A postura Vajrasana é uma das posturas de ioga mais simples e, na verdade, é considerada uma postura sentada, o que significa que você pode manter a postura por longos períodos enquanto respira ou medita. Com essa postura, você basicamente se ajoelha e depois senta-se sobre as pernas para tirar o peso dos joelhos. Se você achar a postura desconfortável, pode fazer alguns ajustes para aumentar seu conforto.
Passos
Método 1 de 2: ficando na posição
Etapa 1. Ajoelhe-se no chão ou em um tapete de ioga
A postura Vajrasana é uma posição ajoelhada, então comece ficando de joelhos. Você pode querer um tapete de ioga para essa posição, pois o piso duro pode ficar desconfortável depois de um tempo.
Se esta posição for muito dolorosa para você, não tente segurá-la. Em vez disso, trabalhe em outra posição
Etapa 2. Junte as pernas e coloque os pés esticados
Ao se ajoelhar, certifique-se de que seus joelhos e tornozelos estejam juntos. A parte superior dos pés deve estar totalmente voltada para o chão e a parte inferior voltada para cima.
Etapa 3. Sente-se sobre as pernas enquanto expira
Ao se posicionar, tire um pouco do peso dos joelhos apoiando-o nas pernas. No entanto, não se sente realmente sobre os calcanhares. Em vez disso, sua extremidade traseira deve ficar entre os calcanhares.
- Enquanto você se acomoda, coloque as mãos nas coxas.
- Ao se posicionar, mova a pélvis um pouco para a frente e para trás até encontrar um local confortável.
Etapa 4. Ajuste a coluna para sentar-se ereto
Imagine que você tem um fio no topo da cabeça, puxando o corpo para cima. Ao mesmo tempo, pressione o cóccix contra o chão. Esses 2 movimentos irão ajudá-lo a endireitar sua coluna.
Inspire e expire lentamente enquanto trabalha para endireitar a coluna. Certifique-se de inspirar totalmente a cada inspiração e, em seguida, empurre todo o ar para fora dos pulmões ao expirar
Passo 5. Tente manter a posição por 30 segundos enquanto medita em sua respiração
Continue inspirando e expirando lentamente enquanto se senta nessa posição e observe a sensação da sua respiração ao entrar e expirar. Mantenha uma boa postura na coluna. Se você não conseguir segurá-lo por 30 segundos, segure-o o máximo que puder.
- Pense em relaxar os ombros e movê-los conscientemente para baixo do pescoço e das orelhas.
- Com o tempo, tente manter essa postura por mais tempo. Você pode até meditar nesta posição.
- Se você tiver problemas para manter o foco enquanto mantém a posição, tente encontrar um ponto focal na parede à sua frente. Você pode até acender uma vela e focar na chama.
Método 2 de 2: tornando a pose mais confortável
Etapa 1. Coloque um cobertor sob as canelas para dores nos tornozelos
Dobre o cobertor algumas vezes e use-o para apoiar os pés ao se ajoelhar. Os dedos dos pés devem ficar para trás. Brinque com quantas camadas você precisa para encontrar a posição mais confortável.
O cobertor também ajudará a aliviar a pressão dos nós dos dedos dos pés
Etapa 2. Dobre um cobertor para colocá-lo atrás dos joelhos se estiver sentindo dor
Este cobertor ajudará a aliviar a pressão das articulações dos joelhos, o que pode ajudá-lo a manter essa posição por mais tempo. Você pode enrolar o cobertor ou simplesmente dobrá-lo e colocá-lo logo atrás dos joelhos ao se posicionar.
Etapa 3. Adicione um bloco de ioga para tornar o ato de sentar-se mais confortável
Coloque o bloco horizontalmente entre seus pés. Ao se posicionar, sente-se no bloco. Isso ajudará a sustentar seu peso, aliviando um pouco a pressão dos joelhos e tornozelos.
