As pernas perfeitas são bastante cobiçadas em nossa sociedade e, embora haja uma variedade de belas pernas no mundo, todos podem se beneficiar com pernas saudáveis e tonificadas. Esteja você tentando mostrar o que você tem ou desenvolver novos músculos, ter pernas perfeitas é algo que pode ser alcançado por qualquer pessoa.
Passos
Método 1 de 3: mostrando suas pernas
Passo 1. Saiba que não existe um padrão de beleza ao qual se conformar
As pernas de todos são diferentes e as pernas de todos podem ser perfeitas para eles. Nunca sinta que suas pernas não estão chutando porque não parecem uma foto de revista. Não apenas suas pernas são únicas, mas as chances são boas de que as pernas vistas em revistas e anúncios tenham sido realmente photoshopadas.
Etapa 2. Use saltos altos em vez de sapatos curtos para acentuar as pernas
Isso dá às pernas uma aparência alongada. Certifique-se de ficar confortável com saltos mais altos para não parecer desajeitado. Os estiletes também ajudam a melhorar a aparência do seu traseiro.
Passo 3. Use saias e shorts que mostrem suas pernas
Se você não está feliz com suas coxas, fique à vontade para usar algo na altura dos joelhos para mostrar suas panturrilhas incríveis. Quando estiver se sentindo ousado e confiante, tente algo um pouco menor, exibindo suas pernas de maneira lisonjeira.
Etapa 4. Certifique-se de que suas calças caibam corretamente
Você deve se sentir confortável em suas calças e ter uma amplitude de movimento completa. Normalmente, as calças de melhor ajuste são justas ao redor do bumbum e das pernas, sem restringir seus movimentos.
Etapa 5. Use meia-calça
A meia-calça se encaixa em quase todas as situações da moda, contanto que você tenha algumas cores diferentes. Use-as por baixo das saias para ter pernas instantaneamente magras e lisas a qualquer momento.
- Use meia-calça escura à noite ou à noite.
- Procure usar meia-calça mais clara ou bronzeada durante o dia, ou experimente uma nova cor louca.
Etapa 6. Obtenha um bronzeado nas pernas
Pernas bronzeadas parecem saudáveis e bonitas, não importa onde você esteja. Certifique-se de proteger suas pernas com protetor solar FPS 30, mas dê um pouco de cor para um toque agradável de verão.
O creme bronzeador é perfeito para as suas pernas porque lhes dá uma cor saudável sem expô-las à luz ultravioleta. Além disso, as queixas de que o bronzeador parece “estriado” são muito mais difíceis de ver nas pernas
Etapa 7. Fique em pé com uma boa postura
Pense em seu corpo como uma linha. Você quer suas orelhas sobre os ombros, os ombros sobre os quadris, os quadris sobre os joelhos e os joelhos sobre os tornozelos. Uma boa postura acentuará as melhores partes de suas pernas em qualquer situação.
Método 2 de 3: cuidando das pernas
Passo 1. Evite as veias varicosas, evitando que suas pernas fiquem tensas por longos períodos
As veias varicosas, também conhecidas como “veias da aranha” são as linhas vermelhas feias que algumas mulheres desenvolvem à medida que envelhecem. Embora nem todas as veias varicosas possam ser evitadas, existem alguns passos que você pode seguir para prevenir o seu desenvolvimento.
- Pratique exercícios regularmente para melhorar a força e a circulação das pernas.
- Use protetor solar para proteger sua pele do sol.
- Cruze os tornozelos, não as pernas, ao sentar.
- Limite os alimentos ricos em sal e sódio.
Etapa 2. Esfregue a pele morta regularmente
Todo o seu corpo está constantemente descamando as células mortas da pele, e suas pernas não são exceção. Barbear, caminhar e usar calças prejudicam sua pele, portanto, ajude-a a se recompor removendo as células mortas da pele. Use uma toalha, bucha ou esfoliante lave suavemente as pernas sempre que tomar banho.
Experimente uma esfoliação com açúcar para obter resultados ainda melhores
Etapa 3. Hidrate suas pernas todas as noites
Passe uma pequena quantidade de loção hidratante na pele das pernas todas as noites antes de dormir para mantê-la feliz e saudável. Os hidratantes mantêm a pele hidratada para evitar rachaduras, danos e manchas.
Etapa 4. Pense em remover os pelos da perna
O cabelo da perna é considerado feio por muitas pessoas. Dito isso, você nunca deve sentir que precisa raspar as pernas para impressionar alguém. Se você estiver indo para um evento de alta classe, quiser ter pernas "perfeitas para as estrelas de cinema" ou apenas achar que os pelos das pernas não são atraentes, você precisará encontrar uma maneira de removê-los.
- Raspe suas pernas. A maneira mais comum de remover os pelos é raspar as pernas no chuveiro. É rápido e fácil, mas nem sempre dura muito tempo.
- Encerre suas pernas. Embora às vezes seja doloroso, a depilação mantém suas pernas macias por mais tempo do que a depilação.
- Use uma depiladora. Essas pequenas máquinas funcionam de forma muito semelhante à depilação, arrancando os fios de cabelo individualmente. Ao contrário da depilação com cera, as depiladoras são limpas e reutilizáveis, mas muitas mulheres as consideram dolorosas.
Método 3 de 3: tonificação dos músculos das pernas
Etapa 1. Faça 3-5 horas de exercícios aeróbicos por semana
Um treino aeróbico é aquele que acelera a frequência cardíaca e a respiração. Pense em nadar, correr ou andar de bicicleta. Até mesmo dar uma caminhada é uma ótima maneira de colocar suas pernas em forma e cortar a gordura ao redor das coxas. Experimente exercícios específicos para as pernas, como
- Andar de bicicleta
- Natação
- Subida de escada
- Elíptico
Etapa 2. Experimente sprint ou treinamento intervalado
Tonificar os músculos requer períodos de intensidade para moldar as fibras musculares. Correr não vai fazer isso por nós, mas correr intervalado sim. Para treinar em intervalos, corra em velocidade máxima por 30 segundos e depois corra por 1 minuto para relaxar. Depois que o minuto acabar, comece a correr novamente por 30 segundos. Repita este padrão 10-15 vezes.
Lembre-se de aquecer e esfriar antes e depois do treino
Etapa 3. Faça investidas
Estocadas profundas tonificam as coxas e as nádegas. Para fazer um, dê um passo à frente o máximo que puder com o pé direito. Abaixe lentamente o joelho esquerdo e a cintura em direção ao chão, “afundando” na estocada. Levante-se e alterne os lados, repetindo cada lado 10 vezes, 3 séries seguidas.
Etapa 4. Experimente exercícios para a virilha, como levantamento de pernas
Isso tonifica a parte interna da coxa, ou "abertura da coxa". Deite-se sobre o lado direito e levante o esquerdo diagonalmente no ar, como se estivesse tentando encaixar uma bola entre as coxas. Repita 20 vezes e, em seguida, troque de lado. Treine cada lado 3-5 vezes.
Etapa 5. Faça levantamentos de panturrilha
Isso é feito facilmente em qualquer lugar que você tenha uma pequena saliência. Fique em pé em um degrau ou em qualquer superfície elevada na planta dos pés, deixando os calcanhares fora da borda. Lentamente, fique na ponta dos pés e abaixe os calcanhares abaixo da borda. Repita 20 vezes, 3 vezes seguidas para os músculos da panturrilha assassinos.
Etapa 6. Levante pesos para construir os músculos das pernas
Uma das maneiras mais eficazes de construir pernas perfeitas e matadoras é crescer e tonificar os músculos. Os rumores de que o levantamento de peso faz as mulheres parecerem “volumosas” são, em grande parte, mentiras - o levantamento de peso é uma maneira simples de obter melhores resultados, mais rápido, e você terá o controle de quão grande você ficará. Embora existam várias máquinas de exercícios diferentes, esses poucos exercícios são uma boa maneira de começar a tonificar suas panturrilhas, coxas e nádegas:
- Deadlift.
- Agachamentos
- Leg Curls
Etapa 7. Certifique-se de que está se exercitando de maneira eficaz e segura. A técnica adequada é a coisa mais importante a dominar ao tentar tonificar os músculos. Ser desleixado causa lesões e evita que seus músculos cresçam tão rapidamente quanto poderiam de outra forma. Alguns princípios básicos a serem lembrados incluem:
- “Sem dor, sem ganho” é um mito. Os exercícios devem ser desafiadores, mas não dolorosos, caso contrário, você corre o risco de se machucar.
- Faça de 3 a 5 séries de 10 a 15 repetições com cada exercício para obter os melhores resultados.
- Mantenha sua postura firme - costas retas, articulações nunca totalmente estendidas e pés firmemente plantados no chão.
Pontas
- Sentar com as pernas cruzadas pode prejudicar a circulação sanguínea e causar varizes. Cruzar os tornozelos evita esse problema.
- Seja paciente. Não existem soluções rápidas para obter pernas perfeitas; as principais mudanças vêm de melhores escolhas de longo prazo para levar um estilo de vida mais saudável que beneficia seu corpo. Crie uma rotina e siga-a para maximizar os benefícios físicos e fisiológicos.
- Pesquise produtos online e teste-os na loja antes de comprá-los. Ingredientes que podem ser prejudiciais à pele podem aumentar a sensibilidade aos raios UVA / UVB, irritar a pele ou causar reações alérgicas, entre outras condições.
- Pernas perfeitas vêm em todas as formas e proporções. O importante é que cuide do seu corpo da melhor maneira possível.
- Se desejar, você também pode aplicar maquiagem nas pernas de forma a esconder manchas e manchas.
Avisos
- Sempre use protetor solar com FPS 30 ou superior ao se bronzear. Não se preocupe, você ainda ficará bronzeado. O bronzeamento excessivo é prejudicial e pode resultar em problemas graves de pele, incluindo melanoma.
- Desconfie de pílulas dietéticas e outros produtos farmacêuticos que prometem melhorar seu corpo rapidamente. Eles geralmente vêm com enormes efeitos colaterais e são ineficazes. Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.
- Não sinta que precisa se conformar com ideais de beleza irreais. Você é linda, do jeito que você é.
