A escoliose é uma aflição da coluna vertebral que faz com que a coluna se curve para os lados em forma de "C" ou "S". Embora isso certamente possa causar dor, as pessoas com escoliose costumam sentir dores nas costas porque tensionam os músculos para compensar a curva lateral da coluna. Se você está sentindo dor nas costas causada por tensão muscular ou outros efeitos colaterais da escoliose, existem medidas que você pode seguir para eliminar essa dor e sentir-se você mesmo novamente.
Passos
Método 1 de 4: Encontrando Alívio Imediato
Etapa 1. Tome analgésicos de venda livre
Medicamento de venda livre é aquele que pode ser comprado sem receita médica. Em particular, você deve experimentar antiinflamatórios não esteróides (AINEs). Os AINEs vêm em comprimidos, cápsulas e spray e ajudam a aliviar a dor o mais rápido possível. Esse tipo de medicamento atua bloqueando as prostaglandinas - envolvidas no processo inflamatório, que podem causar dor. Quando eles ficam bloqueados, a inflamação é reduzida, aliviando a dor. No entanto, lembre-se de que você nunca deve ultrapassar as instruções de dosagem escritas no frasco do medicamento. Os principais AINEs são:
- Ibuprofeno: Este é um AINE regular - reduz a produção de prostaglandinas e reduz as dores musculares. A forma mais comum de ibuprofeno é Advil e Motrin.
- Naproxeno: atua na redução da inflamação causada por distensão óssea e muscular. É também um analgésico eficaz. A forma mais comum de naproxeno é Aleve.
- Aspirina: (não muito afetiva) Atua na redução da inflamação. As formas comuns de aspirina incluem Bayer e Excedrin. Crianças e adolescentes não devem receber aspirina sem a aprovação do médico, pois pode aumentar o risco de síndrome de Reye, uma condição potencialmente fatal.
- Paracetamol: este medicamento não é um AINE, mas ajuda a bloquear os centros de dor no cérebro e controlar o sistema nervoso central. A forma mais comum de paracetamol é o Tylenol.
Etapa 2. Use um pacote quente
Se você estiver tendo espasmos musculares que estão causando dor, use uma compressa quente. O calor trabalhará para aliviar a dor, acalmar os espasmos musculares e reduzir a rigidez das articulações.
Enrole a bolsa quente em uma toalha e, em seguida, coloque-a suavemente no local afetado. Deixe a embalagem quente por 20 a 30 minutos
Etapa 3. Use uma compressa fria
As compressas frias podem ser usadas em músculos tensos. O gelo geralmente é mais útil para reduzir o inchaço e a inflamação. No caso de uma compressa fria, você deve cobrir a área afetada por incrementos de 20 minutos ao longo de 24 horas.
Se você não tem uma compressa fria, pode fazer a sua embrulhando um saco fechado de vegetais congelados em um pano
Passo 4. Permita-se descansar
Se você está sentindo uma dor extrema nas costas, pode ser que suas costas estejam lhe dizendo que precisa descansar. Pare de fazer qualquer atividade que esteja causando a dor e deite-se ou faça algo que não seja fisicamente exigente. Lembre-se de que o movimento também faz parte do alívio da dor - você deve voltar a fazer algumas atividades físicas pouco exigentes depois que a dor intensa passar.
Método 2 de 4: aliviando a dor nas costas com fisioterapia
Etapa 1. Alongue-se frequentemente
Uma das melhores maneiras de recuperar a flexibilidade e a força muscular é alongando-se. Na verdade, o alongamento pode ser uma excelente maneira de reduzir a dor nas costas, você apenas precisa ter cuidado para não se alongar demais ou você pode acidentalmente causar mais dor em si mesmo.
- Estique os braços acima da cabeça enquanto está de pé. Se você começar a sentir dor subindo pelas costas, fique de pé o mais reto possível e estenda os braços acima da cabeça com as mãos apontando para o céu. Esse alongamento ajudará a liberar a pressão sobre os nervos causada por vértebras distorcidas.
- Tente um alongamento de postura dividida. Dê um passo à frente com a perna que parece mais longa. Mantenha o tronco o mais ereto possível. Desloque o peso para o joelho da frente ao dobrá-lo. Conforme você muda, levante o braço do lado oposto da perna dianteira o mais alto que puder. Alcance para trás com o outro braço, mantendo a palma para cima. Mantenha essa postura por alguns segundos. Faça duas a três séries de cinco a 10 repetições cada.
Etapa 2. Pare qualquer atividade que cause dor
A dor é um sinal de que você está fazendo a atividade incorretamente ou que não é bom para o seu corpo agora. Qualquer dor aguda ou desconforto, sensibilidade ou inchaço é um sinal de que você deve interromper sua atividade imediatamente.
- Dor leve pode ser comum após a atividade física. A dor geralmente ocorre depois que você termina a atividade, não durante ela, e deve ser temporária.
- Se você não tiver certeza de como fazer seus exercícios corretamente, consulte um fisioterapeuta. Um PT pode ajudá-lo a aprender a se exercitar da maneira correta.
- Se continuar a sentir dor, consulte um médico imediatamente.
Etapa 3. Faça exercícios para aumentar a força e flexibilidade de suas costas
Caminhe, ande de bicicleta ou assista a aulas de aeróbica para ajudar a aumentar a resistência. Você também deve praticar exercícios como a prancha, que ajudará a fortalecer as costas e ao mesmo tempo aliviará a dor. Para fazer a prancha:
Deite-se de bruços e coloque os antebraços e cotovelos no chão. Seus antebraços devem estar paralelos ao solo. Eleve-se nas pontas dos dedos dos pés e segure o corpo em uma linha reta para que suas costas fiquem perfeitamente planas. Suas costas devem ser uma haste reta que vai do topo da cabeça, passando pelos ombros, até os dedos dos pés. Mantenha esta posição por 15 ou 30 segundos
Etapa 4. Faça pilates
Por mais estranho que possa parecer, praticar pilates é uma das melhores maneiras de se exercitar quando está tendo problemas com escoliose. O Pilates se concentra em promover o equilíbrio, o que, por sua vez, ajuda a desenvolver os músculos profundos e superficiais. O alongamento envolvido também ajudará a aliviar a dor nas costas.
Consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar pilates. Na maioria das vezes, as pessoas que sofrem de dor da escoliose precisarão de uma rotina de pilates adaptada às suas necessidades específicas
Etapa 5. Pratique ioga
Como afirmado acima, o alongamento pode realmente ajudar a aliviar a dor nas costas. Os alongamentos de ioga que têm como alvo a dor causada pela escoliose se concentram na coluna, escápula, pés, pernas e músculos abdominais. Praticar ioga ajudará a aliviar a dor, ao mesmo tempo que promove o relaxamento da mente, o que pode ajudar a superar a dor.
- Experimente a pose do triângulo. Essa postura se concentra no fortalecimento e alongamento dos braços, pernas e músculos abdominais. É uma excelente maneira de abrir seu núcleo e ajudar sua coluna a se tornar mais flexível.
- Faça uma pressão do joelho no queixo. Esta postura também é chamada de Pavan Muktasana e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para as articulações do quadril, ao mesmo tempo que ajuda a coluna a relaxar. Deite-se de costas e ajoelhe-se na altura do queixo. Envolva os joelhos e as pernas com os braços e permaneça nessa posição por alguns momentos.
- Faça um alongamento de gato. Esta é uma das melhores posturas para aliviar a tensão nas costas. Isso ajudará a fortalecer os músculos das costas, ao mesmo tempo que ajuda a tornar a coluna mais flexível.
- Faça a pose da prancha lateral. Comece em uma postura de prancha, apoiando o peso nas mãos e nos pés. Pressione seu peso para baixo com a mão direita e role o corpo para a direita. Coloque o pé esquerdo sobre o pé direito. Estenda o braço esquerdo para cima. Mantenha essa postura por, no mínimo, 10 a 20 segundos, ou mais, se puder. Faça isso pelo menos uma vez por dia para aliviar a dor e fortalecer as costas.
Método 3 de 4: Buscando Tratamentos Profissionais Alternativos
Etapa 1. Fale com seu médico antes de procurar terapias alternativas
É importante que seu médico seja informado sobre tudo o que você faz para tratar sua escoliose e dores nas costas. Informar ao seu médico sobre os tratamentos alternativos que você está investigando ajudará todos os seus profissionais de saúde a trabalharem juntos de forma eficaz.
O seu médico também pode indicar-lhe profissionais credíveis e licenciados na sua área
Etapa 2. Consulte um quiroprático
O tratamento quiroprático pode ajudar a aliviar a dor nas costas causada pela escoliose. No entanto, não parece reduzir a escoliose em si.
- Um quiroprático também pode recomendar um programa de exercícios que ajudará a aliviar sua dor nas costas. Os exercícios não evitam que a escoliose piore, mas ajudam a aliviar a dor causada pela doença.
- Você pode encontrar um quiroprático em sua área usando o recurso "Encontre um Doc" no site da American Chiropractic Association.
- Você deve estar ciente de que nem todos os planos de saúde cobrem tratamentos de Quiropraxia. Entre em contato com sua seguradora de saúde primeiro para evitar surpresas desagradáveis.
Etapa 3. Experimente a terapia de massagem
A massagem terapêutica pode ajudar a aliviar a dor nas costas, incluindo a dor causada pela escoliose. Você deve ter um massagista licenciado com formação em massagem médica para realizar suas massagens. A massagem médica é diferente da simples massagem de relaxamento.
- Certifique-se de que seu massagista é licenciado para praticar em sua área. A American Massage Therapy Association tem um recurso de pesquisa que o ajudará a encontrar massagistas licenciados e / ou certificados perto de você.
- Esteja ciente de que a maioria dos planos de saúde não paga tratamentos de massagem. Você pode ter mais sorte se o seu médico lhe fornecer um encaminhamento para uma massagem médica.
Etapa 4. Consulte um acupunturista
A acupuntura pode ajudar a aliviar a dor lombar causada pela escoliose. A acupuntura não é um tratamento de “fórmula mágica” e é improvável que melhore a curvatura da coluna vertebral.
- O conselho nacional de certificação para acupunturistas nos Estados Unidos é a Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental.
- Esteja ciente de que a maioria dos planos de saúde não cobre medicina complementar. É mais provável que sua seguradora cubra os tratamentos com um acupunturista certificado.
Método 4 de 4: Correção da escoliose para alívio da dor
Etapa 1. Converse com seu médico
Os seguintes tratamentos deverão ser confirmados por um médico antes de serem empregados. Alguns tipos de escoliose não precisam ser tratados, pois são causados por outra doença no corpo que precisa ser corrigida. Consulte seu médico sobre as etapas que você pode tomar para tratar sua escoliose.
Etapa 2. Use uma cinta
O aparelho não pode tratar a escoliose, mas pode retardar a progressão dos efeitos da escoliose. Ao começar a usar o aparelho, você precisará usá-lo todos os dias e todas as noites. No entanto, à medida que seu tempo com o aparelho avança, você poderá usá-lo menos. Os aparelhos são particularmente importantes porque podem reduzir a necessidade de cirurgia.
Se você começar a usar uma cinta logo após o diagnóstico de escoliose, isso pode impedir que suas costas se curvem ainda mais. Se a curva das costas ficar entre 25 e 40 graus, você não precisará de cirurgia
Etapa 3. Faça uma cirurgia
Se suas costas curvarem mais de 40 graus, você provavelmente precisará fazer uma cirurgia para garantir que suas costas parem de se curvar. Se você não fizer a cirurgia, sua coluna pode continuar a se curvar um a dois graus a cada ano. Você terá que consultar seu médico sobre os próximos passos que você terá que realizar.
Pontas
- Alongue-se pelo menos a cada dois dias para aumentar sua flexibilidade, construir força muscular e combater a dor muscular.
- Se seu filho foi diagnosticado com escoliose, certifique-se de que ele vá ao médico pelo menos a cada seis meses para verificar a progressão da doença.
