Se você está lutando contra a ansiedade, definitivamente não está sozinho. A ansiedade é diferente para cada pessoa e pode levar a muitos sintomas desconfortáveis, como fadiga, aumento da frequência cardíaca, dificuldade de concentração e muito mais. Não se preocupe. Esteja você na escola, no trabalho ou sozinho, existem muitas maneiras rápidas, fáceis e saudáveis de expressar e lidar com sua ansiedade.
Passos
Método 1 de 9: Registre seus pensamentos
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Etapa 1. O registro no diário o ajuda a expressar sua ansiedade de uma forma realmente produtiva
Pegue um caderno sobressalente e anote tudo o que estiver em sua mente. Um diário regular pode ajudá-lo a aprimorar seus fatores de estresse e pode até mesmo ajudá-lo a descobrir maneiras melhores e mais saudáveis de controlar e lidar com sua ansiedade. Tente registrar um pouco todos os dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
- Por exemplo, com um diário suficiente, você pode perceber que certa pessoa no trabalho está estressando você. Com isso em mente, você pode tentar passar menos tempo com essa pessoa nos próximos dias de trabalho.
- Você pode fazer um diário ao acordar ou antes de ir para a cama todas as noites.
Método 2 de 9: Escreva e rasgue uma carta
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Etapa 1. Finja que você está escrevendo para a fonte de sua ansiedade
Pode ser um colega de trabalho, uma pessoa na escola ou qualquer outra pessoa que o deixa ansioso. Na verdade, não envie esta carta - em vez disso, escreva tudo o que está em sua mente, incluindo todos os detalhes sobre como essa pessoa faz você se sentir. Deixe sua nota de lado por alguns dias e, em seguida, rasgue-a em pedacinhos.
Não escreva suas idéias nas redes sociais. Em vez disso, deixe sua carta ser um meio particular de expressar seus sentimentos
Método 3 de 9: Desenhe uma nuvem de palavras
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Etapa 1. As nuvens de palavras ajudam você a expressar seus maiores gatilhos de ansiedade
Comece esboçando um boneco ou silhueta com um grande balão de pensamento vazio. Em seguida, preencha esse balão de pensamento com palavras grandes, em negrito e coloridas que representem sua ansiedade. Anotar essas palavras pode parecer como se você estivesse “despejando” sua ansiedade no papel.
Por exemplo, alguns fatores de estresse podem ser dinheiro, trabalho, problemas de saúde, drama familiar e não dormir o suficiente
Método 4 de 9: Esboce onde e como sua ansiedade está afetando você
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Etapa 1. Identifique seus sintomas com um autorretrato com código de cores
Esboce o esboço de uma pessoa - isso representará você. Em seguida, crie um código de cores para você, com cores diferentes representando diferentes sintomas físicos e emoções. Pinte o contorno com essas cores para expressar como sua ansiedade está realmente afetando você.
Por exemplo, vermelho pode representar dor, amarelo pode representar tensão, marrom pode representar uma sensação de peso ou medo e cinza pode representar nebulosidade mental. Você pode colorir os braços e ombros de vermelho, as pernas de amarelo, o peito de marrom e a cabeça de cinza
Método 5 de 9: Pratique exercícios com frequência
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Etapa 1. Os exercícios ajudam a expressar sua ansiedade de maneira saudável
Sempre que estiver se sentindo estressado ou um pouco nervoso, faça exercícios. Você pode correr, usar o elíptico ou dar um mergulho na piscina - o que preferir. De acordo com especialistas, exercícios regulares podem ajudar a diminuir o estresse e melhorar o humor.
Método 6 de 9: Libere suas emoções de forma física
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Etapa 1. Gritar e socar um travesseiro são maneiras saudáveis de expressar sua ansiedade
Encontre um local tranquilo onde não seja incomodado por amigos, familiares ou outros espectadores. Então, solte um grande grito ou dê um soco no travesseiro. Essas reações podem parecer bobas ou dramáticas, mas podem ser uma forma realmente eficaz e catártica de expressar sua ansiedade.
Tudo bem chorar! Se sua ansiedade o deixa à beira das lágrimas, dê a si mesmo o tempo necessário para chorar e processar suas emoções
Método 7 de 9: Converse com um amigo ou ente querido
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Etapa 1. Amigos e familiares podem ser uma parte importante de seu sistema de apoio
A ansiedade é uma questão realmente assustadora e alienante de se lidar, especialmente se você estiver guardando todos os seus pensamentos negativos. Não tenha medo de pedir orientação e ajuda a um amigo ou parente de confiança. Eles ficarão felizes em apoiá-lo e ajudá-lo a descobrir as próximas etapas que você pode seguir.
Você pode dizer algo como: "Minha ansiedade está consumindo meus pensamentos e está ficando difícil para mim me concentrar no meu trabalho e nos estudos. Não tenho certeza de como posso resolver isso.”
Método 8 de 9: Junte-se a um grupo de apoio
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Etapa 1. Os grupos de apoio podem ser uma grande fonte de conforto
Esses grupos são uma ótima maneira de lembrar que você não está sozinho e que muitas pessoas entendem e se relacionam com o que você está passando. Durante uma reunião, compartilhe algo que está em sua mente - você pode se surpreender com a quantidade de pessoas que se identificam!
Verifique aqui se há um grupo de suporte perto de você:
Método 9 de 9: Visite um conselheiro
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Passo 1. Os conselheiros são treinados para ajudá-lo a superar sua ansiedade
Durante sua sessão, compartilhe tudo e qualquer coisa que estiver em sua mente. Freqüentar a terapia é uma maneira segura e eficaz de expressar sua ansiedade enquanto descobre maneiras mais saudáveis de controlar seus estressores.
