O bloqueio da miostatina pode aumentar sua massa muscular. A única forma conhecida de bloquear a miostatina é por meio de intervenções médicas, como terapia genética e medicamentos inibidores da miostatina. No entanto, você pode reduzir a produção de miostatina por meio de exercícios. O treinamento de resistência de alta intensidade - como levantar pesos ou fazer flexões - pode ajudar. Exercícios aeróbicos moderados, como andar de bicicleta ou fazer uma caminhada rápida, permitirão que você reduza seus níveis de miostatina.
Passos
Método 1 de 2: Usando intervenção médica para bloquear a miostatina
Etapa 1. Converse com seu médico
Se você está lidando com perda muscular e tem interesse em bloquear a miostatina como tratamento, converse com seu médico sobre suas opções. Existem opções de tratamento disponíveis, mas algumas delas ainda estão em ensaios clínicos.
Etapa 2. Receber terapia genética
A terapia gênica é o processo de transplantar certos genes em suas células para mudar sua composição genética. A terapia gênica é normalmente realizada por injeção. O seu médico fornecerá mais informações sobre a injeção e como você pode se preparar antes de receber a terapia genética para aumentar a folistatina.
O procedimento ainda é altamente experimental e pode não ser adequado para você. Converse com seu médico sobre se você pode receber terapia gênica bloqueadora de miostatina
Etapa 3. Use um inibidor de miostatina
Os inibidores da miostatina são drogas que bloqueiam a miostatina. Para obter um inibidor da miostatina, converse com seu médico. Os inibidores da miostatina ainda são experimentais e não estão amplamente disponíveis, mas seu médico pode incluí-lo em um estudo experimental com um bloqueador de miostatina.
Nesse caso, você pode ou não receber uma droga bloqueadora da miostatina, uma vez que a natureza dos estudos experimentais costuma ser tal que alguns participantes recebem drogas placebo, enquanto outros recebem a droga autêntica
Método 2 de 2: exercícios para reduzir a miostatina
Etapa 1. Faça um treinamento de resistência de alta intensidade (HIRT)
HIRT é um tipo de treinamento de resistência que leva você aos seus limites físicos. Trata-se de fazer muitos exercícios diferentes consecutivamente, sem pausas.
- Para realizar o HIRT, junte vários exercícios em um "superconjunto". Um superconjunto consiste em vários exercícios feitos o mais rápido possível ao longo de um determinado período de tempo.
- Por exemplo, você pode fazer 10 bíceps, 10 flexões e 10 abdominais em um ciclo de oito minutos seguidos, mas com intervalos de 1 a 1 minuto e meio entre as séries. Depois de completar sua última série de 10 abdominais, você começaria novamente fazendo 10 flexões para bíceps.
Etapa 2. Escolha um nível de peso adequado
Ao fazer o treinamento de resistência, é importante levantar peso suficiente para se sentir tenso, mas não tanto que você se machuque ou que sua forma seja comprometida. Para determinar a quantidade certa de peso para você, comece o levantamento com a menor quantidade de peso. Execute 8-12 repetições do exercício dado. Se você não se sentir sem fôlego ao final da série, adicione peso em incrementos de cinco libras e tente novamente.
Você saberá que encontrou a quantidade certa de peso para você quando se sentir sem fôlego após 8-12 repetições do exercício em questão
Etapa 3. Faça flexões
Coloque as mãos no chão à sua frente. Empurre as pernas para trás e equilibre-se na ponta dos pés. Posicione os pés de forma que fiquem perpendiculares ao chão. Mantenha suas costas e pernas em uma linha reta e rígida. Abaixe o corpo de forma que os cotovelos fiquem em ângulos de 90 graus e o peito mal toque o chão. Empurre para cima do chão para retornar à posição inicial.
Etapa 4. Use o supino
Deite-se no banco e segure a barra com as duas mãos. Suas mãos devem ser um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Abaixe a barra lentamente até o peito. Mantenha os glúteos e os abdominais contraídos e arqueie as costas ao abaixá-las. Quando a barra tocar seu peito, empurre-a de volta à posição inicial.
Etapa 5. Faça um levantamento acima da cabeça
Defina a barra em uma grade ou gaiola de agachamento. Com a barra bem na frente de sua cabeça, coloque suas mãos sobre ela com as palmas voltadas para frente. Levante a barra do rack e abaixe-a até o nível dos ombros. Empurre a barra acima da cabeça, mantendo os dois braços na mesma altura.
- Coloque as mãos a uma distância uma da outra ligeiramente maior do que a largura dos ombros.
- Cada mão deve ser posicionada equidistante de sua extremidade correspondente da barra. Em outras palavras, sua mão esquerda deve estar à mesma distância da extremidade esquerda da barra que sua mão direita está da extremidade direita da barra.
- Depois de estender a barra acima de você o máximo possível, abaixe-a lentamente até a posição inicial.
Etapa 6. Faça um levantamento terra
Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Com a barra à sua frente no chão, segure-a com as palmas das mãos voltadas para trás em sua direção. Mantendo as costas retas e o peito para frente, empurre as pernas para cima e os quadris para a frente. Abaixe cuidadosamente a barra até o solo para retornar à posição inicial.
- Seus braços devem permanecer retos e suas mãos devem continuar segurando a barra durante o levantamento terra.
- Tome cuidado para não dobrar as costas durante o levantamento terra.
Etapa 7. Faça uma rosca direta com o corpo
Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para fora. Mantendo os cotovelos junto ao corpo, puxe o haltere em direção ao ombro oposto. Por exemplo, se você estiver segurando um haltere na mão direita, puxe-o em direção ao ombro esquerdo. Faça uma pausa de um segundo ao tocar o haltere no ombro e, em seguida, traga-o lentamente de volta à posição inicial.
Etapa 8. Experimente alguns exercícios aeróbicos
Existem vários exercícios aeróbicos que também podem ajudá-lo a reduzir os níveis de miostatina. Por exemplo, você pode andar de bicicleta, caminhar ou correr ou usar uma elíptica. Enquanto os exercícios de resistência devem ser realizados em alta intensidade, os exercícios aeróbicos devem ser realizados em intensidade moderada.
Exercitar-se em intensidade moderada lhe dará uma sensação semelhante à de quando caminha rapidamente e deve fazer com que você sinta que está trabalhando com cerca de 50% de sua produção física máxima
Pontas
- Se você não quer investir em muitos equipamentos de ginástica para reduzir a miostatina, considere assinar uma academia local.
- Certifique-se de trabalhar com um observador ao levantar pesos pesados para ajudá-lo a desenvolver uma boa forma e prevenir lesões.
- Lembre-se de que mais pesquisas são necessárias para determinar os riscos e benefícios do bloqueio da miostatina como terapia para doenças de perda muscular.
