A meditação pode ser estranhamente frustrante. Por que essa prática destinada a acalmar e acalmar seus nervos e aliviar o estresse o deixa confuso? O que há para meditar? Ao desenvolver sua prática com boas técnicas de sentar e ter a mente certa, você pode parar de se preocupar em "fazer certo" e começar a meditar profundamente.
Passos
Parte 1 de 4: Encontrando um Espaço Silencioso
Etapa 1. Escolha um espaço em sua casa que seja silencioso
Seria melhor escolher um cômodo com porta, longe de áreas com crianças ou trânsito.
Etapa 2. Encontre uma cadeira de encosto reto ou almofada de chão
O assento ideal não é tão confortável que você possa adormecer, mas é suficientemente confortável para sentar por pelo menos 20 ou 30 minutos.
Etapa 3. Ilumine o espaço com luz natural suave
A iluminação fraca pode ajudar a relaxar a mente, então considere velas ou lâmpadas, em vez de lâmpadas fluorescentes.
Etapa 4. Determine um tempo para meditar que permita que você não esteja conectado a outras atividades
Considere um horário no início da manhã ou à noite, quando as crianças estão dormindo e é improvável que o telefone toque.
Parte 2 de 4: praticando meditação
Etapa 1. Sente-se na almofada ou cadeira
Encontre uma posição confortável onde você possa ficar sem se mover por 20 minutos ou mais.
- Alongue as costas antes de começar, se você ficou sentado o dia todo. Girar da cintura para a esquerda e para a direita na posição sentada ou fazer poses de gato / vaca e criança pode liberar a tensão para que seja mais fácil se concentrar na meditação.
- Relaxe seus ombros. Levante-os até as orelhas enquanto inspira e, em seguida, solte-os de volta. Mantenha as costas retas. Coloque as mãos no colo. A meditação zazen sugere que você coloque a mão esquerda na direita, com as palmas para cima, e coloque o polegar esquerdo sobre o polegar direito, como se estivesse embalando um ovo. Isso deve fazer um círculo, sugerindo o infinito e também o inconsciente - seu lado não dominante podendo assumir o controle.
Etapa 2. Feche os olhos ou focalize-os em uma parede vazia
Alguns meditadores acham difícil meditar com os olhos abertos, enquanto alguns lutam para meditar com os olhos fechados porque a sonolência se torna um grande problema.
Considere se concentrar ativamente em "nada". Não olhe para a parede em branco, mas através da parede. Pisque quando precisar piscar
Etapa 3. Concentre-se em sua respiração
A maior parte da meditação não é mais complicada do que sentar-se calmamente e respirar, quando você começa a fazer isso. Dentro dessa simplicidade, entretanto, existe uma complexidade infinita. Comece a contagem regressiva a partir de 10. Você pode se concentrar na contagem para fazer sua mente começar a se acalmar. Se você tiver mais tempo e esta prática for útil, considere fazer uma contagem regressiva de 50 ou 100.
- Inspire profundamente por uma contagem de 8 segundos, prenda a respiração por 2 a 4 segundos e expire durante uma contagem de 8 segundos. Repita esse padrão de respiração por 2 minutos.
- Sinta a respiração entrando e saindo do corpo. Imagine o oxigênio enchendo seu corpo e fluindo pelo seu sangue. Sinta o oxigênio entrar em todas as partes do corpo e continue a se concentrar na respiração.
Parte 3 de 4: Mantendo o Foco
Etapa 1. Observe seus pensamentos
Uma das coisas mais difíceis sobre a meditação quando você está apenas começando é a questão do que fazer. Você está sentado lá, inspirando e expirando … e depois? Por fim, ao praticar a meditação, você perceberá os pensamentos que vêm e vão de sua mente. Você pode estar focado em pegar seus filhos, o que vai comer no jantar ou alguns estresses persistentes do seu dia de trabalho. Em vez de se identificar com esses pensamentos e permitir que eles habitem você, imagine-os como peixes nadando em um lago. Observe-os se movendo através de sua mente e fora de sua mente.
Isso o distancia de seu ego, permitindo que você se distancie mais do "eu" que pensa. Permita que seus pensamentos fluam por sua mente, continuando a se concentrar em sua respiração, observe-os e deixe-os ir
Etapa 2. Não lute
A consciência pode parecer mais uma energia do que um pensamento e é muito difícil de descrever ou vivenciar. É por isso que a meditação é chamada de prática, e porque zazen se traduz essencialmente como "apenas sentar". O que os mestres de meditação e monges zen fazem? Apenas sentado.
Reconheça quando você entrar em pensamentos sobre o que está ao seu redor ou sua vida, mas não tente puxar sua mente de volta para uma versão pré-concebida de "consciência" que você possa ter. Ao começar a meditar, isso acontecerá com frequência e pode ser bastante frustrante
Etapa 3. Esteja ciente de que a câmera está puxando para trás
Em um antigo esboço do Monty Python, dois homens estão perdidos no deserto. Eles começam a rastejar enquanto os urubus começam a circular. Desesperado por água, um deles olha direto para a câmera e diz: "Espere um pouco!" Neste ponto, a câmera gira para trás para revelar uma equipe de filmagem inteira com um almoço preparado para todos. Os homens comem e, em pouco tempo, toda a tripulação está vagando pelo deserto, desesperada por água, até que um deles diz: "Espere um pouco!" e todo o processo é repetido.
Nossa mente pode funcionar assim. Enquanto observa seus pensamentos, você pode pensar: "Mas espere. Quem está observando os pensamentos?" Isso pode causar uma batalha frustrante com sua mente, comum para "apenas sentar". Concentre-se em sua respiração. Isso também, observe acontecer e deixe passar
Etapa 4. Abrace a si mesmo
Ao se desligar dos pensamentos enquanto os observa, permitindo que sua mente aconteça, permitindo que seu corpo aconteça e que sua respiração simplesmente aconteça, você está permitindo que sua verdadeira natureza exista sem controlá-la você mesmo. Você está se desligando do seu ego e aprendendo a abraçar sua verdadeira natureza e amar a si mesmo.
Parte 4 de 4: Terminando a Meditação
Etapa 1. Puxe-se de volta ao seu corpo físico
Volte à consciência das partes de seu corpo que estão tocando o chão ou a cadeira.
Passo 2. Tente passar 2 minutos apreciando o tempo, o silêncio e a paz
Um processo de pensamento positivo pode melhorar seu humor durante o dia.
Etapa 3. Agende um horário diário de meditação
Cumpri-lo. O processo ficará mais fácil quanto mais você executá-lo. Tente encontrar tempo nas manhãs e tardes para suas sessões.
