e sua mente é completamente consumida por esse objeto ou imagem.
Etapa 2. Experimente o terceiro olho
As pessoas têm reações diferentes à ativação do terceiro olho. Algumas pessoas experimentam a mente exibindo diferentes efeitos visuais, como imagens da natureza, cachoeiras, pessoas, trens e outras cenas que você possa ter visto. Algumas pessoas o descrevem como sendo capaz de ver seus pensamentos, quase como se eles estivessem passando em um quadro-negro.
Etapa 3. Mantenha o foco no terceiro olho por 10-15 minutos
É comum sentir dor de cabeça durante as primeiras tentativas de ativar o terceiro olho. Não se preocupe - conforme você continua a praticar, as dores de cabeça irão embora. Para treinar para apreciar mais plenamente o terceiro olho, tente focar em uma imagem específica. Pode ser um número, pode ser um objeto - apenas tente manter sua mente centrada na imagem que você escolheu.
Etapa 4. Retire-se lentamente da meditação
Afaste os olhos do terceiro olho. Fique relaxado, mas fique mais atento à sua respiração. Esteja atento à maneira como sua respiração entra e sai. Às vezes, contar ajuda a colocar mais foco em sua respiração conforme você sai da meditação. Abra lentamente os olhos.
Parte 3 de 3: Continuando a prática
Etapa 1. Pratique diariamente
Será mais fácil ativar o terceiro olho à medida que sua prática de meditação continua. Quando estiver meditando, concentre-se em imagens diferentes para ajudar a melhorar a concentração e manter o terceiro olho ativado.
Etapa 2. Considere a prática de Hatha Yoga
A meditação no terceiro olho é uma parte da prática mais ampla do Hatha Yoga, que integra os movimentos físicos com a meditação e o trabalho energético. Os chakras, ou centros de energia do corpo, estão todos ligados - o chakra ajna ou terceiro olho é o que está mais alto no corpo. Para trabalhar na ativação dos outros, seria necessária a prática do corpo, não apenas a meditação.
Etapa 3. Aproveite a energia de sua meditação
Como o terceiro olho é um chakra, você pode trabalhar para fazer seu corpo se sentir melhor e ficar mais em contato com seu eu interior intuitivo. Mas isso não vem imediatamente - continue praticando sua meditação e trabalhando em níveis maiores de foco dentro dela. Você pode descobrir que está se tornando mais em contato com seu corpo e com a energia que flui dentro de você e ao seu redor - este é o ponto de meditação no terceiro olho.
