As sapatas das esteiras nas quais você pode colocar pontas (também conhecidas como pontas das pistas) são projetadas para ajudá-lo a correr mais rápido, fornecendo aderência e tração extras. Se você deseja começar a praticar com os espigões, mas nunca os colocou em suas sapatas de corrida antes, ou se está substituindo os espigões pela primeira vez, você está no lugar certo - vamos orientá-lo passo a passo no processo Passo!
Passos
Parte 1 de 2: Escolhendo os picos da trilha
Etapa 1. Picos de sprint requerem 8 ou mais picos de velocidade e potência
Os espinhos são normalmente posicionados para a frente, já que os velocistas passam a maior parte da corrida na ponta dos pés; há amortecimento mínimo na área do calcanhar. Os espigões de corrida são bastante rígidos e também o tênis de corrida mais leve.
- Picos de sprint são melhores para eventos de 100, 200 e 400 metros.
- Os espigões de 6 mm são os melhores para eventos de atletismo e são os espigões mais versáteis. Os espigões têm vários comprimentos, mas espigões com mais de 6 mm são realmente ilegais em muitas pistas.
Etapa 2. Os espigões de distância média têm de 6 a 8 orifícios para espigões
Eles são menos rígidos e contêm mais amortecimento para fornecer suporte para distâncias mais longas, mas ainda são bastante leves.
- Os picos de meia distância são ideais para distâncias de 800, 1500, 1600 e milhas, mas também podem ser usados para eventos de 400 e 2 milhas.
- Eles são a melhor opção se você não tiver certeza sobre em quais eventos está competindo ou se competir em uma ampla variedade de eventos.
Etapa 3. Os espigões de longa distância geralmente têm 4 orifícios para espigões
Eles são feitos de materiais mais duráveis, mas mais pesados para resistir a longas distâncias e podem assumir mais força.
Picos de longa distância são recomendados para distâncias de 1.500 metros a 10.000 metros
Etapa 4. Os espigões de cross country usam pinos de espigão mais longos
Eles foram desenvolvidos para correr em terrenos irregulares, então também fornecem mais suporte para o tornozelo e um ajuste mais seguro.
- Os espigões de 9 mm proporcionam uma boa aderência para a corrida de fundo em condições lamacentas e molhadas.
- Você pode querer usar pontas de 12-15 mm para condições muito lamacentas.
Parte 2 de 2: Colocando os espinhos
Etapa 1. Encontre os orifícios do espigão na sola superior do sapato
Ao virar o sapato, você verá vários orifícios de metal, que é onde os espigões se retorcem.
Lembre-se de que o número de orifícios de espigão varia dependendo do tipo de espigão de esteira que você possui
Etapa 2. Desparafuse quaisquer espigões antigos com sua chave de espigão ou chave inglesa
Se você estiver substituindo espigões desgastados, terá que remover os antigos primeiro. Alinhe a abertura da chave do espigão com a extremidade pontiaguda do espigão e gire para a esquerda até que o espigão saia do orifício. Repita o processo de desparafusamento para cada orifício restante.
- Se seus sapatos forem novos, você não precisará remover os pregos antigos.
- Certifique-se de desparafusar todos os espinhos antigos antes de começar a colocar os novos.
Etapa 3. Aperte a ponta do espigão de metal entre o polegar e o indicador
A base redonda e mais ampla do espigão deve apontar para longe de você.
Etapa 4. Alinhe a base redonda do espigão com o orifício
Certifique-se de que não esteja torto e que as bordas circulares estejam completamente alinhadas. A ponta deve apontar para fora e para longe da sola do sapato.
Etapa 5. Aperte bem o espigão de metal
Gire o espigão para a direita para começar a aparafusá-lo. Continue girando até que o espigão esteja completamente parafusado e você não consiga apertar mais.
Etapa 6. Repita o processo para cada orifício restante
Certifique-se de que cada espigão esteja aparafusado até o fim e que os espigões estejam alinhados e nivelados com a sola do sapato. Desaparafuse quaisquer pontas que estejam tortas ou não se alinhem uniformemente com a sola e volte a desenroscá-las.
Etapa 7. Aperte cada espigão totalmente com sua chave de espigão ou chave inglesa
Segure a chave de espigão com a mão dominante e segure o sapato com a outra mão. Empurre a base da chave do espigão firmemente na ponta do espigão e gire ou gire para a direita para apertar o espigão completamente.
Etapa 8. Instale espaços vazios ou pregos em vez de espigões se não quiser tração extra
Os espaços em branco e os pinos são planos e projetados para cobrir os orifícios dos espigões para impedir a entrada de detritos. Isso permitirá que você ainda use os espigões da esteira, mesmo sem os espigões.
Pontas
- Verifique o ajuste de suas sapatas de corrida ao comprá-las. A fim de tirar o máximo proveito de suas sapatilhas de trilho, elas devem se sentir seguras em seus pés e perto da frente do sapato, mas os dedos dos pés não devem tocar a frente.
- Quebre os picos da sua pista antes de competir neles, fazendo um treino leve ou 2-3 passadas. Isso irá reduzir o risco de ferimentos
- Leve picos extras e sua chave de picos com você para eventos de corrida. Dessa forma, se você perder ou desgastar um espigão, poderá substituí-lo o mais rápido possível.
- Verifique o estado dos seus espigões regularmente e substitua os gastos para obter a melhor tração. Eles podem se desgastar em apenas 3 meses.
- Certifique-se de que o comprimento dos seus espinhos segue as regras de cada competição ou confira e verifique com seu treinador se você não tiver certeza. Você não quer ser desqualificado.
- Existem também diferentes tipos de pontas de pista para eventos de salto e dardo, que são mais especializados e devem ser usados apenas para eventos apropriados.
