O transtorno ciclotímico, ou ciclotimia, é uma forma rara e leve de transtorno bipolar no qual uma pessoa experimenta alterações de humor ou depressão de baixo grau, juntamente com hipomania ou picos emocionais. Esse transtorno, além da depressão e da doença bipolar, pode ser familiar. Se você suspeitar que alguém de quem você gosta está lidando com transtorno ciclotímico, é importante procurar ajuda imediatamente, pois esse transtorno pode piorar para um transtorno bipolar desenvolvido. Aprenda a tratar a ciclotimia procurando um tratamento profissional de saúde mental, construindo mecanismos de enfrentamento saudáveis e controlando os sintomas com mudanças no estilo de vida.
Passos
Parte 1 de 3: Obtendo Tratamento Profissional
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico preciso
O diagnóstico de transtorno ciclotímico exige que você consulte um profissional de saúde mental para avaliar seu histórico médico e familiar, padrões de sintomas e quanto o transtorno está interferindo em seu funcionamento geral. Em geral, os sintomas refletem altos e baixos emocionais.
- Altos emocionais, ou hipomania, podem incluir sintomas como diminuição da necessidade de sono, dificuldade de concentração, euforia (ou sensação exagerada de felicidade), otimismo extremo, atividade física excessiva, fala excessiva, maior motivação ou direção, grande distração ou pensamentos acelerados.
- Os baixos emocionais podem incluir sintomas como choro, cansaço, tristeza ou vazio, dificuldade para dormir, perda ou ganho de peso, perda de interesse em atividades antes consideradas prazerosas e pensar em morte ou suicídio.
- Estudos sugerem que existe um forte componente genético para o transtorno, embora certos eventos da vida, como abuso físico ou sexual ou outras experiências traumáticas, juntamente com períodos prolongados de estresse, também possam levar a esse transtorno.
Etapa 2. Consulte um psicoterapeuta
A psicoterapia individual, e às vezes em grupo, pode ajudar uma pessoa que sofre de ciclotimia a compreender melhor seu humor e sintomas, aprender a resolver problemas e desenvolver habilidades de regulação de afeto. Um tipo de psicoterapia usada para o tratamento do transtorno ciclotímico é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), bem como a terapia de ritmo social, terapia familiar e psicoeducação.
- A TCC aumenta as chances de uma pessoa controlar o transtorno com sucesso, ajudando a chamar a atenção para os pensamentos que afetam os estados de humor. Durante o curso da terapia, os pacientes aprendem como identificar padrões de pensamento negativos e criar métodos de pensamento mais positivos e realistas.
- A terapia de ritmo social visa melhorar a adesão à medicação, gerenciar eventos de vida estressantes e reduzir quaisquer interrupções na vida social. Desta forma, pode ajudar a prevenir episódios futuros.
- A Terapia Familiar usa a dinâmica familiar para ajudar o paciente a melhorar seus relacionamentos e responsabilidades.
- A psicoeducação se concentra em educar o paciente sobre sua condição, bem como ajudá-lo a identificar seus gatilhos e melhorar suas habilidades de enfrentamento.
Etapa 3. Determine se os medicamentos são apropriados
Embora nenhum medicamento específico seja aprovado para o tratamento da ciclotimia, muitos médicos consideram útil usar os mesmos medicamentos que tratam a depressão e a doença bipolar. Um regime de medicação pode consistir em tomar antidepressivos e / ou estabilizadores de humor, como lítio ou medicamentos anticonvulsivantes.
Normalmente, os médicos sugerem uma abordagem combinada de psicoterapia e medicamentos para melhorar os resultados do tratamento para o transtorno ciclotímico
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio
Uma pessoa que sofre de ciclotimia pode achar útil participar de grupos de apoio. Os grupos de apoio podem ser encontrados na comunidade local ou online. Nesses grupos, os pacientes podem conversar e receber incentivo de outras pessoas que estão lutando contra condições semelhantes. Eles podem desenvolver melhores habilidades sociais e até mesmo aprender diferentes mecanismos de enfrentamento uns dos outros.
Parte 2 de 3: Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento
Etapa 1. Eduque e envolva seus entes queridos no tratamento
Problemas de relacionamento são uma grande fonte de angústia para pessoas com ciclotimia. Na verdade, muitas vezes é devido ao cansaço dos entes queridos de estados de ânimo instáveis que levam a pessoa a procurar tratamento. Quando a família e os amigos têm um entendimento completo das bases do transtorno ciclotímico e como ele afeta o funcionamento de seus entes queridos, eles podem trabalhar com a pessoa no desenvolvimento de melhores habilidades de comunicação e resolução de conflitos.
A participação na terapia familiar também pode ser benéfica para pessoas com transtorno ciclotímico e suas famílias. Pergunte a um profissional de saúde mental se esse tipo de tratamento é aplicável
Etapa 2. Pratique o gerenciamento do estresse
Uma pessoa com ciclotimia provavelmente aprenderá uma variedade de estratégias para lidar com o estresse durante a terapia. Ser capaz de reconhecer e lidar com o estresse pode ajudar a manter o humor saudável. Existem várias técnicas para gerenciar o estresse da vida cotidiana. Esses incluem:
- A respiração profunda é uma maneira rápida de responder ao estresse. Sente-se confortavelmente. Puxe o ar pelo nariz por cerca de 4 contagens, percebendo a expansão do abdômen. Prenda a respiração por 7 segundos. Solte o ar pelo nariz por 8 segundos, notando seu abdômen esvaziar como um balão.
- A massagem é outra ótima maneira de relaxar. Use movimentos suaves de amassar ou cortar as mãos para aliviar a tensão muscular e acalmar. A massagem pode ser feita sozinho ou com um parceiro.
- A visualização oferece uma maneira de lidar com o estresse, tirando breves férias na mente. Lembre-se de um lugar muito calmo e tranquilo. Use vários sentidos para imaginar este lugar. Pense em como cheira, soa ou sabe. Explore este lugar com os olhos da mente. Pratique a respiração profunda ao completar este exercício.
- Simplesmente reservar algum tempo para relaxar ou planejar um tempo para o relaxamento também pode ser muito útil.
Etapa 3. Melhore as conexões sociais
Pessoas com ciclotimia podem ter relacionamentos problemáticos devido aos altos e baixos de seu humor. A terapia pode ajudar com problemas de relacionamento. No entanto, às vezes, basta estender a mão e se conectar mais. Passar mais tempo fazendo atividades positivas com outras pessoas melhora o humor das pessoas com transtorno ciclotímico. Também pode fortalecer seu vínculo com outras pessoas.
Sugira que seu ente querido tenha algumas interações sociais cara a cara algumas vezes por semana. Faça contato com os olhos. Pratique a escuta ativa. Compartilhe pensamentos, sentimentos e idéias. Assistam a alguns vídeos engraçados e riam juntos. É importante fazer um esforço para permanecer conectado a fim de tratar essa condição com eficácia
Etapa 4. Crie uma rotina saudável
Uma maneira eficaz de estabilizar o humor em pessoas com transtorno ciclotímico é criar uma rotina saudável. Desenvolver a estrutura durante o dia pode ajudar essa pessoa a evitar estressores inesperados e manter a estabilidade. A terapia de ritmo interpessoal e social também se concentra em ajudar as pessoas com ciclotimia a desenvolver uma estrutura consistente. Uma rotina saudável pode consistir em:
- Dormir o suficiente
- Tomando medicamentos
- Indo para a escola ou trabalho
- Incorporando atividades de gerenciamento de estresse
- Praticar exercícios e seguir uma dieta saudável
- Envolver-se em atividades sociais, como sair com amigos
- Sintomas de rastreamento
- Participar de terapia ou grupos de apoio
Parte 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Enfatize a importância de padrões de sono saudáveis
O descanso adequado é fundamental para o sucesso do tratamento do distúrbio ciclotímico. Ter uma rotina de sono ruim pode estimular os altos e baixos associados a essa condição. Melhorar o sono não só ajudará a estabilizar o humor, mas também a combater o estresse e apoiar a saúde e o bem-estar em geral.
Pessoas com ciclotimia devem desenvolver uma boa higiene do sono indo dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias. Crie uma rotina que inclua atividades positivas e de relaxamento, como tomar banho, meditar, orar, fazer um diário ou ouvir uma música relaxante. Evite cafeína e álcool, que podem prejudicar um sono saudável
Etapa 2. Evite drogas e álcool
É comum que pessoas com transtorno ciclotímico queiram se automedicar com álcool ou drogas, especialmente durante episódios depressivos. No entanto, essas substâncias não ajudam em nada.
Drogas e álcool podem parecer fornecer alívio temporário de estados de humor negativos, mas essas substâncias também tendem a piorar os problemas de humor a longo prazo. Eles também interferem na boa qualidade do sono. Diga “não” às drogas e ao álcool e adote estratégias de enfrentamento mais saudáveis
Etapa 3. Faça exercícios regularmente
A atividade física é mais uma mudança positiva no estilo de vida que comprovadamente beneficia as pessoas com transtorno ciclotímico. A prática de exercícios libera substâncias químicas que proporcionam uma sensação de bem-estar, chamadas endorfinas, que melhoram o humor. Além disso, praticar alguma atividade diária várias horas antes de dormir também pode facilitar o sono e garantir que a pessoa durma por mais tempo.
Recomende que seu ente querido passeie com o cachorro pela vizinhança, participe de um esporte coletivo no centro recreativo local ou coloque algumas músicas para dançar. Demonstrou-se que pelo menos 30 minutos de atividade na maioria dos dias da semana traz benefícios para a saúde física e mental
Etapa 4. Faça uma dieta bem balanceada
Um estilo de vida saudável também deve incluir uma dieta rica em vitaminas e nutrientes para apoiar a saúde e o bem-estar geral. Fazer boas escolhas alimentares pode ajudar a estabilizar o humor, combater o estresse e melhorar o bem-estar. Fique longe da dieta “ocidental” de carnes vermelhas, carboidratos simples e gorduras saturadas e trans.
