Estar em um relacionamento desprovido de apoio emocional é difícil. A pessoa que não recebe o que precisa muitas vezes se sente isolada, rejeitada e não amada. É fácil identificar o problema quando você é a vítima, mas e se você for o detentor? Você pode parar esse comportamento e dar ao seu parceiro o que ele precisa? Embora seja um pouco trabalhoso, é possível quando você entende como está retendo e por que o faz, e então dá os passos necessários para parar.
Passos
Método 1 de 3: Determinando como e por que você retém
Etapa 1. Compreenda o desapego emocional
Existem duas grandes razões pelas quais as pessoas se separam emocionalmente. Uma é que você tem problemas para se conectar com outras pessoas em um nível emocional. A outra é que o desapego emocional pode proporcionar uma sensação de controle em seu relacionamento com os outros. Passe algum tempo pensando sobre por que você se separa de seu parceiro.
Fazer uma lista dos motivos pelos quais você se separa pode ajudá-lo a entender por que o faz
Etapa 2. Pergunte a si mesmo se você está aplicando o tratamento do silêncio
Você se recusa a falar com seu parceiro ou responder às perguntas o mínimo possível? Você mal reconhece a existência de seu parceiro ou evita fazer contato visual? Nesse caso, é provável que você esteja dando a eles o tratamento do silêncio, que é uma forma de contenção emocional.
O tratamento silencioso é considerado manipulação emocional e pode ter efeitos prejudiciais e duradouros no relacionamento. A intenção é infligir dor a uma pessoa e, muitas vezes, é considerada uma forma de abuso
Passo 3. Preste atenção se você nega ou não afeto ou apoio
É compreensível se abster de afeto durante as discussões, mas se você nega constantemente o amor físico ao seu parceiro, você provavelmente está recusando.
Isso não apenas faz seu parceiro se sentir indigno de seu amor, mas é uma maneira rápida de ele procurar outro lugar para cumprir os aspectos físicos de seu relacionamento que você não está proporcionando. Não fornecer suporte emocional para o seu parceiro também é uma maneira fácil de fazê-lo se sentir indesejado e desvalorizado, o que pode levar ao fim de um relacionamento
Etapa 4. Observe se você passa mais tempo com outras pessoas
Escolher outras pessoas com quem passar seu tempo em vez de seu parceiro é uma forma de retenção. Ao estar ausente, você não está fornecendo ao seu outro significativo o que ele precisa, tanto física quanto emocionalmente. Eles ficarão ressentidos com você com o tempo e podem traí-lo ou deixar o relacionamento por causa disso.
Etapa 5. Pergunte a si mesmo se você se sente vulnerável
Mergulhar e dar tudo de si em um relacionamento evoca um pouco de medo em quase todas as pessoas. No entanto, se você tem medo de dar tudo a alguém porque é vulnerável, provavelmente está apenas se preparando para o desastre.
Ao não fornecer o apoio emocional de que eles precisam, você provavelmente os fará sair, o que você pode ter evitado se não tivesse medo de ficar vulnerável
Etapa 6. Examine se os relacionamentos anteriores causaram seus problemas
Você já foi ferido em relacionamentos tantas vezes que decidiu que não vale mais a pena se colocar lá fora? Disseram a você que não era digno de ser amado e se recusou a acreditar que alguém pudesse? Nesse caso, essas cicatrizes podem ser a fonte de sua incapacidade de se entregar emocionalmente a alguém.
Muitas vezes, as situações que as pessoas vivenciam quando crianças afetam seus relacionamentos. As pessoas costumam repetir o que foram ensinados. Por exemplo, se seus pais lhe deram o tratamento do silêncio quando estavam com raiva, você pode fazer o mesmo e nem mesmo perceber que está fazendo isso
Passo 7. Pergunte se o amor o fará esquecer quem você é
As pessoas independentes podem sentir que se perderão se derem tudo por um relacionamento. Em vez de fazer as atividades de que você normalmente gosta, você pode se envolver mais com o que seu parceiro deseja fazer. Isso pode ser um ponto de discórdia, fazendo você desistir do relacionamento.
Em vez de ficar com seus amigos, você pode sair mais com seu parceiro. Você também pode pensar constantemente em seu parceiro, o que o torna vulnerável. Todos esses comportamentos podem fazer você sentir que sua identidade foi perdida, o que pode ser bastante assustador
Método 2 de 3: Trabalhando junto com seu parceiro
Etapa 1. Fale com seu parceiro
Ser aberto e honesto com seu parceiro sobre os motivos da contenção emocional pode fazer com que ele entenda o que está acontecendo. Isso provavelmente fortalecerá o relacionamento, porque eles não precisam mais se perguntar qual é o problema. Contar o problema ao seu parceiro pode ajudá-los a encontrar uma solução juntos.
Você pode iniciar a conversa dizendo: “Eu realmente me importo com você e sei que posso não estar mostrando a você a maneira como você precisa ser mostrado. Eu tenho dificuldade em expressar minhas emoções, mas gostaria de fazer isso funcionar com você.” Diga ao seu parceiro que você deseja tentar encontrar maneiras de fazer isso juntos
Etapa 2. Enfrente medos irrealistas
Uma maneira de superar a retenção emocional é considerar "Qual é a pior coisa que pode acontecer?". Freqüentemente, os parceiros recusam por medo. Eles temem ser julgados, ridicularizados, mal compreendidos ou rejeitados por seus parceiros. Como resultado, desejos, opiniões e emoções são mantidos dentro e trancados com uma chave. No entanto, tudo o que essa repressão faz é criar um abismo enorme entre você e seu parceiro.
- Faça uma lista de algumas de suas maiores preocupações em expressar e compartilhar suas emoções. Em seguida, escreva o pior resultado possível se você expressou e compartilhou. Talvez perceber que nenhum desses resultados é de vida ou morte ou tão sério pode ajudá-lo a se sentir mais confortável em compartilhar.
- Por exemplo, você pode temer que dizer ao seu parceiro o quanto você realmente se importa com ele o coloque em desvantagem. Eles podem usar seu amor contra você ou, pior, deixá-lo apesar de seus sentimentos. No entanto, outro resultado possível é que o relacionamento termine ou algo trágico aconteça com seu parceiro e ele nunca soube realmente de seus verdadeiros sentimentos. Qual alternativa parece pior para você?
Etapa 3. Dê passos graduais para se tornar mais vulnerável
Muitas pessoas temem a vulnerabilidade. No entanto, quando você reconhece o que há do outro lado da vulnerabilidade, torna-se mais atraente. Quando você está vulnerável, você está realmente vivo. É disso que se trata o ser humano. Dê passos de bebê para provar a verdade disso.
- Deixe um pequeno bilhete no lanche do seu parceiro ou no bolso para ele encontrar. Você não precisa expressar seus sentimentos mais profundos, mas compartilhar algo um pouco mais revelador do que o normal. Você pode simplesmente escrever: "Mal posso esperar para vê-lo esta noite", quando geralmente não mostra muito entusiasmo com a presença de seu parceiro. Espere e veja como eles reagem a isso. Mais do que provavelmente, eles ficarão satisfeitos. E você também. Ser vulnerável é bom.
- Depois de concluir um pequeno passo como este, passe a praticar cada vez mais atos de vulnerabilidade até que lentamente se sinta mais confortável em ser aberto e expressivo.
Etapa 4. Peça ao seu parceiro para ter paciência
Se seu parceiro lhe der mais amor e afeto do que você é capaz de retribuir no momento, peça-lhe que relaxe até que você possa retribuir o favor. Isso não significa dizer a eles para pararem de amá-lo, mas pode significar pedir que correspondam ao seu afeto por um tempo até que você se sinta mais confortável. Isso ajuda a criar uma troca equilibrada no relacionamento e evita que os parceiros fiquem ressentidos.
Método 3 de 3: Obtendo ajuda externa
Etapa 1. Converse com um profissional
Se você não consegue chegar ao fundo da sua retenção, ou simplesmente não consegue superar, converse com um terapeuta ou conselheiro sobre o que você está passando. Seu terapeuta pode ajudá-lo a perceber algo que você não consegue fazer sozinho e dar-lhe exercícios que o ajudem a atingir seu objetivo. Considere levar seu parceiro com você para também dar uma ideia sobre como você exibe esse comportamento.
Pode valer a pena tentar uma terapia focada na emoção, que aborda como os casais interagem entre si em um relacionamento. Esta terapia pode aumentar a expressão emocional e a discussão em tempos de conflito
Etapa 2. Considere suas opções de tratamento
A fim de curar e progredir no compartilhamento emocional, você precisará lidar com os danos ou traumas que experimentou no passado e que desenvolveram esses padrões. Converse com seu terapeuta ou médico para ver se algum desses tratamentos é uma boa opção para você:
- A experiência somática é um tipo de tratamento no qual você se concentra em suas sensações corporais para liberar qualquer emoção reprimida ou tensão relacionada a uma experiência traumática.
- A terapia cognitivo-comportamental é uma forma extremamente eficaz de psicoterapia voltada para identificar padrões de pensamento negativos e inúteis e desafiar esses pensamentos para construir mentalidades positivas e mais saudáveis.
- A dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular é uma técnica comportamental que ajuda a aliviar o sofrimento de experiências traumáticas com movimentos oculares rítmicos.
Etapa 3. Participe de um grupo de apoio
Você pode descobrir que um grupo de apoio fornece a ajuda de que você precisa para superar seus problemas. Às vezes, é útil ouvir de outras pessoas que estão passando pelos mesmos problemas que você, pois você pode aprender como eles combatem o que está acontecendo com eles. Converse com seu terapeuta sobre grupos de apoio perto de você, ou junte-se a um grupo de apoio online se você não conseguir encontrar um.
