Antes de tomar um multivitamínico, certifique-se de tomar um que se adapte à sua idade, sexo e necessidades de saúde. Tome cuidado para evitar os riscos dos multivitamínicos, certificando-se de que eles não interfiram com a medicação e mantendo-os fora do alcance das crianças. Só porque você está tomando um multivitamínico não significa que você está livre de uma alimentação saudável, então certifique-se de comer uma dieta saudável e variada com muitos vegetais.
Passos
Método 1 de 3: tomando o multivitamínico certo
Passo 1. Considere tomar um multivitamínico se você tiver uma dieta restrita
Se você é vegano, vegetariano, intolerante à lactose ou mesmo apenas um comedor exigente, é possível que você não esteja recebendo as vitaminas de que precisa para funcionar da melhor forma. Pessoas que seguem uma dieta saudável, variada e irrestrita provavelmente não precisam tomar multivitaminas.
Passo 2. Encontre um multivitamínico com ferro se você tiver deficiência de ferro ou anemia
Se você menstruar, está perdendo sangue e, portanto, ferro todos os meses. Evite a deficiência de ferro e a anemia tomando um multivitamínico que contém ferro. Não tome mais de um multivitamínico do que o indicado no rótulo ou prescrito pelo seu médico.
- Isso é especialmente importante para os atletas, que muitas vezes esgotam seus estoques de ferro por meio de exercícios pesados.
- A maioria das crianças, homens e mulheres na pós-menopausa não precisa de suplementos de ferro.
Passo 3. Tome um multivitamínico com ácido fólico se estiver grávida ou puder estar
As mulheres grávidas precisam ter certeza de que estão recebendo ácido fólico, ferro e cálcio suficientes para manter a si mesmas e o feto em crescimento saudáveis. A deficiência de ácido fólico pode levar a uma condição neurológica no feto, chamada espinha bífida. Como metade de todas as gestações nos Estados Unidos não são planejadas, os médicos recomendam que todas as mulheres “em idade reprodutiva” tomem pelo menos 400 microgramas por dia de ácido fólico.
- Verifique o rótulo das vitaminas para mulheres adultas para garantir que contêm ácido fólico.
- Se estiver grávida, você também pode conversar com seu médico para obter uma receita de um suplemento pré-natal específico.
Etapa 4. Encontre um multivitamínico adequado ao seu sexo e idade
Os diferentes tipos de multivitaminas para crianças, homens, mulheres e adultos mais velhos não são simplesmente uma jogada de marketing. Precisamos de diferentes quantidades de vitaminas em diferentes momentos de nossas vidas e dependendo do sexo de nossos corpos.
Nunca dê vitaminas a uma criança para um adulto
Etapa 5. Compre vitaminas verificadas independentemente pela USP
A United States Pharmacopeial Convention (USP) é uma organização independente que monitora e verifica as vitaminas. Se o frasco de vitamina tiver selo da USP, você sabe que contém os ingredientes listados no rótulo nas quantidades declaradas e não contém contaminantes.
NSF International e ConsumerLab.com também fornecem verificação independente
Etapa 6. Evite vitaminas em megadose
A quantidade de vitaminas em um multivitamínico padrão é suficiente. As vitaminas em “megadose” contêm mais do que a quantidade diária recomendada, o que não é útil e pode até ser prejudicial.
Você também deve evitar produtos comercializados como "super suplementos"
Passo 7. Tome seu multivitamínico diário uma vez por dia
Elas são chamadas de vitaminas diárias por uma razão - e é porque você deve tomá-las todos os dias. Tudo bem se você esquecer e pular um dia de vez em quando, mas certamente não deve tomar mais do que um dia por dia.
Tomar seu multivitamínico no mesmo horário todos os dias, como no café da manhã, pode ajudá-lo a se lembrar de tomá-lo
Etapa 8. Converse com um pediatra antes de dar multivitaminas a uma criança
A maioria das crianças não precisa realmente de multivitaminas, apesar do que os anúncios de vitaminas possam sugerir. Mesmo que seu filho seja um comedor exigente, ele provavelmente está recebendo muitas vitaminas de alimentos fortificados, como leite e cereais matinais.
Um multivitamínico pode ajudar uma criança com atrasos no desenvolvimento, doenças crônicas ou alergias, ou dietas muito restritivas, como o veganismo
Método 2 de 3: Compreendendo e evitando os riscos das multivitaminas
Etapa 1. Converse com seu médico para determinar se os suplementos vitamínicos interferirão com seus medicamentos
Alguns medicamentos não funcionarão tão bem se você estiver tomando suplementos vitamínicos. Por exemplo, tomar vitamina D pode afetar a maneira como seu corpo absorve Lipitor ou Diltiazem.
É uma boa ideia conversar com seu médico antes de tomar vitaminas, mesmo se você não estiver tomando medicamentos
Etapa 2. Perceba que as vitaminas e os suplementos não são rigorosamente regulamentados
Nos Estados Unidos, as vitaminas ficam em uma lacuna entre alimentos e remédios e não são rigidamente regulamentadas. Estudos demonstraram que muitos contêm ingredientes diferentes daqueles listados na garrafa.
Só porque o frasco diz “natural”, não significa que seja seguro
Etapa 3. Compreenda que altas doses de beta-caroteno podem aumentar o risco de câncer de pulmão no fumante
Se você fuma atualmente ou tem histórico de tabagismo, não deve tomar multivitaminas com suplementos de beta-caroteno ou beta-caroteno por longos períodos de tempo. Vários estudos encontraram ligações entre o beta-caroteno e maior risco de câncer de pulmão em fumantes que tomaram beta-caroteno por 4-8 anos.
No entanto, não há problema em comer alimentos ricos em beta-caroteno, como cenoura, batata-doce, abóbora e verduras de folhas escuras
Etapa 4. Evite overdoses armazenando vitaminas em algum lugar longe das crianças
Como as vitaminas infantis costumam se parecer com doces, seu filho pode ficar tentado a comer mais do que deveria. Mantenha as vitaminas em prateleiras altas, mesmo que estejam em um frasco “à prova de crianças”.
Sempre bloqueie novamente a tampa de segurança de suas vitaminas
Etapa 5. Aprenda os sintomas da overdose de vitaminas e obtenha ajuda de emergência
Dor de estômago, cocô colorido, tontura, queda de cabelo e coma podem ser sintomas de overdose de vitaminas. Se você suspeita que seu filho comeu muitas vitaminas, ligue para o 911 ou para o Controle de Intoxicações imediatamente no telefone 1-800-222-1222.
Se você não mora nos EUA, disque o número dos serviços de saúde de emergência de seu país
Método 3 de 3: Obtendo vitaminas por meio da dieta
Etapa 1. Coma uma variedade de frutas e vegetais em cada refeição
Coma muitos tipos diferentes de vegetais em uma semana para obter vitaminas diferentes em sua dieta. Experimente alternar entre folhas verdes, raízes vegetais como cenoura ou abóbora, frutas e bagas.
- Apenas 27% dos adultos americanos comem vegetais suficientes, então, em caso de dúvida, coma mais.
- Batatas não contam como vegetais para fins de saúde, porque são, em sua maioria, apenas amido.
- Como uma estimativa aproximada, tente comer cerca de 2 ½ xícaras de vegetais por dia.
Etapa 2. Coma proteínas saudáveis e com baixo teor de gordura, como os peixes
O peixe não é apenas uma fonte de proteína mais saudável do que o frango ou a carne vermelha, mas também contém muitas vitaminas saudáveis. Os peixes contêm ácidos graxos ômega-3, vitamina B12 e minerais como fósforo, zinco e potássio.
Tente não comer carne vermelha ou processada com frequência
Etapa 3. Escolha grãos inteiros ao invés de pão branco, macarrão e arroz
Os grãos inteiros comuns incluem aveia, quinua, arroz integral e trigo integral. Os grãos integrais são ricos em vitaminas B, incluindo niacina, tiamina e folato. Eles também contêm minerais, como zinco, ferro, magnésio e manganês.
É normal comer grãos não inteiros ocasionalmente, como um deleite
Etapa 4. Obtenha cálcio de laticínios, couve ou brócolis
Leite, iogurte e queijo são ótimas fontes de cálcio, mas você também pode encontrar cálcio nos vegetais. Couve, brócolis e até mesmo repolho chinês são excelentes fontes de cálcio. Ele também é adicionado a muitos cereais matinais, leite de soja e tofu, portanto, verifique os rótulos desses produtos para descobrir o teor de cálcio.
A quantidade média de cálcio necessária depende da sua idade, portanto, verifique a quantidade diária recomendada no site do National Institute of Health:
Pontas
- A Academia Americana de Pediatria não recomenda multivitaminas para crianças e adolescentes saudáveis que têm uma dieta variada.
- Muitos multivitamínicos não foram testados em mulheres grávidas, lactantes ou crianças.
Avisos
- Tenha cuidado com as vitaminas solúveis em gordura, como as vitaminas A, D, E, K, porque se elas se acumularem em seu corpo, podem ser tóxicas. No entanto, outras pesquisas mostram que grandes doses de vitamina D são inofensivas.
- Certifique-se de que seu suplemento contém vitamina A na forma de retinol (sua forma ativa) e não beta-caroteno, que é um precursor da vitamina A. difícil de processar.
